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Respostar citando Envío Mar, 19 Xul 2022, 14:58
Asunto: Re: Diario de Freaky

Levaba días sen entrar aquí, pero quedo tranquila vendo que o nivel non decae Sorriso
freakyrunning

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Respostar citando Envío Mar, 19 Xul 2022, 21:25
Asunto: Re: Diario de Freaky

Meiga, mientras haya prensa seria el agujero negro sigue abierto.

DOMINGO - Hice una core, mal y a rastras. Una sesión neta de 70 minutos, incluidos lumbares, transverso, brazo y hombro.

Cierro la semana con un neto de 10 horas, más o menos me estabilizo en verano en las 10.

www.lavozdegalicia.es/...P30991.htm

LUNES - Ayer me hice una core de 70 minutos a primera hora para cubrir el expediente. Después me pasó una de esas cosas que sólo les pasan a los fondistas. El cuerpo está formado de materia y antimateria, y ayer funcionaron ambas. Me planteé una sesión de natación de resistencia. Los 5000 en piscina larga y fría, suelen caer en los primeros largos. Quiero decir que, según comienzas a nadar sabes cual va a ser el resultado. Eso sucede el 90% de las veces. Excepto ayer. El primer mil siempre es de tanteo, va viendo como vas de acoplado, y es dificil no bajar de los 20 minutos a un ritmo de crucero relajado. El primer mil sale en 2:00. A partir del segundo y el tercero me encuentro fatal. Noto falta de fuerza. Lo achaco a la core de la mañana, a la alternancia, al verano estresante. El segundo y el tercero me salen en 2:03, y 2:04. Sigo. Se me ponen en la misma calle las chavalitas del CNC, que nadan a Dios. El problema es que hacen tramos a mi ritmo, y vueltas con ritmos sólo de patada. Me cambio de calle, pues la mía ya está libre. Es entonces cuando viene el cambio. El cuarto mil lo nado en 1:59, el quinto en 1:58. No sé porque, pasada la hora de natación y pensando que estaba completamente en pájara, el efecto antimateria hace que el cambio se haga patente de una forma poco habitual. Me vengo arriba y me voy al mar. Cierro el 5000 con una media de 2:02, la habitual, pero muy escalonada. En el mar el sarao es importante: criaturas saltando desde los espigones, gente mayor en las boyas, los socorristas del Concello completamente superados pasan de todo y confían en la buena voluntad de las personas. Mi chavala pequeña le echa huevos y a pesar de las orcas, y a pesar de que el día anterior hubo delfines en el puerto (a pesar, o quizá motivada por su imagen idílica de un delfín, que no es lo mismo que un arroaz), va la tía y se me echa a nadar en el Puerto de La Coruña (es La Coruña en este caso). La cría se mete, bucea y da brazadas, y soporta la temperatura, y al final obtiene un subidón adrenalínico-endorfínico que no comprende, que no procesa, pero le gusta... vaya que si le gusta. Puede que tenga una yonki más, aún no está todo perdido. Con el subidón me hago el 400 por las corcheras del Parrote con la esperanza de que me devore una orca o que me de por culo un arroaz de 270 kg. No se escoje la manera de morir, se muere con elegancia escogida.

MARTES - Sesión de penca. Me hago la tabla de penca sin netos. Para no forzar mucho me meto a hacer 20 repeticiones, en vez de meterle tiempo. 30 minutos de colocación de piernas en algo que siempre me da mucha pereza, pero entiendo que es muy necesario, y casi semanalmente obligatorio a partir de ahora. Por mis muertos.

Por la tarde me dan libre y me hago la ruta Oblivion por Zapateira. 50 km, 977 m de desnivel, 2:42 de media. Las tardes de verano están sembradas de ciclistas. Están los de siempre, los de todo el año: Caeiro, Triatlón Coruña, independientes, mataos como yo. Pero más o menos nos vamos conociendo por el deje, por el ritmo, por las rutas. Las tardes de verano me suelo ocupar de la prole, por eso cuando bajo a la zona de Xalo no dejo de sorprenderme con estos nuevos conceptos del deporte. El deporte en grupo. Los entrenamientos en grupo dirigidos para sacarle pasta a viejovenes como yo que, varias opciones: no tienen hijos, no tienen novio/novia, tienen mucha pasta para comprar bicis de 6000 euros (puta envidia), tienen al perro esperando en casa, tienen un armario acorde con su bici y (probablemente su coche). El deporte en grupo, el ciclismo en grupo no tiene nada que ver con los clubes ciclistas, en general con ningún club. Pero existen unos señores que cobran por horas como en cualquier negocio. Esta tarde coincidí con un grupo de estos. Les fui a rueda un rato hasta que pararon en un cruce pues el "coach" les iba a explicar "algo". Yo iba relajado por mis rutas, por mi AC400, pensando en mis cosas, en mis mierdas, y me vi invadido en espíritu, en piel y en orificios por gente que grita todo el rato, que suelta carcajadas. Y confundo en mis penurias, si la competición era ciclista, o era a ver quien gritaba más alto, quien soltaba el mejor chiste, o a quien la tenía más grande (pavas included).

