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diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas
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devildog

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Respostar citando Envío Mér, 23 Abr 2014, 10:53
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Jajaja,malditas hernais discales!!! Bueno,yo la llevo muy bien desde que me operaron con ozonoterapia..me rebajó el dolor y apenas me molesta sino la provoco…claro…jajaja

Pues eso,compañero,muchísimas gracias por los buenos consejos y mira,quizás ahora que entreno asi mas a verlas vir….empezaré de nuevo a usar el pulsometro a ver que me va diciendo…jaja

Un saludo!!

TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55
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Respostar citando Envío Mar, 29 Abr 2014, 6:38
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Buenos días,

Bueno,ya estamos apuntados para la carrera de 5 km de asfedro en Ferrol y para la departamental.Ahora habrá que correrlas,je,je

La noche del domingo al lunes en vela…..en fin,ya me voy acostumbrando….ayer lunes dia complicado en el curro por ese motivo y por la tarde ninguna gana de entrenar y vuelven los fantasmas de “dejalo” ,”que le den al running”, “dedicate a pasear que es mejor”…..lo de siempre últimamente…..al final, para adelante! un calentamiento,progresivos y 3*3.000 descansando 3 minutos

1º en 13:40
2º en 13:05
3º en 12:39

Se notó el cansancio pero al final lo conseguí hacer progresivo y bastante bien aunque lento.Sufriendo lo justo

Esta tarde toca rodaje de 15 km intentando mantenerme en unos 5 min/km y terminar en 1:15.Hoy he dormido bastante bien y de un tirón!!!! (unas 5 horas y media,todo un record!!!!) y estoy mas o menos con sueño pero descansado, hoy puede ser un buen dia!

Saludos!

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Respostar citando Envío Mar, 29 Abr 2014, 6:39
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

olé soy forista senior!!!!!

jajajajaja

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Respostar citando Envío Mar, 13 Mai 2014, 11:07
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Buenos días, hace tiempo que no escribo porque realmente poco tengo que contar…al final en la carrera de Asfedro hice 20:55 y me fui satisfecho,pensaba que haría sobre 22 minutos.

Ahora comenzará a preparar las carreras de 10 km para ir a la de carballo, la naval en Ferrol…..

Estoy un poco desmotivado, pasaré a entrenar 4 dias a la semana en vez de 5, osea un dia si, un dia no, algunas semanas tocarán 4 dias y 3

Según mi carrera de 5 km me sale un VAM de 15,6 aprox asi que lo que creo que haré será:

1º dia: rodaje de unos 60 minutos a un 80 % del VAM que sale a 4.50 min/km
2º dia: descanso
3º dia: series : 6*1000 al 100% de la vam con amplio descanso (salen a 3,50 ) o 4*2.000 al 95% de la VAM (salen a 8.06) o 3*3.000 al 90% (salen a 12.30)
4º dia descanso
5º dia: 25 minutos al 90% del VAM (a 4,10 min/km total : 6 km aprox)
6ºdia: descanso
7º dia: 15*200 al 110% del VAM (sale a 3.31 min/km) aproximadamente en 40 seg la serie

No se si lo veis bien estructurado, me gustaría que opinarais y criticaseis lo que no veis bien…ahora ya tengo una buena base aeróbica (llevaba 2 meses entrenando para la m.maraton de Ferrol) y ahora mi cuerpo me pide mas caña, mas velocidad, mas ir a ritmos de competición..)

Muchas gracias a todos!

