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julio_p

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Respostar citando Envío Dom, 22 Set 2013, 21:33
Asunto: Re: Diario de julio_p

Viernes 20
25 min calentamiento
Sobre 10 30m saliendo de diferentes formas
Despues para completar, a Rianxo a la Guadalupe aunque no bebi Molón

Sadabo 21 y Domingo 22
Descanso
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Respostar citando Envío Mar, 24 Set 2013, 21:23
Asunto: Re: Diario de julio_p

Lunes 23
25 min rodaje por el monte tipo farlek
Técnica de carrera

Martes 24
10 min calentamiento
9x300 descanso de 3 entre series y 5 entre grupos
Tiempos de 49(3 veces) 50(5 veces) 51(1 vez, la penultima)
5 min vuelta a la calma
Hoy el entrenamiento fue pasado por agua, y al estar mojado hubo que poner los clavos por primera vez, los gemelos algo doloridos pero bastante bien
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Respostar citando Envío Mér, 25 Set 2013, 21:59
Asunto: Re: Diario de julio_p

Miércoles 25
10 min trote de calentamiento y después gimnasio
Press banca 30kg en multipower 8x8
Femoral 25 kg 8x8
5 min descanso
Subida al banco 8x8(4 con cada pierna) 20kg+barra

5x7 multisaltos
3 progresivos de 50m
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Respostar citando Envío Xov, 26 Set 2013, 21:37
Asunto: Re: Diario de julio_p

Jueves 26
15 min calentamiento
3x3 cuestas de 100m aprox 5 postes descanso entre series bajar andando y entre grupos 5 min, finalmente hicimos 2x3 + 1 aunque podía hacer las 2 que quedaban dijo el entrenador que era suficiente, aunque creo que las podia hacer, estaba reventado
Compré unas medias compresoras, pero los gemelos a reventar
Estirar y sauna- agua fria
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Respostar citando Envío Lun, 30 Set 2013, 20:25
Asunto: Re: Diario de julio_p

Viernes 27
15 calentamiento
Saltos en gradas

Sábado 28
10 min calentamiento
Gimnasio
Press banca- gemelo 8x8 descanso 1 min
Dominadas/jalon-Sentadilla descanso 1 min 8x8

Domingo 29
Carreira popular de Santa Uxia
Tiempo 48:32
Ritmo 04:52
Distancia 10 km

Lunes 29
10 min calentamiento
Circuitos de 18 repes y 17 ejercicos 3 circuitos descanso entre circuitos de 4 minutos
4 progresivos
multisaltos 5x10
5 rectas de 100m
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Respostar citando Envío Mar, 01 Out 2013, 21:18
Asunto: Re: Diario de julio_p

Martes 1
Comence hoy las practicas de empresa por lo que tengo que entrenar a las 8 de la noche.
10 min calentamiento
3x3x300 descanso de 3 y 5 min
Hice 2x3x300 y un 300 era para hacer todas sub 50 pero no fui capaz, gemelos supercargador, me duelen mucho, me temblaban las piernas haciendo las series, vaya dolor Chorando y eso que eran con tenis normales
Tiempos de 54 54 50 51 49 49 56
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Respostar citando Envío Ven, 04 Out 2013, 22:39
Asunto: Re: Diario de julio_p

Miercoles 2
Trote regenerativo de 20 min superlentos, y despues agua fria agua caliente y sauna
Jueves 3
15 min calentamiento
3x3x100m en cuestas descanso entre series bajar andando y entre grupos 3 minutos, ritmo rápido pero sin excesos, cuando íbamos empezar la serie 7 un coche era empujado así que ayudamos, eso si al ser un 4x4 tuvimos que esforzarnos y los gemelos dieron fe de ello, y al acabar sin descansar nada más continuamos
Viernes 4
20-25 min calentamiento
técnica y multisaltos, a pies juntos y de varias formas

Al hacer practicas de empresa por el ciclo, me veo en la obligación de entrenar al salir, sobre las 8:30 a ver si hasta diciembre se puede entrenar aunque al no poner luz en la pista va a estar complicado
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Respostar citando Envío Mar, 08 Out 2013, 20:59
Asunto: Re: Diario de julio_p

Sabado 5 y Domingo 6
Descanso
Lunes 7
15 min
1 400 a 1:20 y era para hacer un mil a 3:40 pero en el 400 paramos, ambas haciendo de liebre para una persona que quería hacer un test, en el primer 400 supercomodo y sobrado
multisaltos
2 rectas

