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Diario de...en spanska løber i Danmark
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corredor101

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Reply with quote Post Sun, 03 May 2020, 10:38
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Pues hoy salí a probar mi nueva bici. Se nota que no es la patata que tenía. Con esta fui mucho más rápido y sin forzar demasiado, que salí con la intención de probarla, no de ir a tope. Hice 30 km. La media de velocidad, pese a los semáforos y paradas, 18,9 km/h. Los km que podía hacer sin interrupciones salían fácil por debajo de 3 min/km (cosa que con la otra sería la leche), y los otros (cuestas, semáforos, interrupciones varias), ligeramente por encima. Además noté que para ir rápido no tenía que forzar tanto, así que acabé los 30 km con la sensación de que podría seguir y seguir... pero no lo hice por no forzar las molestias de la rodilla.

Por si alguien conoce la zona o lo quiere buscar en google maps, fui hasta la entrada de Dyrehaven, y tuve una bonita vista de la costa en Klampemborg. Pasé por Gentofte, Ordrup, Charlottenlund, y a la vuelta di un pequeño rodeo y pasé por Søerne para hacer la cifra redonda de 30 km.

Ahora a ver cómo evoluciona la rodilla y ya veré cuando vuelvo a probar a correr. Sin prisas que no hay carreras.
freakyrunning

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Reply with quote Post Sun, 03 May 2020, 15:04
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Pero que bici pillaste, de carretera?
DoctorSlump

Foreiro Gatuno
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Reply with quote Post Tue, 05 May 2020, 9:10
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Leo que Dinamarca extiende los controles fronterizos hasta noviembre. Quiero interpretar que eso no significa necesariamente que estén los vuelos internacionales cerrados sino excepcionalmente al margen del espacio Schengen y restringidos. Que puedo entrar o no según vayan las cosas, pero más probablemente no.

En la página de la media maratón no veo nada al respecto.

Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones
corredor101

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Reply with quote Post Tue, 05 May 2020, 13:13
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

DoctorSlump escribió:
Leo que Dinamarca extiende los controles fronterizos hasta noviembre. Quiero interpretar que eso no significa necesariamente que estén los vuelos internacionales cerrados sino excepcionalmente al margen del espacio Schengen y restringidos. Que puedo entrar o no según vayan las cosas, pero más probablemente no.


En la página de la media maratón no veo nada al respecto.

Hoy la noticia aquí es que se están planteando abrir la frontera con Alemania...

Un día de estos habrá más noticias, porque el día 10 se van a empezar a abrir más cosas. A ver cuáles, pero viendo la clasificación de actividades según peligro de contagio, tengo la esperanza de que abran ya las piscinas. Los gimnasios tendrá que esperar.

Te mantendré informado si encuentro algo que pueda afectar a la media maratón.
corredor101

Maratoniano
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Reply with quote Post Tue, 05 May 2020, 17:01
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

freakyrunning escribió:
Pero que bici pillaste, de carretera?

Pues me compré una "City-bike". No es ni de paseo ni de carreras. Es un tipo de bici en la que puedes correr más que en una de paseo, pero tampoco es una tipo ciclista. Marca Centurion.
freakyrunning

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Reply with quote Post Tue, 05 May 2020, 19:03
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Pero esas son tuneables. Un par de cientos de euros y tienes una de carretera decentilla. Es lógico que pilles una bici urbana.
corredor101

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Reply with quote Post Sat, 09 May 2020, 18:05
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Debido a una serie de circunstancias entre las que se encuentran las molestias en la rodilla, poco corrí estos días.

El sábado pasado lo intenté con resultado desastroso. Ayer lo volví a intentar, y mal, pero no tanto como el sábado pasado. Si a eso unimos que en plan de vuelta a los entrenos se vio también retrasado por un inoportuno corte en un dedo, pues así estamos. La esperanza es que ayer la sensación en la rodilla era de debilidad (casi tres semanas sin correr y, por supuesto, sin gimnasio, pues eso). Así que ya sé cómo debe ser el plan para la vuelta.
Para empezar hoy me hice otra tiradita en bici. Hice un poco más que la semana pasada, 31 km, y esta vez la media salió por encima de 20 km/h, o lo que es lo mismo, 3 min/km. Los 30 km salieron en 1h.26;54. Como la semana pasada, sensaciones muy buenas con la bici nueva, no fui a tope, fui simplemente a intentar ir un poco más rápido que el otro día. Y de nuevo la sensación al acabar de que podía seguir bien a ese ritmo un buen rato más. Cuando volvía junto al mar a la altura aproximadamente de Charlottenlund, vi del otro lado del mar a lo lejos...Suecia. Y un poco más hacia el sur (más Suecia) el Turning Torso, famoso edificio de Malmø. Y poco después, Øresundbroen, el puente que lleva a Suecia, sí, el de la serie Broen.

Que si me estoy pensando lo del triatlón? Bueno....

