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Beauvais

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Respostar citando Envío Mar, 10 Mar 2020, 19:41
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Como es semana de carrera adelantando las series al martes, aunque personalmente creo que los 10 K de O Porriño se van a suspender.
Tocaba un 10*1000 a 3'55''/Km junto a mi compañero de equipo Jorge González.
Pésimas sensaciones ya antes de empezar. Sensación de cansancio por lo que tenía claro que las recuperaciones de 2' las iba a hacer andando.
De entrada 3 Km de calentamiento.
Los miles salieron: 3'54''.5 - 3'53''.5 - 3'55''.0 - 3'52''.6 - 3'53''.9 - 3'54''.3 - 3'53''.4 - 3'53''.5 - 3'52''.4 y 3'45''.8, aunque ya digo que las sensaciones no fueron buenas.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 14,73 Km 1h 18'15'' (5'18''/Km)
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Respostar citando Envío Lun, 25 Mai 2020, 10:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Buenos días mundo!!!!

Después de una larga temporada sin planificación desde esta semana el míster ya nos pone deberes. Hasta el 21 de junio iremos haciendo entrenos con fartlek con variaciones según la semana pero en todas se mantiene la estructura: dos días fartlek corto y otro día un fartlek más largo. El resto de días (según lo que nos apetezca) rodajes suaves entre 50' - 1 hora.
Durante este tiempo hemos hecho lo que hemos podido primero en casa y luego al entrar en fase 1 rodando suave porque le cuerpo está desengrasado. Me temo quye lo de competir va para largo y por eso nada de series exigentes.
Desde el día 10 de marzo hasta el 26 de ese mes estuve totalmente parado. Luego me dio vida que un vecino me prestó una elíptica.
Hasta cometí la locura de hacer un maratón en 6 días trotando por el salón y el hall del piso. Solo fueron 2010 vueltas jajaja.
Aquí tenéis un resumen:

26/03/2020 (jueves) 8*80 escaleras
27/03/2020 (viernes) 10*80 escaleras

02/04/2020 (jueves) Piso 1,65 Km 19’45’’
03/04/2020 (viernes) Elíptica 2,00 Km 20’00’’
04/04/2020 (sábado) Elíptica 3,00Km 30’00’’
05/04/2020 (domingo) Elíptica 4,8 Km 40’20’’


ppm
06/04/2020 (lunes) Elíptica 4,0 Km 39’30’’
07/04/2020 (martes) Elíptica 6,0 Km 53’56’’
08/04/2020 (miércoles) Elíptica 7,1 Km 60’00’’
09/04/2020 (jueves) Elíptica 5,5 Km 50’13’’
12/04/2020 (domingo) 4* 0,9 Elíptica 3,6 Km 39’26’’

ppm
13/04/2020 (lunes) 4* 1,5 Elíptica 6,00 Km 55’23’’
14/04/2020 (martes) Elíptica 5,1 Km 44’53’’
15/04/2020 (miércoles) Elíptica 7,00 Km 58’00’’
16/04/2020 (jueves) Elíptica 5,00 Km 41’38’’
17/04/2020 (viernes) Elíptica 8,00 Km 1h 08’45’’
18/04/2020 (sábado) Elíptica 9,00 Km 1h 17’33’’
19/04/2020 (domingo) Piso 14,77 Km 2h 12’26’’ (8’58’’/Km)

20/04/2020 (lunes) Elíptica 6,0 Km 49’20’’
21/04/2020 (martes) Elíptica 7,3 Km 60’26’’
22/04/2020 (miércoles) Elíptica 6,00 Km 50’18’’
23/04/2020 (jueves) Elíptica 7,5 Km 60’18’’
24/04/2020 (viernes) Elíptica 6,00 Km 47’46’’
25/04/2020 (sábado) Elíptica 7,00 Km 60’26’’
26/04/2020 (domingo) Piso 11,197 Km 1h 37’48’’ (8’44’’/Km)


ppm
27/04/2020 (lunes) Piso 7,127 Km 1h 00’56’’ (8’33’’/Km)
28/04/2020 (martes) Piso 8,00 Km 1h 09’27’’ (8’41’’/Km)
29/04/2020 (miércoles) Piso 5,22 Km 45’44’’ (8’44’’/Km) + 2,00 Km Elíptica
30/04/2020 (jueves) Piso 6,00 Km 51’13’’ (8’32’’/Km) + 2,00 Km Elíptica
01/05/2020 (viernes) Piso 4,64 Km 41’18’’ (8’54’’/Km)
02/05/2020 (sábado) Balbarda 6,45 Km 32’26’’ (5’01’’/Km) + 3,6 Km elíptica
03/05/2020 (domingo) 4 puentes + urbano 13,78 Km 1h 12’27’’ (5’15’’/Km) + 2,00 Km elíptica