Que coñazo. Entrenos en grupo. Joder, ostia ya. Ecologismo de yo-separo-la-basura. Dejad los gritos. Dejad a los jabalies morir como Dios manda, devorados por un lobo. Espero que Putin les corte el gas en invierno y cambien las bicis por gasofa venezolana.

Que mayor voy.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Ven, 22 Xul 2022, 20:43
Asunto: Re: Diario de Freaky

El verano es lo que tiene. Si el invierno es una sucesión de semanas en las que hacer un puzzle de mil piezas, el verano es parecido, pero el puzzle está al revés. Más o menos lo mismo pero cambiando alternancias como si viviera en un psiquiátrico. Lo que no suelo hacer en invierno (días de descanso total) lo hago en verano un par de veces por semanas, alternando con más de un día a la semana con sesiones dobles.

El miércoles hice descanso total. El jueves volví a la piscina para alternar con el tres mil de la semana pasada. Esta semana entonces acabo con la natación con un extraño cinco mil, y una sesión de velocidad bastante floja para los ritmos que llevo últimamente. Un primer 500 a 1:56 con el ritmo habitual de calentamiento. El 600 estilos alternando 200 de patada crol, 200 espalda y 200 braza. La mariposa que le den. Crol: 1x400 a 1:52. 2x300 a 1:48. 3x200 a 1:46. 3x100 a 1:45. Las series de crol van espaciadas a 2:05, con lo cual descanso un minuto en la de 400, 45 segundos, 30 segundos y 15 en las de 100, bueno, más o menos. A las series le llega bien. Tampoco voy a tope para no lesionar y no morir de un chungo, que voy mayor. Al acabar coincido con los pros de las tardes, que son llamativamente más flojos que los de las mañanas de invierno. Debe ser que son nadadores de temporada. Puede que hagan otros deportes y sólo naden en verano. No sé. Sólo sé que se nota la diferencia. Imagino que los de la mañana, en verano también van.

Ahora echo la vista atrás y recuerdo que estuve en invierno entrenando en piscina de 25 por fuerza, y por una supuesta avería de las instalaciones. Parece que se confirma la avería, y que ya está reparada. O eso dicen. Lo que también están diciendo es que debido a los precios de la energía, la piscina en invierno va a ser distinta. Supongo que la de 50 m no la van a climatizar y la dejarán fría (lo cual puede estar bien para nadar con el neopreno), y la de 25 sí estará caliente. A mi me va bien, pues entreno a horas raras de la mañana, pero van a tener muchos problemas con la cantidad de gente que se junta en las horas punta. Habrá que ir previendo un invierno imaginativo en lo que a la piscina se refiere. Si fuera así, a mí me vale, sino tendría que pensar en hacerme de las municipales. Ya veré. Otra opción es el mar. Ahora, si durante el invierno, primavera y otoño quedan puestas las corcheras del Parrote, se entiende que está permitido el baño. Ahora me da pereza por la cantidad de gente que hay, pero fuera de pleno verano no es mal negocio.

Cerré el entreno del jueves con un 500 de relax, ya a 1:55, aprovechando el resto de acople que dejan las series. Al final, un 3500 a 1:58. Lo que viene siendo habitual en piscina larga.

VIERNES - Hoy hacía falta un entreno de carrera de cuestas a primera hora, entreno por el parque de Oza. Le di cinco vueltas al parque, y hice las diez subidas por la pendiente máxima. Ya a esta hora me he comprado las agujetas en el culo. Por listo, por viejo, y por intentar jugar a triatleta espaciando de más los entrenos de la única forma que la vida hace posible. Hasta dentro de un mes, como mínimo, no haré cuestas. Y volveré a tener agujetas.

Eche o que hai.

Después por la tarde hice la ruta Malpica - San Adrian (Sisargas). 7 km andando de ida y vuelta. Un buen entreno si lo haces corriendo, las rampas justas, la tierra adecuada, las vistas insuperables. La travesía Sisargas que la haga su alcalde si quiere. Mirando desde tierra, intuyes la temperatura del agua, y lo que a lo lejos parecen olitas, lo son por los cojones del alcalde. Aún no me animo.

