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danielyraquel

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Respostar citando Envío Lun, 08 Xul 2013, 11:09
Asunto: Diario de Daniel y Raquel

¡Hola!

Comienza Julio, comienza nuestra pretemporada 2013-14 y damos inicio a nuestro diario, que se publica a la vez junto con fotos en nuestro blog.

Así ha sido nuestra semana 1:

Lunes 1.- Piragüismo + Propiocepción y Core + Natación (1.200m Daniel y 900 Raquel).
Martes 2.- Piragüismo + 8,5km de carrera (5'27'')
Miércoles 3.- Natación (1900 m Daniel y 1.300 m Raquel)
Jueves 4.- Piragüismo
Viernes 5.- Piragüismo + 16km de carrera (5'14'') (Carrera sólo Daniel)
Sábado 6.- Descanso obligado por el trabajo
Domingo 7.- Natación en aguas abiertas sin traje de neopreno 1.900m (sólo Daniel, en Mera) + 15km de Carrera (5’29”)

Total: 40km carrera

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Última edición por danielyraquel o Xov, 29 Ago 2013, 20:01; editado 4 veces
danielyraquel

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Respostar citando Envío Lun, 15 Xul 2013, 13:18
Asunto:

Segunda semana de la temporada 2013-14.

Metiendo algo de carrera larga con el objetivo de estrenarnos pronto en las carreras de montaña y haciendo deportes divertidos en el mar como preparación física de base:

Lunes 8.- Descanso
Martes 9.- Windsurf y 8km de carrera a 5'20'' el km
Miércoles 10.- Windsurf
Jueves 11.- Windsurf
Viernes 12.- 17km de carrera a 5'30'' el km
Sábado 13.- Descanso obligado por el trabajo
Domingo 14.- Descanso porque nos fuimos a navegar en la goleta Juan de Lángara.

Total: Carrera 25km en 2 sesiones, 3 sesiones de Windsurf y 3 días de Descanso. Natación en stand by hasta que lleguen nuestros trajes de neopreno (da cosa ir a la piscina cubierta con este buen tiempo).

Más y mejor información en nuestro blog Sorriso , se agradecen comentarios y críticas.

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Última edición por danielyraquel o Sáb, 24 Ago 2013, 10:49; editado 1 vez
danielyraquel

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Respostar citando Envío Lun, 22 Xul 2013, 21:58
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

Tercera semana de la temporada 2013-14.

Seguimos centrados en la carrera larga y lenta, y haciendo deportes divertidos en el mar como preparación física de base y descanso de veranito:

Lunes 15.- Windsurf
Martes 16.- Catamarán y 15km de carrera (5'23'')
Miércoles 17.- Catamarán
Jueves 18.- Catamarán y 9km de carrera (5'20'')
Viernes 19.- Catamarán
Sábado 20.- Descanso obligado por el trabajo.
Domingo 21.- 15km de carrera (5'30''), recorrido con bastantes cuestas.

Total: Carrera 39km en 3 sesiones.

Fotos y más y mejor información en nuestro blog.

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VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Mér, 24 Xul 2013, 7:44
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

Muy interesante vuestro diario y chulísima vuestra web.

Saludos
ferunecoraxe

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Respostar citando Envío Mér, 24 Xul 2013, 20:04
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

Os sigo desde Santiago pero con muy buen recuerdo de Coruña donde hice la 21K y 42k. Veo que le dais mucho a los deportes de mar, que suerte. ¿Tenéis algún objetivo para la próxima temporada? Saludos.

Noraboa non por gañar senón por ter a coraxe de sair a correr.
danielyraquel

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Respostar citando Envío Mér, 24 Xul 2013, 22:49
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

VICTORALVAREZ escribió:
Muy interesante vuestro diario y chulísima vuestra web.

Saludos

Gracias Sorriso , tenemos en marcha un proyecto audiovisual que completará el contenido del blog y creemos que puede ser útil para los amantes de la práctica del deporte en general.


ferunecoraxe escribió:
Os sigo desde Santiago pero con muy buen recuerdo de Coruña donde hice la 21K y 42k. Veo que le dais mucho a los deportes de mar, que suerte. ¿Tenéis algún objetivo para la próxima temporada? Saludos.

La idea es ir haciendo base poco a poco con la carrera a pié. Nos estrenaremos en las carreras de montaña en los próximos meses y según nos vayamos encontrando en ellas nos iremos marcando unos objetivos razonables para el 2014. Hay que tener en cuenta que, además de correr y fortalecimiento general (propiocepción, natación...), también nos gustaría hacer al menos un par de veces por semana otros deportes que también nos atraen.

Nos motiva más la carrera de larga distancia por lo que conlleva de reto, pero nos lo tomaremos con calma. De 35 a 50 km semanales de carrera a pié nos parece que es lo más prudente hasta que nuestra capacidad de recuperación vaya mejorando.

Hasta hace un año Raquel nunca había hecho deporte y yo, Daniel, llevaba más de 15 años haciendo sólo algo de musculación. Los últimos 12 meses han servido para que Raquel fuera ganando fuerza (su punto debil) y yo me dejase por el camino 10 kg (sería conveniente bajar aún unos cuantos kilos más).

