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cerqeda

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Respostar citando Envío Xov, 04 Xul 2013, 17:01
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

Piscina suave+gimnasio+4 rectas.
Leve dolor en tobillo, preocupa.
En lo demás seguimos carga de trabajo.
Falta tirada larga, pero no se cuanto y para más dificultades ola de calor.
cerqeda

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Respostar citando Envío Dom, 07 Xul 2013, 20:29
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

sabado 17 km, con la fresquita de la mañana pero acabó costando.
5 min km con crisis.
no me pasará el tobillo?
debería tener mejores sensaciones
continuamos carga de trabajo, como no mejore malo malo....

por la tarde un poco de natación en la playa.
domingo 60 km en btt, entrenamiento "cruzado"
cerqeda

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Respostar citando Envío Xov, 11 Xul 2013, 6:52
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

lunes: 20 min + potencia+ velocidad.
martes: 5x800 + piscina.
miercoles: 11 km

sin tobillera. mucha calor.
en la tirada larga un poco estancado, necesito mejorar.
cerqeda

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Respostar citando Envío Dom, 14 Xul 2013, 21:03
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

Jueves gimnasio completo
Viernes 4 a r2 + 20 min farlek
Domingo 20 km por dios que calor
cerqeda

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Respostar citando Envío Lun, 15 Xul 2013, 21:29
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

Lunes 20 min + 4*1000 + técnica carrera
Tobillo posible torcedura....que miedo
Los miles a 3,40 no este mal.
cerqeda

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Respostar citando Envío Mér, 17 Xul 2013, 6:30
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

gimnasio
vuelta al tratamiento del tobillo
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Respostar citando Envío Lun, 22 Xul 2013, 9:19
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

miercoles un poco de piscina.
jueves descanso.
viernes paliza 20 min + tecnica+ 8x800 (que agonia)
sabado 11 km, no mejoro apenas tiempo.
domingo tri popular.

Las sensaciones a estas alturas creo que deberían ser mejores.
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Respostar citando Envío Mar, 23 Xul 2013, 10:04
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

semana 22 de Julio.
Lunes, 20 min+tecnica carrera+ 2x2000+1x1000
el último mil agonico.
me está costando, seré ya un poco viejo para estas cosas?
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Respostar citando Envío Ven, 26 Xul 2013, 12:40
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

martes gimnasio
miercoles velocidad + 26x150m
jueves 26 km, acabando mal.

Una de cal otra de arena, bajón a la hora del trote largo.
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Respostar citando Envío Mér, 31 Xul 2013, 9:41
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

sabado 7 km a 4,15
domingo 50 bici + transición 3 km
lunes 20 min + 12 series de 300
martes 60 min trote.

a ver a ver
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Respostar citando Envío Xov, 01 Ago 2013, 14:56
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

miercoles 3x1000 fuertes, 30 min trote, tecnica carrera
jueves gimnasio y rectas.

tobillo en trance tras crema muy fuerte y compoñedor, ou vai ou rompe.
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Respostar citando Envío Lun, 05 Ago 2013, 6:47
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

viernes 6000 muy suaves.
sabado descanso
domingo 7000 fuertes, a 4,17por km, debería ser más rapido.
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Respostar citando Envío Xov, 08 Ago 2013, 8:37
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

semana 5 de agosto

lunes velicidad, arrancadas, y tonificación.
martes 3x4000, a 4,30; 4;25 y 4:23 respectivamente, durisimo.
miercoles partido de futbol.
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Respostar citando Envío Sáb, 17 Ago 2013, 21:19
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

jueves y viernes descanso
sabado pruebas fisicas, intervalos, velocidad ok
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Respostar citando Envío Sáb, 17 Ago 2013, 21:22
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

semana 12 de agosto

lunes 17 km, ritmo bajo.
martes 9 km fuertes. san vicente.
miercoles, descanso.
jueves 7,5 en carrera popular, fuertes, ritmo alto.
viernes gimnasio mas rectas
sabado 22 km, buenas sensaciones, mejor marca en paseo mero.
domingo bici.

CASI 60 KM RUNNING.
VAMOS!!!





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