Queda un entreno de bicicleta que haré mañana, una core que previsiblemente también mañana, y una ruta del coronel que queda para el domingo por la tarde.

www.nytimes.com/es/202...trump.html

La prensa seria me da asco. No es una novedad. Pero ya cansado de las tiras cómicas españolas me aventuro a leer material extranjero. La prensa seria extranjera casi es peor. Casi no. Es peor. Me dan ganas de ir a Roma para que hagan santa a la Ivana de los cojones. Si miras la prensa rusa. A quien te dan ganas de canonizar es al otro. Bienvenidos al GH. No al reality, sino a la realidad. El ojo depende del color que lo mires. Ya lo decía Zaharate: "El mundo es azul". Sigamos cada uno con su color, que es el único que vale.

www.youtube.com/watch?v=k8ggcF9qOjE

Crucemos los dedos para que nuestras pistas de aterrizaje no se conviertan en el tablero de ajedrez de hijos de puta.
Papa-Léguas

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Respostar citando Envío Lun, 25 Xul 2022, 20:23
Asunto: Re: Diario de Freaky

Según parece este invierno tenemos cita todos con el apocalipsis, esta vez por el tema de los gases de Putin... Y claro, lo de las piscinas climatizadas va camino de ponerse en plan lujo asiático. En fin. El que tenga acciones de algún fabricante de neoprenos, no las va a cambiar ni por las de la Bubba Gump...

Esta publicación no es un juguete, no se la dé a niños menores de 100 años. No la arroje al fuego, ni aún vacía de contenido. En caso de intoxicación accidental acuda a la mayor brevedad posible al servicio de urgencias psiquiátricas más cercano.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Mér, 27 Xul 2022, 14:36
Asunto: Re: Diario de Freaky

Sí Papa. El problema tiene su coña (desde nuestro punto de vista de NO MISILES EN TU FACHADA), pero, por lo que me cuentan los proveedores de bicicletas, neoprenos y baratijas. El cuello de botella de la manufactura mundial está lejos de tener laxante. Por lo visto (en el caso de las bicis y los neoprenos), los fabricantes pueden producir, imagina, 2 de 6. La demanda es mucho mayor que la oferta. Las fábricas no pueden producir lo suficiente, no les da la gana de producir, les es muy caro producir... no sé. No es un problema que yo pueda solucionar, sólo observar. El caso es que, como buenos empresarios, si tienen que producir 2 de 6, prefieren producir la demanda que más pasta les proporciona, es decir, gamas altas. La conclusión de todo esto sí la estamos padeciendo los del colectivo de lisiados, lo del LGTB de tu diario, y el mercado está desabastecido de gama baja de gafas de nadar (que no sean decatlon), pedales automáticos cutres marca Shimano, y neoprenos Speedo. Todo son supermarcas. Bicicletas de más de un millón de pelas, y neoprenos de más de cien mil. Que les pasa a los mataos. Pues que aún somos más mataos.

Es un fenómeno que vengo observando ya desde hace tiempo. Cada vez que me cruzo con corredores, ciclistas y nadadores. Lo habitual (antes era lo excepcional) es ver máquinas impresionantes en el caso de las bicicletas, muchísimo equipamiento (incluidos pulsómetros de agua y cascos de música sumergibles) y zapatillas de más de 150 pavos en el caso de los corredores. Una vez más da la sensación de polarización, incluso en el mundo del deporte. En poco tiempo, mucha gente que se apuntó al modo sport-life, se va a bajar, por una cuestión de pasta. No por el hecho de no poder comprarse una bicicleta o unas zapatillas, sino por el hecho de no poder comprarse AQUELLA zapatilla, o AQUELLA bicicleta, como para poder alternar como Dios manda en el mundillo. A esta gente, como no tienen la suficiente afición, le tira para atrás el modo sport-life, por ser demasiado caro, en el concepto del sport-life, como ellos lo entienden.

Vaticino una vuelta atrás. Lo tengo clarísimo. Y si los costes fijos de las familias suben. El ocio barato no es el sport-life de alta gama. Estoy seguro que mucha gente prefiere tomarse los cacharros los sábados y domingos, volviendo a lo de siempre.

Está complicado el triatlón insolvente. En estos tiempos, para ser un triatleta como se merece, tendría que ser mando medio de Inditex y tener veinte años menos. No se puede rodar con un bollo en la rueda trasera, con una zapata haciendo chispas contra la llanta. No se puede correr con taparrabos y agujero en dedo meñique. No se puede nadar con un Nawangi que hace hilillos, que suelta hilillos de tela por la piscina. No se puede nadar con moho en las gafas graduadas.

