Lun, 15 Ago 2022, 9:53
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 47 días y 20 horas.

Lunes 15 de Agosto de 2022

Plan: Recuperar lesión.

Resultado:

Sé que me he saltado un día, pero necesitaba desconectar y reflexionar y como no hice bien las cosas, pues nos centramos en el presente y listo.

Las molestias se han reducido bastante aunque todavía las noto. Como ya he vuelto de las vacaciones, tendré más oportunidad de estirar y recuperar.

Lo peor ha sido que al no entrenar no he sido serio y no he cuidado lo que debería la alimentación y estoy en 92,7 kg, lo que a estas alturas es un problemón. Toca disciplinarse y mejorar.

Lecturas / reflexión / meditación:

Terminé de leer el libro del Método Vim Hof y ahora realizo las respiraciones que indica por las mañanas, además de seguir trabajando las duchas frías.

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos.

Movilidad: 15'

Peso: 92,7 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Ayuno

Cena:

Tortilla francesa de 3 huevos, chuleta de ternera, 2 latas de mejillones

Mar, 16 Ago 2022, 7:04
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 46 días y 20 horas.

Martes 16 de Agosto de 2022

Plan: Recuperar lesión.

Resultado:

Hoy me levanto sin notar ninguna molestia. Como quiero ser prudente, seguiré con el trabajo de estiramiento y movilidad y es probable que mañana retome el trote.

Después de escribir esto se cayó un cuadro, saltó un cristal, le pegó un tajo en el brazo a mi hijo que incluso salía un poco de grasa y ala, de aventura al hospital, lo que me afectó en la comida de hoy y en la tensión que, casualidad o no, he vuelto a notar en la pierna tocada.

Lecturas / reflexión / meditación:

Terminé de leer el libro del Método Vim Hof y ahora realizo las respiraciones que indica por las mañanas, además de seguir trabajando las duchas frías.

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos.

Movilidad: 45'

Peso: 91,8 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de espárragos, chipirones con arroz y flan de postre.

Cena:

Tomate con atún

Mér, 17 Ago 2022, 9:54
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 45 días y 20 horas.

Miércoles 17 de Agosto de 2022

Plan: Recuperar lesión.

Resultado: Hoy me levanto sin notar ninguna molestia. Mañana me probaré un rato ya que después tengo cita con el fisio, y quiero ver el punto en el que estoy y decidir si le pido al fisio que me haga llorar.

Lecturas / reflexión / meditación:

Terminé de leer el libro del Método Vim Hof y ahora realizo las respiraciones que indica por las mañanas, además de seguir trabajando las duchas frías.

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos.

Movilidad: 45'

Peso: 92,5 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

500 gr aguja de ternera, 4 onzas de chocolate 85% y 2 puñados frutos secos

Cena:

Tortilla de 5 huevos con mayonesa, chorizo, 1 puñado de frutos secos y 2 onzas de chocolate

Xov, 18 Ago 2022, 14:38
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 44 días y 15 horas.

Jueves 18 de Agosto de 2022

Plan: Recuperar lesión.

Resultado: Hoy probé a trotar un poquillo, fueron 3,5 km y apenas noté nada salvo justo al empezar y cuando subía algo con cuesta, pero poca cosa.

Después tenía cita con el fisio y tengo un pequeña rotura de fibras lo que explica que llevo tantos días con problemas. En principio, si voy aumentando poco a poco la carga de trabajo, no debería de tener problemas. También voy a realizar ejercicios en el gemelo tanto isométricos como excéntricos.

Además, voy a suplementar con Vitamina C (3 gr/día) y puede que con Populus Nigra. El Omega 3 también es útil, aunque ese prefiero conseguirlo de la alimentación (las latas de hígado de bacalao son perfectas para eso)

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y estudiando el máster de PNI

Movilidad: Sesión de fisio

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 4 huecos con queso y 8 lonchas de bacon. 4 onzas de chocolate y unas pocas uvas.

Cena:

Pdte.

Ven, 19 Ago 2022, 9:06
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 43 días y 20 horas.

Viernes 19 de Agosto de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: ¡Como echaba de menos entrenar con el grupo! Realicé los ejercicios, cuidando de no realizar movimientos explosivos y centrándome más en trabajar la parte excéntrica y después las pequeñas series y cuestas entre ejercicios, yo las realicé al trote cochinero.

Parece que no se ha resentido, y cayeron 5 km a mayores de la fuerza.

Continuo con los 3 gr al día de Vitamina C.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y estudiando el máster de PNI

Movilidad: 45'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Pdte.

Cena:

Pdte.

Ven, 19 Ago 2022, 10:31
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Que siga así!!

Ven, 19 Ago 2022, 10:48
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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OrEK escribió:

Que siga así!!

Gracias!

Ven, 19 Ago 2022, 19:57
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Parece que la cosa va.

Forza.

Sáb, 20 Ago 2022, 9:33
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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freakyrunning escribió:

Parece que la cosa va. Forza.

Pasito a pasito vamos retomando el camino.

Sáb, 20 Ago 2022, 9:39
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 42 días y 20 horas.

Sábado 20 de Agosto de 2022

Plan: 8 km

Resultado: Hice 7 km tras los ejercicios previos de calentamiento, a un ritmo mísero de 6:56 /km que no dió molestia alguna en la pierna y suponen 15 km estos 3 días y me vuelven a situar en la senda correcta.

Muchas agujetas de los ejercicios de ayer, se nota que en los que no implicaban el gemelo le di caña y la carga en abdominales, espalda, isquios, gluteo y cuadriceps era importante.

Continúo con los 3 gr al día de Vitamina C.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y estudiando el máster de PNI

Movilidad: 45'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Ayuno

Cena:

2 puñados frutos secos, tortitas de hígado, 2 cuñas de queso, 4 onzas de chocolate

Lun, 22 Ago 2022, 8:42
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 41 días y 20 horas.

Domingo 21 de Agosto de 2022

Plan: 9 km

Resultado: La idea consistía en aumentar un par de km la distancia y, si el cuerpo lo permitía, aumentar el ritmo. El resultado fue de 9 km a 6:34 /km para un total de 59 minutos de entrenamiento.

Durante el mismo, en unas 6 o 7 ocasiones noté una tirantez en la zona afectada pero que poco a poco se iba "aflojando", como volviendo a tener flexibilidad, o al menos así lo entiendo yo, y desapareciendo la sensación enseguida.

Continúo con los 3 gr al día de Vitamina C.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 20'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

2 yogures naturales, tortilla de 4 huevos con carne picada de ternera eco y sofrito de tomate.

Cena:

2 puñados frutos secos, atún con tomate, 2 yogures naturales

Lun, 22 Ago 2022, 8:45
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 40 días y 20 horas.

Lunes 22 de Agosto de 2022

Plan: 9 km

Resultado:

Hoy realicé el entreno con un poco más de ritmo y con más cuestas y no tuve ninguna molestia, así que la recuperación va viento en popa. Fueron 8,72km a un ritmo medio de 6:26 /km para un total de entrenamiento de 56 minutos.

Continúo con los 3 gr al día de Vitamina C.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 20'

Peso: 91,1 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 3 huevos con carne picada y 4 onzas de chocolate 85%

Cena:

Tortilla de 3 huevos con un poco de queso y 2 puñados de frutos secos


Última edición por kosta o Mar, 23 Ago 2022, 7:52; editado 1 vez

Lun, 22 Ago 2022, 20:44
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Vas muy bien con esos ritmos para la recuperación.
Bravo, aún tienes tiempo.

Mar, 23 Ago 2022, 7:50
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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freakyrunning escribió:

Vas muy bien con esos ritmos para la recuperación. Bravo, aún tienes tiempo.

Si, va mejor de lo que esperaba y si, aún hay margen para seguir progresando.

Mar, 23 Ago 2022, 7:55
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

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Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 39 días y 22 horas.

Martes 23 de Agosto de 2022

Plan: 9 km

Resultado:

Tocaba probar si ya estoy recuperado, así que salí a ir un ritmo más rápido que estos días y por un terreno favorable, siendo los primeros km a 5:55, 5:32 y 5:46. Cero molestias, después seguí hasta completar 9,21 km a un ritmo medio de 5:52 y doy por finalizada la recuperación y a seguir sumando entrenamientos.

Continúo con los 3 gr al día de Vitamina C.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Movilidad: 20'

Peso: 90,2 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de queso y 4 onzas de chocolate

Cena:

3 hamburguesas de ternera con queso y 4 onzas de chocolate