Ven, 20 Xan 2023, 10:49
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

---

Domingo 15 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 265 días y 20 horas

Media peso semanal: 93,1 kg

Plan: Carreira Cesures 4k

Resultado:

Estupendo día para correr en Cesures. Aunque llegué un poco justo de tiempo, pude calentar correctamente para poder apretar en esta carrera de 4 km y unos 32 metros de desnivel positivo.

Salimos fuertes a un ritmo el primer km a 4:10 que nos sitúa bastante delante. Las sensaciones son buenas y como conocemos el circuito afrontamos el segundo km sabiendo que es donde se concentra toda la subida. Aun con ese desnivel, sacamos un ritmo medio de 4:34 y ya afrontamos los siguientes que volver a rodar a un ritmo medio de 4:10, lo que nos deja finalmente un ritmo medio de 4:16 en los 3,87 km que marcó el gps.

Resultado final:
24 de la General
3 de mi categoría





Alimentación:

Desayuno/postentreno:

Café solo

Comida:

- Pollo coco

Cena:

- Dos yogures naturales
- 3 huevos


Última edición por kosta o Ven, 20 Xan 2023, 10:58; editado 1 vez

Ven, 20 Xan 2023, 10:58
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - Camino a pesar menos de 80 kg

---

Lunes 16 de Enero de 2023

Objetivos:

Pesar menos de 80 kg

Maratón de Coruña 2023: Falta 264 días y 20 horas

Media peso semanal: --- kg

Plan: Entrenamiento fuerza en grupo

Resultado:

Debido al mal tiempo no teníamos las pesas y fueron principalmente ejercicios en escaleras, que me indicaron que tenía las piernas tocadas del esfuerzo de ayer.

Alimentación:

Desayuno/postentreno:

Café solo

- Tortilla 3 huevos

Comida:

- Champiñones con entrecot

Cena:

- Carne picada de ternera con tomate y pimientos
- 2 yogures naturales
- Chocolate 85%
- 50 gr jamón serrano