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kikotr3

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Respostar citando Envío Mar, 01 Xul 2014, 21:02
Asunto: Re: diario de Kiko

martes 1 de julio. slida tranquila por el monte con los perros. estube buscando y marcando una cuesta de 300 mts. que me dijo Oscar de ir buscando, para empezar con entrenas de cuestas, miedito me da...
Al final mas o menos 45 min suaves.
kikotr3

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Respostar citando Envío Mér, 02 Xul 2014, 21:58
Asunto: Re: diario de Kiko

miercoles 2: 30 min rodaje suave de calentamiento y estiramientos, sesión de gimnasia: abdominales, lumbares y alineamientos, ejercicios de piernas (skipping, saltos, pasos, etc,) mas o menos hora y media y acabamos...


Última edición por kikotr3 o Sáb, 19 Xul 2014, 8:55; editado 1 vez
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Respostar citando Envío Ven, 04 Xul 2014, 6:13
Asunto: Re: diario de Kiko

jueves 3: 40 min (quedaron en 30) carrera suave, me fui a Pontearnelas, al lado del rio, para que fuera totalmente llano, pero me notaba las piernas muy pesadas y no tenia para nada buenas sensaciones. Al final, acabé dejando jugar a los perros en el rio. Ellos si que no tienen agujetas...
kikotr3

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Respostar citando Envío Ven, 04 Xul 2014, 21:17
Asunto: Re: diario de Kiko

viernes 4: 30 min calentamiento y 6 series cuesta arriba de 300 mts, desnivel del 11%. Crín que morría, mimá...me dice Oscar que es par ir haciendo base, ...¿base paque? ¿pa un rascacielos?
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Respostar citando Envío Dom, 06 Xul 2014, 12:23
Asunto: Re: diario de Kiko

Sabado 5: descanso

Domingo 6: 30 min. a ritmo medio, y otros 20 haciendo 5 suaves, 5 fuerte...estiramientos y duchita...
Muy buenas sensaciones. Me note muy fuerte y comodo. Ojala fuera siempre así...
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Respostar citando Envío Mar, 08 Xul 2014, 21:38
Asunto: Re: diario de Kiko

Lunes 7: san fermín!!!! Correr delante de toros no, pero joder... 20 min. calentamiento, 10 km a 4:53 de media, 3 km a 4:32, 2 km a 4:23 y 1 km a 3:56. 10 min enfriamiento, estiramientos y pa cama muertito...

Martes 8: 50 min rodaje suavecito, con los perros por el monte.
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Respostar citando Envío Mér, 09 Xul 2014, 23:01
Asunto: Re: diario de Kiko

miercoles 9: hoy carrerita de mas o menos media hora y sesión de gimnasia con el entrenador Oscar Piñeiro, corrigiendo posturas y técnica, pasamos un rato bien entretenido y provechoso.
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Respostar citando Envío Sáb, 12 Xul 2014, 5:37
Asunto: Re: diario de Kiko

jueves 10: 50 min rodaje suave por monte, acompañado de los perros

Viernes 11: descanso, que mañana toca O Pindo...
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Respostar citando Envío Dom, 13 Xul 2014, 21:51
Asunto: Re: diario de Kiko

Sabado 12: Trail de O Pindo, puesto 69 en algo menos de 3 horas, muy contento pero agotado.

Domingo 13: hoy casi que descanso, que lo de ayer fue durillo y no hay que abusar.
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Respostar citando Envío Lun, 14 Xul 2014, 21:54
Asunto: Re: diario de Kiko

Lunes 14: 40 min suaves por llano y doble sesión de estiramientos. Algo cargadillo pagando los esfuerzos de la carrera del sabado, pero bastante mejor de lo que esperaba...
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Respostar citando Envío Xov, 17 Xul 2014, 22:14
Asunto: Re: diario de Kiko

Martes 15: sesion de gimnasia: 20 min de cc para calentar, pasos, skkiping, multisaltos, abdominales y lumbares, algo de escaleras y unas flexiones, rematando con saltos y una carrera a toda velocidad de 200 mts. y 5 min enfriamiento, estiramientos.

Miercoles 16: 40 min carrera en progresión, esfriamiento y estiramientos.

Jueves 17; 50 min rodaje suave por monte con los perros, estiramientos.
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Respostar citando Envío Sáb, 19 Xul 2014, 9:02
Asunto: Re: diario de Kiko

Viernes 18: con la bajada de la presion barómetrica, hoy tengo un dia un poco chooof, asi que, descanso...

Sabado 19: despierto tempranito (7 de la mañana ), cojo a los perros y, bajo una intensa lluvia, tiramos para el monte hacia la cuesta que tengo marcada para las series. Mas o menos 20 min para llegar, 6 series de 300 mts cuesta arriba, y para abajo por corredioras en plan trail runnin total. Estiramientos y a la ducha...
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Respostar citando Envío Lun, 21 Xul 2014, 12:57
Asunto: Re: diario de Kiko

Domingo 20: en el planin para hoy ponía 70 min de c.c. pero al final salieron unos 85, por el monte en una lluviosa mañana, con desnivel de más o menos, 400 mts (hasta Fontefría). Despues salimos al mar a regatear en el Argos, ganamos....
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Respostar citando Envío Lun, 21 Xul 2014, 22:36
Asunto: Re: diario de Kiko

lunes 21; 20 min, calentamiento, mas o menos 4 km. Despues 5 km. a 4:30, 2 km a 4:20 y 1 km. a 3:43, 5 min, de enfriamiento y estiramientos.
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Respostar citando Envío Mar, 22 Xul 2014, 21:44
Asunto: Re: diario de Kiko

Martes 22: hoy me sentia algo pesado de piernas, asi que salimos en bici: 80 min para 22 km de pistas de monte.





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