Foros ›
Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg
Foros de debate / Diarios de adestramento
Respostar ao tema

Autor
Mensaxe
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Lun, 14 Nov 2022, 8:24
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Lunes 14 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 328 días

Media peso semanal: 93 kg

Me está costando una barbaridad llevar bien la alimentación, vivo con una permanente sensación de hambre, tengo que ajustar y volver a hacerlo bien, que más que perder estoy ganando. Enfadado Enfadado Enfadado

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 11,70 kg // 6,4%

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado:

Sentadillas, peso muerto, etc.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café a prueba de balas (guee + aceite de coco)

Comida:

250 gr de zorza con mayonesa y 4 onzas de chocolate 85%

Cena:

Tortilla de 5 huevos y 7 lonchas de bacon, puñado de uvas y 4 onzas 85%


Última edición por kosta o Mar, 15 Nov 2022, 1:37; editado 2 veces
OrEK

Maratoniano
Maratoniano
7/01/18
99 Carreiras
454 Mensaxes
Lugo
Respostar citando Envío Lun, 14 Nov 2022, 12:39
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Mi experiencia: Yo bajé en su día +35 kilos. Una app que me ayudó mucho fue myfitnesspal, junto a una báscula de cocina.. Pesar todo lo que comes, meterlo en la app y calorías que entran por calorías que 'salen'

Es un poco tedioso al principio pero enseguida te acostumbras, o mejor aún, ya te sabes las proporciones de memoria jajaj
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Lun, 14 Nov 2022, 13:49
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

OrEK escribió:
Mi experiencia: Yo bajé en su día +35 kilos. Una app que me ayudó mucho fue myfitnesspal, junto a una báscula de cocina.. Pesar todo lo que comes, meterlo en la app y calorías que entran por calorías que 'salen'

Es un poco tedioso al principio pero enseguida te acostumbras, o mejor aún, ya te sabes las proporciones de memoria jajaj

Ese tipo de cálculos ya los trabajé en su momento y no son para mi. Además, soy un gran creyente de que CICO (calories in, calories out) es un fraude, pero gracias por tu mensaje.
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Mar, 15 Nov 2022, 17:41
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Martes 15 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 327 días

Media peso semanal: 93,15 kg

Me está costando una barbaridad llevar bien la alimentación, vivo con una permanente sensación de hambre, tengo que ajustar y volver a hacerlo bien, que más que perder estoy ganando. Enfadado Enfadado Enfadado

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 13,25 kg // 6,4%

Plan: 15' + 14 CUESTAS DE 10" INTENSAS REC. SOBRE 50" MÁXIMO +SOLTAR 10' FLUÍDO

Resultado:

Entrenamiento completado, con recuperación de 30", que era el tiempo de volver al inicio caminando.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café a prueba de balas (guee + aceite de coco)

Comida:

500 gr de carne de ternera con mayonesa y 2 onzas 85%

Cena:

Batido de proteínas, arroz con tomate y plátano
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Ven, 18 Nov 2022, 4:13
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Miércoles 16 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 326 días

Media peso semanal: 92,8 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,9 kg // 6,4%

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Ejercicios previos y 4 series de 1000 con un punto de calma

1. 4:25
2. 4:29
Aquí el mister que fuera más despacio
3. 4:36
y después me insistió en que un poco más tranquilo
4. 4:54


Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café a prueba de balas (guee + aceite de coco)

Comida:

Chipirones con mayonesa y dos puñados de frutos secos

Cena:

500 gr de carne de ternera con mayonesa y 2 onzas 85% y 2 mandarinas
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Ven, 18 Nov 2022, 4:16
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Jueves 17 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 325 días

Media peso semanal: 92,8 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,9 kg // 6,4%

Plan: 40' suaves o descanso

Resultado:

Salieron 7 km en 40:45 a un ritmo de 5:49 /km


Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café a prueba de balas (guee + aceite de coco)

Comida:

500 gr de carne de ternera con mayonesa y 2 onzas 85% y dos puñados de frutos secos

Cena:

Tortilla francesa de 3 huevos con queso curado, 4 onzas chocolate 85% y batido de proteínas.
500 gr de carne de ternera con mayonesa y 2 onzas 85% y 2 mandarinas
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Dom, 20 Nov 2022, 15:05
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Viernes 18 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 324 días

Media peso semanal: 92,8 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,9 kg // 6,4%

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Diferentes ejercicios y después fartlek variado.

