Ven, 29 Xul 2011, 6:15
Asunto: Cómo preparar los 14K de Porto??

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Hola a tod@s!!!

Ya tenemos nuevo objetivo y son los 14kms que se realizan simultáneamente a la Maratón de Porto, el 6 de noviembre.

Dado que va a ser nuestro primer asalto a una carrera de más de 10K, nos surge la duda de cómo afrontar el entreno.

Todo el mundo tiene planes de entrenamiento de 10K o de Media Maratón, pero no de 15K. Cuál es la elección correcta? Está claro que con los 10K me quedo corta y con la Media me paso. Me podéis dar alguna idea?

El objetivo es acabar (por supuesto) y el tiempo, intentar bajar de 1h25 (vamos, lo que sería acabar en 2 horas una media).

Gracias!!!

Ven, 29 Xul 2011, 7:51
Asunto: Re: Cómo preparar los 14K de Porto??

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Buenas. Desde mi poca experiencia yo la prepararía básicametne como si fuera un 10.000. Te recomiendo que pruebes antes en la Pedestre de Santiago (espectacular carrera) que son 12.000 (12.500 bien medidos) y el año pasado tuvo lugar el 31 de octubre.

Saludos

Ven, 29 Xul 2011, 8:30
Asunto: Re: Cómo preparar los 14K de Porto??

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buenos dias Annie..
Como bien has dicho plan para 10.000 te quedas corta y para media te pasas..
pero para que te hagas idea.. los ritmos los pueds ver tu mas o menos (entre los planes de 10 y 21k)
yo creo qye con 3 dias a la semana te sobra
Algo asi por ejemplo:
Rodaje corto, rodaje largo, tirada larga
los km? pues si quieres estar completamente segura de acabar la larga hazla de los 14 km asi sabras que acabas pero ya sabes que no te hace falta, con hacer 12 te sobra, ya que lo acabaras segura
En todo caso te queda mucho tiempo, osea que puedes ir subiendo poco a poco km hasta esos 14 el dia de tirada larga.
los otros dias uo puedes hacer lo qyue suelas hacer 8 o asi, y el rodaje corto para soltar piernas 4-6 km
pero vamos que yo ahora no tengo muca perspectiva porque estoy haciendo como ya sabes muchisimos mas, pero bien es cierto qye con el plan de 10km y haciendo un par de km mas en la larga te deberia sobrar...
nos vemos

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Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
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La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Ven, 29 Xul 2011, 9:59
Asunto: Re: Cómo preparar los 14K de Porto??

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Hola Annie !!...que tal ?

Pues yo lo encararia a un tipo de preparacion mas bien dirigido a una media,sobretodo por el ritmo que pretendes realizar.

Evidentemente,al ser 1/3 menos de la distancia de una media,el ritmo ha de ser mas vivo....pero creo que es mejor hacerlo asi,mas como una media corta que como un 10.000 largo...espero que se entienda !!

La prueba del 10.000 es muy exigente y alargar esa preparacion 4 kms puede resultar duro.....en cambio,el ritmo de una media es mas controlado y da mas "juego" a realizar estrategias...y ahi es donde se puede trabajar mas...una posibilidad es realizar el 10.000 a ritmo de media y acabar los ultimos 4 kms acelerando el ritmo...eso,si se puede.claro...ja,ja,ja

..de todas formas,no es facil....yo el año pasado pinche en la media Sport Zone....me paso de todo : gastrointeritis en el km 14 y contractura en el gemelo en el km18...acabe caminando...1:55.....fatal de ritmo toda la carrera..

...y 3 semanas despues hice una decente prueba de 14 kms en 1:03...despues de 2 semanas parado por la contractura..asi que ya ves...para volverse loco !!..

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www.desnivelpositivo.com/

Ven, 29 Xul 2011, 10:08
Asunto: Re: Cómo preparar los 14K de Porto??

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Annie escribió:

Hola a tod@s!!! Ya tenemos nuevo objetivo y son los 14kms que se realizan simultáneamente a la Maratón de Porto, el 6 de noviembre. Dado que va a ser nuestro primer asalto a una carrera de más de 10K, nos surge la duda de cómo afrontar el entreno. Todo el mundo tiene planes de entrenamiento de 10K o de Media Maratón, pero no de 15K. Cuál es la elección correcta? Está claro que con los 10K me quedo corta y con la Media me paso. Me podéis dar alguna idea? El objetivo es acabar (por supuesto) y el tiempo, intentar bajar de 1h25 (vamos, lo que sería acabar en 2 horas una media). Gracias!!!

No tienes problema en hacer la carrera de 14 Kmts.
Yo el año pasado lo hice en 1,19...
Y este año hago la de 42
ANIMO y nos vemos en PORTO

Sáb, 30 Xul 2011, 21:05
Asunto: Re: Cómo preparar los 14K de Porto??

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Os 14 km do Porto são muito faceis...acredita...se fazes bem 10.000 não tens problema com esses 14 Km... Boa Sorte!

Dom, 31 Xul 2011, 22:20
Asunto: Re: Cómo preparar los 14K de Porto??

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igor escribió:

Os 14 km do Porto são muito faceis...acredita...se fazes bem 10.000 não tens problema com esses 14 Km... Boa Sorte!

Obrigadissima!!!
A verdade é que estamos com muitas ganas de cheguen os 14 kms do Porto!!!
Finalmente vamos a intentar seguir el plan de entrenamiento de una media, sin mayor aspiración de divertirnos y tener alguna pauta para poder llegar en las mejores condiciones al 6 de noviembre...

Qué ganas!!!