Sáb, 12 Mar 2022, 10:20
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Entrenos de esta semana: 45' pobres el miércoles y nada más
Como dije las circunstancias de la vida me tienen amarrado, poco tiempo disponible, además andamos con evaluaciones, echo en falta días de 100 horas.
Hay que compensar algo el fin de semana.
Hoy 1h10', día muy desapacible otra vez pero bueno, salí que es lo que cuenta
El ritmo? que más da, el que pude ni lo quise mirar la verdad, ahora mismo lo importante es hacer esos 3 días semanales de mantenimiento al menos y ya correré cuando las circunstancias sean otras....

Dom, 13 Mar 2022, 11:37
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 13
Después de varias semanas volvemos a escribir una crónica de rodaje dominical con los compañeros habituales.
Éramos 5, 2 de ellos de los que me voy con ellos habitualmente estando como tengo que estar, que hoy no era el caso por falta de forma y de entrenos, así que ni lo intenté, en seguida se fueron para adelante y yo me quedé con otros 2 compañeros a ritmo de parloteo, a 4'45'' o así, aunque poco a poco íbamos bajando hasta estabilizarnos en 4'30''. La vuelta viento a favor que se notaba (día lluvioso y ventoso) y fuimos en progresión para acabar apretando a 4 y poco los últimos km. Salieron 15 km a 4'27'' de media según el GPS del compañero. Bueno, el próximo rodaje supongo será miércoles.

Mér, 16 Mar 2022, 14:19
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes y martes: nada, mucho trabajo, demasiadas ocupaciones.
Miércoles: lamentable entreno. Al menos en sensaciones, la forma se va diluyendo cada vez más con esta semiinactividad, y no me da la vida más que para salir a romper la rutina diaria de vez en cuando, como dije actualmente necisito días de 120 horas para ponerme al día en muchos temas de mi vida. Lo peor es que a un buen amante de la buena gastronomía como yo el cuerpo se me está empezando a poner un poco "periforme".... ¿tocando fondo? no puede ser!, hay que cambiar esta dinámica pero ya. Hoy 16 km pero lo dicho, mal.
Después de un km de adaptación (ni a categoría de calentamiento llegó), empecé con mi ruta habitual. Mucho viento a favor, De esos días que uno estando en forma va por debajo de 4 sin querer, con la ayuda del viento. Evidentemente sabedor de mis limitaciones actuales no quise venirme arriba, así que ritmo controlado pero sin ser trotón. Fui de más a menos. Al principio a 4'15'' y en el km 5 llevaba una media de 4'20'' y malas sensaciones, pesado, falta de chispa, de forma y de todo. Ando/troto un poco casi en el sitio unos minutos para coger algo de fuerza, sabiendo que el viento era encontra y lo mismo, de más a menos, prácticamente en el mismo tiempo pero como si viniera de hacer un rodaje casi de competición, axfisiadillo, limitado. Me miro la "nueva abdominal" y algo se me mueve por dentro, me hago otros 5 km suaves sólo con el propósito de quemar alguna caloría más. Para casa. Bueno, pues es lo que hay pero no me gusta, así que a sacar tiempo de debajo de las piedras.... y orgullo. Aunque sea para quitar ese flotador que empieza a aparecer.....bueno, el cuerpo tiene que pasar ciclos....

Ven, 18 Mar 2022, 11:39
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 17, imposible encontrar un hueco, por encima con evaluaciones

Viernes 18
1 hora escasa disponible
1 km cochinero
10 km en algo menos de 45 min, a 4'29' de media
1 km cochinero para acabar
Siguen las malas sensaciones, la baja forma, demasiados meses sin coger ritmo ni nada, hay mucho que picar para volver a pillar buenas sensaciones

Dom, 20 Mar 2022, 11:14
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 19
Vuelve otra vez la fiesta!!! empiezo a rodar queriendo meter un ritmo más alegre y en esta ocasión yendo a 4'15''-4'20'' se me empezaron a contracturar los isquios derechos y tuve que echar freno porque si seguía rompía , el el km 3 iba a 4'20'' de media y acabé en el km 5 a 4'42'' de media.....
La vuelta vine a 5 min/km, y modificando la zancada para implicar lo mínimo a los isquios.... bueno, pues fallé, aposté hace poco a que dentro de 10 días o así el dolor pasaría a cuádriceps pero fue a isquios.... eso si, sin perder la sonrisa..

Domingo 20
hice 13 km
los primeros 6 a 5'12'' de media, más no me permitían las molestias
La vuelta a 5'00'', el último km ya con el músculo más caliente a 4'35'', impulsando el 70% con la otra pierna y "arrastrando" hacia delante la derecha. Luego 1 km cochinero para soltar. Cuando hay contracturas o problemas musculares, algo en lo que soy especialista, el trote suave sin que agrave las molestias ayuda en la recuperación, por el mayor flujo de sangre que elimina residuos y toxinas del stress metabólico muscular, aparte de favorecer que el músculo vaya "deshaciendo" el nudo.
Bueno mañana iré al fisio y miércoles a ver como va la cosa.
Nada, otro día más en la oficina, este proceso ya está "institucionalizado" y es lo que me espera de aquí en adelante, mientras vaya haciendo algo y "luchando" contra las calorías extra ya lo doy por bueno. Pero vamos, ahora mismo me sobran mínimo 3 kg.... o 4......