ppm
04/05/2020 (lunes) Urbano 7,22 Km 36’56’’ (5’06’’/Km)
05/05/2020 (martes) Elíptica 8,00 Km 65’36’’
06/05/2020 (miércoles) Urbano 12,7 Km 1h 05’20’’ (5’09’’/Km)
07/05/2020 (jueves) Balbarda – Avda Galicia 5,51 Km 31’24’’ (5’41’’/Km) + 2,00 Km Elíptica
08/05/2020 (viernes) Elíptica 5,00 Km 39’46’’ + Teis 8,12 Km 47’38’’ (5’52’’/Km).
09/05/2020 (sábado) Elíptica 10,00 Km 1h 23’48’’
10/05/2020 (domingo) Urbano 10,1 Km 49’41’’ (4’55’’/Km)

ppm
11/05/2020 (lunes) Balbarda – Avda Galicia 8,00 Km 42’28’’ (5’18’’/Km) + 1,8 Km Elíptica
12/05/2020 (martes) Trav de Vigo 9,41 Km 47’01’’ (5’00’’/Km)
13/05/2020 (miércoles) Elíptica 3,6 Km 30’01’’
14/05/2020 (jueves) Balbarda - Trav de Vigo 10,00 Km 49’59’’ (5’00’’/Km)
15/05/2020 (viernes) Elíptica 7,4 Km 59’49’’
16/05/2020 (sábado) Teis – Bouzas - Teis 15,00 Km 1h 12’14’’ (4’48’’/Km)
17/05/2020 (domingo) BICI Trav de Vigo 30,02 Km 1h 21’12’’ (2’42’’/Km)

ppm
18/05/2020 (lunes) Teis - Bouzas 11,22Km 56’23’’ (5’01’’/Km)
19/05/2020 (martes) Balbarda 8,41 Km 45’19’’ (5’23’’/Km)
20/05/2020 (miércoles) Elíptica 3,7 Km 30’32’’
21/05/2020 (jueves) Trav de Vigo 12,00 Km 57’20’’ (4’46’’/Km)
22/05/2020 (viernes) Balbarda 10,01 Km 52’05’’ (5’12’’/Km)
23/05/2020 (sábado) Foxos – Bouzas - Foxos 14,00 Km 1h 09’00’’ (4’55’’/Km)
24/05/2020 (domingo) BICI Teis – Saiáns - Teis 35,73 Km 1h 39’21’’ (2’46’’/Km)

Salud y Km amigos!!!

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Respostar citando Envío Lun, 25 Mai 2020, 10:50
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy tocaba fartlek por minutos: 3* (1’+ 1’ + 2’ + 2’ + 3’ + 3’). Alternado ritmos de 4’10’’/Km con tramos de trote. Pero por minutos me era un lío y prefería hacer por distancias: 3* (200 + 200 + 400 + 400 + 600 + 600). Sale un poco menos de entreno pero yo me siento más cómodo de controlar.
Así fue el cuento:
- Calentamiento 2,1 Km 10’34’’

- 200 m: 50’’.6
- 200 m: 1’10’’
- 400 m: 1’38’’
- 400 m: 2’25’’
- 600 m: 2’30’’
- 600 m: 3’19’’

- 200 m: 48’’.4
- 200 m 1’01’’
- 400 m 1’40’’
- 400 m 2’15’’
- 600 m: 2’30’’
- 600 m: 3’19’’

- 200 m: 47’’.4
- 200 m 1’09’’
- 400 m 1’38’’
- 400 m 2’12’’
- 600 m: 2’29’’
- 600 m: 3’08’’

El fartlek fueron 7,2 Km en 34’41’’ (4’49’’/Km)
Acabé con un trote de 1,7 Km
TOTAL: 11,00 Km 54’29’’ (4’57’’/Km)

connect.garmin.com/mod...4985638224

Pensé que no iba a ser capaz de ir a 4'10''/Km pero lo conseguí!!!

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Respostar citando Envío Mér, 27 Mai 2020, 9:26
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ayer 20' de Elíptica.

