Mér, 14 Dec 2022, 11:33
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Miércoles 14 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 297 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Ejercicios y calentamiento y después 3x2000

2000: 9:19 - 4:39/km
2000: 9:13 - 4:36/km
1900: 8:46 - 4:36/km


Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: 15'

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 3 huevos con carne de cerdo y un poco de boniato. Yogur naturla con pasas.

Cena:

Ensalada de sardinillas, atún y mejillones. Pipas. Yogur natural

Ven, 16 Dec 2022, 18:38
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Jueves 15 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 296 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: Descanso

Resultado:

Día de recuperación.


Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 3 huevos con queso y chicharrones. 2 yogures naturales con pasas

Cena:

Langostinos con mejillones, 1 yogur natural con pasas, queso y chorizo. Frutos secos.

Sáb, 17 Dec 2022, 10:59
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Viernes 16 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 295 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Ejercicios previo de alta intensidad y después fartlek por la alameda.


Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Pota con lata de hígado de bacalao ahumado y 2 yogures naturales con pasas. 6 onzas 92%

Cena:

Secreto ibérico con brecol y queso. Frutos secos.

Sáb, 17 Dec 2022, 22:30
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Sábado 17 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 294 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: 40' CON 25' SUAVES SUBIENDO +
15' VIVOS

Resultado:

Salieron 39 minutos tal que así




Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 3 huevos con chicharrones. Batido de proteínas con leche entera. 4 onzas 72%.

Cena:

Ayuno.

Lun, 19 Dec 2022, 9:38
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Domingo 18 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 293 días y 16 horas




Media peso semanal: --- kg

Porcentaje grasa actual: ----%

Quedan --- kg // ----%

Plan: 15' + 35' A 5'15" +10' SUAVES

Resultado:

Buen entrenamiento con buenas sensaciones. Los 35' salieron a una media de 5:00/km

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de patata y batido de proteínas con leche entera.

Cena:

Queso con mango y ensalada de tomate y atún

Lun, 19 Dec 2022, 16:40
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Lunes 19 de Noviembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 292 días y 14 horas




Media peso semanal: 93,1 kg

Porcentaje grasa actual: 20%

Quedan 13,2 kg // 7%

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado:

Habitual lunes de ejercicios para fortalecer.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

4 huevos en guee, 1 onza 90%

Cena:
2 salchichas de alejandro con queso. Yogur con uvas pasas.

Mar, 20 Dec 2022, 19:22
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Martes 20 de Diciembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 291 días y 14 horas




Media peso semanal: 92,7 kg

Porcentaje grasa actual: 20%

Quedan 12,8 kg // 7%

Plan: 15' + 2 X ( 12 CUESTAS DE 15" FUERTES REC. 50" +2') +SOLTAR 15'

Resultado:

Para favorecer la mejora, he cambiado de cuesta y hago una más empinada y con mejor firme para que las zapatillas agarren mejor y puede aplicar más fuerza.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla de 4 huevos con queso y chipirones con zanahoria y brécol.

Cena:

Chicpirones a la plancha, 4 crackers de trigo sarraceno con hígado de bacalao ahumado y 1 yogur con pasas y 2 onzas del 92%

Mér, 21 Dec 2022, 10:02
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Miércoles 21 de Diciembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 290 días y 20 horas



Media peso semanal: 92,43 kg

Porcentaje grasa actual: 20%

Quedan 12,53 kg // 7%

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado:

Tras los ejercicios fueron 2.000 + 1.000 + 600 + 2.000 y salieron así:

2.000: 8:44 - 4:22/km
1.000: 4:37/km
600: 2:20 - 3:53
2.000: 8:42 - 4:21/km

Buenas series, quizás el 1000 mejorable, tendría que haber apretado un poco más.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Deliciosa chuleta de ternera con sal marina gruesa. Yogur de proteínas

Cena:

No recuerdo

Ven, 23 Dec 2022, 13:07
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Jueves 22 de Diciembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 289 días y 20 horas



Media peso semanal: 92,43 kg

Porcentaje grasa actual: 20%

Quedan 12,53 kg // 7%

Plan: Descanso

Resultado: Descanso

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla 3 huevos con chuleta de cerdo y yogur natural con pasas

Cena:

