Xov, 07 Ago 2014, 15:51
Asunto: Re: Diario de Tintin

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7/agosto/2014
Entreno programado: rodaje controlado

Esta semana como vamos a competir el domingo reajustamos los días de entrenamiento pero los hacemos todos ya que lo que nos importa es el plan de entrenamiento. Digamos que si quisiéramos competir en buenas condiciones tendríamos que anular algún entreno pero en este caso la carrera sera un entreno de calidad.
Hoy hacemos el largo semanal que vamos aumentando progresivamente y de momento lo llevamos controlado en un umbral aeróbico determinado para no excederse en los esfuerzos. En este caso no nos interesa el ritmo pero si las pulsaciones que pueden variar según el cansancio acumulado o la conciliación que llevamos en la semana.
18 km de rodaje
Pulsaciones medias : 145
10 progresivos de 100 m

A medida que vamos avanzando en la preparación necesitamos cuidar muchos aspectos que ya hablaremos de ellos porque no solo es entrenar. En este caso comparto una entrada interesante relacionada con la importancia de la alimentación para mantener un peso óptimo y que ayude a la prevención de lesiones.
http://running.es/consejos/reduce-lesiones-contando-calorias#.U-CuT-N_v64

Ven, 08 Ago 2014, 12:17
Asunto: Re: Diario de Tintin

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08/agosto/2014
Entreno programado: series en cuesta

Otro entrenamiento de fuerza que consideramos vital o prioritario en la preparación que estamos empezando. Es un entrenamiento exigente por eso hay que ser regular en los ritmos subiendo, recuperar trotando al umbral deseado para salir de nuevo con garantias. Es importante trabajar la tecnica subiendo y para ello es vital el ir relativamente fácil para incidir en ese punto.
Las mejoras se notaran en el tiempo pero creo que todos sabemos los tremendos beneficios que este entrenamiento nos aporta
http://correr.about.com/od/CorrerPonerseForma/fl/Entrenamiento-en-series-de-cuestas-planificacioacuten.htm

4 km de calentamiento
2 progresivos
2x10 cuestas de 150 m con recup al trote y 4 m entre bloques
2 rectas
10 m vuelta a la calma

Mañana tocara el descanso total y el domingo la ultima carrera del circuito Coruña Corre.

Sáb, 09 Ago 2014, 12:10
Asunto: Re: Diario de Tintin

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9/agosto/ 2014
Entreno programado: descanso total

Por que descansar? tenemos que descansar?
http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/aprende-descansar-para-rendir-mas
Como ya repeti con anterioridad yo ya me canse durante una temporada de no descansar ya que pensaba que entrenando más rendiría mejor pero ya hace un tiempo que me obligo a ello. Igual que nos obligamos a hacer un determinado entrenamiento también tenemos que entender esto como una parte muy importante en el plan para asimilar, recargar y seguir progresando en nuestra preparación.
http://sportadictos.com/2013/12/informacion-fenomeno-supercompensacion

Mañana tocará volver a la competición para dar por rematado el circuito en el una prueba dura que nos dará un punto más en la preparación de esta etapa de fuerza.

Dom, 10 Ago 2014, 16:24
Asunto: Re: Diario de Tintin

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10/ agosto/ 2014
Carrera de Oza

Asistimos a esta carrera un poco condicionados por acabar el circuito de coruña corre. Lo importante es que realizamos el entreno semanal programado y a mayores hicimos este suplemento con este entreno de calidad.
A la carrera de hoy vamos con esa filosofia y con la intención de quedarse con buenas sensaciones para seguir mañana con lo que toca programado. Eso trasladado a la competición significa que tenemos que medir muy bien nuestras fuerzas y que no podemos dejarlo todo ya que no es lo toca. Esto es una carrera de fondo y estamos sementando el camino para nuestro verdadero objetivo, que está aún lejos.
En la carrera nos encontramos como siempre con buenos rivales para correr desde el momento 0 y en todo el circuito ya que pese a ser 5 en la general, al final acabe de 4º en mi categoría y con la anecdota de no subir al podium en ninguna carrera por lo quedara de asignatura pendiente para el año que viene.
Nos encontramos como nunca subiendo lo que denota el trabajo de fuerza que estamos realizando. Es de las primeras carreras que noto que las cuestas me supieron a poco, en cambio los rivales bajando me pusieron en mi sitio lo que también es evidencia de la falta de entrenos de calidad.
Fui prácticamente en solitario desde el km 2 persiguiendo a un grupo de 4 que teniendolos aún cerca no quería excederme con la intención de ir a por ellos y pagar unas consecuencias no deseadas.
Al final entre en meta en el 7º puesto y 4 de mi categoria. Mis sensaciones fueron inmejorables en una carrera dura ya que cumpli lo que tenía pensado a mayores me encontre con buenas patas lo que me deja muy motivado para seguir con esta linea de trabajo.