Actualizo después de los sapos:

SÁBADO - Sesión de rodaje ciclista. La cosa era tirar con un poco de intención con la ruta Oblivion. Al llegar a lo alto de la cuesta de Celas me paré a beber y oir los murmullos del monte, y me di cuenta que la trasera tenía un bollo (un defecto de fábrica, estaba recién puesta). El bollo, a esas revoluciones, se tradujo a una peligrosa grieta con peligro de reventón. Con lo que la vuelta desde Xalo hasta Burgo la hice sin pisarle en las bajadas. A pesar de todo los 50 km, 815 m de desnivel, salieron a 2:18.

Sesión doble por la tarde de lumbares y core. En el gimnasio de las instalaciones en las que disfruto. Como me vi con cierta frescura, programé el reloj Casio para hacer ejercicios en 75 segundos, en vez de 60. La tabla se me alargó un poco de más, y además le metí kettle de 12 kg, pues no hay de 10. Una sesión de tarde en el gimnasio, con los agujeros en la ropa, los tenis, las gafas de ver, y el corte de pelo con tijera de la cocina. Completamente exótico el look. Comparativamente. También en el gimnasio intenté eso que hacen todos al llegar. Llegas con tus mallas, a juego con tu camiseta técnica de 60 pavos, y unos tenis que no son para correr, son como de skater (no encuentro otra comparación). También es importante algo en las orejas inalámbrico. El ritual de llegada al gimnasio suele ser hacer unas cinco dominadas colgado de una barra. Yo lo intente, no, no lo intenté. Lo hice (Joda mediante). Y la contabilización fue 1/2 dominada. Con lo que mi prestigio se fue a tomar por culo, no tanto por mis canas, que lo que denotaban era falta de solidaridad por parte de los milenials que parece que aún no les han dolido las rodillas.

Pues eso, media dominada. Al final fueron unos 90 minutos netos con la de 12 kg.

DOMINGO - Tocaba la sesión de carrera final de la semana. Una ida-vuelta a Bastiagueiro en la ruta del Coronel. La ida a 5:27, la vuelta a 5:29. 15 km a 5:23.

Cierro la semana 49 con 11 horas de neto.

LUNES - Descanso activo.

MARTES - Sesión de resistencia en piscina. Arrancando para modo supervivencia. Muy mal al principio y con ritmos de ralentí, que me hicieron acabar la sesión con la sensación de poder hacer un 10000. En linea con el agua, con la meditativa y con el cuerpo. Normal. El ritmo era de tres segundos menos por cien de lo que estoy acostumbrado. 5000 en 2:04. Compartiendo calle con la purila los últimos 2000, y molestando a los de los cascos submarinos. Pues querían una calle para ellos solos.

MIÉRCOLES - Llaneo ciclista. Arreglé la cosa de la bicileta. El bollo con dos cubiertas nuevas. Me fui al Dique a hacer rectas. No las tenía todas conmigo y con la rueda. Preferí tirar por zonas urbanas, por si acaso tenía reventón. El Dique muy venteado del nordés que hizo muy duras las vueltas. Salieron los 50 km en 1:59. Contando con una vuelta de viento de 25 km/h, y unos giros de 180º. Bastante contento.

Seguiremos informando. Cierro en modo carcajada.

www.lavozdegalicia.es/...7C4996.htm
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Respostar citando Envío Mér, 27 Xul 2022, 16:12
Asunto: Re: Diario de Freaky

freakyrunning escribió:
La ida a 5:27, la vuelta a 5:29. 15 km a 5:23.

Supongo que el giro fue a MATCH1 para bajar la media Abraiado
Rezar No me lo tengas muy en cuenta, soy de los que se leen el periódico para encontrarle los fallos (que no las mentiras)
freakyrunning

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Respostar citando Envío Xov, 28 Xul 2022, 7:40
Asunto: Re: Diario de Freaky

No sólo eres de los que lee bien el periódico, eres de los de los netos altos. Tu diario impresiona e instruye. Una pregunta: ¿Los entrenos de rodillo son en gimnasio, no? Tienen un desnivel bastante positivo. ¿Lo calculas con la resistencia que le metes o cómo?

Yo tengo rodillo, pero lo uso sin ton, ni son. Soy un cateto. Y siempre la sensación que me da es de cierto falso llano hacia arriba, en comparación con la carretera real. No sé.

Lo de MATCH1 es el resultado de no corregir nunca lo que escribo. Si tengo que hacer eso ya olvídate.

