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diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas
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devildog

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Respostar citando Envío Lun, 24 Feb 2014, 10:33
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Buenos días a todos

Bueno, desde el miércoles creo que no he escrito nada…

De momento sigo haciendo los entrenos para un “objetivo imaginario” de 45 min. En 10 km que según el test de Cooper me dio como resultado.

Durante estos días:

lunes: bueno, toco otra vez un rodaje (tipo test) de 8 km. La semana pasada lo hice en 39 minutos……esta vez conseguí hacerlo en 36 minutos….una buena mejora,pero aun muy lejos de los 31 minutos que tengo como marca en esa distancia.PPMM: 148
Miércoles: unas series largas,en este caso un 4*2000: descansando 1 minuto los tiempos fueron: (8.58-8.45-8.43-8.32)llegando a la ultima a 161 PPMM (lo máximo que he llegado nunca)
Estuvo bien,buenas sensaciones,pero también muy lejod de cuando las hacia entre 8,15-7.45
Viernes: rodaje largo: 17 km en hora y media (PPMM: 133)
Sábado: series cortas: 10*400. Hacia mucho viento , asi que las series contraviento eran sufrir por sufrir y las a favor de viento no iban mal….la primera en 1.42…..(contraviento,claro) la segunda 1.28 (viento favorable).la tercera en 1.38, cuarta en 1.35,quinta en 1.42…..vamos fatal…unas sensaciones de no poder con el culo, de asfixia…me estaba machacando para hacer un entreno inproductivo. Asi que hize solo esas 5 series y después trote 30 a ritmo “medio”) que con lo cansado que estaba fue un rito de 5,15

Esta semana irá asi:

Lunes 24 :Bueno, esta semana empezamos con series largas : 3*3000 descansando 1 minuto y(según las tablas de 45 min/10 km las tendría que hacer entre: 14.30 y 13.15) vamos a ver que tal salen
Miércoles 26: rodaje controlado de 8 km (intentar bajar de los 36 minutos)
Viernes 28: rodaje largo de hora y media, haber si hacemos algo mas de 17 km….
Sábado 1: series cortas de 400 metros , a ver si de esta vez el viento acompaña) en teoría deberían salir de 1.40 y 1.30 (dios…yo que las hacia entre 1.26 y 1.20….)

Bueno,ya os ire contando que tal la semana, creo que ya esta será la 3º semana después de la lesión de 3 semanas….y ya debería notar algo menos de “asfixia” e ir pensando ya en hacer el lunes 9 de marzo para repetir el test de Cooper y recalcular a ver según me salga…

Gracias!!

TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
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Respostar citando Envío Mar, 25 Feb 2014, 9:00
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Buenos días!!!

Bueno,pues ayer tocaba el dia de las series largas. Al final un 3*3000 con un minuto de descanso entre series.

Sensaciones buenas,lastima de que el viento pegaba fuerte(pero al ser 3 km te da defrente y de atrás,asi que supongo que se compensará un poco.)

En principio según las tablas para 4,30 km/min deberían haber estado entre: 14/13,45 y 13,20..)

1º serie: en 13,35
2ºserie: en 13,20
3ºserie: 13,10

He ido progresivo y creo que no ha salido mal….
Por cierto,me apetece correr una carrera, y creo que el 23 de marzo (dentro de 4 semanas) creo que hay un 5km en Ferrol…..

Yo realmente sigo preparando la MM del 18 de mayo (mi principal objetivo), pero….durante estas 3 semanas+1 de tappering , podría cambiar el dia de rodaje controlado de 8km por un fartlek? Y asi de los 4 entrenos, seian 1 salida larga a ritmo suave/moderado, 1 dia de series largas,otro de series contas y un fartlek…en cuanto acabase la carrera, ya seguiría el entreno ya orientado a la MM

Os parece bien? Algún consejo?....5 km son muy rápidos…

Gracias!