Sábado 19 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 323 días

Media peso semanal: 92,8 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,9 kg // 6,4%

Plan: 25' SUBIENDO CÓMODO + 20' BAJANDO RÁPIDO TERMINAS FUERTE

Resultado:

Me levanté desganado, me puse con un proyecto que tengo que me lleva a a aprender a usar Davinci Resolve, y de puro vago no entrené.
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Mar, 22 Nov 2022, 10:23
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Domingo 20 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 322 días

Media peso semanal: 92,8 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,9 kg // 6,4%

Plan: 90' DE RELAX TOTAL TERRENO VARIADO IDEAL ALGO DE MONTE + 2 PROGRESIVOS AL FINAL TERMINANDO FUERTE

Resultado:

Otro día con cero unidades de ganas por entrenar, aun así salimos y subimos al Pedroso saliendo 82' para u n total de 12,33 km a 6:39 de media.
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Mar, 22 Nov 2022, 10:32
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Lunes 21 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 321 días

Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,9 kg // 6,4%

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Ejercicios de fuerza bajo una intensa lluvia, y de nuevo, muy pocas ganas de entrenar, que alguien me cure por favor.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café a prueba de balas (guee + aceite de coco)

Comida:

Carne guisada, queso, frutos secos y chocolate 85%

Cena:

Ayuno
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Mér, 23 Nov 2022, 17:54
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Martes 22 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 320 días

Media peso semanal: 93,6 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 13,7 kg // 6,4%

Plan: 15' + 14 CUESTAS DE 15" INTENSAS REC. SOBRE 60" +SOLTAR 15' FLUÍDO

Resultado:

Vuelven las buenas sensaciones, cuestas realizadas con solvencia con 40" de recuperación andando rápido.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café a prueba de balas (guee + aceite de coco)

Comida:

Tortilla de 3 huevos, chorizo, frutos secos.

Cena:

Tortilla de 4 huevos con queso, chorizo y frutos secos.


Última edición por kosta o Mér, 23 Nov 2022, 18:00; editado 1 vez
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Mér, 23 Nov 2022, 17:59
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Miércoles 23 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 319 días

Media peso semanal: 93,6 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,9 kg // 6,4%

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Ejercicios previos y 5x600 recuperación al trote y 2 x 1000. Salieron tal que así:

600: 2:28
600: 2:31
600: 2:30
600: 2:30
600: 2:32
1000: 4:27
1000: 4:26

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café a prueba de balas (guee + aceite de coco)

Comida:

Dos huevos fritos con 3 filetes de cerdo, 21 puñado de frutos secos y queso

Cena:

100 gr de boniato enfriado, tortilla de 3 huevos con chicharrones, calabacín y pimiento rojo y queso. Batido de proteínas.
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Xov, 24 Nov 2022, 9:52
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Jueves 24 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 318 días

Media peso semanal: 93,6 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,9 kg // 6,4%

Plan: Descanso

Resultado:

Esta semana no me dió a elegir, será que me conoce Guiño

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 3 huevos con chicharrones y queso; espárragos trigueros y chocolate 85%

Cena:

Chistorra con queso y batido de proteína


Última edición por kosta o Ven, 25 Nov 2022, 20:46; editado 1 vez
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Ven, 25 Nov 2022, 17:39
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Viernes 25 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 317 días

Media peso semanal: 93,6 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,9 kg // 6,4%

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Diversos ejercicios y después fartlek.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

3 hamburguesas de ternera con sofrito de tomate y batido de proteína y 4 mandarinas

Cena:

Chistorra con queso y batido de proteína
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Dom, 27 Nov 2022, 16:27
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Sábado 26 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 316 días

Media peso semanal: 93,6 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,9 kg // 6,4%

Plan: 30' SUBIENDO CÓMODO + 20' O LO QUE LLEVE BAJANDO RÁPIDO SIN DECAER HASTA EL FINAL

Resultado:

Buenas sensaciones realizando la ruta romañesa, en la que empiezo fuerte porque empiezo con una fuerte bajada, después es casi todo subir y la vuelta bajando fuerte.



Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Comida familiar en restaurante: Croca, croquetas y tarta de queso de postre

Cena:

Arroz con secreto ibérico, 3 naranjas y batido de proteína
kosta

Foreiro Senior
Foreiro Senior
30/10/10
130 Carreiras
739 Mensaxes
Santiago de Compostela
Respostar citando Envío Dom, 27 Nov 2022, 17:46
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

Domingo 27 de Noviembre de 2022

Objetivos:


Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 315 días

Media peso semanal: 93,6 kg

Porcentaje grasa actual: 19,4%

Quedan 12,9 kg // 6,4%

Plan: 1 HORITA MUY RELAJADO

Resultado:

Hoy salí a correr y me noté muy poco fluido en la carrera, aunque intenté aguantar terminé parando a los 39 minutos donde hice 5,9 km a un ritmo de 6:39.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos

Movilidad: --

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Pincho de tortilla, tortilla de 4 huevos con chicharrones y 2 onzas del 85% con almendras. Batido de proteínas.

Cena:

Tortilla de chicharrones, 2 puñados de frutos secos y batido de proteínas


Última edición por kosta o Mar, 29 Nov 2022, 9:32; editado 1 vez





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos