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Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg
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kosta

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Respostar citando Envío Lun, 28 Nov 2022, 9:55
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Lunes 28 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 314 días

Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,9 kg // 6,4%

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado:


0 unidades de ganas de entrenar hoy, hasta apagué dos veces la alarma del despertador. Aun así, hice de tripas corazóny terminé por salir a entrenar y me alegro de haberlo hecho, de estos días se cimentan los logros que vengan, sean cuales sean.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 4 huevos con chicharrones y 2 onzas del 85% con almendras. Batido de proteínas. 2 puñados de frutos secos.

Cena:

Ayuno


Última edición por kosta o Mar, 29 Nov 2022, 10:26; editado 1 vez
kosta

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Respostar citando Envío Mar, 29 Nov 2022, 9:34
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Martes 29 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 313 días

Media peso semanal: 92,5 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,6 kg // 6,4%

Plan: 15' + 2 X ( 8 CUESTAS DE 15" FUERTES REC.
SOBRE 60"+2') +SOLTAR 15'

Resultado:

Plan cumplido, con 40" de recuperación y con una buena intensidad.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café bulletproof

Comida:

600 gr de chipirones, 3 onzas 90%, queso y uvas

Cena:

Chuleta de cerdo, 2 puñados de frutos secos, 3 onzas de chocolate, 2 yogures naturales con dátiles
kosta

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Respostar citando Envío Xov, 01 Dec 2022, 16:30
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Miércoles 30 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 312 días

Media peso semanal: 92,5 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,6 kg // 6,4%

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Ejercicios de calentamiento y después fueron 3x2000 con 2' de recuperación y un 400 para finalizar:

1x2000: 9:30
2x2000: 9:04
3x2000: 8:55
1x400: 1:34

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café bulletproof

Comida:

2 chuletas de cerdo, chicharrones, chorizo y 1 puñado de frutos secos.

Cena:

Tortilla 6 huevos con chicharrones, chorizo, 2 puñados de frutos secos.


Última edición por kosta o Ven, 02 Dec 2022, 4:27; editado 1 vez
kosta

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Respostar citando Envío Ven, 02 Dec 2022, 4:21
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Jueves 01 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 311 días

Media peso semanal: 92,5 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,6 kg // 6,4%

Plan: Descanso

Resultado:

Sesión de fisio para soltar la espalda.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 habítos de la gente altamente efectiva

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café bulletproof

Comida:

500 gr de carne picada con queso. 2 onzas 85%

Cena:

Tortilla de 3 huevos con queso, puñado de frutos secos, 4 onzas 85%
kosta

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Respostar citando Envío Ven, 02 Dec 2022, 14:18
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Viernes 02 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 310 días

Media peso semanal: 92,5 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,6 kg // 6,4%

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Ejercicios varios y después varias vueltas a la alameda haciendo fartlek.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 habítos de la gente altamente efectiva

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café, batido de proteínas y tortitas de huevo y plátano

Comida:

Pota con mayonesa, 6 lonchas de bacon y 3 onzas 92%

Cena:

Tortilla francesa de 4 huevos con queso, 2 puñados de frutos secos y mayonesa


Última edición por kosta o Lun, 05 Dec 2022, 5:12; editado 1 vez
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Respostar citando Envío Dom, 04 Dec 2022, 11:36
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Sábado 03 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 309 días

Media peso semanal: 92,5 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,6 kg // 6,4%

Plan: Descanso o 30'

Resultado:

Elegí descanso.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 habítos de la gente altamente efectiva

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - tortilla de 3 huevos con queso

Comida:

Chuleta de ternera con 2 puñados de frutos secos

Cena:

Pizza de trigo sarraceno con carne picada. Batido de proteinas.
kosta

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Respostar citando Envío Lun, 05 Dec 2022, 5:16
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Lunes 05 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 306 días y 20 horas

Ya estoy anotado a la carrera!



Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado:

Buen entrenamiento de fuerza, ya que el entrenador cada vez trae más kg y más ejercicios de fuerza y hoy terminé con las piernas y el core bien cargados.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno

Comida:

Costilla de ternera, 2 yogures naturales, batido de proteínas y 4 onzas 85%

Cena:

Pulpo a la gallega, 2 puñados frutos secos, yogur natural, 4 onzas 85%
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Respostar citando Envío Mar, 06 Dec 2022, 13:05
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Martes 06 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 305 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: 15' calentamiento, 2x8 (cuestas de 20", 50" rec, y 2' entre bloques)

Resultado:
Buenas sensaciones, subiendo con fuerza a pesar de tener el abdominal y las piernas cargadas del entrenamiento de fuerza de ayer.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Carne de ternera con albóndigas de ternera con tomate. 4 onzas 85%

Cena:

Tortilla 3 huevos con queso. Frutos secos. Chorizo.
kosta

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Respostar citando Envío Mér, 07 Dec 2022, 12:07
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Miércoles 07 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 304 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Hoy calenté bien, 4 km y después de los ejercicios, fueron series:

2.000: 9:18 - 4:39/km
1.000: 4:33
600: 2:23 - 3:58/km
1.900: 8:51
400: 1:35 - 3:57/km

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla francesa de 3 huevos con queso, batido de proteínas y 2 puñados frutos secos.

Cena:

Caballa en conserva con mejillones, queso y chorizo
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Respostar citando Envío Xov, 08 Dec 2022, 17:27
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Jueves 08 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 303 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: 15' de calentamiento y 40' a 5:20

Resultado:

Tras el calentamiento, se hicieron los 40' a un ritmo medio de 5:18 /km

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Conserva de atún con mejillones en escabeche y sardinillas en AOVE y 1 lata de hígado de bacalao ahumado.

Cena:

Carne picada de ternera con brécol, zanahoria y espárragos.
Caballa en conserva con mejillones, queso y chorizo
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Respostar citando Envío Sáb, 10 Dec 2022, 10:23
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Viernes 09 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 302 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Tras una mala noche opté por descansar.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Pota con mayonesa

Cena:

Tortilla francesa de 2 huevos con 400 gr de secreto ibérico
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Respostar citando Envío Dom, 11 Dec 2022, 7:44
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Sábado 10 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 301 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: Descanso

Resultado:

Como ayer no fui a entrenar, decidí salir y trotar unos kms. Fueron 35' a un ritmo de 6:09.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: 15'

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Carne picada con mayonesa y queso - Batido de proteínas con leche entera

Cena:

Navajas a la plancha y batido de proteínas con leche entera y avena.
kosta

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Respostar citando Envío Lun, 12 Dec 2022, 8:54
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Domingo 11 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 300 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: Rodaje de 70'

Resultado:

Alargué un poquito más para cumplir los 13 km a un ritmo medio de 5:35 utilizando la ruta de la Pedestre como camino a seguir.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: 15'

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 4 huevos con queso y bacon. 1 Trozo de tortilla de patata.

Cena:

Tortilla de patata con ensalada de sardinillas, mejillones y atún en conserva. Batido de proteína con leche.
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Respostar citando Envío Mar, 13 Dec 2022, 10:38
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Lunes 12 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 299 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado:

Entrenamiento de fuerza bajo un torrencial de agua que hacia tiempo no recordaba.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: 15'

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Carne picada con tomate.

Cena:

Batido de proteína con leche. Puñado de frutos secos.


Última edición por kosta o Mér, 14 Dec 2022, 10:27; editado 1 vez
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Respostar citando Envío Mar, 13 Dec 2022, 21:10
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Martes 13 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 298 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: 15' + 2 X (10 CUESTAS DE 20" FUERTES REC. 50" +2') +SOLTAR 15'

Resultado:

Entrenamiento realizado sin problema. Costó un poco arrancar por el cansancio de la fuerza de ayer pero a partir de la quinta cuesta, ya todo fue rodado.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: 15'

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Lomo de cerdo con hígado de bacalao ahumado.

Cena:

Carne de cocido. Yogur con pasas y puñado de frutos secos. Chorizo.





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