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Respostar citando Envío Mar, 25 Feb 2014, 10:40
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Cuando estas siguiendo un plan para una carrera siempre es necesario ir buscando sensaciones diferentes a los entrenos para ir ganando en confianza y motivación. Todo ello se gana compitiendo Silbar si a mayores la programamos adecuadamente pues resulta lo más idóneo y sobre todo cuando a mayores vas compitiendo progresivamente en distancias menores a la que preparas.
Después todo esta en el equilibrio que nosotros le queramos dar a nuestra filosofia de lo que buscamos Pensando
Mucho animo que lo estas haciendo correctamente, progresivamente y con criterio.
devildog

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Respostar citando Envío Mar, 25 Feb 2014, 10:51
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

gracias tintin!

un saludo

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Respostar citando Envío Xov, 06 Mar 2014, 7:34
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Buenos días, Chicos!!

He estado ausente últimamente, debido a que ,he seguido entrenando fuerte y bien, pero sin embargo las sensaciones y los tiempos (en test) son muy malos….desde que me lesioné el 7 de enero (una contractura en el gemelo), estuve 3 semanas parado, comencé a entrenar el 28 de enero, dos semanas solo de rodajes suaves la primero y ya rodajes fuertes la 2º semana.
Pero desde el 12 de febrero hasta ayer 6 de marzo, he estado entrenando ya al 100% sin molestias ni nada, durante esas 3 semanas de estado entrenando con 1 tirada larga, 1 ritmo controlado o fartleck, 1 series largas,1 series cortas (descanso de 1 minuto en todas las series)
Pero nada….no hay manera de mejorar ni un ápice….yo no se que me pasa o que le pasa a mi cuerpo….he cogido 3 km (navidades+lesión) pero no se si eso será la causa (1,74 y 61 km antes de la lesión, y 64 km ahora…)eso si,los 3 kilos han ido directos a mi abdomen…todos!!!!! (la edad…)

Estaba preparando la carrera de serviocio en Ferrol (5km el 23 marzo) ,dentro de mi preparación principal de la MM Ferrol,pero creo que lo que intentaré es tomarme las carreras con calma, renunciar incluso a mi objetivo de este año, la MM de Ferrol el 18 de mayo(participar y hacer lo que pueda) y haber si para las ultimas carreras de junio-julio al menos recupero la forma que tenia antes de lesionarme….joer,que no he estado 3 meses parado,que han sido 3 semanas…..que “desagradecido es esto,no?

Bueno,datos demoledores. Hace 3 semanas hice un test de 8km en los que tardé 36 minutos…..cuando antes en 7.700 km había echo 30.30….el problema es que ayer lo repeti después de esas 3 semanas entrenando bien y (apenas sin viento) hice 36,12 (peor tiempo)

Lo peor las sensaciones de asfixia y voy atrancado, que se me hace imposible bajar de 4,30 el km cuando hace lo hacia a 4 o poco mas. Se supones que los entreno los asimilo bien, las series progresivas etc, pero sin mejoría….

Bueno,pues ahora intentare ir a la carrera de 5km pero seguire preparando la MM de Ferrol a ver si llego al menos al nivel de hace 1 mes

1.series largas (1.000 a 3.000 con 1¨rec)
2.fartleck (40 minutos y a veces test de 8 km)
3ºseries cortas (400/800 metros 1´rec)
4º tirada larga de 90 minutos

Ya os ire contando a ver, estoy un poco desilusionado la verdad, pero yo no me rindo nunca, además ¿Qué prisa tengo?

Un fuerte abrazo a todos

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Respostar citando Envío Mér, 12 Mar 2014, 10:41
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

hola libry!

pues mi principal objetivo es bajar mi media maraton que esta en la volta a la ria del año pasado (mi 1º media maraton,mi 3º carrera...) en 1.29.30, que lo intentaria el 18 de mayo en la departamental de ferrol..
y bajar por fin de 40 en un 10 km....

básicamente esos son mis objetivos

saludos y gracias!!

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Respostar citando Envío Mér, 12 Mar 2014, 10:42
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Buenos días!!

Bueno,por aquí andamos. Estos últimos días ha mejorado la cosa, por fin!!

El viernes pasado hice un test de 2km para mas o menos calcular el VAM. Calentamiento y 7,20 los dos km. Lo que me sale un VAM de 16.5

Extrapolándolo a un excell me sale mas o menos los 5km en 19:40 y los 10 km en 40.50 ,mas o menos rozando bajar de 4 minutos el km en una carrera de 10.

