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xoixe

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Respostar citando Envío Xov, 03 Dec 2020, 21:31
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 2 de diciembre: Descanso

Jueves 3 de diciembre: Nariz seca, garganta irritada Disimulando Al mediodía quise hacer mi entrenamienrto antes de comer pero el frio y la lluvia me echaron para atrás, ademas de no encontrarme muy bien fisicamente. Asi que por la noche, series caseras en el interior. 22 subidas a tope en las escaleras de casa (33 peldaños) con un tiempo medio de 8 segundos clavados Abraiado cada subida. AAAAh!!!!! las subidas son peldaño a peldaño nada de subir dos o tres escalones de golpe, no, no, no. Intensidad peldaño a peldaño cual ejercico de "skiping" Bailar . La verdad, era para hacer 10 o 12 subidas pero me encontré bien. Sin frio Ríndose ni lluvia Ríndose y viento cero Mr. Green Momento ideal Silbar Como curiosidad, me tome el pulso manualmente justo al acabar el entrenamiento. Lo tome manual porque hace mas de un año que no utilizo pulsometro, dejo de funcionar y no volvi a ponerlo. Me harté. A veces el aparato registraba solo al principio, luego tenia lagunas.... otras ni registraba nada... a tomar por caso el pulsometro Molón Dedos pulgar e indice localizando las venas gruesas del cuello y esto pasó...

180 pulsaciones justo al acabar el entrenamiento, un minuto mas tarde...
120 pulsaciones, otro minuto mas tarde...
96 pulsaciones, otro minuto y
90 pulsaciones y otro mas
84 pulsaciones

Bajé muchisimo las pulsaciones en un minuto, de 180 a 120 pero a partir de ahí ya no bajaban tan rapido.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 21:15
Carrera interior
0,00 km Distancia
31:04 Tiempo
0 min/km Ritmo medio


S01..... 0:09,0
REC 0:30,8
S02..... 0:08,7
REC 0:31,1
S03..... 0:08,6
REC 0:30,5
S04..... 0:08,8
REC 0:30,3
S05..... 0:08,6
REC 0:32,4
S06..... 0:08,8
REC 0:30,2
S07..... 0:08,5
REC 0:31,2
S08..... 0:08,4
REC 0:30,4
S09..... 0:08,4
REC 0:30,7
S10..... 0:08,2
REC 0:30,8
S11..... 0:08,4
REC 0:30,8
S12..... 0:08,5
REC 0:30,5
S13..... 0:08,7
REC 0:30,4
S14..... 0:08,3
REC 0:31,0
S15..... 0:08,5
REC 0:29,9
S16..... 0:08,2
REC 0:30,3
S17..... 0:08,4
REC 0:30,6
S18.....0:08,3
REC 0:29,8
S19..... 0:08,3
REC 0:30,5
S20..... 0:08,3
REC 0:30,9
S21..... 0:08,3
REC 0:30,8
S22..... 0:07,7

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Respostar citando Envío Dom, 06 Dec 2020, 18:17
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes dia 4 de diciembre: Descanso

Sabado dia 5 de diciembre: Aprovechando un momento de sol y frío, 5 kms de menos a mas


CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 13:44
5km de menos a mas Vilanova de Arousa

6,18 km Distancia
29:39 Tiempo
4:48 min/km Ritmo medio
26 m Ganancia de altura
Temperatura: 7,8°
Sensación térmica: 7,8°
Viento: 6 km/h SE
95 % de humedad



km1..... 4:53,4
km2..... 4:29,5
km3..... 4:05,6
km4..... 3:48,6
km5..... 3:26,6



Domingo 6 de diciembre: 2km de trote calentamiento y 4x500m en ruta sin buscar la velocidad punta, sino un ritmo constante y firme con tecnica Pensando

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:13
4x500m en ruta

7,44 km Distancia
35:12 Tiempo
4:44 min/km Ritmo medio
23 m Ganancia de altura
Temperatura: 7,2°
Sensación térmica: 7,2°
Viento: 4 km/h NO
96 % de humedad



500m... 1:33,8
500m... 1:37,0
500m... 1:30,5
500m... 1:32,0


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Respostar citando Envío Lun, 07 Dec 2020, 21:57
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 7 de diciembre: La pista de atletismo mojada y el calzado inadecuado (sin clavos) pero tocaron 10x100m a tope. Me costaba arrancar por miedo a resbalar en la salida rapida pero me lo tomé como un entrenamiento de velocidad para iniciados Ríndose Ríndose Ríndose Fueron muy muy regulares las 10 series tanto que el margen tiempo empleado en cada una era de menos de 1 segundo Bailar Bailar Bailar Las peores las tres primeras y la mejor... la ultima Satisfecho Entrenamiento corto pero intenso.

