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Rufino

Montañés
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Reply with quote Post Fri, 09 Oct 2020, 12:44
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

E que as quedadas do domingo cos colegas "as carga o demo".... Silbar
gefreiter

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Santiago
Reply with quote Post Fri, 09 Oct 2020, 17:15
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

El problema no fue el entrenamiento, que fue bueno pero en condiciones normales tampoco desorbitado, sino los días previos y posteriores, que entre el stress y dormir poco están siendo complicados.

Hoy no entrené, no me sentía con fueras ni ánimos, me dediqué a desembalar que también cuesta lo suyo. Lo único bueno de que no haya competiciones es que si tengo que dejar de correr una semana no será ningún drama, la cuestión es que la recuperación sea completa.
gefreiter

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Santiago
Reply with quote Post Mon, 12 Oct 2020, 11:56
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Viernes 9: descanso, me dediqué a desempaquetar cajas y ordenar.

Sábado 10: una hora de remo.

Domingo 11: una hora de bici estática.

La semana termina con solamente 11 km.

Lunes 12: trote de prueba. Sigo notando la molestia, aunque menos intensa. Al menos puede calentar trotando, luego pesas de tren superior y abdominales.

Esta semana pienso ir sumando trotes y luego rodajes suaves alternándolos con otros deportes hasta notarme recuperado del todo.
gefreiter

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Santiago
Reply with quote Post Fri, 16 Oct 2020, 10:00
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Martes 13: rodé veinte minutos lentos, con molestias en el mismo punto pero atenuadas. Luego hice unos cuantos ejercicios de fuerza de piernas evitando los que involucrasen los isquios.

Mc 14: hoy noté las molestias más difuminadas y me atreví a alargar el rodaje (a 5:30 eso sí) hasta los cuarenta minutos, por fin volví al Gaiás con el perro tras bastantes días sin ir por allí.



Jueves 15: 7 km a 5:10. Circuito de fuerza de piernas.

Viernes 16: rodaje mañanero con bastante frío. 10 km por el Gaiás con el perro a 5:25.

No me noto molestias, aunque habría que verlo si metiese ritmos vivos. En todo caso seguiré así el fin de semana y espero cerrar ya el bajón este que he tenido. La forma deportiva es cuestión de entrenar seguido un par de semanas y se recupera.
gefreiter

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Santiago
Reply with quote Post Sun, 18 Oct 2020, 13:04
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Sábado 17: una hora de remo. Abdominales.

Domingo 18: me llevé al perro a la finca en Brión. Pensé en uno de mis recorridos por el monte pero al poco de meterme en el bosque me encontré con un cazador con lo cual dimos media vuelta y tuve que resignarme a rodar por asfalto, salvo algún tramo de tierra paralelo a la carretera, siempre con el perro de la correa sin poder soltarlo por los coches. Llovizna que al final ya era lluvia.

Con sus cuestecillas, al final 10km a 4:45. No me noto pletórico de energías pero lo importante es que no tengo ya molestias, salvo ligeras en el abductor izquierdo, no sé a cuento de qué.

La semana termina con 38 km.

Seguiré los próximos días en el mismo plan y cuando me lo pida el cuerpo, y en función también de lo que descanse, ya iré metiendo entrenamientos más exigentes.
Rufino

Montañés
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10/09/12
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Reply with quote Post Mon, 19 Oct 2020, 9:34
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Boas, poís che vou decir que levo unha semá co isquio esquerdo cargao ecuriosamente tamén me están a dar lixeiras molestias no abductor esquerdo.
A parte do dato de compartir dolencias (ritmos xa me gustaria)....algunha relación debe haber.
Eu sempre lle boto culpa ó feito da debilidade do glúteo medio.
Saudos e pronta recuperación.





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