Thu, 30 Aug 2012, 9:29
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 30 de Agosto 2012; hora: 8:30

Hoy tenía descanso activo, y aproveché para hacer un calentamiento un poco más largo (hay q calentar muy bien para la técnica) y luego técnica de carrera q no la hice el otro día. Por tanto:

-8 kms cómodos a 4:00 min/km. Hoy me sentía con ganas de rodar más fuerte y más tiempo, un rodaje largo, pues me veía muy bien, pero hay q respetar en la medida de lo posible los planes previstos, pues todo tiene una lógica q no hay q romper, y cuando toca descanso, descansar, aunque nos veamos fuertes, para luego rendir cuando hay que hacerlo. Y hoy realmente ya no estoy respetando ese descanso, aunque fuese por hacer algo q tenía pendiente del otro día.
- técnica de carrera
- 10 min. de trote suave.
- Estiramiento
- Abdominales y lumbares.

Volumen absoluto (tiempo): 1 h 20 min
Volumen absoluto (distancia): 14 kms
I.P.E.: bajo.

Fri, 31 Aug 2012, 9:27
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 31 de Agosto; Hora: 8:45 A.M.

Hoy después de la media hora de trote cómodo tocaban 10 series de escaleras, pero aun sigue cerrado el Pabellón (mes de Agosto), así q para compensar metí 10 minutos más de trote hasta completar 10 kms.

- 10 min. de calentamiento.
- 40 min. de trote cómodo, últimos 10 min. un poco "menos cómodos". Tiempo: 39:16; media de 3:55 min/km de media.
- Estiramientos (5-10 min.)
- 15 x 200 a 35-40" rec. 40". Ritmo vivo sin exprimirse, incidiendo las series pares en la amplitud de zancada y las impares en la frecuencia.
- 10 min. de enfriamiento
- Estiramientos.
- Abdominales y lumbares.

Volumen absoluto (tiempo): 1 h 40 min
Volumen absoluto (distancia): 17 kms
I.P.E.: medio.

Bueno, este fin de semana lo tenía prácticamente de descanso obligado, ya q tengo boda mañana y el Domingo el cuerpo sólo estará para "dormirla". Le dije al "Mister" q no pusiera nada en principio, pero al final mañana voy a poder entrenar sin problemas, ya que mi mujer tiene la peluquería tarde y no tengo q estar de niñera toda la mañana. Así que haré un rodaje, para acumular algún kms. más y sobretodo hacer sitio para lo q va a venir después Luego el Domingo ya lo veo más difícil. Yo siempre acostumbro a salir a correr para quemar toxinas después de salir de marcha, aunque duerma menos, pero en esta boda no me atrevo a aventurar nada, pues creo q será muuuy larga...
Luego el Lunes toca renovar plan (cada 3 semanas, revisable según circunstancias). Me imagino q la 1ª semana habrá algo más de caña, ya q la segunda semana es la del crucero y no se lo q voy a poder entrenar, pues la prioridad es disfrutarlo a tope, está claro (y amortizar la pasta q ahorramos todo el año para poder ir), pero si trataré de no perder el hilo, q ahora lo tengo bien pillado . Luego la siguiente semana será semana previa al 10.000 de Samil. Las vistas de todas formas, están puestas en el 10.000 homologado de A Coruña (7 de Octubre) y luego en la media de Pontevedra. De momento, las sensaciones son muy buenas, no hay molestias ni lesiones, así q sólo puedo decir: que siga así todo!!!

Sat, 01 Sep 2012, 10:33
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 1 de Septiembre de 2012; Hora: 9:45

- 10 min. de calentamiento
- 14 kms. en 55:42; media: 3:58 min/km
- 10 min. de enfriamiento.
- Estiramientos estáticos y en plataforma.

Volumen absoluto (tiempo): 1 h 30 min
Volumen absoluto (distancia): 18 kms
I.P.E.: medio.

Hoy hice un rodaje con el fin de ir sumando volumen y "hacer sitio" como dije ayer para la boda, así tengo "licencia" para excesos.
Mañana a ver como queda el cuerpo.... me imagino que volveré en el último autobús asi que dormiré de 8 a 13:00. Si tengo moral le meto un pequeño rodaje anti-toxinas, pero ya se verá.

