Ven, 05 Set 2014, 20:14
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Domingo 31 Agosto
20' calentamiento: 3,84 kms, a 5:12
4 progresiones
6x(3'fuerte + 3'lento): 820 (3:39) / 790 (3:39) / 760 (3:56) / 570* (5:14) / 770 (3:54) / 750 / (4:00)

El * es porque durante esa serie me llamaron por telefono, por lo que tuve que parar de correr, pero claro, el endomondo no para...

Entreno BlackMount 31/08/2014

Segunda semana ventilada con algo mas de 45 kms

Seguimos adelante!!

Ven, 05 Set 2014, 21:45
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Lunes 1 Septiembre
20' calentamiento: unos 3'5 kms en 18:25
Progresiones
10x500 r1' -> 1:34 / 1:55 / 1:49 / 1:51 / 1:47 / 1:51 / 1:50 / 1:51 / 1:50 / 1:46

La primera demasiado rapido... evidentemente lo pague en la segunda serie, pero bueno, a partir de ahi encontre mi ritmo. La ultima a muerte.

Empieza la tercera semana, empieza lo bueno, empieza lo duro

Saludos


Última edición por BlackMount o Dom, 07 Set 2014, 22:20; editado 1 vez

Ven, 05 Set 2014, 21:51
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Miercoles 3 Septiembre
13'25 kms en 1:00:50, a 4:35 de media
Casa - Puerta dique abrigo: 4'35 Kms -> 21:37 (4:58)
Puerta dique - Tienda bicis Matadero: 4'35 Kms -> 20:27 (4:42)
Tienda Bicis - Casa: 4'5 Kms -> 18:42 (4:10)

Rodaje BlackMount 03/09/2014

Rodaje progresivo, de menos a mas ritmo, muy contento


Última edición por BlackMount o Dom, 07 Set 2014, 22:20; editado 1 vez

Ven, 05 Set 2014, 21:58
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Jueves 4 Septiembre
25' calentamiento
4 progresiones
2 circuitos de TC y core
10' descalentamiento

Entrenos que parecen que hacen poca cosa pero que son importantisimos y se trabaja mucho, base fundamental.

Seguimos sumando


Última edición por BlackMount o Dom, 07 Set 2014, 22:20; editado 1 vez

Ven, 05 Set 2014, 22:14
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Viernes 5 Septiembre
30' calentamiento, entre 4:40 y 4:50 el km
Progresiones
Ejercicios de TC en gradas
15x100 r vuelta al trote (cochinero)
13.3 / 14.4 / 15.1 / 14.7 / 14.4 / 15.3 / 15.1 / 14.5 / 14.6 / 15.3 / 14.6 / 15.0 / 14.8 / 14.6 / 14.6

Las vueltas al trote salieron entre 1:05 y 1:15
Las 4 ultimas series hubo que apretar los dientes bastante.

La coña es que a eso de las 4 de la tarde, tomando el sol, me dio la pedrada y me puse a nadar (piscina de 25), para terminar haciendo 750m... (muy listo yo)

Entreno duro, pero terminado contento, aunque me pesaban casi mas los brazos que las piernas...
Si os acordais a principios de mi diario, no me gustaban nada los ejercicios de TC y las gradas. Pues he evolucionado, porque ahora, aunque no son mis favoritos, hasta los hago con ganas

Seguimos adelante

Se termina la tercera semana, en torno a unos 30 kms mas el entreno de circuitos.

Saludos


Última edición por BlackMount o Dom, 07 Set 2014, 22:21; editado 1 vez

Sáb, 06 Set 2014, 17:13
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Septiembre, ya estamos en Septiembre.

Te vas a poner fino, fino. ¿No cabes en el traje?

ÁNIMO

Dom, 07 Set 2014, 22:23
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Corregido
Caber, "cabo", pero todo objetivo tiene su sacrificio, y puede que me quede sin correr la pedestre de Santiago por uno que yo me se...

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Lun, 15 Set 2014, 10:52
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Lunes 8 Septiembre
20' calentamiento, unos 4 kms
4x2000 r1:30 -> 7:25 / 7:38 / 7:42 / 7:50

costaron un poco, sobre todo por la poca recuperacion y por salir demasiado rapido en la primera... Aun asi, contento!

Lun, 15 Set 2014, 10:54
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Martes 9 Septiembre
1000 m a nado


Miercoles 10 Septiembre
13.25kms en 59:30, a 4:29 de media

Casa - Puerta dique abrigo: 4'35 Kms -> 21:16 (4:53)
Puerta dique - Tienda bicis Matadero: 4'35 Kms -> 19:43 (4:32)
Tienda Bicis - Casa: 4'5 Kms -> 18:26 (4:06)

Rodaje BlackMount 10/09/2014

Buen rodaje, sabiendo que habia que ir apretnado poco a poco, y con fuerzas al final. Muy contento!!