Batido de proteína, 2 vasos de leche, 1 rapante, 3 tortitas de arroz

Ven, 23 Dec 2022, 13:08
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Viernes 23 de Diciembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 288 días y 20 horas



Media peso semanal: 92,43 kg

Porcentaje grasa actual: 20%

Quedan 12,53 kg // 7%

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: Dos series de 3'+2'+11 recuperando al trote entre series.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Batido de proteína con leche entera

Cena:

Tortilla de queso, chorizo, 1 trozo de tortilla de patatas, 2 yogures naturales con pasas

Dom, 25 Dec 2022, 18:52
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Sábado 24 de Diciembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 287 días y 20 horas



Media peso semanal: 92,43 kg

Porcentaje grasa actual: 20%

Quedan 12,53 kg // 7%

Plan: 50' CON 30' SUAVES + 20' VIVOS BAJANDO

Resultado: Lo diré claramente: vaya basura de entrenamiento he realizado hoy. Lento hasta decir basta, con las piernas atrofiadas como si tuviera 100 años, algo increible. Iba tan mal que paré a los 31:32 e iba a un ritmo de 6:40 y me costaba llevarlo.

Tras caminar un rato, retomé el correr por no hacerme todo el camino que me quedaba andando y ahí ya fui un pelín mejor y sumé 10:25 más a un ritmo medio de 6:26.

Día para olvidar en el que ni siquiera estaba sudando cuando llegué a casa, es decir, que la maquinaria no llegó a entrar en funcionamiento.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Batido de proteína con leche entera, 2 yogures naturales con pasas.

Cena:

Cena de de navidad: 2 nécoras, 3 vieiras, ensalada de piña, lechuga, nueces y granada. Turrones varios y pannetone.

Dom, 25 Dec 2022, 18:57
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Domingo 25 de Diciembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 286 días y 20 horas



Media peso semanal: 92,43 kg

Porcentaje grasa actual: 20%

Quedan 12,53 kg // 7%

Plan: TIRADILLA SUAVE LIBREMENTE

Resultado:

La idea inicial era subir al Pedroso por el medio del monte y bajar por la carretera, pero al estar cortado el monte por el mal tiempo opté por subir parcialmente por la carretera y ya regresar, quedando 51:41 a un ritmo medio de 6:22 sin mayor novedad ni problema y con 137 ppm.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Cocido gallego ;D Turrones varios. 2 cafés solos

Cena:

Cocido gallego

Mér, 28 Dec 2022, 14:54
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Lunes 26 de Diciembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg o 13% de grasa, lo que llegue primero.

Maratón de Coruña 2023: Falta 285 días y 20 horas



Media peso semanal: 92,43 kg

Porcentaje grasa actual: 20%

Quedan 12,53 kg // 7%

Plan: Descanso

Resultado:

Realmente no tenía descanso, pero tras una noche terrible, me quedé dormido y le pedí al entrenador que el día de descanso fuera el lunes.

Lecturas / reflexión / meditación:

Ahora estoy leyendo: Diario para estoicos y 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Movilidad: ---

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Cocido gallego

Cena:

Cocido gallego

Sáb, 31 Dec 2022, 17:45
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Martes 27 de Diciembre de 2022

[color=green]Plan: 15' + 2 X ( 14 CUESTAS DE 10"
FUERTES REC. 40" +2') +SOLTAR 15'

Resultado: Cuestas realizadas sin problema.

Miércoles 28 de Diciembre de 2022

[color=green]Plan: Grupo Xoan XXIII

Resultado: Tras el calentamiento, el entrenamiento consistia en realizar 5 series de 1km, recorriendo los 5 km de la San Silvestre de Santiago. Salieron tal que así:

1.- 4:31
2.- 4:48
3.- 4:48
4.- 4:52
5.- 4:32

Jueves 29 de Diciembre de 2022

[color=green]Plan: Rodaje 35'

Resultado: Salieron finalmente 36:15 a un ritmo medio de 6:54 y unas sensaciones pésimas del todo. Parecía un tronco corriendo.

Dom, 01 Xan 2023, 10:47
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Viernes 30 de Diciembre de 2022

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 281 días y 20 horas

Media peso semanal: -- kg

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: Fartlek más serie de 1 km a 4:15

Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Chuletas de cerdo con gambas y espinacas cocinadas en guee.

Cena:

Tortilla de 4 huevos con espinacas y queso curado