Sáb, 30 Abr 2022, 17:06
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark
Hoy decidí que lo voy a volver a intentar. En el maratón de dentro de dos semanas voy a ir con los globos de 3 horas.
Hoy hice, en plan trapalleiro, el test del 2x6.000. Y es que en realidad fue un 6.000+5.000. Vayamos por partes. Dadas mis circunstancias, el test sólo lo podía hacer en fin de semana. Mañana es 1 de mayo, y aquí es una gran fiesta... en fælledparken, donde tenía pensado hacerlo. Así que lo hice hoy. Como hoy además había el park run, aproveché para hacer ahí la segunda serie, por eso fue "sólo" de 5.000 metros.
Condiciones perfectas para correr: 9-11 grados, prácticamente nada de viento, y sol. Además llevé las Vaporfly, porque son las que llevaré en el maratón. Así que si salía mal, la culpa sería sólo mía.
Fui al trote hasta fælledparken, y en el circuito "de arriba", el "pequeño", hice el primer 6.000. Los dos primeros kilómetros salieron muy rápidos, sobre 4:00, y me obligué a poner el freno de mano en los siguientes. Y las sensaciones entonces fueron estupendas, iba sobre 4,15-4,20 notándome genial, como si no estuviera forzando, la sensación que se debe llevar en el maratón. Salió en 25:15, media de 4:12,5 min/km.
Entonces empezó la trapallada. Más o menos había calculado el tiempo para que me diera tiempo a llegar al parkrun, y resulta que tengo tiempo de sobra. Así que el descanso fue más que 1:30. A cambio, fui trotando de una parte a la otra de fælledparken (el parkrun es en el circuito grande).
Salimos, veo que dos tipos salen ya destacados desde la primera zancada, los demás los dejan ir, y yo también, parecen de otra liga (harían 16 y pico, o sea, bien visto). Detrás de ellos vamos 5: dos chicos de negro, uno del fællestræning, y uno de naranja. A los 500 metros voy de último del grupo. Los dos de negro se van marchando. Al acabar la primera vuelta adelanto al del fællestræning. Veo el tiempo de la primera vuelta: 6:14, un pelín lento, será que me fié del ritmo del grupito y no era para tanto. En la segunda vuelta veo que voy pillando al de naranja, mientras los de negro van descolgados más adelante. Acabo adelantando al de naranja, y bien, veo que voy bastante mejor que él.
La segunda vuelta sale más rápida que la primera, bien. Los dos de negro, que parecían inalcanzables, ahora al principio de la tercera vuelta ya parecen alcanzables. De hecho los voy pillando, y en la mitad de la vuelta los adelante, de nuevo sin problemas, voy bastante mejor que ellos, sobre todo que uno que llevaba una respiración agónica. De ahí al final apreté, no pensé que me fueran a adelantar, pero a lo mejor el que respiraba normal iba bien, y al verme pasar querría pillarme dejando al colega. Pero no fue así, llegué de tercero, 18:41 (a mí me dio 18:39, pero no nos vamos a quejar de una carrera gratuita con voluntarios tomando el tiempo manualmente). La marca no está mal, pero está muy bien pensando que llevaba los otros 6.000 encima.
En cuanto al test tuneado, los ritmos me dan para 2:55-2:59 en maratón. Pero claro, la segunda serie fue más corta de lo debido. Considero que, sin morir en el intento, bien podría hacer, antes o después, un mil en 4:00. Entonces me daría un poco más justito para las tres hora. Comparo con el de hace 5 años, y ambas series salieron hoy más rápidas. La segunda, si le ponemos un 4:00 más, estaría por ahí.
Buen rollo al final, saludos entren corredores, comentarios sobre carreras, lo que influye la edad en las carreras cortas, las Vaporfly, el maratón... felicitaciones de los que adelanté, felicitaciones a los dos fieras que llegaron antes... y para casa al trote, compartiendo un cachito del trayecto con uno de los dos galgos.
En total fueron 3 km de calentamiento, 6+5, más 4 km de vuelta... más aproximadamente uno por el medio entre las zonas del parque.