Dom, 20 Mar 2022, 12:25
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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yomismo escribió:

Nada, otro día más en la oficina, este proceso ya está "institucionalizado"...

Esa frase es buena. No sabe de lo que hablas quien no ha estado allí. Has llegado a la "burocracia" de las lesiones. Es como tratar con la Administración, más te vale paciencia, mano izquierda, y no dejarte amedrentar por el señor de la ventanilla.

Me escarallo.

Dom, 10 Abr 2022, 10:49
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jajaja así es Friky y en esas seguimos.....
Desde entonces desconexión total o casi total con el correr, poquísimo tiempo libre, muchos temas que me tenían ocupado al 100%...... y lo que debía ser aprovechado para descansar muscularmente de mis problemas y recuperarme al no entrenar, dado las características de mi trabajo, recaída o más bien rotura de fibras en isquios, conformada por el hematoma. En ocasiones en mis clases no me queda más remedio que hacer demostraciones que conllevan movimientos explosivos, y en una de estos la cuerda rompió...... pero claro, mi trabajo tengo que hacerlo, con el agravante de que aparentemente estaba sin molestias pero al estar la zona sensible......
Otros 15 días que estuve recuperándome poco a poco.....y nueva recaída en ANdorra, no es broma, esquiando. Llegué ayer de una excursión de 7 días a esquiar con los chavales, y en la única caída que tuve, al tercer día, volví a resentirme...pude seguir esquiando pero con mucha precaución....
Hoy volví a trotar una hora, después de mucho tiempo, a ritmo de 5 y pico largo. Más rápido no pudo ir porque noto la tensión en la zona, Intentaré ir de nuevo poco a poco pero veo que trotando suave y sin forzar puedo ir progresando, el problema son los gestos ecplosivos, así que estas vacaciones de semana santa aprovecharé a hacer rodajes suaves a ver si voy mejorando de mis molestias y sobretodo empezar otra vez a correr, que llevo más de 2 meses prácticamente parado, y a la vuelta al "cole" tendré que cambiar la programción de algunas clases para no comprometerme y tener que volver a dar marcha atrás. Adaptarse a las circunstancias se llama. Aún así sé que volverán los buenos tiempos, me lo dice mi intuición...

Dom, 10 Abr 2022, 14:57
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Mucho ánimo compañero,ahora lo que toca es paciencia aunque cuesta dadas las ganas que tendrás de correr sin dolor ni molestias,a empezar poco a poco y a volver más fuerte que nunca. Un abrazo y mucho ánimo

Lun, 11 Abr 2022, 10:38
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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alejo4 escribió:

Mucho ánimo compañero,ahora lo que toca es paciencia aunque cuesta dadas las ganas que tendrás de correr sin dolor ni molestias,a empezar poco a poco y a volver más fuerte que nunca. Un abrazo y mucho ánimo

Muchas gracias por tus palabras Alejo, se agradecen muchísimo y animan, así que en esas nos pondremos! Ahora mismo puedo CORRER y eso ya por sí mismo es una bendición y se puede decir que al ritmo que voy sin molestias, ya vendrán poco a poco las buenas sensaciones, la forma...... las rachas se alternan y ahora me tiene que tocar poco a poco volver a construir y sobretodo volver a disfrutar, pues esto nos da muchísimo y formará parte siempre de mi vida.
Hoy fueron 14 km, empecé muy suave, casi a 6 min/km y poco a poco iba entrando en calor, a partir del km 4 ó 5 ya iba a 5 o 5 y poco, y hacia el final a 4'50'' , el último km más lento, soltando. El umbral de molestia mejor que ayer, aunque las sensaciones, a pesar de mejorar el ritmo en casi 30 segundos/km respecto a ayer, algo peores a nivel muscular, ya que llevo mucho sin correr y hoy noté las piernas torpes y algo agarrotadas, pero como dije veo que puedo ir más rápido o no tan lento sin molestias.... la media fue de 5'18'' min/km
Pues eso, a seguir con cautela

Mér, 13 Abr 2022, 12:36
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Ayer descanso obligado, no pude entrenar
Miércoles 13:
12 km: 1 km de adaptación muy suave, 5 km en ligera progresión (media a 4'48''), un poco de trote patatero y 5 km de vuelta también en ligera progresión (a 4'38'' de media), 1 km patatero. Siguen las malas sensaciones, bueno, más que malas las derivadas de un "fuera de forma total", aunque día a día voy comiéndole un poquito el ritmo, eso si, sin forzar más de la cuenta.
Sigo buscando mi objetivo: ir encontrándome en sensaciones, de momento muy lejos.

