Sáb, 25 Out 2014, 20:02
Asunto: Re: Diario de Tintin

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25/octubre/2014
Entreno programado VLC: 90/112
rodaje largo

Cuando tienes un plan de entreno son muchos factores con los que tienes que conciliar para poder llevarlo a cabo. En el momento en que tuve mis guardias del trabajo sabía que esta etapa iba a ser más dificil porque las posibilidades eran las que eran. De ahí el motivo que no hayamos descansado este viernes como era lo habitual, entrenamos ayer y hoy nos vimos obligados a hacer el rodaje largo que tocaría mañana. Mañana tendría que exigirme un horario fuera de lo normal para un entreno de este tipo. A mayores también hay que conciliar con el grupo y en este caso debo de agradecer su voluntad de adaptarse a mis necesidades.
Todo ello conlleva que llevamos una secuencia de 8 días consecutivos de entrenos con la competición del domingo incluida. Esto es lo que hay pero no es lo más recomendable para poder asimilar correctamente el entrenamiento.

El plan de hoy era hacer trabajar distintos umbrales aerobicos repartidos en tramos de km.
5 km a 135
8 km a 165
4 km a 145
8 km a 165
5 km a 135
Ese era el plan pero desde un primer momento ya note que no tenía mi día porque las pulsaciones se me disparaban y a medida que la desidratación fue acumulandose la fatiga hizo reducir mucho el rendimiento.
El día estaba como estaba pero hicimos nuestras pruebas ya que puede ser muy parecido a las condiciones que nos encontremos en Valencia.
Al final hice los 30 km a ritmo de 4.14 pero con unas pulsaciones medias de 156. Lo de hoy para mí fue una prueba en condiciones ya que entrene muy lastrado, me sirvio para comprobar mis condicionantes con la hidratación....digamos que es un día en el que hemos entrenado el coco cumpliendo con las premisas que se me pedían.
La lectura negativa creo que ya queda clara de que no se puede pretender dar un rendimiento cuando las circunstancias no ayudan y la positiva es que con los errores, las pruebas...siempre tienes más posibilidades de seguir mejorando.
La gran alegría mía de hoy fue como mi amigo fue capaz de bordar el entreno con unas sensaciones y un ritmo que ya se empieza a corresponder con lo que realmente se merece.

Dom, 26 Out 2014, 17:24
Asunto: Re: Diario de Tintin

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26/octubre/2014
Entreno programado VLC: 91/112
Descanso total

Que mas razones puede haber que después de las circunstancias ya mencionadas nos tomemos un descanso merecido para recobrar energías.
Hemos tomado buena nota de los experimentos que estamos haciendo en los entrenos con la finalidad de encontrar los bajones en el rendimiento encontrados en Pontevedra y ayer en el largo. Para la semana ya pondremos en practica las medidas para prevenir esas consecuencias y testarlas para la prueba objetivo. En caso de que encuentre esa solución compartire un enlace muy interesante y hablare desde mi experiencia propia para tratar de que los puedan tener la misma problemática saquen provecho de ello.
Remata la primera semana de este cuarto meso ciclo. Resumen:
Lunes: rodaje suave
Martes: rodaje+gimnasio+cambios
Miércoles: rodaje+ cambios
Jueves: rodaje controlado
Viernes: intervalo 10x1000
Sábado: largo 30 km
Domingo: descanso total
Km: 100

Esta semana fue sin duda la mas dura de esta preparación por tener que sobreponerse a las secuelas de Pontevedra, entrenar con molestias y sin notar las buenas sensaciones que acostumbrabamos. Nos quedamos que seguimos cumpliendo el 100% de lo pautado y que con los errores cometidos nos haremos mas fuertes para lo que sera nuestro objetivo que cada vez esta mas
cerca.

Dom, 26 Out 2014, 17:58
Asunto: Re: Diario de Tintin

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tintin escribió:

Creo que ya esta casi todo hablado, tengo en cuenta tu opinión Para mí sigue siendo fundamental aportar ideas, experiencias, errores, aciertos, etc....porque para escribir para mí lo haría en mi cuaderno personal. Cada uno tiene su objetivo y su forma de verlo por eso la importancia de que cada uno se sienta satisfecho con lo que hace. Ademas está más que claro que en la suma y la variedad de todos ganamos TODOS pero lo más normal es que se vaya incorporando sabia nueva para irse renovando. Ese es parte del espiritu de correr en galicia. Saludos

Aportar es muy importante, por supuesto, y la utilidad personal para uno mismo es una mas d las ventajas q tienen estos diarios, donde para mi el sentido mas grande es el intercambio d experiencias, ayudarnos, compartir, etc. Así creo q me he explicado mejor

Lun, 27 Out 2014, 8:39
Asunto: Re: Diario de Tintin

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yomismo escribió:

tintin escribió: Creo que ya esta casi todo hablado, tengo en cuenta tu opinión Para mí sigue siendo fundamental aportar ideas, experiencias, errores, aciertos, etc....porque para escribir para mí lo haría en mi cuaderno personal. Cada uno tiene su objetivo y su forma de verlo por eso la importancia de que cada uno se sienta satisfecho con lo que hace. Ademas está más que claro que en la suma y la variedad de todos ganamos TODOS pero lo más normal es que se vaya incorporando sabia nueva para irse renovando. Ese es parte del espiritu de correr en galicia. Saludos Aportar es muy importante, por supuesto, y la utilidad personal para uno mismo es una mas d las ventajas q tienen estos diarios, donde para mi el sentido mas grande es el intercambio d experiencias, ayudarnos, compartir, etc. Así creo q me he explicado mejor

Ya te había entendido bien pero con esta puntualización lo has dejado más claro. La pena es que no se animen más a compartir para seguir sumando entre todos.