Así que a ir sumando km y ya veremos como los procesamos. Piano, piano... se va lontano Ríndose

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danielyraquel

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Respostar citando Envío Sáb, 03 Ago 2013, 7:53
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

Cuarta semana de la temporada, subida al foro un poco tarde, dentro de un par de días ya toca subir la 5ª semana Sorriso


Lunes 22.- Descanso
Martes 23.- 14km de carrera (5'30'')
Miércoles 24.- Descanso
Jueves 25.- 12km de carrera (5'26'')
Viernes 26.- Descanso
Sábado 27.- Descanso
Domingo 28.- 10km de carrera (5'21'') + Propiocepción y Core

Total: Carrera 36km en 3 sesiones.

Fotos y más y mejor información en nuestro blog.

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danielyraquel

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Respostar citando Envío Mar, 06 Ago 2013, 22:13
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

5ª semana de la temporada.

Lunes 29.- Descanso
Martes 30.- 18km de carrera (5'26'')
Miércoles 31.- Descanso
Jueves 1.- Descanso
Viernes 2.- 10km de carrera (5'34'') + Propiocepción y Core
Sábado 3.- Descanso
Domingo 4.- 9km de carrera (5'54'') + Trekking por Corrubedo

Total: Carrera 37km en 3 sesiones.

Fotos y más y mejor información en nuestro blog.

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Última edición por danielyraquel o Mar, 20 Ago 2013, 7:40; editado 1 vez
danielyraquel

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Respostar citando Envío Lun, 12 Ago 2013, 20:56
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

6ª semana de la temporada. Hemos tenido que descansar más de lo que quisiéramos por lo que parece un síndrome del piramidal, lo curioso es que arrastramos esas molestias los dos a la vez desde hace un tiempo. Toca cuidarse.

Lunes 5.- Descanso
Martes 6.- 9km de carrera (5'10'') + Masaje de descarga en el fisio
Miércoles 7.- Descanso
Jueves 8.- Descanso
Viernes 9.- Descanso
Sábado 10.- Descanso
Domingo 11.- 8km de carrera en la 2º Volta a Oza (4'59'') + 1.200m de natación en el mar

Total: Carrera 17km en 2 sesiones.
Natación 1.200m en 1 sesión.

Fotos guapas y más y mejor información en nuestro blog.

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Última edición por danielyraquel o Mar, 20 Ago 2013, 7:41; editado 1 vez
nikr0

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Respostar citando Envío Mar, 13 Ago 2013, 11:54
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

Me gusta!

Me gusta el diario, me gusta vuestro blog, y sobretodo, esas fotazas! que no pare eh!

Yo os animo a que penséis en probar el triatlon, os gustará Guiño
danielyraquel

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Respostar citando Envío Mar, 13 Ago 2013, 17:11
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

nikr0 escribió:
Me gusta!

Me gusta el diario, me gusta vuestro blog, y sobretodo, esas fotazas! que no pare eh!

Yo os animo a que penséis en probar el triatlon, os gustará Guiño

¡Gracias por los ánimos, nikr0!

Ahora vamos a seguir construyendo base corriendo y nadando, pero casi seguro en el 2014 empezaremos a meter bici de carretera con la idea de aterrizar en el triatlón el verano que viene Bailar

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Respostar citando Envío Mar, 20 Ago 2013, 7:39
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

7ª semana de la temporada. Poco volumen para ir dando tiempo a mejorar a algunas molestias que tenemos ambos en el ciático-piramidal, pero dando pasos adelante en esta pretemporada que hemos comenzado en pleno verano.

Lunes 12.- Descanso
Martes 13.- Descanso
Miércoles 14.- Descanso
Jueves 15.- 8km de carrera - Competición en Cambre
Viernes 16.- Descanso
Sábado 17.- 17,5km de carrera - Competición Trail en San Bartolomeu (Fragas do Eume)
Domingo 18.- Descanso

Total: Carrera 25,5km en 2 sesiones.

Fotos y más y mejor información en nuestro blog.

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Respostar citando Envío Lun, 26 Ago 2013, 21:28
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

8ª semana de la temporada.

Lunes 19.- 10km de carrera a 5'24''
Martes 20.- 10km de carrera a 5'33''
Miércoles 21.- Descanso
Jueves 22.- 9km de carrera a 5'54''
Viernes 23.- Descanso
Sábado 24.- Descanso
Domingo 25.- 8km de carrera (Competición en Sta Cruz)

Total: Carrera 38km en 4 sesiones.

Fotos y más y mejor información en nuestro blog.

A partir de ahora empezaremos a colocar nuestros entrenamientos de forma diaria.

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Respostar citando Envío Mar, 27 Ago 2013, 21:45
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

Hoy, martes 27 de agosto, tras la carrera en Sta Cruz el domingo y el descanso del lunes hemos completado 12km haciendo el recorrido A Coruña-Sta Cristina en un circuito bastante llano.

500m de calentamiento + 11,5km a 5'16'' + 300 de vuelta a la calma.

Buenas sensaciones Sorriso

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Respostar citando Envío Xov, 29 Ago 2013, 7:17
Asunto: Re: Diario de Daniel y Raquel

Miércoles 28 de agosto: sesión de fisioterapia para soltar un poco la zona de glúteos, ísquios y gemelos.

A Daniel además del masaje le aplican punción seca en los puntos gatillo... dolorosa pero efectiva Disimulando

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