100m ….. 00:16,2
rec ….. 01:42,3
100m ….. 00:16,3
rec ….. 01:35,1
100m ….. 00:16,3
rec ….. 01:34,7
100m ….. 00:15,8
rec ….. 01:35,3
100m ….. 00:15,5
rec ….. 01:36,6
100m ….. 00:15,4
rec ….. 01:42,3
100m ….. 00:15,3
rec ….. 01:43,1
100m ….. 00:16,0
rec ….. 01:42,1
100m ….. 00:15,8
rec ….. 01:44,1
100m ….. 00:15,2

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Respostar citando Envío Mér, 09 Dec 2020, 22:04
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Martes 8 de diciembre: Descanso... caminata de una hora y cuarto aprox al ritmo de mi mujer (alto) para ir andando Silbar Ríndose Bueno y quiero decir que andando me gana Muro tiene el paso mas rapido que yo Ríndose Y eso que ella no corre ni puede... pero andando me deja por la popa Ríndose Ríndose Ríndose

Miercoles 9 de diciembre: Viendo el panorama de intensas lluvias, por momentos torrenciales, decidi no asistir a mi entrenamiento con el club ademas de otros motivos complementarios que me impidieron ir. Asi que, dentro de casa cual confinamiento Silbar , calenté 10 minutos y me hice unas series de 2x10 subidas de escaleras recuperando entres series 30 segundos y 2 minutos entre bloques. Ademas me tomé el pulso manualmente cada vez justo a los quince segundos despues de finalizada la serie que coincidia exactamente cuando ya me encontrab abajo para volver a iniciar la serie de subida.

calentamiento 10:01 pulso maximo
serie ..........….. 00:09,1 ….. 120
rec ….. 00:31,0 …..
serie ..........….. 00:09,2 ….. 120
rec ….. 00:31,4 …..
serie …............ 00:09,0 ….. 138
rec ….. 00:31,6 …..
serie …............ 00:08,7 ….. 138
rec ….. 00:32,0 …..
serie …............ 00:08,8 ….. 138
rec ….. 00:30,9 …..
serie …............ 00:08,9 ….. 138
rec ….. 0:35 …..
serie …............ 00:08,7 ….. 144
rec ….. 00:31,2 …..
serie …............ 00:08,6 ….. 144
rec ….. 00:31,5 …..
serie …............ 00:08,5 ….. 150
rec ….. 00:31,4 …..
serie …............ 00:08,4 ….. 138
rec ….. 02:10,2 ….. paro 2'
serie …............ 00:08,5 ….. 120
rec ….. 00:31,0 …..
serie …............ 00:08,7 ….. 144
rec ….. 00:30,3 …..
serie …............ 00:08,6 ….. 144
rec ….. 00:31,1 …..
serie …............ 00:08,8 ….. 150
rec ….. 00:31,5 …..
serie …............ 00:08,6 ….. 150
rec ….. 00:31,7 …..
serie …............ 00:08,5 ….. 150
rec ….. 00:30,6 …..
serie …............ 00:08,8 ….. 150
rec ….. 00:31,4 …..
serie …............ 00:08,5 ….. 150
rec ….. 00:32,2 …..
serie …............ 00:08,3 ….. 156
rec ….. 00:30,5 …..
serie ..........….. 0:08 ….. 150
rec ….. 01:34,6 …..
Resumen 26:05:00

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Respostar citando Envío Dom, 13 Dec 2020, 16:58
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves 10 de diciembre: Descanso

Viernes11 de diciembre: Entrenamiento con el club.

Sabado 12 de diciembre: Increible Abraiado no puede correr Triste ... El dolor en ambos aquiles me lo impidió Muerto Parecia como si la musculatura no estuviese preparada. Solo pude hacer 1,23km Parar corria muy raro, aquiles doloridos, gemelos con sintomas como si los tuviese contracturados... una pena. La verdad, no me lo podía creer.