Martes 8
10 min calentamiento
Era para hacer series de 300 pero hicimos técnica
Mañana cuestas y pasado series
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Respostar citando Envío Dom, 13 Out 2013, 20:33
Asunto: Re: Diario de julio_p

Miercoles 9
15 min calentamiento
Un poco de técnica
3x3 cuestas de 80-100m descansando entre series volver andando y entre grupos 3 ritmo rápido pero sin darlo todo aunque acabamos supercansados

Jueves 10
Gimnasio
8x8 68 kg sentadilla - 8x8 43 kg press banca
Gemelos en la maquina de prensa 35 kg 8x20 -Bíceps femoral 30 kg

Viernes 11
15 min calentamiento
3x3x300m descansando 3 entre series y 5 entre grupos
Había mucho vientos aun así mejorables
53-51-49 49-46-48 50 Quedaban 2 pero era imposible, un dolor de cuadriceps y gemelos bestial

Sabado 12
15 min calentamiento
3x4x80m descansando 3 y 5 rápidas pero haciéndolas técnicamente bien, aunque eso de hacerlas técnicamente bien es un decir

Domingo 13
Descanso
Ahora empieza la semana de descarga, no era sin tiempo Muerto
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Respostar citando Envío Xov, 17 Out 2013, 22:18
Asunto: Re: Diario de julio_p

Lunes 14
Descanso
Martes 15
Descanso
Miércoles 16
Gimnasio
8x8 press banca 38kg-Prensa 35kg
8x8 Jalon tras nuca 35kg-gemelos 25kg
Jueves 17
10 min calentamiento
3x300m descansando 3 y 5 sin clavos y en la ultima recta algo mojada, y como ya es costumbre soplaba bastante fuerte
Tiempos de 45-45-44
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Respostar citando Envío Lun, 21 Out 2013, 21:05
Asunto: Re: Diario de julio_p

Viernes 18 Sabado 19 Domingo 20
Descanso

Lunes 20
15 min calentamiento
Un poco de técnica
4x8x38kg press banca movimientos lentos
4x8x58kg 1/2 sentadilla movimientos lentos
4x20x10kg lumbares y abdominales
3 rectas progresivas sobre 60m
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Respostar citando Envío Mar, 22 Out 2013, 21:09
Asunto: Re: Diario de julio_p

Martes 22
Era para hacer 4x(3x300) descansando 3 y 6 pero con la tormenta que había, tronando bastante no me hacía ni pizca de gracia entrenar a 10 metros de un pararrayo y como el esto tampoco quería hicimos gimnasio
10 min calentamiento
Un poco de técnica
Multisaltos
Mismo entrenamiento que ayer pero añadiendo gemelos y espalda(jalon trasnuca)
A ver si mañana podemos hacer las series
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Respostar citando Envío Ven, 25 Out 2013, 8:29
Asunto: Re: Diario de julio_p

Miercoles 23
10 min calentamiento
Tecnica
3x30metros recuperando sobre 2-3 min con clavos

Jueves 24
10 min calentamiento
3 progresivos lentos
4x1000 recuperando sobre 6 minutos
3:43-3:37-3:40-3:33
La pista estaba muy mojada y hacia bastante viento, mejorables unos 5 o mas segundos
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Respostar citando Envío Dom, 27 Out 2013, 18:33
Asunto: Re: Diario de julio_p

Viernes 25
10 min calentamiento
8x8 sentadillas
Multisaltos

Sabado 26
Descanso

Domingo 27
15 min calentamiento
2x4x80m sin clavos descansando 3 y 8
Me noto más rápido que el año pasado en estas series, además que ya no quedo siempre último, aunque no se si se debe a mi mejoría o a un empeoramiento de ellos
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Respostar citando Envío Mar, 29 Out 2013, 9:39
Asunto: Re: Diario de julio_p

Lunes 28
10 min calentamiento
8x8 press banca 20kg+barra-biceps femoral 40kg
5 min descanso
8x15 gemelo 20kg en multipower-8x8 cargada 20 kg multipower
5 min descanso
8x8 Zancadas 10kg+barra

Multisaltos(es imposible moverse despues del gimnasio aun asi se hicieron lo mejor que se pudieron hacer)





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