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Respostar citando Envío Xov, 15 Mai 2014, 7:16
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Buenas,

Ayer tocaron series “cortas” ,por instinto, un poco raras,pero al final salieron mas o menos mejor de lo que me esperaba. Eso si, las hice con periodos largos de descanso (2 y 3 minutos según distancia)

3 km de calentamiento
5*200 a 40 seg
3*300 a 1.03
2*400 a 1.29
2*200 a 40 segundos

En total : 3 kilómetros, intensos y buenas sensaciones (salvo en el calentamiento…estoy empezando a creer que necesito unos 20 min de calentamiento con progresivos,como hago antes de las carreras,para “despertar el cuerpo”

Hoy,siguiendo mi politica nueva de entrenar a dias alternos,intenso,pero con 1 dia de recuperacion me tomaré un descanso haré abdominales,sentadilla,flexiones y dominadas
El viernes haré mas calidad: 6*1.000 (a 3,50 las mas rapidas) descansando unos 4 minutos para recuperar del todo
Y el domingo 6 km a 4.30 en un rodaje controlado 20 seg,mas lento que mi paso de 5 km

Un saludo

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Respostar citando Envío Ven, 16 Mai 2014, 9:26
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Buenos días.
Ayer tocó un 6*1.000 a ritmo de mi VAM (15.6 km/h)
Pese al viento , creo que no salieron mal

1º.4,15
2º4,07
3º 4,04
4º4
5º 3.55
6º 3.53
Hoy toca descanso y el sábado un rodaje corto de 30 minutos al 85% de la VAM (A 4,30 MIN/KM)
Y el domingo descanso también
Me estoy centrando mas en la calidad para las carreras de 5 y 10 km que vienen, al llevar 3 meses entrenando para una media maraton, creo que toco priorizar la calidad y hacer 1 rodaje largo 1 vez por semana

Un saludo

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Respostar citando Envío Xov, 29 Mai 2014, 7:09
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Buenos días!!!

Hace tiempo que no escribo asi que vamos a ponernos al dia…

Mi cuerpo ya se está normalizando semana a semana y voy notando mejorías….un gran chute de ilusión y ganas de entrenar!!

Me había echo la prueba del VAM y me dio un 16 km/h hace una semana (la hice porque me noté mejor en las series…la anterior prueba me dio un VAM de 15 km/h

La hago con un 1.500 a tope pero intentando hacerlo al mismo ritmo. De esta vez lo hice en 5:38 (la anterior vez en 6 minuos)

Estoy entrenando 4 dias a la semana, 1 rodaje “largo” de 1 hora u hora y cuarto , un dia de tiradas de 1.000 o 2.000 ,otro de tiradas cortas de 200 o 300, y un dia de rodaje “controlado” con media hora al 85% del Vam

Y muy bien!!

Ayer hice 6*1.000 y de la ultima vez hace 15 dias las hice entre 4,15 y 3,54 y ayer :

1º 4 min/km
2º 3,54 min/km
3º 3.48 min/km
4º en 3,45 min/km
5º en 3,42 min/km
6º A 3.40 min/km

Muy contento y con la sensación de no haber ido al 100% en ninguna de ellas,salvo la ultima que me tocó con algo de aire en contra y forzé.pero en las demás manteniendo un ritmo constante..cansado pero no a tope.pero es curioso que en la 6º serie hiciera 3.40 que fue el paso del kilometro cuando hice la prueba del Vam en el 1.500…..eso me dio ayer mucha moral….y sobretodo acredita los comentarios del gran tintin de que hay que perder a veces la forma para volver mas fuerte!!!

La semana pasada ,además de los rodajes hice 15*200 entre 41-39 segundos

Vamos,que derrepente es como si mi cuerpo ,4 meses después se ha puesto muy cerca de mi pico de forma de enero antes los problemillas de salud

Tengo pensado hacer:
el sábado 7 de junio la milla marítima de Ferrol
el 22 de junio la naval en Ferrol (ahí me gustaría ir a competir haga el tiempo que haga,no me importa la marca, pero si el llevar un buen ritmo constante y hacerlo lo mejor que pueda pero sin “reloj” vaya.por sensaciones
el 29 de junio los 10 km de fene

después tocará 1 semana de descanso total (algún paseíllo, algo suave con la bici) otra semana al 80% y ya empezar la “pretemporada para las carreras de diciembre-enero)

un saludo!!!

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