Foros ›
Autor
Mensaxe
onde_iras

Novo foreiro
Novo foreiro
3/08/13
0 Carreiras
37 Mensaxes

Respostar citando Envío Mér, 29 Mar 2023, 11:37
Asunto: Diario de onde_iras

Hola,
Tras mucho tiempo leyendo diarios, me animo a abrir el mío.
En principio intentaré actualizarlo una vez a la semana para no meterme demasiada presión y así mantener las ganas de tener este diario.
Sobre mí, llevo años corriendo. Mis mejores años 2014-2015-2016. a partir de ahí poca constancia. Este último año sí que conseguí encadenar unos meses de salir a correr asiduamente (2-3 veces por semana).
Y Para empezar el diario voy a poner mi crónica de la VIGBAY. (Utilicé un formato sacado de un foro de Reddit)

Race Information
• Name: XXII Medio Maratón Gran Bahía VIG-BAY
• Date: 26 de marzo, 2023
• Distance: 21,097 km
• Location: Vigo - Baiona
• Time: 1:31:
Goals
Goal Description Completed?
A Sub 1:35:00 Yes
Splits
Kilometer Time
1 4:16
2 4:16
3 4:12
4 4:27
5 4:32
6 4:27
7 4:14
8 4:13
9 4:14
10 4:07
11 4:10
12 4:04
13 4:14
14 4:14
15 4:19
16 4:23
17 4:13
18 3:59
19 4:17
20 4:16
21 4:12
Training
Para el ritmo que tenía de objetivo no veia necesario hacer series ni velocidad, por lo que mi preparación se centró en ganar base aeróbica, hacer kms sin preocuparme de ritmos. Casi todos los rodajes salían a una media de 5´… La idea era asegurar acabar la carrera en condiciones y que no se me hiciera larga. La intensidad la metía al final de alguno de los rodajes, subiendo ritmo y acabando fuerte.
Pre-race z
Llegada a Samil, dejamos la mochila en la furgoneta del guardarropa y a calentar.
Trote casi andando, alguna progresión, algo de movilidad y poco más.
Race
Tenía pensado salir tranquilo a ritmo de 4.30 pero (oh sorpresa Disimulando ) una vez arrancados iba cómodo a 4.15/20 y decidí mantenerme ahí…la subida a mide mejor de lo que esperaba. Noté los rodajes por mi habitual circuito de entrenamiento (es sube y baja constante). como casi todos sabréis después de estos kms de subida el recorrido es mucha más favorable .
Al llegar a playa América se hace una pequeña subida , ahí fue el primer momento donde noto ya el cansancio. Aquí aprovecho para tomar el avituallamiento/ suplementación de última generación que me llevé conmigo ( trozo de chocolate milka con galleta y unas gummies).
Pasado monte Lourido decido apretar…el empuje me duró un KM, la hostia de realidad fue buena … tuve que levantar el pie del acelerador y volver a los ritmos de kms anteriores.
Los últimos KMs fueron tranquilos y estables en ritmo.

Post-race
Contento con el resultado y por las sensaciones.
Ahora a ver si marco ya en el calendario 2 o 3 objetivos nuevos , y a por ellos.
Tras la carrera, ducha y a comer un arroz con marisco en familia…esta era la gran motivación
lihto

Colaborador Circuíto
Colaborador Circuíto
12/06/11
606 Carreiras
4686 Mensaxes
K-pax
Respostar citando Envío Mér, 29 Mar 2023, 12:05
Asunto: Re: Diario de onde_iras

Enhorabuena y ánimo con tu diario.
freakyrunning

Maratoniano
Maratoniano
14/10/13
0 Carreiras
4268 Mensaxes

Respostar citando Envío Mér, 29 Mar 2023, 19:08
Asunto: Re: Diario de onde_iras

Onde: eres una máquina. Ese tiempo no es ninguna coña.