Hoy tocaba calentamiento 20’ + fartlek 3* (1600 a 4’30’’/Km – 600 trote) + trote. Entreno junto a Jorge González que salió así salió:
Calentamiento 4,00 Km 20’34’’
1600 en 7’08’’.6 (4’28’’/Km)
600 m en 3’21’’.1 (5’35’’/Km)
1600 en 6’57’’.9 (4’21’’/Km)
600 en 3’20’’.6 (5’33’’/Km)
1600 en 6’44’’.1 (4’12’’/Km)
600 en 3’25’’.4
Trote de 1600 m
TOTAL: 12,2 Km en 1h00’38’’ (4’58’’/Km)
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Respostar citando Envío Xov, 28 Mai 2020, 10:40
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy entreno de 10 Km por la ruta del Agua saliendo desde Seragua y al llegar al quinto Km regreso.
Sensaciones de pesadez.
TOTAL: 10,00 Km 49'59'' (5'00''/Km

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Respostar citando Envío Mar, 02 Xuñ 2020, 10:34
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Llevo unos días ajetreados. Vamos a poner al día las actividades:

29/05/2020 (viernes) Elíptica 7,3 Km 60’07’’

31/05/2020 (domingo) Urbano 13,81 Km 1h 06’37’’ (4’49’’/Km)
Bastante buenas sensaciones con un recorrido con algunas cuestas yendo desde Teis hasta Barreras, a la ida por Travesía de Vigo y bajando por nudo de Isaac Peral y a la vuelta por Rosalía de Castro y Sanjurjo Badía.

01/06/2020 (lunes) Chapela - Foxos 10,51 Km 53’54’’ (5’07’’/Km)
No sé si por ir en ayunas o por el circuito de tobogán la cuestión es que las sensaciones pésimas.

02/06/2020 (lunes) Castrelos 12,2 Km 1h 00’15’’ (4’56’’/Km) incluyendo 3* (200 + 100 + 400 + 300 + 600 + 400): 200 m: 52’’.1 - 100 m: 31’’.4 - 400 m: 1’38’’.9 - 300 m: 1’32’’.2 - 600 m: 2’30’’.2 - 400 m: 2’11’’.4 - 200 m: 50’’.1 - 100 m 34’’.7 - 400 m 1’36’’.1 - 300 m 1’39’’.3 - 600 m: 2’26’’.6 - 400 m: 2’12’’.4 - 200 m: 48’’.6 - 100 m 37’’,5 - 400 m 1’34’’.1 - 300 m 1’43’’.1 - 600 m: 2’25’’.6 - 400 m: 2’07’’.6
Hoy se trataba de hacer el fartlek del pasado lunes pero recortando las recuperaciones. Como podéis comprobar más arriba en vez de hacer la misma distancia de recuperación esta vez recuperaba 100 tras el 200, 300 tras el 400 y 400 tras el 600.
Han salido los tiempos de los segmentos rápidos (ritmo objetivo 4'10''/Km), aunqueme ha costado de lo lindo, la prueba es que el primer 200 se fue a ritmo 4'20''.

Saludos compañer@s

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Respostar citando Envío Ven, 05 Xuñ 2020, 9:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Buenos días chic@s. Vamos con las últimas actividades.
El miércoles hice 30' de elíptica y el jueves descansé. Pensaba hacer un rodaje de entre 50' - 1 hora pero llevo una semana en la que estoy haciendo trabajos de mantenimiento en el galpón de mi suegra y de jardinería en la que será que espero pronto la casa que habitaré. Así que estaba tan cansado que decidí descansar.
Hoy tocaba fartlek. En vez de por metros lo hicimos (acompañado por Miguel Freire y Jorege González) por minutos. Tras calentar había que hacer 3*(8' a 4'30''/Km + 3' a trote).
Bueno, aparecen 17 Km porque al acabar el entreno no me acordé de parar el reloj. En verdad fueron 12 vueltas y 400 m por el circuito de mil.
La distancia que da en los segmentos es un poco mayor de la que refleja el GPS ya que al ser en Castrelos siempre son unos pocos más metros de los que refleja el reloj debido a la arboleda.
Calentamos 3,150 Km y luego los parciales salieron en:
8' 1,75 Km
3' 530 m
8' 1'76 Km
3' 540 m
8' 1'81 Km
y me olvidé de darle a lap en la última recuperación.
En fin, parciales entre 4'25''/Km - 4'20''/Km.
Terminamos rodando hasta acumular 1 hora de entreno.
TOTAL: 12,4 Km 1h 00'17 (4'51''/Km)

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Rufino

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Respostar citando Envío Ven, 05 Xuñ 2020, 9:46
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Moito ánimo. Pouco a pouco xa voltarán os tempos e as sensacións de antes.
Saudos.
Beauvais

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Respostar citando Envío Lun, 08 Xuñ 2020, 12:30
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Grazas Rufino!!!

Agora tampouco me agobia o tema porque estou facendo moitas "chapuzas" e iso desgasta.