Sun, 02 Sep 2012, 10:13
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Joder pal diario de Yomismo....ni el mismísimo Farah

Mon, 03 Sep 2012, 12:16
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 2 de Septiembre; Hora: 13:30 h.

- 3 kms de trote rastrero en 20 min. aprox.

Pues tal como dije, llegamos de la boda a las 8:00 aprox., y por encima casi no pude ni descansar ya que no pudimos dejar a los niños con los abuelos y tuvimos q traerlos a casa. El rodaje anti-toxinas se quedó en un intento...

Lestrove, iso non e nada, o que ten mérito e carjarlle o carro e ao día seguinte aturar aos cativos toda a mañán sin dormir , a ver cando fas ti eso prefiero correr 2 marathóns seguidas..
De todas formas xa son os últimos "coletazos", q ti e mais eu xa temos unha idade e imos pa o porriño, o q pasa e que ti gastaches antes as balas, o co que te esmeras entrenando.....

Lunes 3 de Agosto. Hora 9:00 A.M.

Hoy 2 "calentamientos", hasta q el cuerpo vaya asentándose.

- 20 min. de trote a 4:20-4:30 de media.
- Estiramientos.
- 20 min. de trote a 4:15 aprox.
- Estiramientos.

Mañana toca rodaje, a ver q tal.

Ah, vamos, con el resumen semanal de kms:

Semana del 27 de Agosto al 2 de Septiembre:

- Lunes: 7 kms
- Martes: 14 Kms
- Miércoles: 16 Kms
- Jueves: 14 Kms
- Viernes: 17 Kms
- Sábado: 18 Kms
- Domingo: 3 Kms.

Total: 89 kms
Coño, lo q dije q iba a ser una semana "light" a simple vista se ha convertido en una buena semana de volumen. La explicación la encuentro en el Sábado, q hice un rodaje no planificado en principio por la boda, y otro día q hice un buen calentamiento para hacer la técnica de carrera que la tenía pendiente, sino saldrían sobre 60-65 kms. Bueno, bien, la verdad es que contento pues son kms q van a la "buchaca", y yo me siento que los he asimilado muy bien, aunque luego "desentrenara" un poco, pero eso de vez en cuando también es bueno.
Esta semana va a ser de carga, el Domingo ya me voy de viaje, a ver q tal.

Mon, 03 Sep 2012, 14:06
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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yomismo escribió:

o que ten mérito e carjarlle o carro e ao día seguinte aturar aos cativos toda a mañán sin dormir

Bufffff. Cómo me suena!!!!! Eso sí que es mortal. Jajajaajaa

Tue, 04 Sep 2012, 12:35
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Martes 4 de Septiembre; Hora: 9:00 A.M.

Hoy tenía 1 hora de rodaje + técnica + estiramientos, pero tenía la mañana atareada y sólo tuve tiempo para el rodaje, así que lo hice progresivo y más vivo la última media hora. Hice:

- 16 kms en 1h3' 23'' ; media: 3' 57'' min/km

VICTORALVAREZ, cierto es, a los hijos se les quiere siempre muchísimo, pero en determinadas ocasiones se les quiere muchísimo... ver lejos

Wed, 05 Sep 2012, 12:48
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 5 de Septiembre; Hora: 9:00 A.M.

Hoy hice técnica de carrera y ejercicios de fuerza q no pude hacer otro día.

- 8 kms de trote progresivo (empecé desde casa) de 4:10 a 3:45 min/km
- Técnica de carrera. 15-20 min.
- 10 min. de trote de vuelta a casa
- Abdominales, lumbares y ejercicios de tren inferior en casa. 15-20 min. El gimnasio municipal sigue sin abrir hasta q empiece el curso escolar.
- Estiramientos. 15 min.

Volumen absoluto (tiempo): 1 h 30 min
Volumen absoluto (distancia): 12 kms
I.P.E.: medio-bajo.

Thu, 06 Sep 2012, 9:13
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 6 de Septiembre; Hora: 8:30 A.M.

- 8 kms a 4 min/km
- Estiramientos.
- 10 progresivos de 80/100 metros en cuesta pronunciada (Santiaguiño), rec. bajando al trote.
- 15 min. de trote de recuperación hasta el "punto cero".
- 1x1000/800/600/400/200/100 aumentando ritmo cada serie; rec. 2/1:30''/1:15''/1' /45''. Salieron así, si no recuerdo mal:

1.000: 3:12
800: 2:34
600: 1:48
400: 1:10
200: 34''
100: 16''

Yo creo q fue eso lo q memoricé... , segundo arriba, segundo abajo.