Estaré atento a Valencia.
Papa-Léguas

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Respostar citando Envío Xov, 28 Xul 2022, 7:57
Asunto: Re: Diario de Freaky

Es evidente que vivimos en una época en la que se lleva a cabo un lento pero progresivo vaciamiento de las clases medias, pretendiendo dejar solo dos categorías, pudiente y no pudiente. Y en esto nuestro mundillo del deporte y del running no es una excepción.
Como bien dices, la gente acabará dándole la espalda a esta tendencia, y volviendo a otras fórmulas de ocio más auténticas.

Esta publicación no es un juguete, no se la dé a niños menores de 100 años. No la arroje al fuego, ni aún vacía de contenido. En caso de intoxicación accidental acuda a la mayor brevedad posible al servicio de urgencias psiquiátricas más cercano.
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Respostar citando Envío Xov, 28 Xul 2022, 9:38
Asunto: Re: Diario de Freaky

es una frikada que hace algo mas ameno el entreno indoor
me gusta (el indoor) por dos cosas, la primera es que si tienes poco tiempo, es mucho mas aprovechable (chegar e encher) y segunda que si quieres hacer cualquier tipo de especifico.. pues puedes desde minuto 1

el aparato que lo permite es un rodillo de transmision directa (la cadena va sobre el rodillo) inteligente (según el software se pone mas o menos resistente)
Simula hasta un 20% de pendiente, 1800W


Puedes elegir sobre un montón de rutas pre-establecidas, o meter entrenamientos propios con diferentes intensidades, participar en carreras, rodar libre...

Y ves despues todo a modo videojuego, con tu pulso, tus W, tu velocidad, la pendiente (que a su vez simula el rodillo poniendose mas duro que con viagra)

freakyrunning

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Respostar citando Envío Ven, 29 Xul 2022, 20:21
Asunto: Re: Diario de Freaky

Ostras OrEK. Gracias por los detalles. La verdad es que me había olvidado de ese sistema. No lo tengo registrado como rodillo, pues no tiene rodillos al uso. Lo que está claro es que es mucho más manejable, y además hace cálculos y perfiles, con lo que es cojonudo. El rodillo clásico, a parte de que hay que saber usarlo, da una sensación de pedaleo más real, pero tiene limitaciones, muchas, como el hostión que te puedes dar en el salón de tu casa. Hace tiempo que no lo hago (el entreno, no el hostión). El entreno de rodillo me agobia un poco, excepto en la estática del gimnasio. Pues no es nada seguro levantarse y tienes que estar todo el rato sentado.

El jueves hubo descanso activo. Ruta por la zona de Monfero.

Hoy viernes hubo sesión triple. Para poder colocar un entreno de carrera tiré de mañana, en ayunas. Hice la ruta de rodaje que empieza a ser la clásica de esta temporada. Arranco en la Cubela, y así no pierdo tiempos. Tiro desde Cubela, Tabacalera, y engancho en paralelo al carril bici. Al llegar al Dique recorto (sin hacer dique) y a lo largo de la costa por el carril corredores hasta el estadio Riazor. En el estadio tiro por la ronda hacia la Sagrada, y cierro en la Cubela por Ronda de Outeiro. Son unos 13 km, 154 m de desnivel, que salieron a 5:28. Las sensaciones en carrera empiezan a tenerme harto. No acabo de encontrarme bien. A nivel pulmonar el cuerpo pide mucho más ritmo, pero las articulaciones me avisan constantemente para que reduzca velocidad. Mi ritmo de crucero suele ser de 5:10, pero no soy capaz de acercarme sin que la sensación sea de latigazon garantizado. Como ya estoy haciendo refuerzo de lumbares más o menos cada dos días, lo voy a alternar con un refuerzo de pierna. Las lumbares me llevan 12 minutos, el de penca son 15. Así que los voy a alternar, no queda otra si quiero correr cómodo.

A media mañana hice los 15 minutos de refuerzo alternados con estiramientos. Y por la tarde hice una sesión de piscina de 3000 seguido. El ritmo fue flojísimo, pues el hombro me avisó de trallazo, pero veo que el hombro activo a ritmos mínimos va cogiendo fuerza y ya apenas duele. La semana que viene haré un 5000 y una sesión de series, sin pasarme, a ver que tal va. Ritmo de 2:05. Nunca tan lento. De hecho, a esos ritmos aún se me pican más millenials. Mola mucho. Cuando ves a un nadador de verdad, intimida por los ritmos que sabes que puede llevar. Haberlos hailos. Cuando ves a un millenial con un montón de aparatos también intimida, pero a la décima brazada ya sabes que no es nadador. Hoy tocó tratar de mantener el ritmo de 2:05, autoimpuesto para no lesionarme y para regenerar, sin picarme con criaturas que podrían ser mis hijos, y que apenas podían seguirme.