Rematamos esta segunda semana de carga del primer mesociclo. Resumen:
Lunes: rodaje 8 km+Ginnasia+10 cambios
Martes: rodaje fuerte de 12 km
Miercoles: rodaje 8 km+ginnasia+10 cambios
Jueves: rodaje largo 18 km+10 prog
Viernes: Series en cuesta 2x10
Sabado: Descanso total
Domingo: Carrera de Oza (7.550m)

El resumen de la misma es que ya nos encontramos sin ningún tipo de agujetas de la ginnasia lo que permitio hacer los entrenos sin las molestias de la semana pasada.
Seguimos entrenado en grupo y esta es la gran diferencia de esta preparación. Se va a notar y mucho ya que nos enriquecemos mutuamente para ayudarnos a mejorar y pausar nuestras emociones.
Lo que está primando es el - es + y el quedarnos con buenas sensaciones disfrutar que es lo que toca!!!!!

Lun, 11 Ago 2014, 15:51
Asunto: Re: Diario de Tintin

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11/ agosto/ 2014
Entreno programado: rodaje+gimnasia+ cambios
Empezamos la tercera semana de carga de este primer mesociclo.
De nuevo empezamos por una nueva sesion de entrenamiento de fuerza ya que es lo prioritario en esta etapa. Con ello ademas trataremos de evitar lesiones futuras que nos aparten del camino marcado.

8 km rodaje
3 circuitos de 11 ejer 30x 30 seg 4 m entre bloques
10 cambios 30x 30

Estamos recuperados de la competicion de ayer porque como ya dijimos lo de ayer fue un entreno de calidad y lo que buscabamos es estar con estas buenas sensaciones para empezar la semana.
Sobre cuando tenemos que descansar, hacer un parón o comprobar que podemos seguir entrenando, tenemos unos indicios que nos pueden servir de ayuda
http://www.sportlife.es/salud/articulo/las-10-senales-de-stop-del-corredor-popular

Mar, 12 Ago 2014, 12:06
Asunto: Re: Diario de Tintin

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12/agosto/2014
Entreno programado: rodaje fuerte

En este tipo de rodaje combinamos un km rápido corriendo fácil y otro más lento donde tenemos que notar que bajan las pulsaciones en la recuperación pero seguimos manteniendo un ritmo bueno lo que al final nos dará un buen ritmo medio. Es una forma de ir engañando al cuerpo con los cambios de ritmos para ir sumando km de intensidad y que después nos permitirá el ir más fácil cuando tengamos que ser regulares en el ritmo.

4 km calentamiento
6x2 (3.45-4) Ritmo medio: 3.50
10 m vuelta a la calma
km: 18
Pulsaciones medias: 156
Al final del entrenamiento una sesión completa de ejercicios de propiocepcion que es complemento para el entrenamiento pero prioritario para prevenir las lesiones.
https://www.youtube.com/v/UWy7wHQE96E&list=PLD1A54988BBE04819

Mér, 13 Ago 2014, 7:52
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Hola tintín, qué envidia de entreno, ya hace que no hago un rodje fuerte, los últimos fueron preparando Coruña 42 2014, pero me acuerdo las sensaciones que me dejaba al día siguiente de "COMERME EL MUNDO" con las endorfinas disparadas y con más gana de caña aún. Un saludo y que sigas así de bien.

Mér, 13 Ago 2014, 9:40
Asunto: Re: Diario de Tintin

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feexenio escribió:

Hola tintín, qué envidia de entreno, ya hace que no hago un rodje fuerte, los últimos fueron preparando Coruña 42 2014, pero me acuerdo las sensaciones que me dejaba al día siguiente de "COMERME EL MUNDO" con las endorfinas disparadas y con más gana de caña aún. Un saludo y que sigas así de bien.