Lun, 15 Set 2014, 11:02
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Jueves 11 Septiembre
1000m a nado en 22:45

Rodaje de 1:10h
15.8kms en 1:10:36, a 4:28 de media

8 Kms ida - 36:38 (4:35)
7'8 Kms vuelta - 33:48 (4:20)

Rodaje BlackMount 11/09/2014

Malas sensaciones, muy malas...
Vale, si, no soy muy listo metiendome 1000m a nado 1h antes del rodaje, lo se...
Muy cansado durante todo el rodaje, destrozado a la vuelta, con sensacion de ir mucho mas despacio de lo que iba y ademas costandome mantener el ritmo

Claro, luego al ver los ritmos y distancias, la cosa cambia, pero al haberlo pasado mal corriendo, el entreno no me sabe tan bien

Eso si, el bañito de despues del rodaje, de lujo.
En casa, incomodo de piernas, costo dormir y mal descanso

Aun asi, seguimos adelante

Lun, 15 Set 2014, 11:11
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Viernes 12 Septiembre
Entrenamiento "extra"
Baje a trotar con mi novia por Vioño
3 vueltas corriedo + 1 vuelta andando + 2'6 vueltas corriendo

En torno a 6'25kms en total, en 43:12

Trotecillo que me vino de perlas para soltar las piernas del "infierno" del rodaje del dia anterior

Lun, 15 Set 2014, 11:22
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Sabado 13 Septiembre
Carrera Nocturna Ferrol
6 kms en 23:17, a 3:53

Bien y muy contento, una de las pocas veces que corro con cabeza, sabiendo que el sube y baja del centro va a pasar factura. Empiezo con "calma", sin irseme de las manos... Me cantan 3:54 para los kms 1 y 2, y nos vamos a 4:04 en el 3.
Iba con un amigo (el que me cantaba los tiempos), que me sigio hasta el 3'5, en donde empieza realmente la carrera... Empieza la bajada al puerto y cambio un poco el ritmo, hay que darle algo de caña, pero reservando para el final.
La ultima cuesta de calle Real es la muerte, pero sabiendo que luego se vuela al sprint, hay que apretar los dientes.
Y que decir del sprint, a muerte. Tanto que ahora lo pienso y puede ser algo peligroso, el piso no es muy seguro que digamos. Recupere terreno y pase a 4 o 5, pero se me resistio Dias, que el cabr**azo tiene mejor cambio de ritmo que yo... Con el no pude, jejeje.

Al final los 3 kms del final salen a unos 11:20, asi que genial!!

Lun, 15 Set 2014, 11:26
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Domingo 14 Septiembre
Entrenamiento "extra" 2
Otro trote por Vioño con mi novia.
3 vueltas corriedo + 1 vuelta andando + 3 vueltas corriendo

Unos 6'58kms en total, en 46:16


Con esto, la cuarta semana se termina con unos 60 kms, seguimos sumando, siempre adelante.




adesmrey, yo creo que Paula, ademas de por ponerse algo en forma, tb lo hace por su "traje"... Son las consecuencias de avisar con poco tiempo, melon!!!

Mar, 16 Set 2014, 7:03
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Se han acabado las vacaciones, asi que ahora toca compaginar y buscar horarios, pero organizandose hay tiempo para todo

Lunes 15 Septiembre
25' calentamiento: unos 5 kms
25' ejercicios de TC
2x(6x400 r45'') r2'
1:23 / 1:21 / 1:20 / 1:22 / 1:21 / 1:19 / / 1:21 / 1:21 / 1:21 / 1:21 / 1:22 / 1:18

Total corriendo, unos 9.8 Kms en 51:30


Muy contento con el entreno, sobre todo por haber ido controlando los ritmos, sin acelerarme, y que salieran todas contantes.
A lo mejor podria haber intentado forzar un pelin, pero ahi habria pinchado y alguna se habria ido demasiado alta...

Un saludo

Mar, 16 Set 2014, 16:20
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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BlackMount escribió:

Sabado 13 Septiembre Carrera Nocturna Ferrol 6 kms en 23:17, a 3:53 Bien y muy contento, una de las pocas veces que corro con cabeza, sabiendo que el sube y baja del centro va a pasar factura. Empiezo con "calma", sin irseme de las manos... Me cantan 3:54 para los kms 1 y 2, y nos vamos a 4:04 en el 3. Iba con un amigo (el que me cantaba los tiempos), que me sigio hasta el 3'5, en donde empieza realmente la carrera... Empieza la bajada al puerto y cambio un poco el ritmo, hay que darle algo de caña, pero reservando para el final. La ultima cuesta de calle Real es la muerte, pero sabiendo que luego se vuela al sprint, hay que apretar los dientes. Y que decir del sprint, a muerte. Tanto que ahora lo pienso y puede ser algo peligroso, el piso no es muy seguro que digamos. Recupere terreno y pase a 4 o 5, pero se me resistio Dias, que el cabr**azo tiene mejor cambio de ritmo que yo... Con el no pude, jejeje. Al final los 3 kms del final salen a unos 11:20, asi que genial!!

Enhorabuena por esa gran carrera! Tuve que exprimirme para que no me pasara un bandido que venía MUY rápido por detrás Nos vemos en la próxima, mucho ánimo compañero