Old but not...

Queda semana comprimida. Una sesión ciclista estándar, una sesión de cuestas de carrera (fai tempo), y una core.
Papa-Léguas

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Respostar citando Envío Dom, 31 Xul 2022, 9:29
Asunto: Re: Diario de Freaky

Excelente gestión de los millenials embravecidos. Quedan convocados en septiembre a la recuperación del examen de madurez.

Esta publicación no es un juguete, no se la dé a niños menores de 100 años. No la arroje al fuego, ni aún vacía de contenido. En caso de intoxicación accidental acuda a la mayor brevedad posible al servicio de urgencias psiquiátricas más cercano.
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Respostar citando Envío Lun, 01 Ago 2022, 20:44
Asunto: Re: Diario de Freaky

Gracias Papa.

www.laopinioncoruna.es...00011.html

El Freaky también disfruta. Suele ser una especie de frígido emocional, pero disfruta. Sigue atesorando momentos que se pueden tocar con el corazón, con las manos y con la carcajada. No es complicado ver la noticia ahí. Sí es destacable que la chica esta sea fan de Rosalía, también lo son las infantitas, y hasta diría que Myself. No le quito mérito a la Rosalía después de oir múlitples veces el Motomamy de los cojones. La chavala tiene toques de todo, hasta te diría que imita a Nacha Guevara en algún sitio del disco. Está lejos de ser mi estilo, pero le reconozco el mérito. Es destacable que la Rosalía atrae a la gente, a la gente poderosa, a la burguesía, a la realeza. El problema en este titular es el "también". Por eso digo que el Freaky también disfruta, o acaso no es digno de disfrute. Por el hecho de tener un problema mental, una adicción imposible de quitar por las endorfinas, y adicción a los momentos más plus de la prensa, no quiere decir que no disfrute. Disfruto como el que más. Amos anda. O acaso alguien se cree que por ser un tarado el disfrute es menos sutil, más agresivo, más peleón. Pues no. Disfruto también como el resto. Disfruto de mis conversaciones con el aguilucho en Celas, de las fibras tensionadas en mis gemelos al subir por Bastiagueiro, disfruto de no poder mear como las generaciones jóvenes, a gran caudal.

Déjenme seguir disfrutando.

También.

SÁBADO - Sesión de rodaje ciclista un poco estresante por el poco tiempo, por la pájara que me da la sauna del día anterior, por la poca mala leche desaglutinada con tanta seguidilla. Me hice la ruta Oblivion clásica con muchísimo viento del nordés. Agobiante al estilo Lanzarote. Llego con un minuto de más a la primera referencia en Uxes, y voy acumulando minutos en Boedo, Celas y Burgo. Me lo tomo como un entreno de supervivencia. Me planifico algo de hielo al acabar, pues las fibras de ambos gemelos se notan en el pedaleo. 815 m de desnivel, 50 km, un ritmo de mierda de 2:29.

DOMINGO - Me hago la core+penca. Un total de 80 mintos en los que meto la core habitual de hombro, transverso y brazo, y empiezo un poco en serio con el refuerzo de penca. Todos los ejercicios comprimidos en 20 minutos, en los que no me obsesiono con los netos, sino con las repeticiones. 20 repeticiones por ejercicio y pierna, procurando activar todos los grupos de las piernas de cara a obtener un resultado que me haga correr cómodo.

LUNES - Hoy mantengo el estado calamitoso. Creo que voy a tener que darle a las neveras pues no salgo de pájara. Como es verano, ni descanso, ni como, ni paro. Es normal. Debería parar, pero entonces la ausencia de chute me haría empezar a robarles televisores a mis vecinos para sacar para otras drogas. Mejor no. Me hice la ruta de Oblivion+Zapateira, 977 m de desnivel, con rampas extremas, en 2:42. Que sigue siendo un ritmo de mierda para este circuito, pero mejor en comparación que el del sábado. Por la tarde, después de una guerra de arañazos en la piscina, me centré en unas lumbares con penca. Le di dos vueltas a los ejercicios de penca en el gimnasio de las instalaciones deportivas con solera. La verdad es que con dos o tres vueltas ya me noto de otra forma. Un gimnasio petado de gente (es lunes) y con muchas máquinas, y el Freaky sólo usó una esterilla, una columna de perfil HEB, y uno de esos cuadrados blanditos de 60x75x50. Me llevaría uno pa casa.

