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cerqeda

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Respostar citando Envío Mér, 28 Ago 2013, 15:50
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

semana 19 de agosto

lunes 8 km, tecnica carrera.
martes velocidad, 1200 fuertes
miercoles 20 km.
jueves descanso.
viernes, 11 km fuertes, un minuto menos.
sabado, 9km suaves y escalaras
domingo bici, 120km, finisterre.
cerqeda

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Respostar citando Envío Lun, 02 Set 2013, 8:40
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

semana 26 de Agosto

lunes 4km +tecnica carrera+4km fuertes + velocidad+isometricos.
martes gimnasio más rectas
miercoles 23 km bayona, 1h50, bajón los 90 min, mal final.
sabado 2+ 6x1000 (a 3.50 ultima a 3:30) + 2 + isometricos
domingo 21km mero, 1h42, mucha calor, no pude llegar a 2h.

total km 65km.
esta calor me va a matar, asi no se puede hacer una tirada larga sin morirse.
cerqeda

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Respostar citando Envío Lun, 09 Set 2013, 6:43
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

semana 2 septiembre

lunes, en Madrid, calor! trote 30min +abdominales. 5km
martes, en León, 60 min. 12 km y rectas.
miercoles, gimnasio.
jueves, 2+ 6x300 fuertes en pista.
viernes, 11km fuertes.
sabado, partido.
domingo, 10km Berbes Vigo, MMP. 41min.

Total km 55. Con mejor marca en 10 km, podemos!
cerqeda

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Respostar citando Envío Lun, 16 Set 2013, 14:12
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

Semana 9 septiembre
Lunes 9 km + técnica carrera
Martes 6x300 en pista a tope.
Miércoles gimnasio + rectas
Jueves 25 km, bien hasta el 20
Viernes descanso
Sábado bici ángliru y cordal, bestia
Domingo linea 4-5 kms, suaves.

Esto parece que va mejor, pero hay dudas del rendimiento a partir de la 1h15h. Tengo que hacer más tiradas largas.
ordinho

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Respostar citando Envío Dom, 22 Set 2013, 19:58
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

Semana 16 de Septiembre

lunes 30 min+tecnica carrera+15min. 9 km
martes: mañana gimnasio, tarde 6x400 fuertes. 4 km
miércoles: 12 km, 58 min
jueves: descanso
viernes: 20km, 1h 36min. una hora fuerte, 36 min más flojos.
sábado: sauna, piscina.
domingo: mañana 2+3x2000(8 min serie)+2km. Tarde línea, 4-5 km.

total km semana: 60 km.
empieza la cuenta atrás.
cerqeda

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Respostar citando Envío Xov, 26 Set 2013, 22:08
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

semana 23 de Septiembre

lunes 40 min, 20 fuertes. técnica carrera.
martes gimnasio+rectas; tarde 6x400
miércoles descanso
jueves farlek (400 fuertes+400 suaves)x6
viernes 20 km, 1h36
sábado piscina, descanso.
domingo 10+3x2000 (8min)+10; tarde línea de 1ª.

semana de carga, todo ok, duda de bajada de rendimiento tras 1h15min.
cerqeda

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Respostar citando Envío Dom, 29 Set 2013, 21:04
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

semana 23 septiembre

lunes 20 min+20 farlek (3-2-1-3). adb. 9kms
martes descanso
miércoles 12 km lentos+3x500
jueves, mañana 12 lentos, tarde 12 lentos +farlek
viernes, gimnasio+ruta a pie.
sábado descanso
domingo, mañana gimnasio, tarde partido 10km.

total 56kms.
un poco cansado, falta tirada larga.
cerqeda

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Respostar citando Envío Dom, 06 Out 2013, 22:15
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

semana 30 de Septiembre.
Esta es la semana numero 14 de preparación, síntomas de agotamiento por lo que se bajó el numero de sesiones, si bien mantenemos intensidad:

-lunes 9 km con arbis. Más rectas y técnica de carrera.
-gimnasio más rectas.
-miércoles 3x8000 bestiales, ritmos de 4:31, 4:28 y 4:39.
-jueves descanso.
-viernes 40 minutos en castrelos. 8 km. "regenerativo"
-sábado descanso, sauna, chorro.
-domingo coruna10, 41:50. por la tarde partido: 11km.

Total km: 63 km.
Empieza la bajada de entrenamientos, aunque la semana que viene aún hay que hacer 3-4 sesiones buenas. Empieza la cuenta atrás. Semana numero 15 de preparación.
cerqeda

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Respostar citando Envío Dom, 13 Out 2013, 20:10
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

semana 7 de Octubre.
Ya en la recta final de la preparación, no estuvo mal:

lunes-descanso
martes- 5km +sesión de abdominales+ estiramientos.
miércoles- 22 km, a 4,45 bien.
jueves-4 km +2x600
viernes-6 km +5x150
sábado-descanso
domingo- 10km Sada + partido (11km).

Total km semana-57km
La suerte está echada. Poco más se puede hacer. Se empezó mal pero se termina con buenas sensaciones, trabajo realizado, quizá faltó alguna tirada larga más, en torno a 25-27km pero se hicieron muchas de 20-22km.

Se termina bien, los tests finales fueron positivos con varias carreras de 10km por debajo de 41 y 42 minutos y varias tiradas largas aguantando ritmos de carrera, rondando los 5 min. La duda es que pasará en el muro...
próxima semana de descarga.
cerqeda

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Respostar citando Envío Dom, 20 Out 2013, 20:13
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

El trabajo tuvo recompensa, 3h34min40segundos.
Una trincada de 25 minutos a mi anterior marca.
Creo que me salen 15 semanas de preparación descritas en este diario, y puedo decir que finalmente ha merecido la pena, para más espectáculo el maratón de Bilbao fue increible.

Y ahora toca un amplio descanso y a pensar en otros retos, el primero "aprender" a nadar jejeje, ya no hay limites, hay preparación.
Gracias.
Saludos.
tomatecolorado

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Respostar citando Envío Dom, 20 Out 2013, 20:16
Asunto: Re: Diario de Cerqeda

Enhorabuena, el trabajo siempre da sus fruto!!!!
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