Benvido a los diarios.
Kurty

Experto no foro
Experto no foro
26/03/05
467 Carreiras
3665 Mensaxes

Respostar citando Envío Mér, 29 Mar 2023, 19:10
Asunto: Re: Diario de onde_iras

Pois noraboa por abrir un diario de adestramentos e tamén polo resultado da Vig Bay, xa que non é unha carreira doada de facer.
gefreiter

Experto no foro
Experto no foro
18/11/05
0 Carreiras
4245 Mensaxes
Santiago
Respostar citando Envío Mér, 29 Mar 2023, 19:34
Asunto: Re: Diario de onde_iras

Enhorabuena por animarte, estaremos atentos. Por lo pronto ya nos dirás los próximos objetivos.
onde_iras

Novo foreiro
Novo foreiro
3/08/13
0 Carreiras
37 Mensaxes

Respostar citando Envío Mar, 04 Abr 2023, 7:19
Asunto: Re: Diario de onde_iras

Muchas Gracias a todos por la bienvenida!

En principio después de la VIGBAY voy a tomarme dos semanas más relajado.
Sábado 01/04/2023, madrugo para hacer un rodaje de 12Kms a 5´19” el km de media. Ruta habitual de sube y baja continuo.
Lunes 03/04/2023, 10Kms a 4´40” el km de media. De menos a más. Terreno llano… lagares y castrelos.

Los dos Días escuchando el Podcast “Tirada Larga”. Siempre que ruedo solo me pongo algún podcast…Tirada larga…Ser aventureros…Nadie sabe nada…prefiero ir escuchando hablar que música la verdad…
Objetivos que ya tengo en mente… a ver si puedo ir a los 10K de O Porriño, ya estoy apuntado a la carrera de CABO UDRA del 18 de Junio y también quiero ir a finales de Julio a los +10 Manuel Rosales. Si la conciliación familiar y lesiones lo permiten…estas no quiero perdérmelas.
onde_iras

Novo foreiro
Novo foreiro
3/08/13
0 Carreiras
37 Mensaxes

Respostar citando Envío Xov, 13 Abr 2023, 14:31
Asunto: Re: Diario de onde_iras

Tras una escapada de semana santa con la familia y varios roscones de pascua (sin relleno)...
Miércoles 13/04/2023 , 10 kms por mi habitual ruta de sube/baja. ritmo medio de 5´/km.
a ver si sábado hago algún entrenamiento más "elaborado".
Seguimos con la intención de ir a Porriño. A ver si conseguimos un 40´ alto o 41´ bajo.
onde_iras

Novo foreiro
Novo foreiro
3/08/13
0 Carreiras
37 Mensaxes

Respostar citando Envío Lun, 17 Abr 2023, 9:16
Asunto: Re: Diario de onde_iras

Sábado 15/04/2023 20 minutos de calentamiento, después "tocaban" 3 x 8 minutos ... los cuales salieron a ritmos medios de 4´15 / 4´00 / 3´56 ... y terminamos con 1 km para soltar.

Domingo 16/04/2023 Rodaje de 10 kms llanos y sobre tierra ...ritmo medio de 5´16"

seguimos #Roadtoporriño2023
onde_iras

Novo foreiro
Novo foreiro
3/08/13
0 Carreiras
37 Mensaxes

Respostar citando Envío Mér, 26 Abr 2023, 14:43
Asunto: Re: Diario de onde_iras

Miércoles 19/04/2023 11 kms tranquilos. Media de 5min/km.

Sábado 22/04/2023 3 kms de calentamiento y después 10 minutos a 4:13 min/km + 10 minutos a 4:13 min/km + 8 minutos a 4:14 min/km. Las sensaciones no fueron las mejores pero bueno...

Martes 25/04/2023 12 Kms a 4:50 min/km de media. De menos a mas , como me gustan los rodajes. metiendo ritmo más alegres en fatiga al final.

Lo próximo, sábado hare 5 km + algunas rectas para activarme de cara a la carrera de Porriño del domingo.
Sigo con el objetivo de 40´altos / 41´bajos. Saldré conservador que no me apetece sufrir, y dependiendo como vea el panorama, aprieto o aflojo.





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos