Wed, 12 Jul 2023, 20:54
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

---

Lunes 10: recuperación de la carrera, solamente entrenamiento de boxeo a última hora de la tarde.

Martes 11: 42 minutos de cc por Brañas de Sar, solamente leves molestias en el tendón de aquiles izquierdo, por lo demás algo cansado todavía.

Mc 12: por la mañana con temperatura fresquita y llovizna 56 minutos de cc por el Gaiás. Por la tarde-noche trote hasta el Multiusos y entrenamiento de boxeo.

Thu, 13 Jul 2023, 21:19
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

---

Jueves 13: por la mañana 47 minutos de cc por el Gaiás con el perro incluyendo diez cambios de un minuto rápido uno al trote. Por la tarde-noche trote al Multiusos y entrenamiento de boxeo.

Sun, 16 Jul 2023, 9:29
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

---

Viernes 14: trote de calentamiento, circuito de gimnasia 12x3.

Sábado 15: 37 minutos de cc por el Gaiás, por el medio diez cuestas a tope recuperando bajando al trote.

Domingo 16: dos horas de rodaje por el monte.

La semana termina con 60 km (y tres entrenamientos de boxeo).

Wed, 19 Jul 2023, 21:24
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

---

Lunes 17: Pesas de pierna. Abdominales.

Martes 18: por la mañana pesas de brazo. Por la tarde 42 minutos de cc por el monte.

Mc 19: por la mañana 7 km incluyendo diez cuestas al sprint. Por la tarde en el Multiusos un par de km en la cinta a 3:55 para calentar y luego entrenamiento de boxeo. Por cierto que una de las grandes ventajas de estas clases es que son de las pocas que se llevan a cabo sin música "de animación".

Sat, 22 Jul 2023, 9:13
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

---

Jueves 20: 38 minutos de cc temprano por el Gaiás. Por la tarde trote al Multiusos y entrenamiento de boxeo. Hoy no había clase pero improvisé una sesión con comba, abdominales, flexiones y saco que terminé sudando a chorros.

Viernes 21: por la tarde rodaje por asfalto, 11 km a 4m/km. Estuvo bien, pero como estoy entrenando a diario y doblando con cruzado o pesas varios días las piernas no están frescas para entrenamientos rápidos. En esta fase inicial de la temporada no tiene mayor importancia, pero a partir de septiembre (cuando además tendré menos tiempo disponible) tendré que repensar todo el planteamiento.

Sábado 22: 13 km a 5:35 m/km.

Sun, 23 Jul 2023, 8:41
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

---

Domingo 23: nada más levantarme 1h42m por el monte con el perro y dos amigos.

La semana termina con 67 km.

Wed, 26 Jul 2023, 20:34
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

---

Lunes 24: 50minutos de cc tranquila porque al ser mañana festivo tocaba otro rodaje por el monte en buena compañía.

Martes 25: 1h50m por el monte.

Mc 26: dos sesiones en el Multiusos, con los correspondientes trotes de ida y vuelta. En la primera hice pesas de pierna y abs; en la segunda boxeo. Como llegué con tiempo cayeron 2km en cinta a 3:55 para calentar.

Fri, 28 Jul 2023, 10:26
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

---

Jueves 27: piernas cargadas de las pesas, se nota hacerlas al día siguiente de una tirada larga. Como necesitaba un día ligero rodé 43 minutos por Brañas de Sar con el perro terminando con diez rectas.

Viernes 28: hoy por fin hice un rodaje rápido, que ya tocaba. Me fui al circuito de la depuradora de Bertamiráns en busca de un recorrido llano. Día de otoño, con lluvia y viento, por lo que ni siquiera llevé zapas ligeras sino unas normales de rodaje. Aunque las piernas no estaban al 100% me mantuve consistentemente por debajo de los 4m/km y al final salieron 10km a 3:52.

Sun, 30 Jul 2023, 8:47
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

---

Sábado 29: hoy descanso activo. Fui al Multiusos, calenté en la máquina de remo diez minutos a buen ritmo y a continuación hice un entrenamiento de boxeo incluyendo abdominales y flexiones.

Domingo 30: rodaje por el monte de 1h48m.

La semana termina con 70km.

Mon, 31 Jul 2023, 18:40
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

---

Lunes 31: trote hasta Sar por la tarde, clase de crosscircuit (que vienen siendo mis circuitos de siempre pero en compañía y con equipamiento), 10 minutos de remo a buen ritmo y trote de vuelta a casa.

267 km en julio.

Tue, 01 Aug 2023, 19:14
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

---

Martes 1 de agosto: por la mañana tuve poco tiempo, fui al Gaiás con el perro e hice un rodaje de 36 minutos con diez cuestas fuertes en el medio. Antes de cenar añadí una sesión de fuerza de piernas y tobillos con banda elástica en casa.

Sat, 05 Aug 2023, 8:43
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

---

Mc. 2 de agosto: 50 minutos de cc por el Gaiás e inmediatamente después entrenamiento de boxeo.

Jueves 3: como no hago día de descanso de vez en cuando intercalo un día flojito y tocó hoy, 50 minutos de cc a ritmo cómodo.

Viernes 4: por la tarde sesión de pesas de pierna en el Multiusos.

Sábado 5: rodaje antes de desayunar en Bertamiráns. Con las pesas de ayer no iba a poder sostener un ritmo rápido y me mantuve un poco por encima de 4m/km. Al final 10km a 4:11 m/km.

Sun, 06 Aug 2023, 9:29
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

---

Domingo 6: casi dos horas por el monte.

56 km esta semana.

Tue, 08 Aug 2023, 17:14
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

---

Lunes 7: hoy fue día de entrenamiento cruzado, pero no precisamente de relax. A mediodía me uní al programa de un amigo en el Multiusos y en dos horas completé tres clases: una de elíptica, otra de abdominales/piernas y otra de cross-circuit. A última hora volví para el entrenamiento de boxeo. En total tres horas, más los trotes de ida y vuelta a Sar.

Martes 8: una hora de cc con el perro por el Gaiás, con mucha cuesta y pese a la paliza de ayer buenas sensaciones.

Fri, 11 Aug 2023, 11:48
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

---

Mc 9: por la mañana 52 minutos de cc por el Campus bajo una agradable llovizna metiendo por el medio diez cuestas fuertes de unos 40 segundos. Por la tarde entrenamiento de boxeo.

Jueves 10: trote descalzo por la hierba en la finca de unos veinte minutos nada más despertarme. Luego viaje a Vigo. En el hotel entrenamiento de brazo en la habitación.

Viernes 11: rodaje por la mañana en Castrelos con mi antiguo compañero de entrenamientos los años que viví allí, saludando a otros colegas del parque. 20km, el primero y el último al trote, la mayor parte a unos 4:20 y cinco a 4m/km.