Hola, pues ya sabes como darte un baño y gratis de endorfinas.
Gracias y saludos

Mér, 13 Ago 2014, 15:43
Asunto: Re: Diario de Tintin

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13/ agosto/ 2014
Entreno programado: 17/ 112

Cuando tienes que repetir un entreno como el de hoy que hiciste hace dos dias debes cargarte de estimulos para no perder la motivacion. Para una preparacion tan larga a mi me sirve de mucho el verme cuando empiezas con una mochila vacia que dia a dia vamos poco a poco llenando con cada entreno. Esa mochila te acompaña en este camino, cada aspecto, cada contratiempo, cada imprevisto, cada sufrimiento, cada alegría.....formara parte de esa mochila en el viaje a valencia y en esos 42.195 m.

8 km rodaje
3 circuitos gimnasia 30/30
10 cambios 30/30

Toco entrenar muy de mañana para conciliar, todos tenemos unas horas favoritas para entrenar.
http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/en-que-momento-del-dia-es-mejor-entrenar-diferencias-entre-manana-y-tarde/

Hoy por la noche sobre las 23.30 en la TVG estrenan la peli " maratón" en la que figuramos unos pocos foreros por lugares muy conocidos de la zona de Coruña.

Xov, 14 Ago 2014, 17:54
Asunto: Re: Diario de Tintin

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14/agosto/2014
Entreno programado: 18/112

Toca de nuevo el entrenamiento de fuerza en cuestas. Sobre cuando realizarlas, como, donde y demás.....
https://www.youtube.com/v/jpwwp7AXTZQ
En mi caso son intermedias tirando a largas sobre 150 m y la pendiente es tendida pero muy regular. Procuramos realizarlas en el mismo lugar todas las semanas para controlar los esfuerzos y no pasarnos con el ritmo objetivo.
En este caso es un ritmo fácil que te permita ir cómodo para trabajar y perfeccionar de paso la técnica de carrera. La recuperación es trotando hasta bajar las pulsaciones a un umbral deseado para repetir secuencia. Descanso trotando de 4 m entre bloques y al final unas rectas.

4 km calentamiento
4 progresivos
2x10 series en cuesta 150 m recup trotando 4 m entre bloques
10 m vuelta a la calma
Al final más ejercicios de propiocepción en el ginnasio, rematando con una buena sesión de estiramientos. Sobre su fundamento el antes o despues? como hacerlos? los más basicos.... aqui esta chemita para explicarlo mejor
http://blogs.20minutos.es/chema-martinez-no-pienses-corre/2014/08/12/los-estiramientos/

Ven, 15 Ago 2014, 15:08
Asunto: Re: Diario de Tintin

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15/agosto/2014
Entreno programado: 18/112

Hoy tocaban 14 km suaves pero lo cambiamos por una carrerita que había en la zona. Los motivos eran por dar un plus de motivación a un amigo de entre nos y el otro era porque el recorrido de la prueba era uno que frecuentamos mucho en nuestros rodajes.
Aunque al míster no le pareció buena idea augantamos el tironcillo de orejas y tomamos la carrera a mayores pero cumpliendo religiosamente con el plan semanal.
Salida de la carrera en el aire porque era bajando y después enganchamos un tercer grupo bueno que nos permitía llevar un ritmo que ni yo mismo me creía el ir chupando rueda pero AHI.
Al llegar al último km todo de subida y de la buena se me van los rivales porque se nota la semana de entrenos a mayores de que son mejores.

Al final entre 8• y 3 catg en una carrera con un muy buen nivel. La distancia sobre 7.500 y la media por debajo de 3.30.

Muy contento porque se esta notando el trabajo del pasado y el actual eso me esta permitiendo correr con buen ritmo y sensaciones inmejorables.
A partir de ahora si que las carreras serán los objetivos intermedios de Coruña 10 y media de pontevedra lo demás sera seguir preparándonos para el verdadero objetivo.

Sáb, 16 Ago 2014, 11:24
Asunto: Re: Diario de Tintin

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16/agosto/ 2014
Entreno programado: 20/112

Para cumplir con uno de los mandamientos prescritos hoy toca el día de descanso total.

