Fri, 03 Apr 2026, 8:52
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Jueves 02 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

3k Vimianzo: 12 de Abril


Objetivo:

SantYago 10k >> Sub 55: 30 de Mayo


Entrenamiento

30' RELAX + 12 X 30" / 30" 10' SOLTAR

A pesar de haber dormido mucho y bien, al correr notaba el entrenamiento del día anterior

Aprendizaje: Estaba claro que, aunque el miércoles no me noté cansado, fue un esfuerzo intenso para mis piernas, y que hoy todavía no lo había asimilado al 100%

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Sat, 04 Apr 2026, 7:01
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Viernes 03 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

3k Vimianzo: 12 de Abril


Objetivo:

SantYago 10k >> Sub 55: 30 de Mayo


Entrenamiento

Quentar 15' + 2 x ( 10 x 15"/30" ) + REC. 3' +
4 X 200 A UN 90% REC. 2' + soltar 10'

Entrenamiento un poco más tarde de lo habitual aprovechando la festividad y, por lo tanto, había más compañeros que siempre ayudan a entrenar y mejorar

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Sun, 05 Apr 2026, 8:40
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Sábado 04 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

3k Vimianzo: 12 de Abril


Objetivo:

SantYago 10k >> Sub 55: 30 de Mayo


Entrenamiento

40' de rodaje suave

Salieron 6 km a un ritmo medio de 6:56 y 76 metros de ascenso total

Tras una mala noche por culpa de una uña que se me encarnó, aproveché que no quería llevar calzado que me apretase el dedo para recuperar las sandalias de Xero
No deja de sorprenderme que cuando corro con sandalias es cuando menos me canso, muscularmente hablando, al correr. Tengo que usarlas más

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Thu, 09 Apr 2026, 5:55
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes 06 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

3k Vimianzo: 12 de Abril


Objetivo:

SantYago 10k >> Sub 55: 30 de Mayo


Entrenamiento

4x500 rec 1'

Series con poca recuperación que siempre me hacen sufrir

500 >>2:33
500 >>2:33
500 >>2:38
500 >>2:33

Bastante consistentes y satisfecho con el resultado

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Sat, 11 Apr 2026, 6:47
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Miércoles 07 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

3k Vimianzo: 12 de Abril


Objetivo:

SantYago 10k >> Sub 55: 30 de Mayo


Entrenamiento
4 series de 1000 + 200

Las series de mil fueron:

5:17
5:16
5:09
4:58

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