CARRERA POR XOIXE @ 12:18
Vilanova de Arousa Carrera

1,23 km Distancia
6:48,8 Tiempo
5:34 min/km Ritmo medio
3 m Ganancia de altura


Domingo 13 de diciembre: ...y se hizo la luz Moi feliz Esta vez si pude realizar mi entrenamiento. Bailar aunque solo hice la mitad por precaución Silbar
Tenia 6kms rapidos con 500m de recuperación al trote entre km pero solo hice 3kms rapidos. Exclamación

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:13
Vilanova de Arousa Carrera

8,56 km Distancia
42:33 Tiempo
4:58 min/km Ritmo medio
17 m Ganancia de altura



Los tres kilometros rapidos
3:14,8
3:20,6
3:23,3


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Respostar citando Envío Dom, 27 Dec 2020, 12:57
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 14 de diciembre: Entrenamiento con el club
Martes 15 de diciembre: Descanso
MIercoles 16 de diciembre: Ya ni me acuerdo Silbar Eso me pasa por dejar una semana sin registrar Muro
Jueves 17 de diciembre: Descanso
Viernes 18 de diciembre: Entrenamiento con el club
Sabado 19 de diciembre: 4kms de menos a más en un entrenamiento rapido express.

CARRERA POR XOIXE EL 19 DICIEMBRE 2020 @ 14:04
Vilanova de Arousa Carrera

5,35 km Distancia
24:16 Tiempo
4:32 min/km Ritmo medio
25 m Ganancia de altura


km1...4:41,8
km2...4:09,0
km3...3:42,9
km4...3:35,1
km5...6:27,3

Domingo 20 de diciembre: Intentando cambios de ritmo fuertes a cada km Silbar

CARRERA POR XOIXE EL 20 DICIEMBRE 2020 @ 13:13
Vilanova de Arousa Carrera

8,33 km Distancia
39:41 Tiempo
4:46 min/km Ritmo medio
38 m Ganancia de altura

km1...5:06,3
km2...4:21,7
km3...4:00,3
km4...3:28,6
km5...6:43,2
km6...3:33,5
km7...3:36,5
km8...7:05,7

Lunes 21 de diciembre, martes 22, miercoles 23: Descanso por motivos laborales.

Jueves 24 de diciembre: 6kms tranquilo sin darle brasa
CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 17:32
Vilanova de Arousa Carrera

6,69 km Distancia
32:04 Tiempo
4:48 min/km Ritmo medio


Viernes 25 de diciembre: Descanso. Andaina de una hora con mi compañera de toda la vida.

Sabado 26 de diciembre: Por hacer algo, hice dos kms rapiditos Silbar

km1.. 5:09,1
km2... 4:38,6
km3... 5:15,3
km4... 3:28,9
km5... 3:30,8

km6... 7:03,0



CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 14:03
Vilanova de Arousa Carrera

6,01 km Distancia
29:08 Tiempo
4:51 min/km Ritmo medio
22 m Ganancia de altura


Domingo 27 de diciembre: Descanso. Me dejé estar en cama casi hasta las 11:30 de la mañana Silbar Casi me aburro Ríndose Ríndose Ríndose Lo tomé como un entrenamiento Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose

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Respostar citando Envío Ven, 01 Xan 2021, 17:45
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 28, martes 29, miercoles 30: Descanso deportivo por no tener tiempo ya que la campaña navideña me obsorvió mucho tiempo y energias...

Jueves 31 de diciembre: Sin ninguna carrera "asilvestrada" de fin de año, Xoixe como ritual tiene que acabar el año corriendo y comenzarlo de la misma manera. Así que 5kms suaves, el ultimo muy muy dolorido de piernas ya que llevaba 4 dias sin corretear.


CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 19:07
Vilanova de Arousa Carrera

5,01 km Distancia
24:43 Tiempo
4:56 min/km Ritmo medio
47 m Ganancia de altura


Viernes 1 de enero de 2021: A las 13:00h con una temperatura de 6,7 grados, comienzo el año con 10kms para mis piernas. Fueron 6kms de menos a mas y luego ya con planes para irme para casa en un ultimo km, comenzo a llover. No me pude resistir, tuve que seguir 3kms mas bajo la lluvia. Me encanta correr lloviendo Bailar Bailar Bailar

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:10
Vilanova de Arousa Carrera

10,01 km Distancia
48:30 Tiempo
4:51 min/km Ritmo medio
43 m Ganancia de altura


km1...... 5:24,5
km2...... 4:43,7
km3...... 4:36,1
km4...... 4:33,5
km5...... 4:02,7
km6...... 3:43,9
km7...... 6:24,9
km8...... 4:44,0
km9...... 5:05,0
km10... 5:09,4


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Respostar citando Envío Ven, 01 Xan 2021, 18:42
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Durante el año 2020 estos son los registros de mis salidas en bici, a nadar y corriendo comparado con el 2019 para saber si le di mas caña al cuerpo o no... Pensando

Bicicleta
kms totales 2020: 2.347,1300
kms totales 2019: 2.961,6900


Natación
kms totales 2020 : 86,5630
kms totales 2019: 87,6950



Correr
kms totales 2020: 981,11
kms totales 2019: 967,28


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Respostar citando Envío Ven, 01 Xan 2021, 19:51
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Muy buenos números Xoixe. A pesar del covid te mantienes.

Noraboa, un año más. Y la natación, toda en mar, creo recordar.
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Respostar citando Envío Dom, 10 Xan 2021, 17:54
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Si, claro. La natación toda en el mar. No tengo piscina en casa Razz

Sabado 2 de enero: 5kms. 4 primeros kms de menos a mas.
km1... 4:52,1
km2... 4:12,2
km3... 3:57,9
km4... 3:39,7

km5... 6:06,5

Domingo 3 de enero: Otros 5kms, tambien los 4 primero de menos a mas
km1... 5:09,1
km2... 4:15,2
km3... 3:59,5
km4... 3:31,3

km5... 5:25,5

Lunes 4 de enero: Descanso

Martes 5 de enero: Descanso

Miercoles 6 de enero: 8kms como un rey...
km1... 5:13,2
km2... 4:49,8
km3... 4:34,7
km4... 4:19,2
km5... 4:33,6
km6... 4:34,7
km7... 4:15,9
km8... 3:53,0



Jueves 7 de enero: Descanso

Viernes 8 de enero: Descanso

Sabado 9 de enero: Descanso

Domingo 10 de enero: 8,89kms. Quise hacer 6x330m cn recup de 1 minuto, me notaba fuerte y con ganas... hasta que me puse en modo velocidad... ahí ya noté que no estaba tan fuerte y se me pasaron las ganas Mr. Green Solo hice 3 series en 59", 59" y 1:01" No salian buenos tiempos, me cansé rapido y abandoné como un cobarde pecador Silbar

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Respostar citando Envío Mar, 19 Xan 2021, 22:00
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 11 de enero: 30 minutos de abdominales caseros.

Martes 12 de enero: Descanso

Miercoles 13 de enero: 12 cuestas para coger fuerza

Jueves 14 de enero: Descanso

Viernes 15 de enero: 9x300m en pista. NO salieron mal pero pudo ser mejor... entre 52 y 55 segundos

Increible pero cierto, sabado 16 y domingo 17 no hubo lugar para sacar tiempo y entrenar.

Lunes 18 de enero: Descanso. 30 minutos de abdominales caseros

Martes 19 de enero: Entrenamiento de mediodia antes de comer. 12 x110m en ligera subida recuperando exactamente 1m15seg que los gestioné así 50m andando y 50m al trote. Muy conservador pero acabando algo mejor... Satisfecho

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:50
15' calentamiento +12x110m rec 1´15"[/b
]
[b]6,99 km Distancia
41:59 Tiempo
6:00 min/km Ritmo medio
27 m Ganancia de altura


trote …..… 3,220 km ….. 15:26
serie 1 .... 0,110 km ….. 00:22,6
rec …….... 0,150 km ….. 1:15
serie 2 .... 0,110 km ….. 00:23,6
rec …….... 0,150 km ….. 1:15
serie 3 .... 0,110 km ….. 00:22,1
rec …….... 0,150 km ….. 1:15
serie 4 .... 0,110 km ….. 00:22,1
rec …..….. 0,150 km ….. 1:15
serie 5 .... 0,110 km ….. 00:22,9
rec …….... 0,150 km ….. 1:15
serie 6 .... 0,110 km ….. 00:22,2
rec …….... 0,140 km ….. 1:15
serie 7 .... 0,110 km ….. 00:23,2
rec …….... 0,150 km ….. 1:15
serie 8 .... 0,110 km ….. 00:21,6
rec …….... 0,150 km ….. 1:15
serie 9 .... 0,110 km ….. 00:20,9
rec …….... 0,160 km ….. 1:15
serie 10 .. 0,110 km ….. 00:21,8
rec …....... 0,140 km ….. 1:15
serie 11 .. 0,110 km ….. 00:21,6
rec ........ 0,150 km ….. 1:15
serie 12 .. 0,110 km ….. 00:20,7
rec …….. 0,110 km ….. 1:15