Xov, 14 Abr 2022, 12:06
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 14
Seguimos arrastrándonos por el asfalto y "disfrutando" de unas pésimas sensaciones. Eso si, voy bajando el ritmo y sin molestias aparentes, algo bueno tenía que haber....es acojonante el tiempo y el esfuerzo que lleva arañar unos segundo al crono y lo rápido que se va por la cloaca un mínimo punto de forma. Bueno, también es verdad que cuando se vuelve a empezar, aún con malas sensaciones, se va mejorando rápido el ritmo, luego cuando ya se estabilice ya será otra historia para seguir bajando...
Hoy repetí el entreno de estos día, es decir un 5+5 con 1 km de calentamiento y 1 km de vuelta a la calma. Quise apurar un poco más el ritmo que los días previos e hice los 5 km de la ida a 4'30'' clavaos (22'20''), pero mal, mal de patas, las tengo como agarrotadas, pesadas, falta de fuerza..... y a nivel de caja pues no mucho mejor, axfisiadillo. Antes de los 5 km de vuelta me tomé un descansillo, trote y andar un poco, en plan relax, y luego la vuelta empecé algo más lento para ir más cómodo, aunque al final apuré un poco más en los últimos 2 km y acabé en 22'20'' (a 4'28''), luego el trote suave y para casa. Bueno, de momento sigo hecho un trapo. Esperando a ver cuando empiezo a sentirme algo mejor.
Me apunté ayer a la carrera de Pascua, en un "flash" de "no sé porqué pero por si acaso...." bueno, por si acaso me apetece disfrutarla de paseo, pero al final ni eso podré porque por lo visto tengo que quedarme con la peque que mi mujer curra y no tenemos con quien dejarla. En fin, que disfruten los que puedan!

Ven, 15 Abr 2022, 11:37
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 15
15 km
1 de adaptación
14 km tranquilos a 4'48'' de media
buscando sensaciones, a ver si las encuentro un día de estos

Dom, 24 Abr 2022, 11:03
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 24
Esta semana Santa y Pascuilla de Padrón, últimos 10 días, el yin y el yan. El yin porque he ido haciendo algún rodaje que me ha permitido ir recuperando sensaciones, y encontrarme poco a poco mejor, y el yan porque han sido unas fiestas donde los excesos no han faltado bueno no voy a dar detalles Hoy estaba más "blufff" porque el viernes de pascuilla, que es el día que salimos todos los años sin niños llegamos muuuuy tarde pero claro al día siguiente no podemos descansar ya que hay que recoger a los niños, que ya bastante favor nos hacen dejándolos por la noche. Con lo cual, 2 días después aún sigo un poco pagando consecuencias, con el cuerpo aún "que no está", así que le metí 15 km para sacar carbonilla.
Hice 1 km de adaptación a 6 y pico y luego 5 km de 5 min/km a 4'30'', la media a 4'50'', luego troté un poco cochinero y la vuelta la hice un poco más ligera, a 4'32'' de media. Me puse de cháchara un poco con un amigo que encontré y luego le metí otros 3 km y pico A 4'45'' o así.
Bueno, pues lo dicho, a ver si ahora ya que no hay fiestas a la vista hasta el verano, salvo una comunión familiar el sábado, vamos poniendo el cuerpo en su sitio y encontrándonos, buscando esas sensaciones que tanto necesito y me hacen disfrutar.

Mér, 27 Abr 2022, 13:34
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes y martes: descanso. Esta temporada, al principio del curso escolar, que gozaba de un puntillo de forma que luego se truncó por lo de siempre entrenaba al llegar del instituto todo motivado, a eso de las 3 y pico sin comer. De momento aún no he llegado a ese punto jeje, así que estoy aun lejos de la zona de peligro de adicción (esto es como la droja ) de la que habla tintín jeje
Bueno, hoy nuevamente fue un día en el que la mañana libre la ocupé con quehaceres personales, y a eso de las 2 pude ir a correr, pero la inercia del día ya me robó energía y ganas, y sinceramente me apetecía más sofá, cervecita con aperitivo y comida .... pero nooooooo!!!!! dije no puedo caer en esa "tentación", hay que vencer la inercia, y como dije vencí ese punto de pereza y como siempre en estos casos, superada esa pequeña apatía inicial hice 16 km en los que poco a poco, sin forzar, voy encontrando cada vez más un poquito de mejores sensaciones. Los 4 ó 5 primeros km tranquis, algo por debajo de 5, luego hice 5 km un poco más progresivos a 4'35'' de media, acabndo a 4'15'', troté un poco suave y luego otros 5 km también en ligra progresión a 4'22'' de media, acabando a 4 y poco, luego un km suave. La media de los 16 km no lo se, quizá sobre 4'40'' por decir algo, que sólo miré el ritmo en esos tramos de 5 km que dije.
Bueno, ahora a ver si perfilo un poco la zona abdominal pero eso me va a suponer un esfuerzo extra en la dieta que la tengo un poco abandonada

Ven, 29 Abr 2022, 9:15
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Vierns 29
Hoy algo más de 1 hora de trote, 1 km suave, 5 km a 4'30'', un poco de trote suave, 5 km a 4'24'', un poco de trote suave, 2 km a 4'30