Lun, 27 Out 2014, 16:27
Asunto: Re: Diario de Tintin

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27/octubre/2014
Entreno programado VLC: 92/112
Interval en pista 12x600

Empezamos esta segunda semana de carga en la que aumentaremos el volumen y empezaremos a interiorizar el ritmo objetivo de la maratón. Esa es la idea pero después todo va a depender de como vayamos evolucionando con el día a día. También trabajaremos el aspecto mental ya que aunque vayamos en grupo cada uno tendrá que hacer su entreno de forma individual.
El año pasado fue todo en solitario y este año al contrario por lo que tenemos que ir acostumbrándonos para ir reforzandonos para lo que nos espera.
Hoy fuimos a la pista para hacer el interval de 600 con 200 m de recuperación al trote (1m). Hasta el momento llevamos bien los entrenos en ella y es el mejor lugar para este tipo de entrenamiento.

4 km calentamiento
Tecnica de carrera
4 progresivos
Interval: 12x600 en 2.08 a 2.02. Un mil final a 3.20.
10 m vuelta a la calma

Que necesidad teníamos de descansar se ha notado la asimilación ya que hoy hemos ido muy fácil y nos ha costado poco esfuerzo realizar el entrenamiento.

Mar, 28 Out 2014, 13:58
Asunto: Re: Diario de Tintin

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28/octubre/2014
Entreno programado VLC: 93/112
Rodaje progresivo 20 km

Toco hoy un rodaje progresivo en el que empezamos a un ritmo cómodo, vamos subiendo los ritmos y el umbral aerobico para llegar a bajar del ritmo objetivo. Hay que medir mucho las fuerzas para ejecutar correctamente este tipo de entrenamiento, no te puedes pasar cuando vas fácil ya que el fundamento es que seas progresivo y que lleves fuerte al ritmo más exigente.

20 km
4 km a 4.20
4 km a 4.10
4 km a 4
4 km a 3.50
2 km a 3.40
2 km a 3.55
Pul. medias: 148
Ritmo medio: 3.59.
Al final cumplimos con la finalidad del entreno porque fuimos progresivos y llegamos cómodos al ritmo que nos interesaba. Aunque seguimos con molestias localizadas vamos recuperando las buenas sensaciones que nos van a venir muy bien para esta parte del plan que nos queda.

Mér, 29 Out 2014, 14:07
Asunto: Re: Diario de Tintin

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29/octubre/2014
Entreno programado VLC: 94/112
Interval 3x3000-1500

En el entrenamiento de hoy ya estamos trabajando el ritmo objetivo que es el que nos interesa ir interiorizando poco a poco. Las series de hoy son fraccionadas que son casi como hacer 3x5000 pero con la diferencia de que vas engañando al cuerpo con la suma de las 3 partes pero el resultado viene siendo casi el mismo. Empieza a ser importante el comprobar que llevas el ritmo fácil y que las pulsaciones se mantienen en un umbral que sabes que es el recomendado para lo que te interesa.
Estamos en la semana clave de la preparación donde ves que tienes que sumar en km e ir conviviendo con el cansancio generado pero ahí radica la experiencia de cada uno para saber escucharse y cumplir con lo que nos queda. La realidad dice que si no tienes molestias o no te notas cansado a estas alturas no estas entrenando a la altura de tus posibilidades.

4 km calentamiento
4 progresivos
3x3000-1500 con 1 m recup trote y 3 m entre bloques
10 m vuelta a la calma
Los tiempos eran para hacerlos en torno a 3.40 y 3.35... salieron un pelin más rápidos pero faciles y sueltos que es lo fundamental.
Al final el entreno de calidad contando las recuperaciones salieron 16,3 km a 3.44 y 155 de pulsaciones medias.
Recalco siempre que lo importante no es lo que haces sino ....COMO LO HACES.....las buenas sensaciones son las que te ayudan a progresar-asimilar.... y sobre todo porque disfrutas con todo ello.

Xov, 30 Out 2014, 14:38
Asunto: Re: Diario de Tintin

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30/octubre/2014
Entreno programado VLC: 95/112
rodaje+gimnasia

Buscamos seguir rodando para sumar km pero a mayores trabajamos el tema de recuperación muscular a base de los ejercicios de gimnasia que venimos realizando desde los comienzos de la preparación. Lo de hoy es suave para asimilar lo de estos días y para coger fuerzas para el entreno de mañana.

