Sun, 05 Feb 2012, 19:17
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

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Enhorabuena!

Yo también estuve en la carrera de Lalín. Pienso que el tramo de tierra y que las cuestas estuviesen al final hacían la carrera algo durilla. Para nada considero que fuese un 10 para hacer marca.

Sun, 05 Feb 2012, 19:59
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

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Lo importante David es que tuvieras buenas sensaciones y te quedaras contento....... las mejoras de forma física y tiempo ya vendrán más adelante, sin prisa pero sin pausa....... un saludo y mucho ánimo.

Mon, 06 Feb 2012, 14:57
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

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Opino como tú, JulioVázquez, no fue fácil pero yo estoy contento con el resultado... Aunque decepcionado cuando el GPS me marcó 9600 al entrar en meta. Aún así, en las cuestas conseguí mantener un buen ritmo, e inclusí subí un poquito al final.
Y de acuerdo contigo BATCHOCO, lo principal es ir poco a poco, con buenas sensaciones... Y ya se verá cómo responde el cuerpo.

Mon, 06 Feb 2012, 16:32
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

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Lo de las mediciones de los circuitos es algo que no entiendo. Prefieren poner cifras redondas. Soy de la opinión que había que poner lo que mide y punto, si son 9600, pues se pone 9600.

Bueno, nos vemos en Ribadavia.

Mon, 06 Feb 2012, 22:20
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

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6 de febrero
Hoy tocó hacer series. Concretamente, 7 series de 1 km., con 500 metros de recuperación. Al comienzo, 2 km. de calentamiento, y al final 2 km. de enfriamiento.
No hacía demasiado frío, pero durante gran parte del entrenamiento tuve un viento de cara bastante chungo.
Las series me salieron así:
1ª 4'50''
2ª 5'00''
3ª 5'03''
4ª 5'04''
5ª 5'05''
6ª 5'11''
7ª 5'16''

Acabé cansado, pero no tanto como esperaba. Al final:
14'5 Km - Tiempo: 01:27:14 - 06'01'' Ritmo medio

Mon, 06 Feb 2012, 23:15
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

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Un consejo amigo, intenta hacerlas de menos a mas ..... además es
posible que acabaras cansado porque ayer tuviste carrera ..... dos días seguidos de alta intensidad no es muy recomendable..... solo es una idea, un saludo compi

Tue, 07 Feb 2012, 19:24
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

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De acuerdo contigo BATCHOCO, tenía previstas series para el jueves, tras descansar miércoles... pero tanto la semana pasada como esta he tenido que modificar los entrenos por temas laborales... Y no me lo he podido montar mejor!
Hoy me voy a tomar un descanso, abdominales, lumbares y algo de pesas...

Wed, 08 Feb 2012, 11:49
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

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A veces es muy chungo compaginar familia, trabajo, etc...con todo esto, pero creo que Batchoco tiene razón, dos días intensos seguidos dejan el cuerpo molido , es mejor no hacer eso.

Wed, 08 Feb 2012, 21:14
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

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8 de febrero
Hoy ando con un cabreo que pa qué.

Salgo, con un frío que pela. Los primeros km. bien, pero al dar la vuelta, un viento gélido de cara que me aumentó las pulsaciones una barbaridad.

La idea era hacer 12 km. progresivo empezando leve y acabando a un ritmo moderado. El podómetro me marcaba 7'20'' por km, lo que me causaba enfado porque me daba la impresión de que iba bastante más rápido. Al final, me di cuenta de que estaba mal calibrado.

Al final, mi ritmo estuvo por debajo de los 6 min/km. casi todo el tiempo.

Resultados: 72'15'' - Ritmo medio: 6'01'' - 160 PPM

Thu, 09 Feb 2012, 10:34
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

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9 de febrero
Hoy voy a descansar, y a hacer unas pesitas, lumbares, "abominables", etc.
Me encuentro muy bien muscularmente y de las articulaciones, sin molestias... Genial para afrontar mi tirada larga de mañana: 26 km.

Fri, 10 Feb 2012, 22:47
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

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10 de febrero

Hoy tirada larga, desde la Avenida de Madrid hasta Alcabre, ida y vuelta.

Temperatura agradable, sol...

No tengo molestias, pero sí estoy cansado a más no poder. El sábado me toca descanso total.

Buenas noches.

Total 25 km. Ritmo medio 6'36'' (No estoy contento) 160 PPM

Mon, 13 Feb 2012, 22:26
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

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13 de febrero

Tras todo el fin de semana de descanso total, tocan series. Concretamente, 3 series de 2 km. con 500 metros de recuperación entre series, más 2 km. de calentamiento, y 2 de vuelta a la calma.

1ª serie: Ritmo 4'34'' 182 PPM
2ª serie: Ritmo 4'46'' 183 PPM
3ª serie: Ritmo 4'43'' 183 PPM

Las 3 series casi iguales, pero en la primera con el viento a favor

Total: 66'24'' - 11'5 Km - 167 PPM - Ritmo medio 5'47''

Tue, 14 Feb 2012, 0:52
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

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davidcouselo escribió:

13 de febrero Tras todo el fin de semana de descanso total, tocan series. Concretamente, 3 series de 2 km. con 500 metros de recuperación entre series, más 2 km. de calentamiento, y 2 de vuelta a la calma. 1ª serie: Ritmo 4'34'' 182 PPM 2ª serie: Ritmo 4'46'' 183 PPM 3ª serie: Ritmo 4'43'' 183 PPM Las 3 series casi iguales, pero en la primera con el viento a favor Total: 66'24'' - 11'5 Km - 167 PPM - Ritmo medio 5'47''

Entreno duro David. Te has exprimido bien.

Saludos

Wed, 15 Feb 2012, 9:54
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

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14 de febrero
No encontré hueco para salir a correr. Llegué tarde a casa, así que hice abdominales, sentadillas, lumbares y bíceps.
A ver si hoy, aunque tarde, salgo a hacer mi entreno: 10 km. en tempo run, con 2 de calentamiento y 2 de vuelta a la calma.
El de ayer, lo doy por perdido.

Thu, 16 Feb 2012, 21:14
Post subject: Re: Diario de davidcouselo

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15 de febrero

2 km. de calentamiento + 10 km. Tempo run + 2 km. vuelta a la calma

Los 10 km. en 56'39'' con unas pulsaciones medias de 178 PPM. La verdad es que pude exprimirme más pero, una vez más el viento me estaba tocando las... la moral.

Total: 82'28'' - 14 Km. - 169 PPM