Mar, 29 Xul 2014, 19:55
Asunto: Re: Diario de Tintin

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29/julio/2014
Entreno programado: rodaje fuerte por ritmos

Hoy tocaba un entrenamiento donde el fundamento es ir sumando km a buen ritmo y para ello intercalamos un km a un ritmo rápido y otro un poco mas lento. Con ello lo que conseguimos es ir adquiriendo ese ritmo objetivo en el km fuerte y con el km de recuperación acabamos sumando un buen ritmo de media.
Es un entreno que se hace ameno ya que las variantes siempre te hacen distraer la atención y llevar mejor el paso de los km. En este caso también ayuda y mucho el grupo para ser mas regulares en los esfuerzos.

4 km de calentamiento
Estiramientos+ 2 progresivos
6x2 (1km 3.45 otro en 4.00)
2 km vuelta a la calma
Km: 18

El entreno fue ejecutado según lo pautado y con buenas sensaciones que nos hicieron tener que frenarnos para mantener los ritmos previstos.
El problema es que estos dias toca convivir con las agujetas a consecuencia de los ejercicios de ginnasia.....digamos que es lo que tiene la pretemporada

Mér, 30 Xul 2014, 15:19
Asunto: Re: Diario de Tintin

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30/julio/2014
Entreno programado: rodaje+ginnasia+cambios

Seguimos con la pretemporada pura y dura en la que estamos con resacas varias consecuencia de los ejercicios novedosos.
Esta sesión consta de la repetición de 11 tipos de ejercicios ( siping por delante, abdominales, siping por detrás, flesiones, rodillas al pecho, balanceo lateral, split fondo de pierna, colchoneta y salto, siping contra pared, pliumetria.

8 km de rodaje por circuito muy variado
Estiramientos
2x11 ejercicios de ginnasia alternando 30 seg de ejecución y 30 de descanso
10 cambios 30 seg rapido y 30 seg andando

Este es el camino maratoniano el que mas nos gusta para el cual tomamos nota de los buenos consejos de un referente y de los nuestros!!!!
https://www.youtube.com/v/s7pY48ZERTY

Xov, 31 Xul 2014, 15:56
Asunto: Re: Diario de Tintin

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31/julio/2014
Entreno programado: rodaje por pulsaciones

Después de tres días intensos de entrenamientos hoy toca relajar un poco con un rodaje que nos permita ir sumando km pero sin excedernos en los esfuerzos. Para ello utilizamos el pulsometro para mantenernos en el umbral deseado (140-150 pul) que es lo que buscamos con este entrenamiento.
Ayuda y mucho la compañía sobre todo porque todo va mas o menos bien cuando puedes mantener una conversación en el rodaje.

13 km de rodaje
Pulsaciones medias: 145
Ritmo medio: 4.15
8 progresivos
Cada entrenamiento tiene su finalidad y a veces se complementa con otros aspectos como los progresivos de hoy con el objeto que después de rodar lento nos quedemos con la activación de las fibras rápidas que nos ayudaran mucho para quedar con mejores sensaciones y despiertos para el entreno de mañana.

Aunque seguimos resacosos y con molestias de la ginnasia digamos que el ritmo medio encontrado hoy es un buen punto de partida para esta preparación a mayores de que las sensaciones son de correr cómodo y fácil.

Ven, 01 Ago 2014, 15:07
Asunto: Re: Diario de Tintin

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1/agosto/2014
Entreno programado: rodaje+cuestas

Seguimos el plan y hoy toca empezar con la primera sesión vital de fuerza para todo aquel que inicia la carrera maratoniana.
http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/empieza-con-las-cuestas-2/
Hay que quedarse con la idea de que hay que tener una base anterior para iniciarse con este entrenamiento, que hay que buscar la cuesta idonea y que los beneficios de velocidad y resistencia se tardarán en ganar pero es que tampoco interesa de momento por eso se hacen en una etapa concreta.

8 km de rodaje a 4.20
2 progresivos
2x6 cuestas de 150 m con recup en badada al trote y 5 m entre bloques
2 rectas

Hoy ya notamos casi ausencia de agujetas y las sensaciones encontradas van por el buen camino.

Sáb, 02 Ago 2014, 10:35
Asunto: Re: Diario de Tintin

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A por valencia tintin , mucha suerte en esa preparacion ya veras como te saldra un marcon , te lo mereces por lo que te lo curras

Sáb, 02 Ago 2014, 13:21
Asunto: Re: Diario de Tintin

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lybri escribió:

A por valencia tintin , mucha suerte en esa preparacion ya veras como te saldra un marcon , te lo mereces por lo que te lo curras

Que alegría saber de nuevo de ti
Esta es la preparación que me gusta y lo primero es entrenar con mucho sentido para dar lo mejor de uno mismo.
Muchas gracias y saludos

Sáb, 02 Ago 2014, 17:41
Asunto: Re: Diario de Tintin

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02/agosto/2014
Entreno programado: rodaje por pulso

Toco otro rodaje controlando el umbral de las pulsaciones deseado para optimizar el entrenamiento. Este es el rodaje punto de partida que ira aumentando en volumen y acabará por ser el largo semanal.

16 km rodaje
Ritmo medio: 4.15
Pulsaciones medias: 144
10 rectas de 100 m

Despues de 7 días consecutivos de entrenamiento mañana tocara un merecido día de descanso.


Última edición por tintin o Dom, 03 Ago 2014, 7:56; editado 1 vez

Dom, 03 Ago 2014, 5:27
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Bajas pulsaciones compañeiro. A ver si vas a ser de otro planeta.

Saudiños y descansa el domingo.

Dom, 03 Ago 2014, 7:58
Asunto: Re: Diario de Tintin

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freakyrunning escribió:

Bajas pulsaciones compañeiro. A ver si vas a ser de otro planeta. Saudiños y descansa el domingo.

Muy bueno gracias por corregirme el despiste
Hoy toca el entrenamiento invisible.
Saudos

Dom, 03 Ago 2014, 16:45
Asunto: Re: Diario de Tintin

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03/agosto/2014
Entreno programado: descanso total

Hoy es otro día de entrenamiento sino el mas importante de la semana. Aprovechamos para unos contrastes de frío - calor y unos chorros para relajar la musculatura.
El descanso era uno de mis puntos débiles por eso ahora me lo tomo mas en serío si cabe ya que para mejorar no solo es entrenar!!!
Rematamos la primera semana de este primer mesociclo. Resumen:
Lunes- rodaje+gimnasia+cambios
Martes- rodaje fuerte 12 km
Miércoles rodaje+gimnasia+ cambios
Jueves rodaje controlado 12 km+ progresivos
Viernes- rodaje+ 6x2 cuestas
Sábado- rodaje controlado 16 km+ 10 prog
Domingo- descanso total
Total km: 80

Empezamos esta preparación por la base y se notaron las consecuencias de los ejercicios de gimnasia. Convivimos con ellos durante la semana pero lo bueno es que ya son historia.
Lo nuevo para mi es que todos los entrenamientos fueron en grupo con lo que motiva mas aun esta preparación en la que nos ayudaremos mutuamente a superarnos.

Dom, 03 Ago 2014, 19:57
Asunto: Re: Diario de Tintin

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03/agosto/2014
Entreno programado: descanso total

Hoy es otro día de entrenamiento sino el mas importante de la semana. Aprovechamos para unos contrastes de frío - calor y unos chorros para relajar la musculatura.
El descanso era uno de mis puntos débiles por eso ahora me lo tomo mas en serío si cabe ya que para mejorar no solo es entrenar!!!
Rematamos la primera semana de este primer mesociclo. Resumen:
Lunes- rodaje+gimnasia+cambios
Martes- rodaje fuerte 12 km
Miércoles rodaje+gimnasia+ cambios
Jueves rodaje controlado 12 km+ progresivos
Viernes- rodaje+ 6x2 cuestas
Sábado- rodaje controlado 16 km+ 10 prog
Domingo- descanso total
Total km: 80

Empezamos esta preparación por la base y se notaron las consecuencias de los ejercicios de gimnasia. Convivimos con ellos durante la semana pero lo bueno es que ya son historia.
Lo nuevo para mi es que todos los entrenamientos fueron en grupo con lo que motiva mas aun esta preparación en la que nos ayudaremos mutuamente a superarnos.