Invito a una reflesion todos en menor o mayor medida....antes o después hemos pasado por una situación por la que por ejemplo puedo experimentar en estos momentos. Es decir inicias un camino para un objetivo, cuando asistes a unas carreras te ves bien de forma o con buenos resultados y te pueden asaltar tus dudas ..
Puedes caer en la tentación de dejarte llevar y querer ir a mas con lo que te cegaras a entrenar mas fuerte para alcanzar mejores resultados. Aqui es donde se rompe el equilibrio entre nosotros los populares nuestro deseo de competir y superación, con sus consecuencias o el otro de tratar de rentabilizar nuestro esfuerzo en un pico de forma, también con sus consecuencias...
Nada es mejor ni peor...lo mejor es que tu encuentres lo que mas te motiva y que disfrutes con lo que haces porque esa es la base para seguir alimentando nuestro día a día.
En mi caso ya competi una barbaridad por lo que se de lo que hablo, ahora en cambio creo firmemente en este sistema de canalizar mis energías en busca de un objetivo concreto. De momento los mejores resultados están por venir pero yo disfruto un montón en ese camino con el esfuerzo y la superación diaria. El ir llenando poco a poco esa mochila porque no saldrá lo que buscamos pero ese camino es el que nos hace MAS FUERTES.....espiritu maratoniano!!!!

Sáb, 16 Ago 2014, 12:30
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Gran carrera, sobre todo teniendo en cuenta que entrenaste fuerte y llegaste sin descanso, de no ser así seguro que hubieras quedado aún mejor.
Como siempre, gracias por los enlaces, muy educativos.
Y sí señor, buena reflexión. Qué puedo decir, en este caso es bueno que seamos un poco "puriles", porque así tenemos más sentidiño, y pese a las ganas de hacer otras cosas (más competiciones de las recomendables, forzar más de lo debido en momentos que no se debe...)nos controlamos para centrarnos en las competiciones importantes. Con 20 años preparar un maratón físicamente puede que no sea muy apropiado, pero psicológicamente yo creo que sería imposible, yo no podría sacrificar el resto de deportes (y lo que no era deporte....) o el no forzar a tope durante meses y centrarme en un objetivo. Algo bueno tendrá que tener la edad.

Dom, 17 Ago 2014, 7:14
Asunto: Re: Diario de Tintin

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corredor101 escribió:

Gran carrera, sobre todo teniendo en cuenta que entrenaste fuerte y llegaste sin descanso, de no ser así seguro que hubieras quedado aún mejor. Como siempre, gracias por los enlaces, muy educativos. Y sí señor, buena reflexión. Qué puedo decir, en este caso es bueno que seamos un poco "puriles", porque así tenemos más sentidiño, y pese a las ganas de hacer otras cosas (más competiciones de las recomendables, forzar más de lo debido en momentos que no se debe...)nos controlamos para centrarnos en las competiciones importantes. Con 20 años preparar un maratón físicamente puede que no sea muy apropiado, pero psicológicamente yo creo que sería imposible, yo no podría sacrificar el resto de deportes (y lo que no era deporte....) o el no forzar a tope durante meses y centrarme en un objetivo. Algo bueno tendrá que tener la edad.

Gracias, la carrera mucho mejor de lo previsto a estas alturas de la preparación.
Sobre mi reflesion y tu aportacion y si se anima alguien mas a compartir.....
Buscamos en esto muchos motivos pero referente a intentar dar tu maximo y tratar de buscar tus mejores marcas, en que sistema o formula confías?

Dom, 17 Ago 2014, 16:31
Asunto: Re: Diario de Tintin

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17/agosto/2014
Entreno programado: 21/112

Nos fuimos al monte para hacer el largo semanal. El plan era aprovechar la variedad del recorrido pero controlando las pulsaciones en el umbral deseado. Es la formula para no excederse en los esfuerzos subiendo para no pasarse.

18 km rodaje
Pulsaciones medias: 144
Ritmo medio: 4.30
10 progresivos

Rematamos la tercera semana de carga de este primer meso ciclo. Resumen:
Lunes: rodaje+ 3 circ.gimnasia+ 10 cambios
Martes: rodaje fuerte 12 km
Miércoles: rodaje 8 km+ ginnadia + 10 cambios
Jueves: 2x10 series en cuesta
Viernes: carrera 7.600 m
Sábado: descanso total
Domingo: rodaje largo 18 km
Km: 85

Esta semana toco conciliar bastante con el trabajo, la fiesta....y el descanso no fue el que acostumbramos o el necesario. De todas formas hemos cumplido con el plan, hemos corrido una buena competición y lo mas importante es que las sensaciones son estupendas para seguir hipermotivado.