Fri, 20 Jan 2023, 9:49
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Domingo 15 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 265 días y 20 horas

Media peso semanal: 93,1 kg

Plan: Carreira Cesures 4k

Resultado:

Estupendo día para correr en Cesures. Aunque llegué un poco justo de tiempo, pude calentar correctamente para poder apretar en esta carrera de 4 km y unos 32 metros de desnivel positivo.

Salimos fuertes a un ritmo el primer km a 4:10 que nos sitúa bastante delante. Las sensaciones son buenas y como conocemos el circuito afrontamos el segundo km sabiendo que es donde se concentra toda la subida. Aun con ese desnivel, sacamos un ritmo medio de 4:34 y ya afrontamos los siguientes que volver a rodar a un ritmo medio de 4:10, lo que nos deja finalmente un ritmo medio de 4:16 en los 3,87 km que marcó el gps.

Resultado final:
24 de la General
3 de mi categoría





Alimentación:

Desayuno/postentreno:

Café solo

Comida:

- Pollo coco

Cena:

- Dos yogures naturales
- 3 huevos


Last edited by kosta on Fri, 20 Jan 2023, 9:58; edited 1 time in total

Fri, 20 Jan 2023, 9:58
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

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Lunes 16 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 264 días y 20 horas

Media peso semanal: --- kg

Plan: Entrenamiento fuerza en grupo

Resultado:

Debido al mal tiempo no teníamos las pesas y fueron principalmente ejercicios en escaleras, que me indicaron que tenía las piernas tocadas del esfuerzo de ayer.

Alimentación:

Desayuno/postentreno:

Café solo

- Tortilla 3 huevos

Comida:

- Champiñones con entrecot

Cena:

- Carne picada de ternera con tomate y pimientos
- 2 yogures naturales
- Chocolate 85%
- 50 gr jamón serrano

Sun, 01 Feb 2026, 8:25
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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He vuelto

3 años desde mi última carrera y muchas cosas que contar

No lo haré de golpe, no hay que avasallar

He vuelto a los entrenamientos el 7 de Enero de 2026

Y fui a la carrera de Cesures 4k, que había sido la última

Para definir mi ritmo actual, solo ver que en 2023 hice este recorrido en 16:35 y esta vez ha sido en 22:43

Solo se puede mejorar

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Last edited by kosta on Sat, 07 Feb 2026, 7:29; edited 1 time in total

Sun, 01 Feb 2026, 12:38
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Muy bien, lo importante es volver. Que tal llevas el control de peso?

Sun, 01 Feb 2026, 13:44
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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De maravilla!

Cambié el nombre del diario porque se llamaba pesar menos de 80 kg y estoy en 110

Parte es músculo por más de dos años de crossfit, pero me sobran 20 tranquilamente

Poco a poco

Sun, 01 Feb 2026, 15:40
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Pues cada kg que vayas rebajando se va a notar un montón corriendo, el tema es entrenar con constancia. Buena decisión reabrir el diario, que siempre es un plus de ánimo para cumplir los objetivos.

Mon, 02 Feb 2026, 5:48
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Si, la idea de retomar el diario es para que me ayude en este proceso

Mon, 02 Feb 2026, 21:08
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Entrenamiento de lunes 02/02/26

10' Calentar
6 cuestas de 10" Rec. 1'
10' Sosltar

Entrenamiento listo sin mayor novedad

Mañana toca descanso

Wed, 04 Feb 2026, 20:48
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Hoy miércoles volví a entrenar con el grupo de madrugadores

10' calentamiento y técnica

3 + 2 series de unos 400 más un pequeña subida

10' soltar

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Sat, 07 Feb 2026, 7:26
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Jueves era descanso

Viernes fueron cambios de ritmo:
4 - 30/30
5 - 15/30
6 - 1'/20

Y soltar

Hoy sábado Padrón 5k con 42 horas de ayuno para ver en que punto nos encontramos

Según Strava, no bajaré de 30 minutos

Yo cuento con bajarlos, veremos cuanto

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Sun, 08 Feb 2026, 10:24
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Crónica Padrón 5k

Revisando mi historial de carreras, esta era la séptima vez que acudía a Padrón
y menos en 2016 que no lo tengo anotado, las otras 5 veces han sido en el 10k, con tiempos que se movieron entre los 44:23 y los 51:04

El caso es que ayer fueron 28:55, lo que evidencia el margen que me queda aunque solo sea para recuperar

Contento con el resultado, teniendo en cuenta la climatología y el tiempo de entrenamiento que llevo encima

Muy buenas sensaciones, el ayuno me ayudó a no ir nada apretado con la respiración aunque las pulsaciones medias fueron de 172.

Próxima carrera objetivo: 5k de los 10.000 peregrinos

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Mon, 09 Feb 2026, 5:44
Post subject: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Ayer tocaron 60 minutos, repartidos entre 10 de calentar y 10 de soltar, los otros 40 repartidos en cacos de 5 minutos

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