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Respostar citando Envío Sáb, 23 Xan 2021, 19:10
Asunto: Re: Diario de Xoixe

MIercoles 20 de enero: 30' abdominales caseros

Jueves 21 de enero: 5kms de menos a mas. El ultimo km con diluvio incluido, llegué mojado como si hubiese caido al mar Ríndose Ríndose Ríndose

CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 21:12
Vilanova de Arousa Carrera

5,84 km Distancia
25:40 Tiempo
4:24 min/km Ritmo medio
29 m Ganancia de altura


Viernes 22 de enero: 30' de abdominales que buena falta me hacen Silbar

Sabado 23 de enero: Dia lluvioso, muy lluvioso y para hoy tocaban 9x300m rec 2 minutos sobre el tramo casi recto y llano del puerto de Vilanova de Arousa. Viento fuerte (30km/h) que me daba de costado a la ida y a la vuelta de cada serie y mucha lluvia. Es decir, el tramo orientado de este a oeste y el viento del sur Enfadado Ni me daba de frente ni de cola asi que no hubo ni perjuicio ni beneficio Ríndose Ríndose Ríndose Bueno si, mas bien perjudicado todo el entrenamiento Razz Comenzaba con 10+8 minutos de calentamiento Pregunta para empezar mis series. No puedo decir que me saliesen mal, ya que fui muy conservador Silbar La previsión seria hacerlas en tiempo aproximado de 55-56 segundos pero con estas adversidades meteorologicas me doy por satisfecho y con el entrenamiento finalizado sin quemarme mucho. Ademas con tanto viento y lluvia, la sensacion que tenia en cada serie era que llevaba el freno de mano puesto Ríndose Ríndose Ríndose

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:15
9x320m rec 2'

9,00 km Distancia
54:03 Tiempo
6:00 min/km Ritmo medio
65 m Ganancia de altura
Temperatura: 11,1° Rain 30
Sensación térmica: 11,1°
Viento: 30 km/h SO
94 % de humedad
Fuente: LEST


trote …… 3,000 km.. 18:08
serie 1 .. 0,320 km.... 01:03,5
rec …….. 2:00
serie 2 .. 0,320 km.... 01:03,5
rec …….. 2:00
serie 3 .. 0,320 km.... 01:04,7
rec …….. 2:00
serie 4 .. 0,320 km.... 01:02,4
rec …….. 2:00
serie 5 .. 0,320 km.... 01:02,1
rec …….. 2:00
serie 6 .. 0,320 km.... 01:01,1
rec …….. 2:00
serie 7 .. 0,320 km.... 01:01,8
rec …….. 2:00
serie 8 .. 0,320 km.... 01:01,7
rec …….. 2:00
serie 9 .. 0,320 km.... 00:58,6


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Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 24 de enero: Mañana soleada, pocas ganas de correr despues de las series de ayer. Hoy tenia 40 minutos de carrera continua pero me calenté Silbar y al final fueron casi 38 minutos de entrenamiento con 4 primeros kilometros de menos a mas, intentando hacer el primero a ritmo de 5' el segundo a 4:30 el tercero a 4' y el cuarto a 3:30 (Perfecto y mejorando lo programado) seguidamente hago 200m andando y 800m a trote para intentar 2kms a ritmo de 3:30 pero no me apliqué demasiado Muro y salió algo por encima de lo esperado 3:39 y 3:36

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:14
4km de menos a mas + 2kms a ritmo de 3:38

7,82 km Distancia
37:37 Tiempo
4:49 min/km Ritmo medio
49 m Ganancia de altura



km1 .. 04:58,1
km2 .. 04:20,2
km3 .. 03:51,7
km4 .. 03:28,8
km5 .. 07:13,5
km6 .. 03:39,5
km7 .. 03:36,0