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Última edición por Beauvais o Lun, 08 Xuñ 2020, 12:40; editado 1 vez
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Respostar citando Envío Lun, 08 Xuñ 2020, 12:40
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Como comentaba en la anterior entrada ando bastante liado con temas de trabajos de mantenimiento y eso desgasta bastante. Por eso el sábado descansé y el domingo pensaba rodar suave por el circuito de Chapela.
Sorprendentemente me encontré bastante bien y salió un ritmo alegre de 4'36''/Km en los 9 Km con parcial más rápido en 4'14'' y el más lento el primero sobre 5'05''. Luego acabé con un Km a trote por al lado de casa:

07/06/2020 (domingo) Chapela 10,08 Km 48’20’’ (4’47’’/Km)

connect.garmin.com/mod...5051986753

Esta mañana me acerqué a Castrelos sin grandes propósitos ya que estaba cansado de ayer de tarde que estuve impermeabilizando con pintura de goma una acera.
Compartí Km con mis compañeros de equipo Javi Conde y Miguel Freire rodando entre 4'50'' - 4'55''. Fueron 10 Km en 48'52'' (4'53''/Km) y luego una vuelta de trote. Las sensaciones malas, piernas pesadas.

08/06/2020 (lunes) Castrelos 11,00 Km 55’03’’ (5’00’’/Km)

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Respostar citando Envío Mér, 10 Xuñ 2020, 20:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ayer tocaban tras 3 Km de calentamiento un fartlek 3*(3' + 4' + 5' ritmo 4'10''/Km con recuperaciones a trote del mismo tiempo). Suponía hacer sobre 95', lo que me resultaba imposible porque tenía una reunión a las 10:30. Así que, acompañado de mi compañero de equipo Miguel Freira) hice lo que pude que fue hacer dos repeticiones con intervalos rápidos en metros: 700 - 900 y 1100, y las recuperaciones en minutos, aunque también más cortas de lo establecido (arrancábamos aprovechando una marca de los tramos de 100 del circuito para controlar los metros rápidos). Y como no daba para una tercera repetición hicmos un 900 a mayor y un trote de otros 900 m.
Así salieron los intervalos:
700 en 2'55''.8 (4'11''/Km)
Recuperación a trote 2'49''
900 en 3'42''.4 (4'06''/Km)
Recuperación a trote 3'56''
1100 m en 4'30''.0 (4'05''/Km)
Recuperación a trote 4'46''
700 en 2'50''.9 (4'04''/Km)
Recuperación a trote 2'52''
900 en 3'41''.6 (4'06''/Km)
Recuperación a trote 3'32''
1100 m en 4'28''.3 (4'03''/Km)
Recuperación a trote 4'05''
900 en 3'31''.5 (3'54''/Km)
900 m de trote en 5'25''
TOTAL: 14,00 Km 1h 10'53'' (5'03''/Km)

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Hoy descanso

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Respostar citando Envío Ven, 12 Xuñ 2020, 9:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

El jueves hice 55' de Elíptica.

Este viernes tocaba Calentamiento + fartlek 3*(9' a 4'30''/Km + 3' a trote) + enfriamiento.
Entreno junto a las nécoras Jorge González y Miguel Freire.
De calentamiento 3 Km muy suaves (16'34'').
Los tramos fuertes decidimos hacer dos miles y los de trote empezar en el poste métrico que no superara los 3'.
Así nos fue:
2000 m en 8'46'' (4'23'' y 4'23'').
500 m a trote 2'46''.
2000 m en 8'25'' (4'15'' y 4'10'').
500 m a trote 2'47''.
2000 m en 8'09'' (4'13'' y 3'56'').
500 m a trote 2'51''.
Acabamos con otros 1,5 Km de trote
TOTAL: 12,00 Km 58'30'' (4'52''/Km)

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Respostar citando Envío Sáb, 13 Xuñ 2020, 11:14
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy cayeron 3,2 Km en la Elíptica en 25'55''

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Respostar citando Envío Dom, 14 Xuñ 2020, 10:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

¡Volvimos a realizar un CARMA dominical! Desde el Verbum a Mide y regreso junto a los compañeros Fran Lago, Jose Antonio Rodríguez, Juan Moure y Miguel Freire.
Fueron 14,06 Km en 1h 10'21'' (5'00''/Km) sin ver parciales. El último Km en modo trote.

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Respostar citando Envío Dom, 14 Xuñ 2020, 12:25
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Beauvais escribió:
¡Volvimos a realizar un CARMA dominical! Desde el Verbum a Mide y regreso junto a los compañeros Fran Lago, Jose Antonio Rodríguez, Juan Moure y Miguel Freire.
Fueron 14,06 Km en 1h 10'21'' (5'00''/Km) sin ver parciales. El último Km en modo trote.

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