Lun, 19 Set 2022, 10:05
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

---

charliebueno escribió:

Hola cuando empiezas tapering...esta semana aun metes series?? A por ello!!

Lo que el entrenador me diga, y esta semana también tengo series pero solo 800 metros, es decir, que vamos en descenso y descansando más de lo habitual.

Mar, 20 Set 2022, 7:33
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 11 días y 11 horas.

Martes 20 de Septiembre de 2022

Plan: Descanso

Resultado:

Dormí hasta las 7:30 en lugar de hasta las 6:00, y esto también es clave para el día 2 de Octubre.

También realicé unos ejercicios de sentadillas, flexiones y dominadas agarre prono siendo 3x (20, 10,3) sin recuperación para activar el cuerpo.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

"El arte de vivir se asemeja más a la lucha que a la danza en lo que se refiere a estar firmemente dispuesto a hacer frente a los accidentes incluso imprevistos" Marco Aurelio, Meditaciones.

Movilidad: 25'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar - café solo

Comida:

Carne picada de ternera y pollo con queso

Cena:

Tortilla de 4 huevos, 6 onzas 100%, vaso de leche y plátano

Mér, 21 Set 2022, 4:25
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 9 días y 9 horas.

Jueves 22 de Septiembre de 2022

Plan: 40' fluidos

Resultado:

Salieron 40' a un ritmo de 6:03 y unas pulsaciones de 141 ppm

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Sin dolor no hay éxito


"Las circunstancias difíciles son las que muestran a los hombres. Por tanto, cuando des con una dificultad, recuerda que la divinidad, como un maestro de gimnasia, te ha enfrentado a un duro contrincante.
—¿Para qué? —pregunta.
—Para que llegues a ser un vencedor olímpico. Pero no se llega a ello sin sudores. Y a mí me parece que nadie se ha visto en una dificultad mayor que en la que te ves tú si quieres servirte del contrincante como lo haría un atleta." Epicteto, Disertaciones por Arriano.

Movilidad: 25'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar - café solo

Comida:

600 gr carne picada con ensalada de tomate, 4 onzas de chocolate.

Cena:

Frutos secos, queso, chorizo, vaso de leche, mango.

Ven, 23 Set 2022, 7:50
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 8 días y 8 horas.

Viernes 23 de Septiembre de 2022

Plan: 40' fluidos

Resultado:

Salieron 40' a un ritmo de 6:03 y unas pulsaciones de 141 ppm

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

La fortaleza más segura


"Acuérdate de que la facultad rectora se hace inexpugnable cuando, recogida dentro de sí, se contenta con no hacer lo que no es su gesto, aunque sólo se oponga por capricho. ¿Qué será, pues, cuando, gobernada por la razón, emita prudentemente un juicio? La inteligencia libre de pasiones es como una ciudadela; y realmente el hombre no tiene posición más segura donde retirarse para no ser en adelante capturado"

Marco Aurelio, meditaciones.

Movilidad: 25'

Peso: 92,3 kg

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar - café solo

Comida:

Tortilla 3 huevos con mayonesa, 1 puñado de frutos secos, 1/2 lata de hígado de balacao con pan de calabaza (calabaza, coco y huevos).

Cena:

Pan de calabaza con leche con cacao, 1/2 lata de hígado de bacalao, queso y chorizo

Dom, 25 Set 2022, 7:54
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 7 días y 7 horas.

Sábado 24 de Septiembre de 2022

Plan: 10' + GIMNASIA VARIADA + 8 CUESTAS COMPLETAS ALAMEDA A UN 80% + 10'

Resultado:

Mal día el de ayer, no estuve en ningún momento focalizado en el entreno y tan malas sensaciones que calenté 10', subí 3 cuestas y me fui a casa. Hoy la cabeza no queríay tocó descansar.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

La fortaleza más segura


"Los reveses inesperados resultan más graves; la novedad aumenta el peso de la calamidad y no existe mortal alguno a quien no duela más la desgracia que, por añadidura, le ha sorprendido.
Por ello nada hay que no deba ser previsto; nuestro ánimo debe anticiparse a todo acontecimiento y pensar no ya en todo lo que suele suceder, sino en todo lo que puede suceder. Pues ¿qué cosa hay que la fortuna no logre arrebatar, si le place, aun de la situación más próspera?"

SÉNECA, Epístolas morales a Lucilio

Movilidad: 25'

Peso: No me pesé

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar - café solo

Comida:

Garbanzos con zorza. Chorizo con queso

Cena:

2 salchichas Alejandro con sofrito de tomate, queso.

Dom, 25 Set 2022, 8:51
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 6 días y 21 horas.

Domingo 25 de Septiembre de 2022

Plan: 20' CALENTAR + 10 X 800 A 5'30" REC. 50" + 5 X 400 EN 2'00 -2,05" REC 30" + SOLTAR 10'

Resultado:

Entrenamiento realizado sin problema, cumpliendo a rajatabla los ritmos y descansos, incluso a veces un puntito más rápido yendo cómodo.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

La fortaleza más segura


“Es un esclavo…” Muéstrame uno que no lo sea: uno es esclavo de la lujuria, otro de la avaricia, otro de los honores; todos esclavos de la esperanza, todos del temor. Puedo citarte a un excónsul esclavo de una viejecita, un rico esclavo de una joven sirvienta… No existe esclavitud más deshonrosa que la
voluntaria.

SÉNECA, Epístolas morales a Lucilio

Movilidad: 25'


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar - café solo

Comida:

Aguja de ternera con 1 lata de mejillones, 2 mandarinas y 1 onza 99%

Cena:

Tortilla de 3 huevos con 6 lonchas de bacon y 3 onzas 99%


Última edición por kosta o Lun, 26 Set 2022, 11:01; editado 2 veces

Dom, 25 Set 2022, 14:19
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

---

Y esta última semana ya de descanso o algo de calidad?

