Tue, 23 Jun 2026, 6:31
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes 22 de Junio de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Nocturna: 11 de Julio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza en grupo
Alimentación

Desayuno: Café solo

Comida: Ayuno
Cena: 500 gr Carne picada de ternera, 2 queso cottage con fruta congelada

Fri, 26 Jun 2026, 4:20
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Miércoles 24 de Junio de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Nocturna: 11 de Julio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Entrenamiento

5 X ( 2 X 1' )

Las series de 1' son en subida la primera (+2m) y bajada la segunda (-5m) y salieron con estos ritmos medios:

4:39 - 4:07
4:16 - 3:41
3:59 - 3:32
4:01 - 3:17
3:48 - 3:23

La sesión de entrenamiento en la que más rápido me he sentido en 2026 y en donde estuve con mis compañeros todo el tiempo y no en cola como suele ser habitual

Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Chuleta de ternera, bacon y queso curado

Cena: Ayuno

Sun, 28 Jun 2026, 7:01
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Viernes 26 de Junio de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Nocturna: 11 de Julio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Entrenamiento

Tocaron cuestas, más en concreto, la cuesta que se sube 2 veces en la edición de la carrera nocturna de la CorreSan

Según el reloj son 260-270 metros con 18 metros de ascenso en total, no está mal

Los ritmos medios de las subidas fueron:

5:33
5:40
5:00
4:28

Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Chuleta de ternera, bacon y queso curado

Cena: Ayuno

Mon, 29 Jun 2026, 4:16
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Domingo 28 de Junio de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Nocturna: 11 de Julio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Entrenamiento

Sábado: Descanso
Domingo:

Media hora de correr por sensaciones para terminar con 3 progresiones de 100 metros

Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Carne picada de ternera

Cena: Tortilla francesa de 6 huevos

Fri, 03 Jul 2026, 4:22
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Miércoles 01 de Julio de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Nocturna: 11 de Julio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Entrenamiento

Lunes: Entrenamiento de fuerza

Miércoles: 5 x (3 x 1')

Ritmos

4:15 3:37 4:01
3:48 3:31 3:48
3:57 3:42 4:09
4:08 3:47 3:49
3:56 3:29 4:37



Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Carne picada de ternera

Cena: Tortilla francesa de 6 huevos

Mon, 06 Jul 2026, 4:17
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Sábado 04 de Julio de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Nocturna: 11 de Julio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Entrenamiento

Viernes: Entrenamiento de series, con subida a ritmo controlado inicialmente y a ritmo después, practicando la vuelta de la corresan del 11 de Julio

Sábado: 45 minutos de rodaje

Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Carne picada de ternera

Cena: Tortilla francesa de 6 huevos con chistorra

Tue, 07 Jul 2026, 5:41
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes 06 de Julio de 2026

Próxima carrera:

CorreSan Nocturna: 11 de Julio

Objetivo:

Por decidir: DD de MMMM

Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza


Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Chuleta de ternera

Cena: Queso cottage con arándanos

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Sun, 12 Jul 2026, 15:42
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Sábado 11 de Julio de 2026

Próxima carrera:

Nocturna Cee 3k: 18 de Julio

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

CorreSan Nocturna 5k

Siempre es divertida la CorreSan nocturna, amenizaba por 2 horas de lluvia tormentosa que terminaron 2 horas antes del comienzo de la carrera

Es una carrera de 2 vueltas de 2,5 km, que empiezan con una dura subida y después es, prácticamente, ir bajando y volviendo al punto de partida.

No se me da bien correr tan tarde, ya que suelo estar dormido a esa hora, y mucho calor y humedad

Los ritmos salieron tal que si:

Km1 4:57 (+4)
Km2 5:02 (-3)
Km3 5:32 (+20)
Km4 5;13 (-12)
Km5 4:56 (-9)

Aun así, satisfecho con el resultado, sabiendo que no me estoy apretando lo suficiente, y puedo ir más rápido en los km favorables, aunque ayer no se dio, por eso me he fijado un objetivo exigente para Noviembre.


Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Chuleta de ternera

Cena: Queso cottage con arándanos

Wed, 15 Jul 2026, 13:09
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Miércoles 15 de Julio de 2026

Próxima carrera:

Nocturna Cee 3k: 18 de Julio

Objetivo:

5k Negreira >> sub 23' : 15 de Noviembre de 2026

Entrenamiento

Lunes: Entrenamiento de fuerza
Martes: Descanso
MIércoles: Test VAM

Ya había realizado uno el 22 de Febrero, que había salido a 5:06, así que hoy, a pesar de haber dormido poco ya que entreno a las 7:00 y me levanto a las 6, y ayer entre el partido y otras cuestiones, pues no me dormí hasta casi la 1

El caso es que tras calentar un par de km, hicimos los 6 minutos a un ritmo medio de 4:31, así que un progresión bastante buena para lo que estoy entrenando

Ahora el entrenador me ajustará los ritmos para esta segunda parte del año

Alimentación

Desayuno: Café solo + aceite MCT

Comida: Chuleta de ternera

Cena: 2 hamburguesas con bacon