Ven, 19 Xuñ 2020, 9:27
Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Jueves 18: 11,8 km a 5:20 por el Gaiás con el perro metiendo todas las cuestas posibles, subiendo y bajando la cumbre varias veces.
Viernes 19: hoy rodaje cómodo... para Bekele, para mí rodaje de calidad. Ahora en el Estadio hay que pedir cita con días de antelación y yo tenía la reserva desde la semana pasada, de modo que allí aparecí a las 9:30, que es cuando abre ahora. En todo caso fui igual sin desayunar, solamente líquidos.
Me apetecía probarme un poco con uno de mis entrenamientos favoritos, rodaje rápido por la hierba (calle 9), recién cortadita además y muy regular, a ella sí que le ha sentado bien el confinamiento. Es de las pocas opciones que tengo para rodar rápido controlando los ritmos, en llano y encima una superficie que mima las articulaciones.
Fresquito, sol y un poco de viento, buenas condiciones. El Estadio desierto salvo por el personal y un chaval que estaba haciendo series cortas. Troté un poco para calentar, técnica de carrera y me puse las voladoras (las saucony).
El plan era rodar 10 km empezando a 3:50 y luego según sensaciones ir bajando progresivamente. Comienzo como si fuese a correr un mil por la calle 8 para de paso calibrar el margen de error del gps, que por otras veces estoy seguro de que es bastante pequeño y efectivamente cumple el km donde le tocaba. El primero lo he hecho en 3:47 y a partir de ahí voy bajando un par de segundos por km, los centrales los hago un poco por encima de 3:40 y los últimos en torno a 3:36.
Termino en 36:43, 3:40 de media, 166 ppm. No es una carrera, no es homologado y ni siquiera es por la pista, con que se equivoque un segundo o dos por km el gps ya me iría a 37 minutos, pero ya llevo mucha mili en esto y los ritmos se correspondían con mis sensaciones, no creo que ande muy lejos de la marca real.
Llevo desde el final del confinamiento corriendo a diario, sin día de descanso, pero con pocos días de calidad propiamente dicha porque no tiene sentido si no hay competiciones a la vista. El resultado es que las piernas están siempre algo cargadas, pero no mucho, y sin molestias propiamente dichas. Hoy las sensaciones fueron buenas evidentemente, para qué lo vamos a negar. No creo que esté ahora para series muy rápidas pero sí para ritmos altos mantenidos, creo que se nota para bien que estoy en un buen peso.
Trote cochinero de vuelta para casa.