40 m rodaje
3x11 ejercicios con secuencia 30/15
6 progresivos de 100 m

Toca ir preparándose para mañana ya que posiblemente sea el entreno más duro de esta planificación. Esa preparación empieza con el entrenamiento invisible del que siempre hablamos reincidiendo en la buena alimentación y descanso. Mañana es el día que probaremos todo lo que aplicaremos el día de la competición. Con todo ello trataremos de sacar nuestras conclusiones que nos servirán de ayuda para nuestro objetivo.

Ven, 31 Out 2014, 14:26
Asunto: Re: Diario de Tintin

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31/octubre/2014
Entreno programado VLC: 96/112
Largo 32 km

Como habíamos dicho ayer el de hoy era un día señalado por la exigencia del entreno pero sobre todo por comprobar como respondía nuestro cuerpo ante un entreno similar al del sábado pasado donde sufrimos una barbaridad para dar unas prestaciones muy malas y nada acordes con nuestro entrenamiento realizado. A mayores de todo ello estaba también el tema de probar todo lo que vamos a aplicar en Valencia en cuanto al tema de la hidratación. Ya lo teníamos bastante probado pero con lo de hoy ratificamos muchos conceptos que nos justifican muchos momentos malos pasados por no realizarlo correctamente.

El entreno consistía en una primera parte de 12 km con un umbral de 145 pulsaciones medias, otra de 18 km llegando como máximo a 165 pulsaciones y una final de 2 km de vuelta a la calma inicial.
Las prestaciones fueron en la primera parte de un ritmo de 4.06 y la segunda sobre 3.42.
Nos salió una media de 157 pulsaciones medias con un ritmo medio de 3.51. Este mismo entreno el sábado pasado con las mismas pulsaciones medias nos dio un ritmo medio de 4.14. Los datos hablan por si solos pero las conclusiones son evidentes de que lo que os dije que iba a comprobar funciono a la perfección y ahora si que lo compartiré en estos días para que se pueda tomar nota de ello.
Los datos son objetivos pero las sensaciones ni os cuento porque como siempre digo lo importante no es lo que haces SINO COMO LO HACES.
Lo de hoy queda claro que es un refuerzo mental vital porque nos recuperamos del fondo de una minicrisis por las malas sensaciones encontradas. Ahora nos vemos que hemos coronado la cumbre más elevada de esta preparación, el trabajo esta en las piernas y solo queda mantenerse para ir dejándose caer a la espera de que llegue nuestro dia.

Ven, 31 Out 2014, 15:03
Asunto: Re: Diario de Tintin

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32 km a 3'51''..... buffffffffffff, que animalada, que agotamiento me está entrando de imaginármelo, enhorabuena!!!

Ven, 31 Out 2014, 16:06
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Es una barbaridad de entreno, tiene que darte mucha moral. Yo he hecho recientemente 32 km a 4:15 (también después de un día de gimnasia) y me hago a la idea, aunque obviamente tú estás enfocando tus entrenamientos para un maratón y yo no.

Ven, 31 Out 2014, 16:14
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Pedazo de enteno, siendo 31 de octubre sólo se puede calificar de una manera: MONSTRUOSO.

Me imagino que estarás satisfecho, se nota el leerte, no es para menos, yo cuando hago un entreno exigente y me sale bien (según mis limitaciones), a veces quedo más contento que en alguna carrera.

Ven, 31 Out 2014, 18:46
Asunto: Re: Diario de Tintin

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yomismo escribió:

32 km a 3'51''..... buffffffffffff, que animalada, que agotamiento me está entrando de imaginármelo, enhorabuena!!!

Este es un entreno ya de los mios estilo maratoniano A mi ya me entro por eso ahora me estoy recuperando
Saludos

Ven, 31 Out 2014, 18:48
Asunto: Re: Diario de Tintin

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gefreiter escribió:

Es una barbaridad de entreno, tiene que darte mucha moral. Yo he hecho recientemente 32 km a 4:15 (también después de un día de gimnasia) y me hago a la idea, aunque obviamente tú estás enfocando tus entrenamientos para un maratón y yo no.

Tu lo has dicho, tu hiciste esos km pero con otro objetivo de ahi que sean historias distintas. El mío de hoy como ya se me pudo denotar me deja con mucha moral y sobre todo recuperado de los malos momentos.
Saludos

Ven, 31 Out 2014, 18:51
Asunto: Re: Diario de Tintin

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corredor101 escribió:

Pedazo de enteno, siendo 31 de octubre sólo se puede calificar de una manera: MONSTRUOSO. Me imagino que estarás satisfecho, se nota el leerte, no es para menos, yo cuando hago un entreno exigente y me sale bien (según mis limitaciones), a veces quedo más contento que en alguna carrera.

Gracias, mas que satisfecho vuelvo a estar en el lugar que abandone hace 15 días, recuperado de los malos momentos y con las buenas sensaciones con las que acostumbro entrenar. Esta claro que estos entrenos reafirman nuestra buena preparación y nos dan mucha motivación para lo que nos queda.
Saludos