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Respostar citando Envío Mar, 26 Xan 2021, 21:43
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 25 de enero: Descanso

Martes 26 de enero: Ultimo entrenamiento sin mascarilla Muro Muro Muro
2km de trote suave, ejercicios valisticos y dinamicos para comenzar con unos cambios de ritmo, 4 en total. 4 cambios rapiditos de 1000m recuperando al trote 500m, podría llamarse un fartlek? extraño pero... Pensando Lluvia fina con poco viento y Vilanova de Arousa centro totalmente fantasma, muerta, a las 21h. El primer 1000m a 3:33 ritmo sostenido, el segundo a 3:32, el tercero a 3:31 y el ultimo quise animarme y me animé para intentar bajar de 3:30 pero me fue imposible Triste Los ultimos 600m con el estomago a retortijones, pero no quise parar, nooooo. Tenia que acabar como fuera y acabé. Satisfecho Tiempo final 3:33. No pudo ser, aunque lo mas importante y lo mas urgente era llegar a casa cuanto antes que no aguantaba, que me iba por la para abajoooooo Ríndose Ríndose Ríndose Eso me pasa por tomarme una cafecito con cafeina cargadito una hora antes de correr. MI cuerpo lo sabe y yo tambien pero como hoy salí un poco antes de trabajar pues tambien fui antes a entrenar y paso lo que pasó. El café fue ingerido a su hora estipulada pero el entrenamiento no.
De todas formas entrenamiento realizado casi como lo tenia previsto, en esos tiempos, aunque para ser mas exactos tendrían que ser todos a 3:30 o algo menos. Lo dejaré pendiente para la proxima vez sin retortijones Ríndose Ríndose Ríndose

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 20:36
2km+ fartlek 4x1000m rec 500m trote

9,23 km Distancia
47:41 Tiempo
5:10 min/km Ritmo medio
41 m Ganancia de altura


2,360 km …. 12:35
1,000 km …. 03:34,0
0,500 km …. 02:47,2
1,000 km …. 03:32,7
0,500 km …. 02:57,2
1,000 km …. 03:31,3
0,500 km …. 03:19,8
1,000 km …. 03:33,4
0,500 km …. 05:38,3
0,870 km …. 06:12,2

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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23/08/05
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CAMBADOS
Respostar citando Envío Sáb, 30 Xan 2021, 18:35
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 27 de enero: Descanso 20 minutos abdominales caseros

Jueves 28 de enero: 7 kms totales y los 5 primeros kms de menos a mas...
km1.... 5:01,9
km2.... 4:47,7
km3.... 4:20,0
km4.... 4:00,9
km5.... 3:42,5


Viernes 29 de enero: Temporal de viento y agua y Xoixe con mascarilla por debajo del buff y correctamenta indumentado para salir a la intemperie para luchar contra la fuerzas de la naturaleza. Mr. Green

Fueron 7kms a las 21:10h para llegar a casa un cuarto de hora antes del toque de queda. Vilanova de Arousa, nocturna, desierta, apenas coches circulando y Xoixe correteando en soledad en un pueblo fantasma con vientos fuertes, lluvia abundante y 7 kms maravillosos bajo la lluvia intensa. llegue a casa con 3,5kg de peso de más y eso que dicen que el deporte adelgaza Ríndose Ríndose Ríndose


CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 21:10
Vilanova de Arousa Carrera

7,11 km Distancia
30:57 Tiempo
4:21 min/km Ritmo medio
21 m Ganancia de altura


Sabado 30 de enero: 2km + 5x500m rec 2 minutos. Tengo que decir que salieron mal muy mal pero quise completar el entrenamiento. El viento incomodo y fuerte fue el causante de no cumplir con los tiempos que tenia pensado hacer, pero no pudo ser.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:43
2km +5x500m rec 2'

6,27 km Distancia
33:48 Tiempo
5:23 min/km Ritmo medio
32 m Ganancia de altura


2,000 km ….. 10:35
0,500 km ….. 01:36,7
0,140 km ….. 2:00
0,500 km ….. 01:34,4
0,120 km ….. 2:00
0,500 km ….. 01:33,6
0,120 km ….. 2:00
0,500 km ….. 01:37,0
0,150 km ….. 2:00
0,500 km ….. 01:39,8
0,210 km ….. 2:00
1,040 km ….. 05:11,6

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...





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