Cierro la semana 49 con un neto de nueve horas y media, y corto en carrera. Una vez más.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Mér, 03 Ago 2022, 20:50
Asunto: Re: Diario de Freaky

www.lavozdegalicia.es/...571390.htm

Cuando corro dejo un rastro de fuego, de mierda, y de gafe. Y es entonces lo que pasa, que se quema todo a mi paso. Esta mañana decidido a dejar atrás mi época de pisahuevos me propongo un rodaje-cuesta en carrera. He hecho ya tres refuerzos de penca y deberían dar resultado. La verdad es que sí. El correr a ritmo, que la misma semana pasada me costaba advertencias del gemelo, ahora no lo es tanto, y puedo mantener ritmo constante, incluso en las rampas más gordas de la ciudad. Pero, como bien saben, justo antes de subir una cuesta, saco el paquete de Ducados y me fumo un par, en las inmediaciones del Castro de Elviña. En general suelo mear encima de las colillas para asegurarme y regar de nitrógeno el monte, pero esta vez me quedé corto y se quemo parte de mi amada Zapateira.

es.wikiloc.com/rutas-c...-109577825

Más o menos, el entorno del km 4 de la ruta es lo que arde en estos momentos que escribo. Habrá que pasar uno de estos días para ver los daños. Espero que sean pocos, pues a simple vista desde mi piso 12, el fuego remite claramente. Pues eso, un rulo de carrera planteado para hacer algo de desnivel. No es un entreno específico de cuestas, pero algo sí. Se corre hasta la universidad llaneando, y el el km 4 se sube hasta la Facultad de Filoloxía, en mi antigua pista de cuestas. Al llegar arriba, bajo por la carretera de Zapateira hasta la Coca-Cola, cruzo Lavedra por la pasarela y bajo hacia el Pasaje a nivel de mar. Tiro por Xubias un par de kilómetros y desde el gasoducto subo de golpe a Eiris para acabar bajando por Matogrande hacia los Nuevos Ministerios. Unos 13 km, 263 m de desnivel, que salieron a 5:59. Y lo más importante, a ritmo. Sin demasiadas frenadas, propias de una ruta de subidas. Acabé entero.

Por la tarde me fui a la piscina para hacer el rodaje semanal de crol, a ritmo de recuperación de las molestias en el hombro izquierdo. Listo. Bastante cómodo en cuanto a lo muscular, tiré a ritmos de 2:02, 2:02 y 2:05, para acabar el último mil a 2:01 un poco a modo de test. Al final 2:02, y creo que uno más de recuperación y puedo volver a hacer series.

Mañana sesión de core y penca.
Papa-Léguas

Super Veterano
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Sparkland
Respostar citando Envío Xov, 04 Ago 2022, 11:05
Asunto: Re: Diario de Freaky

Bien, Freaky, celebro que te hayas puesto en modo caballo de Atila y la mecánica haya respondido solventemente (por llevar la contraria). Esta sección nuestra de los diarios vive del circulante de endorfinas en las cadenas de suministros globales.

Esta publicación no es un juguete, no se la dé a niños menores de 100 años. No la arroje al fuego, ni aún vacía de contenido. En caso de intoxicación accidental acuda a la mayor brevedad posible al servicio de urgencias psiquiátricas más cercano.
freakyrunning

Maratoniano
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Respostar citando Envío Lun, 08 Ago 2022, 20:54
Asunto: Re: Diario de Freaky

Hace tiempo que no actualizo. Y hace tiempo que no pongo jilipolleces.

www.larazon.es/tecnolo...sg36y.html

Por lo visto no se puede poner "pornografía" en el whatsup. Es una oportunidad de negocio a aquel que sí lo permita. Supongo que alguna aplicación rusa o china, que son los malos. Siguiendo con esta tendencia, imagino que también habrá una IA en CeG que mantenga el orden de los tacos en el foro. No podré decir mierda, quizá el recurso estilístico más utilizado en el diario. Habrá que estudiar el asunto, a ver que consecuencias tendrá en mis entrenos, que los tendrá. De entrada, como soy un cagao, siempre llevo el móvil de emergencia en la bicicleta. Por eso, ws y google me envían fotos de furgonetas, pues creen que soy repartidor. Eso sí lo tengo comprobado. Cuando deseo algo, en mi casa, suelo gritar en voz alta el deseo, como si estuviera el genio de la lámpara, y en cuestión de horas, la tele me ofrece pasteles, el ordenador me vende coches, y hasta la placa de inducción me dice que salsa de tomate me conviene.