Ayer paseando, por fin encontré uno de los espacios para nadar en el mar. Está cerca de Langebro, pero del "lado de aquí". Más o menos enfrente hay otro zona de estas, en Islands Brygge, donde empieza y acaba el maratón (bueno, este año, no). Sabiendo que hasta agosto no abren las piscinas, pues es una posibilidad. Le veo dos pegas: una, el neopreno (también se le puede echar un par y nadar un ratito nada más). La otra es que el sitio es gratuito y abierto, como si fuera una playa pero en zona de puerto, con pasarelas de madera donde la gente toma el sol (habelo hailo). Pero, claro, como la playa, no hay donde dejar la ropa y la imprescindible toalla. Sí claro, es Dinamarca y la gente no roba. Pero... y si sí...
Para ir, sería en bici (unos 10 minutos), porque correr hasta allá no mola, demasiado urbano, asfalto y semáforos porque se pasa por el centro.
DoctorSlump

Foreiro Gatuno
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Reply with quote Post Sat, 09 May 2020, 18:13
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

corredor101 escribió:
Cuando volvía junto al mar a la altura aproximadamente de Charlottenlund, vi del otro lado del mar a lo lejos...Suecia.

Ahora tienes que gritar "Dansk Jävlarna!"



Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones
freakyrunning

Maratoniano
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Reply with quote Post Sat, 09 May 2020, 20:32
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Soy el Oráculo. Tu entrena durante un tiempo bici, así de andar por casa. En cuanto te empiece a molar le vas a empezar a pisar. En cuanto pruebes una de carretera y tengas cierta forma para el ciclismo te compras una y ya la has cagao. Dejarás de ser un corredor excelente para ser algo mejor un triatleta mediocre (coña, tu la natación y la carrera ya de sobra)

Algo mejor. Mira que me gusta la polémica.
corredor101

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Reply with quote Post Sun, 10 May 2020, 17:17
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Doctor, nos honra que sigas nuestras recomendaciones de series.

Freaky, aparte de tu clásica retranca, veo por donde vas y tienes razón. Y precisamente ése es el dilema. Tengo clarísimo que el que mucho abarca poco aprieta, y si me dedico al triatlón, no podré mantener el nivel (pero qué nivel?) de carrera, seré un poco peor corredor, y me quedaré en triatleta mediocre.

Hace unos años, cuando me decidí a correr maratones, el dilema fue un poco al contrario. Aún jugaba al fútbol, hacía taekwondo, nadaba mucho... y sabía que si quería correr un maratón, tendría que centrarme en la carrera...

En cuanto a entrenos, pues hoy, como todos estos días, la situación de mi rodilla dirige mis entrenos.
Como hay que reforzar la musculatura de la pierna, decidí empezar hoy mismo. Pero no quería correr aún por precaución. Cómo se come eso? Pues salí en la bici, haciendo un recorrido más corto pero más sube-baja que ayer, 18 km, un poco más rápidos que en la salida de ayer. Paré en la estación de metro de Frederiksberg, que no es la más cercana a casa, pero sí la que tiene las mejores escaleras Allí hice mis ejercicios de fuerza en las escaleras, pero en versión reducida, que era la primera vez en tres semanas. Luego unas progresiones y un poco de trote para relajar la piernas, y vuelta a casa en bici (un kilómetro escaso).

Mañana ya empezamos a trabajar normal, con lo cual supongo que iré toda la semana al curro en bici. Luego veré según cómo vaya si voy a correr y lo que hago. Pero las sensaciones hoy son buenas, parece que me sienta bien reforzar y andar en bici.
cK13

Montañés
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Reply with quote Post Mon, 11 May 2020, 5:38
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Vamos a ver....esta claro que la bici necesita mas tiempo que la carrera, pero es menos lesivo. La bici también engancha (yo creo que es porque llegas más lejos que corriendo) y si encima la usas como medio de transporte....le veo muchos beneficios. Cuida esa rodilla chaval
freakyrunning

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Reply with quote Post Mon, 11 May 2020, 10:09
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Sí. Yo coincido contigo, excepto en lo de mediocre. No serías un triatleta mediocre pues partes de ritmos muy competitivos, tanto en carrera como en natación. Y teniendo en cuenta que eres puril, o veterano si te parece mejor, el resultado de triatlón si la bicicleta se te da un poco bien sería muy competitivo en media distancia, dentro de tu edad. Las medias de carrera las mantendrías, la natación si haces un poco más mejorarías sensiblemente y la bicicleta seguro que se te da bien (al menos la mitad del fondo la tienes). Y cuando pilles una bicicleta y te hagas una sesión de 4 horas el chute endorfínico es bastante decente, pero la sensación articular en las rodillas te da para tres días. No sé como puede influir el piramidal ahí.

Lo que dice Nando, la bicicleta no solo engancha, sino que te coloca las piernas como pocas cosas. Además se puede entrenar en casa con poca inversión.

La pega de esto es que el punto de forma que te hace correr los maratones en 3:15 pasa a un segundo plano. Eso no quiere decir que vayas a perder por completo la carrera. Si habitualmente andas por los 4:15, seguirás por los 4:15 pero en distancias de triatlón, o sea en 15 km o 10 km. Te hablo por experiencia. Mis ritmos habituales siempre fueron de 5:15, y por el hecho de reducir la carrera en 20 km/semana las rodillas dejaron de sufrir tanto (a pesar de la condro), y se mantuvieron bastante, es más, en las épocas de no-lesión (que son pocas) ando por debajo de 5. Otra pega es que vas a necesitar algún tiempo extra, pero siempre en función de la forma que quieras alcanzar.

Tampoco quiere decir que no vayas a correr maratones más. Si te da la arroutada preparas uno en 4 meses y listo. Tú al menos no tienes nada crónico.
corredor101

Maratoniano
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Reply with quote Post Tue, 12 May 2020, 18:11
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Nando y Freaky, lo tendré en cuenta.

Ayer fui al curro por primera vez con la bici nueva y así fui y volví en tiempos récord. A la vuelta bajé por primera vez de la media hora. Hoy hacía viento y costó un poco más, pero aún salió mucho más rápido que antes. Me imagino al yo de hace dos semanas diciendo que hacía trampo, que si dopaje tecnológico, que si me había comprado la Vaporfly de las bicis o cosas así.

Ayer por la tarde lo que hice fue ejercicios de refuerzo en casa. Hoy salí a correr. Poco a poco, recorrido de unos 6 km, yendo hasta Søerne, rodeando el lago grande y vuelta. Salí despacito, probando. Mejor que las otras dos veces, pero aún noto la falta de fuerza que provoca una sensación rara alrededor de la rodilla. A la vuelta hice unas progresiones, y noté que le vinieron bien a mis molestias.

Pues eso, poco a poco. Mañana supongo que bici y refuerzo. Pasado supongo que haré escaleras.
corredor101

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Reply with quote Post Thu, 14 May 2020, 18:43
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Bueno, pues poco a poco vamos volviendo a entrenar.
Esta semana la parte de la bici la estoy disfrutando. Con la nueva bici voy más rápido, hoy llegué prontísimo a currar, esto empieza a ser contraproducente. La vuelta la hice en 27 min 40 seg., y sin ir a tope, cuando con la otra bici lo más rápido que hice fueron 30 minutos, forzando a tope y llegando sudado por todos lados.

Como estamos volviendo con cuidado, ayer no corrí. Hoy sí, un calentamiento corto, de poco más de 15 minutos, y luego ejercicios de escaleras y fuerza en la estación de metro de Frederiksberg. Hoy hice más repeticiones que el domingo, pero sin pasarme, no tantas como hacía antes del parón. Luego vuelta a casa al trote.
corredor101

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Reply with quote Post Sat, 16 May 2020, 7:22
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Esta semana fue de pruebas y de búsqueda de sensaciones decentes para poder correr.
Fui los 5 días al curro en bici, que normalmente no lo cuento como verdadero entrenamiento, pero esta semana, con la bici nueva, bastante más rápido que antes, me emocioné bastante y hubo días que me metí caña. Además que la bici, estando así recuperándome de unas molestias, me venía bien para hacer algo de fuerza de piernas pero sin el golpe en el suelo del correr. Por otra parte, los días que no corrí hice refuerzo en casa. Pero correr, sólo corrí martes, jueves y hoy sábado.

Hoy salí muy tempranito, 6,15, y fui a Søerne con la idea de probar a correr 10 km. Así fue, y la rodilla bien, gracias. Fui por Ågade, que tiene menos semáforos y menos caminantes que la otra opción (la que sería más intuitiva desde casa, por Rolihedsvej), salí despacito, con precaución, e intenté ir pillando ritmo. Apenas vi un par de corredores, se nota que hoy sí que era temprano, incluso para este país de madrugadores. En la ida, los ritmos iban un poco por encima de 5 min/km, pero hoy eso no importaba, además, ya apuraría a la vuelta. Lo que pasa es que al llegar al último lago y dar la vuelta, ahí tenía el viento en contra, y bastante viento que hacía. De manera que los ritmo no daba bajado. Al acabar los lagos, ya sin notar tanto ese viento tan fuerte, los ritmos ya bajaron bien de 5 min/km, en los últimos 4 km.

Sabía que ese recorrido era de un poco menos de 10 km, de manera que para alcanzar la cifra exacta, tuve que dar una vueltecita por mi zona antes de llegar. Al final clavé los 10 km en 51 min. 25 seg. Ritmo lento, pero hoy eso era lo de menos. Lo importante es que pude correr 10 km seguidos (que además, al ser tan temprano no tuve que hacer paradas en semáforos porque no había tráfico) sin problemas, e incluso yendo a ritmos decentes en los últimos km.





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