Lun, 04 Ago 2014, 16:02
Asunto: Re: Diario de Tintin

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4/agosto/2014
Entreno programado: rodaje+ginnasia+cambios

Empezamos la segunda semana de este primer mesociclo en el que repetiremos casi los mismos entrenos pero iremos aumentando el volumen progresivamente.
En esta fase prima la adaptación muscular, la fuerza, rodajes cómodos, entrenar con buenas sensaciones sin importarnos para nada los ritmos o pasarnos de vueltas en los entrenamientos. Digamos que estamos creando la base para trabajar con mejores garantías cuando toque y de paso prevenir lo más importante que son las malditas lesiones.
http://www.runners.es/nutricion-salud/lesiones/articulo/10-mandamientos-para-prevenir-lesiones

8 km de rodaje
Estiramientos
Ginnasia 40 m en 3x11 ejercicios con 30/30 seg 4 m recup bloque
Cambios 10x30 seg rápido- 30 seg andando

Mar, 05 Ago 2014, 17:16
Asunto: Re: Diario de Tintin

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5/agosto/2014
Entreno programado: rodaje fuerte con cambio de ritmos

Seguimos con el plan de crear una buena base y hoy toca un rodaje para ir buscando un mejor ritmo pero sin excederse o lo que sería lo mismo entrenar bien pero sin forzar la máquina.

4 km de calentamiento
2 progresivos
6x 2 km ( km rápido a 3.45 y lento a 4.00)
10 m vuelta a la calma

Hoy a diferencia de la semana pasada ya no hay resaca de la ginnasia y se nota ya que van apareciendo las buenas sensaciones con las que estamos disfrutando de cada entrenamiento y de la compañia de los amigos.

Sobre un tema de actualidad que también se puede hablar, me imagino que casi todos veriamos el desafio de Jesús Calleja corriendo la maraton en Etiopia.
http://www.mitele.es/programas-tv/desafio-extremo/temporada-7/programa-61/
Cada uno de nosotros tendra su lectura sobre el tema y como en todo habrá aspectos que gusten y otros no tanto
De hecho han salido ya criticas abiertas al respecto
http://siemprecorriendo.com/2014/08/04/carta-abierta-a-jesus-calleja-y-desafio-extremo-cuatro/

Tengo mi propia opinión con puntos a favor y en contra (por desgracia no podemos cambiar esa triste realidad que no nos gusta ) pero lo que sí no puedo negar es que sentí sana envidia por Jesús por vivir esa grandiosa experiencia de correr en ese mitico habitat de leyendas de nuestro deporte y ni que decir tiene dar vueltas a una pista de atletismo con el más GRANDE!!!

Mér, 06 Ago 2014, 5:57
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Yo lo paso bien con Calleja. Pero es tele. Además es telecinco. Calleja es Sálvame, muy en el fondo. Hay que entender eso. Estoy de acuerdo que a cualquiera se le puede ocurrir lo de entrenar en tres semanas y que es de locos. Ya lo dice el propio Calleja.

Lo de que no ha corrido, se referirá a un maratón, porque correr corre. Yo recuerdo un día que hizo la distancia de una media en círculos por el polo sur, creo que era. Aquel día me pareció que se le acababan los recursos televisivos, ya no daba para más. Después empezó a poner a famosos a hacer alpinismo y me di cuenta que no tenía fin. Había creado el "personaje de Calleja" y entraba en la rueda mediaset. Que poco a poco te fagocita.

Reconozco que al espectador le es complicado entender lo que está viendo. Pero muy en el fondo es Sálvame. Hay que tener cuidado. Hay que saber ver tele. Hay que reconocerle que inventó un formato relativamente nuevo y que promociona el deporte, en un horario de mucha competencia y de la forma que buenamente puede. En ese sentido tiene mucho mérito.

Yo me quedo con la imitación de José Mota. Esa lo explica todo. E insisto, soy fan del Calleja. Pero hay que verlo como lo que es.

Dentro de poco (se admiten apuestas), lo veremos escalando la sierra de Madrid con Kiko Rivera.

Perdona por el marrón Tintín, es que estas cosas me apasionan.

Mér, 06 Ago 2014, 19:44
Asunto: Re: Diario de Tintin

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6/agosto/2014
Entreno programado: rodaje+ginnasia+cambios

En este entrenamiento trabajamos diferentes aspectos lo que complementan un trabajo bastante completo. Por un lado rodamos 8 km por un circuito duro lo que nos ayuda a ir sumando km de rodajes, por otro la ginnasia nos esta dando mucha base de fuerza además de mejorar la adaptación muscular también vamos mejorando la capacidad aerobica. Con los cambios finales buscamos ese beneficio deseado,con el traslado al gesto técnico de la carrera.

8 km de rodaje
3x 3 circuitos de ginnasia 30x30 seg
10x30- 30 seg

Seguimos avanzando progresivamente en las sensaciones ayudados porque el cuerpo ya no se queja y le gusta el tipo de entrenamiento que estamos realizando.