Entonces. Hay un incipiente cortocircuito en el tema del ws. Si los imbéciles estos prohiben palabras. Y a la vez te mandan anuncios con tus sugerencias, puedo hacer que la cabeza de Elon o la cabeza de Mark implosione a base de repetir "pedofilia" unas cuantos miles de veces. Se sobrecargaría tanto el sistema que Putin no tendría nada que hacer en competencia como hacker con myself. A partir de ahora voy a repetir esas dos palabras de forma compulsiva para hacer petar a la web. Primero caerá CeG (pues es la más moderna), después en progresión geométrica irán destruyéndose las mierdas de metaporelculo y tuiter. Entonces está decidido. Metódicamente. Estóicamente: "Pornografía, pornografía, pornografía". Y es entonces cuando traduzco ya mi vuelo mental a los entrenos, y procuro reventar ya de paso el Instituto de la Seguridad Social, el Ministerio de Hacienda, y la sede de Inditex, a base de hacer entrenos sin ropa. Puede parecer un contrasentido, una locura, pero todo está relacionado. Si los chinos inventaron el Covid, porque no voy a poder crear un horizonte de sucesos que nos engulla a todos y nos permita entrenar por toda la eternidad.

JUEVES - Core de 70 minutos. Combinando hombro, transverso, brazo y lumbar.

VIERNES - El viernes tocó un poco de I+D en la bicicleta. Me tiré hacia Cecebre, como para hacer un entreno de carretera hasta Mabegondo, pero al llegar a Cecebre se me cruzó un cable y tiré por la carretera del muiño. Acabé en la carretera de Carral-Cambre y fui recortando hasta acabar en Anceis, que es un lugar laberíntico, como Oleiros. Fui tirando y acabé en Vilaboa y se me ocurrió subir la rampa de Castro (quizá la más extrema de Coruña, junto con la del Portiño). Las pasé putas subiendo, pero conseguí llegar al Club de Golf y descendí por la universidad mirando los restos del incendio. Fueron unos 43 km, 600 m de desnivel, con las rampas del 17% en Castro, a 2:33 de media.

SÁBADO - Por la tarde del sábado me planteé un entreno de resistencia de natación calibrando el hombro izquierdo que sigue teniendo reflejos. El ritmo fue de ralentí, de relax, sin forzar lo más mínimo, haciendo recuperación. Los miles salieropn en 2:03, 2:04, 2:04, 2:05 y 2:05. Fresco al acabar.

DOMINGO - Descanso activo. Ruta corta por el Parque das Fragas do Eume.

LUNES - Sesión doble. Por la mañana a primerísima hora me fui a probar un poco de carrera a ritmos un poco más en linea conmigo. Hice lo habitual en calidad. El tramo Casa Mar - Playa Oza, y le di dos vueltas al circuito de la playa. Salieron en 5:01, 5:03 y 5:05, los 1,9 y 1,8 km de cada vuelta. Después tiré hacia el oleoducto de Eirís. Desde la Renault de Casablanca hasta el alto son unos 450 m de distancia, 40 m de desnivel. Una media del 10% de cuesta más o menos con un perfil muy duro en el medio. Hice seis subidas de tres minutos cada una. Unos 240 m de desnivel en 18 minutos, a 6:40 de media. Muy complicado pulmonarmente. Un día de estos allí me quedo, y un pastor alemán se alimentará de mi carne. Buen entreno, con idea de repetirlo al menos cada 15 días y hacer los deberes del puto refuerzo que me aburre más que nada.

Por la tarde y haciendo un poco previsión, hice lo mismo con la piscina. Observar como se va comportando el hombro en intensidad un poco mayor. Hice la sesión de estilos y series. 500 m a 1:58. 600 estilos a 2:38. 1x400 a 1:54. 2x300 a 1:50. 3x200 a 1:50. 3x100 a 1:45. Media de 2:00. Últimamente suelon hacer esto más rápido, pero no le quise dar muy fuerte para ver como respondía el asunto, y la verdad es que bastante bien.

Sale la semana anterior en 10 horas de neto. La de ahora ya veremos.

Y recuerden bien: "pornografía". Se escribe con pe, y lleva tilde en la i. También se puede gritar por la calle con acento inglés o alemán, que le da un extra de asqueroso nazi, y ya lo petan. El algoritmo no va a saber si vendértela o prohibírtela. Y si no sabe el algoritmo, que va a ser del bueno de Elon. Lo que está claro es que va a sentar bien en general gritar un poco, cagarse en la red, comer un poco de bodrio.





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