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gefreiter

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Santiago
Reply with quote Post Sun, 18 Apr 2021, 9:25
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Sábado 17: hoy iba a darle descanso a los tendones y los gemelos, que los noto cargados de tanto asfalto, pero a la tarde del viernes fuimos de nuevo a la finca y ya puestos me quedé a dormir y el sábado por la mañana regresé a Santiago corriendo. Eso sí, a ritmo cómodo, en plan desplazamiento sin más. 13 km a 5:30

Domingo 18: quedé con un amigo que vive en las afueras de Santiago para rodar por monte, cuesta va cuesta viene. Al final 18,5 km a 5:35 más flexiones y abdominales.

Sin proponérmelo ha quedado una semana de mucho volumen, 93 km, de calidad mejor ni hablar.
gefreiter

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Santiago
Reply with quote Post Wed, 21 Apr 2021, 20:35
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 19: 58 minutos de carrera continua intercalando continuamente cambios de ritmo cortos, una especie de fartlek bastante duro.

Martes 20: tuve poco tiempo, 39 minutos de rodaje muy temprano.

Mc 21: por la mañana 38 minutos de rodaje pero metiendo un montón de escaleras y cuestas. Por la tarde una hora de elíptica. Flexiones
gefreiter

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Santiago
Reply with quote Post Fri, 23 Apr 2021, 21:33
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Jueves 22: otro día apurado de tiempo, solamente pude rodar 40 minutos antes de desayunar.

Viernes 23: por la mañana rodé 43 minutos porque no tenía tiempo para más, con unas flexiones al final. Fue una especie de fartlek o cambios porque la mayor parte fue en la parte llana del parque de Belvís. Donde el camino de tierra forma una especie de rectángulo en uno de los lados (unos 120 metros) metía un cambio de ritmo fuerte.

Por la tarde completé con una hora de elíptica.
gefreiter

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Reply with quote Post Sun, 25 Apr 2021, 13:47
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Sábado 24: dos horas por el monte con un amigo.

Domingo 25: me acerqué a Padrón a última hora de la mañana a entrenar con Yomismo, a partir de ahora intentaré quedar con gente del Petroni todos los domingos que pueda para entrenar en buena compañía y en recorridos llanos o casi. Encima nos dio una tregua la lluvia, que había estado cayendo a mares toda la mañana.

Por culpa de las restricciones del covid llevaba bastante tiempo sin coincidir con Yomismo y la verdad es que la primera impresión fue tremenda. Me quedé conmocionado con las secuelas de la vacuna de Astrazeneca: habla incoherente, incapacidad para elaborar pensamientos complejos, un hilillo de baba que le colgaba permanentemente de la comisura de los labios... Luego caí en la cuenta de que en realidad ya era así antes de que le vacunasen y me quedé más tranquilo.

Por lo que se refiere al entrenamiento, primero trotamos un km y luego hicimos un 10k por un recorrido de asfalto que tienen medido a rueda los Petronis. Los primeros 5k un poco por encima de 4m/km y los segundos un poco por debajo, para 4m/km justos. El último km apreté para recuperar sensaciones, a 3:30.

Nada del otro mundo como entrenamiento pero hacía bastantes meses que no rodaba tan rápido. Un km de vuelta a la calma al trote.

La semana termina con 73 km.
yomismo

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Reply with quote Post Sun, 25 Apr 2021, 15:14
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Jajaja que cabrón. Encima que estuve todo el rato ralentizando el ritmo para tirar de ti, y luego vas y me pegas un hachazo al final, la próxima vez no te doy ese gusto. Vuelve el Domingo si te atreves
gefreiter

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Reply with quote Post Sun, 25 Apr 2021, 16:23
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

¡Encima de que me preocupo por tu salud! No hay quien te entienda. Qué manera de estropear lo que había sido un bonito entrenamiento en paz y compañía. El domingo espero volver sí.
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Reply with quote Post Tue, 27 Apr 2021, 19:35
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 26: 20 minutos de cc. Pesas de brazo y abdominales.

Martes 27: un trote de calentamiento, 12x3 circuito de fuerza (casi exclusivamente piernas), unos minutos más de trote.

El domingo me quise apuntar a la carrera de las Letras y ya estaban cubiertas las 200 plazas. se ve que había mucho mono de carreras. Salvo que aparezca una caída del cielo no creo que pueda competir antes del gallego de veteranos al AL del final de mes.
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Reply with quote Post Thu, 29 Apr 2021, 8:21
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Mc 28: una hora de rodaje tranquilo, tenía las piernas cargadas de los circuitos del master, No sé el ritmo exacto porque fui sobre todo por el parque Caamaño que es pequeño y arbolado con lo cual el gps no es fiable.

Jueves 29: unos minutos de cc, a continuación casi veinte minutos de rectas fuertes en llano, recuperando regresando al trote. Luego un poco más de cc y diez cuestas al sprint. Cc de vuelta a casa. 53 minutos en total. Abdominales.
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Reply with quote Post Sat, 01 May 2021, 9:13
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Viernes 30: tuve muy poco tiempo por la mañana, apenas 35 minutos de carrera continua y unos abdominales. Por la tarde tampoco pude encontrar hueco para complementarlo con otro rodaje o elíptica.

Abril termina con 263 km.

MAYO

Sábado 1: casi dos horas de rodaje por el monte con un amigo.
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Reply with quote Post Sun, 02 May 2021, 16:32
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Domingo 2: me acerqué a Padrón a entrenar con Yomismo. Unos minutillos de trote para calentar y a continuación un 10k a 3:55 de media, ritmo más o menos constante. Trote de vuelta a la calma (y al coche).

Un poco más rápido que el domingo pasado. A ver si este mes logro correr más rápido los 10k y este ritmo de hoy prolongarlo durante más km en los rodajes.

La semana termina con 61km.
gefreiter

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Reply with quote Post Tue, 04 May 2021, 6:47
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 3: Día de recuperación, 33 minutos con el perro a 5:30, pesas de brazo y abdominales.

Martes 4: poco tiempo, recurrí a mi entrenamiento de fuerza-resistencia clásico: rodaje de 46 minutos intercalando continuamente pesas y escaleras.
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Reply with quote Post Wed, 05 May 2021, 7:02
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Mc 5: cc por el Gaiás a 5:30, las piernas cargadas de ayer. Abdominales.





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