- 10 min. de vuelta a casa
- Estiramientos.

Volumen absoluto (tiempo): 1 h 45 min
Volumen absoluto (distancia): 18 kms
I.P.E.: medio-alto.

Thu, 06 Sep 2012, 23:32
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Carai yomismo, vaya ritmos!. Venga a seguir!! campeón

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El verdadero significado de las cosas se encuentra al tratar de decir las mismas cosas con otras palabras (Charles Chaplin).

Fri, 07 Sep 2012, 9:38
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 7 de Septiembre; Hora: 8:45 A.M.

- 10 min. de calentamiento al punto "cero".
- 12 kms en 46:42; media: 3:53 min/km. Fui cómodo y al final un poco más vivo, pero sin forzar dentro de las sensaciones de comodidad. Curiosamente después de las series de ayer tenía las piernas bastante ligeras.
- Técnica de carrera.
- 10 min. de vuelta a casa.
- Estiramientos.
- Abdominales y lumbares.

Volumen absoluto (tiempo): 1 h 45 min
Volumen absoluto (distancia): 18 kms
I.P.E.: medio.

Gracias "Mister", no esperaba menos de ti, jeje de todas formas la próxima vez llevaré una libreta para anotar los tiempos de las series, ya que menos el mil, el 200 y el 100, los otros tiempos no se yo si los anotaría bien...
Bueno, mañana último entreno antes del crucero, toca rodaje.

Fri, 07 Sep 2012, 9:46
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Esto va de mal en peor, ahora el "ritmo cómodo" para la carrera continua es 3:53... Yomismo ha abierto un diario para acojonar al personal, aunque en el primer post para disimular pusiese aquello de "para compartir experiencias y consejos".

Fri, 07 Sep 2012, 9:59
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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gefreiter escribió:

Esto va de mal en peor, ahora el "ritmo cómodo" para la carrera continua es 3:53... Yomismo ha abierto un diario para acojonar al personal, aunque en el primer post para disimular pusiese aquello de "para compartir experiencias y consejos".

+1 Jajajajajaja

Fri, 07 Sep 2012, 13:03
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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VICTORALVAREZ escribió:

gefreiter escribió: Esto va de mal en peor, ahora el "ritmo cómodo" para la carrera continua es 3:53... Yomismo ha abierto un diario para acojonar al personal, aunque en el primer post para disimular pusiese aquello de "para compartir experiencias y consejos". +1 Jajajajajaja

Jajajaja sois la H.. bueno, venga, admito el cambio "ritmo cómodo" por "ritmo alegre" la verdad es q hoy me encontraba bastante bien, de esos días q vas "fácil", aunque evidentemente no es un ritmo para ir silbando tampoco, jeje, pero en parte también apreté un poco para compensar los efectos de la semana próxima y minimizar los efectos de 3 buffets libres al día entre otras cosas

Sat, 08 Sep 2012, 8:44
Post subject: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 8 de Septiembre; Hora 8:15 A.M.

- 10 min. de calentamiento.
- 13 kms. progresivos de 4:10 a 3:50 en 51:38; media: 3:58 min/km.
- 6 progresivos suaves.
- 10 min. de vuelta a casa.
- Estiramientos.

Volumen absoluto (tiempo): 1 h 30 min
Volumen absoluto (distancia): 18 kms.
I.P.E.: medio.

Vamos con el recuento de Kms. semanal (mañana descanso total)

Semana del 3 al 9 de Septiembre:

Lunes: 9 kms
Martes: 16 kms.
Miércoles: 12 kms.
Jueves: 18 kms.
Viernes: 18 kms.
Sábado: 18 kms.
Domingo: 0 kms.

Total: 91 kms.

En 2 horas más o menos viaje en coche a Madrid. Mañana a primera hora, Ave a Barcelona y crucero. La semana de crucero tengo plan “light”, pero veremos lo q se puede hacer. En el caso de q no haga casi nada, no me preocupa en absoluto q la temporada es muy larga, ahora lo importante es disfrutar del viaje.
Seguramente no escriba nada en este diario hasta el Lunes 17 aprox., a no ser q me coincida en algún momento en el barco y me apetezca contar algo. Saludos y a darle zapatilla!!!.