Dom, 25 Set 2022, 16:00
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

---

PATATA escribió:

Y esta última semana ya de descanso o algo de calidad?

Esta semana, quitando unas series tranquilas el miércoles, semana para recuperar

Lun, 26 Set 2022, 11:05
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 5 días y 18 horas.

Lunes 26 de Septiembre de 2022

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado:

Clásico Lunes en Vite con isquios, sentadillas, etc. La buena noticia es que el reloj me ha subido un punto en el VO2 max, que llevaba meses sin cambiar, lo que implica que llego en un buen momento de forma.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Para qué son las vacaciones

El descanso sin estudio es para los vivos muerte y sepultura.

SÉNECA, Epístolas morales a Lucilio

Movilidad: 25'


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar - café solo

Comida:

Aguja de ternera con chicharrones y 2 onza 85%

Cena:

Pasta de lenteja roja con atún y sardinillas con tomate

Mar, 27 Set 2022, 19:54
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 4 días y 18 horas.

Martes 27 de Septiembre de 2022

Plan: Descanso

Resultado:

Descanso y durmiendo un par de horas más de lo habitual

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

¿Qué revelará la prosperidad?

Hasta la paz te procurará motivos de temor; no habrá confianza ni siquiera en medio de la seguridad, una vez amedrentado el ánimo, el cual, tan pronto como ha contraído la costumbre del temor injustificado, es incapaz hasta de protegerse de su seguridad. En efecto, no toma precauciones, sino que huye; ahora bien, estamos más expuestos a los peligros, si les damos la espalda.

SÉNECA, Epístolas morales a Lucilio


Movilidad: --'


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar - café solo

Comida:

Aguja de ternera y 2 onzas 85%

Cena:

Tomate con atún, mejillones, gambas y sardinillasatún y sardinillas con tomate

Mér, 28 Set 2022, 16:44
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 3 días y 13 horas.

Miércoles 28 de Septiembre de 2022

Plan: GRUPO ALAMEDA PARA 8 X 600 A 5'20 EN ALAMEDA, ENTRE 3'10"/3'15" TIEMPO DE SERIE

Resultado:

Se cumplieron las series entre 2:55 y 3:03 sin mayor novedad.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Tienes la carta de triunfo

Como procedía, los dioses hicieron que dependiese sólo de nosotros lo más poderoso de todo y lo que dominaba lo demás: el uso correcto de las representaciones; mientras que lo demás no depende de nosotros. ¿Es que no querían? A mí me parece que, si hubieran podido, nos habrían confiado también las otras cosas; pero no podían de ningún modo.

EPICTETO, Disertaciones por Arriano

Movilidad: 25'


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - Vaso de agua de mar - café solo

Comida:

Carne picada con tomate, yogur natural y yogur proteína de chocolate

Cena:

Tortilla de 3 huevos con tomate y 2 yogures naturales, 3 maracuyás y unos pocos chicharrones

Sáb, 01 Out 2022, 5:23
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 2 días y 13 horas.

Jueves 29 de Septiembre de 2022

Plan: 30' a ritmo cómodo

Resultado:

Cuando me desperté tenía bastante catarro, que al final del día me dejó casi sin voz, y además llovía mucho, y prefería no jugarme enfermar más a tan pocos días de la carrera así que descansé.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Tus necesidades reales son mínimas

"Para la codicia nada es bastante, para la naturaleza incluso un poco es bastante. Luego la pobreza no acarrea ninguna contrariedad a los desterrados: en efecto, ningún destierro es tan mísero que no sea fértil de sobra para alimentar a un hombre."

SÉNECA, Consolación a Helvia

Movilidad: 25'

La alimentación es como estos días, pero no quiero ni anotarla ni preocuparme mucho por ella.

Sáb, 01 Out 2022, 5:28
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 1 días y 18 horas.

Viernes 30 de Septiembre de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Sigo con bastante catarro y con poca voz, pero voy a entrenar porque se que me ayudará a limpiar. El entrenamiento fue suave, realizando 3 vueltas a la alameda con cambios de de 15" y recuperando 30" con Nuria guiándome el ritmo y todo correcto.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

No puedes tocarme

"Si me llevas por fuerza, el cuerpo estará contigo, pero el alma con Estilpón"

ZENÓN citado en DIÓGENES LAERCIO, Vidas de los filósofos más ilustres

Movilidad: 25'

La alimentación es como estos días, pero no quiero ni anotarla ni preocuparme mucho por ella.

Sáb, 01 Out 2022, 5:30
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

---

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 24 horas.

Sábado 01 de Octubre de 2022

Plan: DESCANSO O 20' DE ACTIVACIÓN MATUTINA + 2 PROGRESIONES

Resultado:

Mañana a estas horas estaré a punto de debutar, en unas horas a buscar dorsales a Coruña.

Entrenamiento cumplido. Rodé 15' y me hice una serie de 1km a 4:59 para finalizar la preparación con buenas sensaciones.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y La naturaleza del entrenamiento.

Dale rienda suelta a la virtud

"Si la llama de un velón continúa alumbrando hasta tanto que se apague, sin cesar de despedir su resplandor, ¿la sinceridad, la justicia, la templanza van a extinguirse en ti antes de morir?"

MARCO AURELIO, Meditaciones

Movilidad: 25'

La alimentación es como estos días, pero no quiero ni anotarla ni preocuparme mucho por ella.


Última edición por kosta o Sáb, 01 Out 2022, 8:59; editado 2 veces

Sáb, 01 Out 2022, 6:00
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a maratón

---

Mucho ánimo, yo igual con dolor de garganta pero hay que intentarlo.