Xov, 10 Xuñ 2021, 11:48
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark
Esta semana, como sigo disfrutando del permiso inicial de dos semanas (luego hay más, pero es un poco complicado y largo de explicar), saco un ratito cada día para entrenar. Como estoy en "pretemporada", nado, voy al gimnasio, pero corro menos de lo habitual. De manera que hago "ciclos" de tres días: piscina-gimnasio-carrera.
El lunes fui a la piscina. Tras muchos meses, hice series. 750 metros de calentamiento, y luego 4 series de 100 (1,31-1,34-1,34-1,35, se nota la falta de costumbre), nadando 50 de relax entre cada una. Luego 3 de 25, y un 50 a braza. Para acabar, unos largos de relax combinando estilos para sumar 2.000 metros.
El martes salí a correr, e hice mi primer día de calidad desde mi maratón. No quería hacer animaladas, así que sería fartlek y corto. Así que hice mi clásico de Søndermarken, 400 m rápidos y unos 80 al trote, pero sólo 6 veces. Los 400 salieron así: 1,19-1,21-1.21-1,22-1,23-1,22. La explicación es que durante las tres primeras, coincidí con un chaval joven que estaba haciendo, creo que series cortas, muy cortas, más cortas que mis 400. En mi primer 400 el chaval iba a buen ritmo de rodaje, y yo claro, a ritmo de 400, le adelanto. El tío se pica, y mete un cambio de esos que sólo pueden hacer los jóvenes y me adelanta. Yo a lo mío, sé que voy a buen ritmo, pero veo que lo tengo a tiro... bueno vamos.. me acerco... él se da cuenta, y vuelve a meter otro cambio (juventud, divino tesoro). Imaginaos, si yo hice ese 400 en 1,19 y el chaval me sacó las pegatinas, cómo podría ir él. Como imaginaba, el chaval se paró unos metros después que yo. Luego lo pasé yo cuando él iba andando tras otra de sus series cortas. No sé exactamente lo que estaba haciendo, pero hizo un 50 metros o algo así, que empezó cuando yo iba a empezar un 400, y luego le pasé cuando él ya había parado. Luego claro, los tres últimos cambios, tras haber forzado y sin chaval para motivarme, salieron un poco más lentos. El calentamiento, como tenía tiempo fue algo más largo de lo habitual, y así entre éste, el fartlek en sí, y la vuelta a casa, fueron algo más de 10 km.
Ayer fui al gimnasio. El calentamiento fue corriendo. Primero llevé al 102 a la guardería con el carrito de correr, vuelta a casa, y luego corriendo al gimnasio, unos 4 km en total. Al acabar volví corriendo a casa e hice unas progresiones en mi calle.
Hoy fui a la piscina. 2.000 metros seguidos a crawl en 36:46, y luego 500 metros combinando estilos. En realidad hoy hice un triatlón al revés. Y es que llevé al niño a la guarde corriendo, y luego pillé la bici para ir a la piscina. Así que hice el orden a la inversa.
