Xov, 14 Ago 2014, 15:31
Asunto: Re: diario de lybri
03-08-14
distancia : 16.160 metros
tiempo : 71' 27"
ritmo : 4'25"
04-08-14
distancia : 16.130 metros
tiempo : 68'18"
ritmo : 4'14"
05-08-14
calentamiento 24' a ritmo de 5'20"
2 series de 1.000 con 2' de recuperacion
3'10"
3'11"
recuperar 4' y 4 series de 500 con 1'30" de recuperacion
1'35"
1'33"
1'33"
3'31"
enfriamiento 5km a ritmo de 5'05"
6-08-14
distancia : 17.740 metros
tiempo : 80'41"
ritmo : 4'33"
7-08-14
distancia : 16.160 metros
tiempo : 68'25"
ritmo : 4'14"
8-08-14
distancia : 14.640 metros
tiempo : 73'39"
ritmo : 5'03"
9-08-14
calentamiento 29' a ritmo de 5'22"
5 series de 500 con 1'30" de recuperacion
1'35"
1'33"
1.31"
1'34"
1'33"
enfriamiento 24' a ritmo de 5'
10-08-14
distancia : 15.920 metros
tiempo : 70'15"
ritmo : 4'25"
11-08-14
distancia : 12km
tiempo : 46'49"
ritmo 3'54"
12-08-14
distancia : 14.440 metros
tiempo : 66'16"
ritmo : 4'35"
13-08-14
calentamiento 30' a ritmo de 5'20"
tocaron 8 series de 500 con 1'30" de recuperacion
1'33"
1'33"
1'32"
1'33"
1'33"
1'33"
1'32"
1'33"
enfriamiento 4km a ritmo de 5'