El domingo tocó tirada larga. La estoy haciendo de momento durante 1 hora y media y miro la distancia final que hago, voy por asfalto pero con subidas,bajadas,rompepiernas…..el domingo anterior (2 de marzo) hice 17,300 km a media de 5,27
Pues este domingo llegue a 18km a 5 min/km prácticamente con el mismo esfuerzo…

También salió bien el entreno de ayer….4*2000, os pongo las series
1º.8.30
2º.8.19
3º.8.01
4º.7.54

Progresivas y acabando fuerte pero no reventado, me ha gustado la sensación!!

El viernes hare 7*800 metros y el jueves realmente no lo tengo decidido….o un farteck de 40 minutos o un rodaje de 45 minutos al 85%de mi VAM (a 4.20 min/km)

Como lo veis? Podre bajar de 20 minutos el domingo 23 en el serviocio de Ferrol? Jjajaja

Un saludo y gracias

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Respostar citando Envío Mér, 12 Mar 2014, 12:01
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Veo muchos números y datos Abraiado Al final si a ti te valen....perfecto!!!!
Mi consejo ya sabes que va en la linea de no estar examinándote continuamente, entrena con regularidad y los números que buscas saldrán por si solos.....
devildog

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Respostar citando Envío Mér, 12 Mar 2014, 12:05
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

tienes toda la razon,tintin.realmente las series por ejemplo no tenia ni idea del tiempo que iba a hacer,simplemente las hice...progresivas,forzando mas en las 2 ultimas...pero me sorprendio el tiempo.

lo del test de 2km era mas que nada para ,sabiendo el VAM,marcar un poco la linea a seguir en cuanto a rodajes,etc....pero si es verdad que se me va un poco la pinza y a veces me obsesiono demasiado!! es quesoy muy competitivo..jajaja

un saludo! y gracias!!

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Respostar citando Envío Lun, 17 Mar 2014, 9:41
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Buenos días!!

Bueno, pues os cuento estos dos últimos entrenos del jueves y sábado.

El jueves un rodaje de 8 km al 85% del VAM (4,20 min/km),

El sábado un 10*400 entre 1.35 y 1.25, llevando las series progresivas y descansando 2 minutos

A partir de hoy empiezo la semana de “tapering” para la carrera del domingo 23 de 5km en Ferrol. Tenia pensado hacer lo siguiente:

Lunes: bajar volumen y mantener intensidad: 5 km aproximadamente en 21 minutos (a 4.12 min/km) al 90% del VAM
Miércoles: 10*200 entre 43 y 40 segundos
Viernes: rodaje suave de 30 minutos
Domingo : carrera, objetivo 19,59 jajajajaj

Saludos!

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Respostar citando Envío Mar, 01 Abr 2014, 7:05
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Hola chicos, bastante tiempo sin escribir.La verdad es que desde hace ya unas semanas y debido a un tema de una medicación que estoy dejando de tomar (llevaba 2 años con ella por un problema) me ha afectado de tal forma que apenas puedo correr….ahora solo puedo ir a una media mas o menos de 11/11.5 km en una hora….si intento hacer un km a menos de 5 minutos me da la fatiga y simplemente no puedo…mi cuerpo dice no….supongo que será una especie de síndrome de abstinencia hacia la medicación.

En cuanto el cuerpo se me acostumbre supongo que todo volverá a la normalidad!! Pero mientras,hay que tirar con lo que tenemos!!

Estas semanas tan solo hago rodajes asi de 1 hora intentando cada vez hacer mas metros….la semana pasada 11 km y 200 metros, ayer ya pude llegar a los 11,5 km en una hora, todo en llano,por supuesto.

Intenté hacer series saliendo despacio pero no me da….es una sensación rara pero es lo que hay, no es nada psicológico, es simplemente físico, mi cuerpo no me responde.no consigo hacer ni series de mil a 4,30 y para eso prefiero no hacerlas y centrarme en rodar..

Sigo con mi objetivo principal de la temporada, la MM de Ferrol dentro de mes y medio en donde mi objetivo ha cambiado de intentar bajar ese 1,29,27 de la volta a la ria para situarse en: 1º acabarla y 2º intentar hacerlo en 1 hora y 45 minutos.

El tema es que no se que hacer,como entrenar….apenas puedo darle intensidad porque se me ponen flatos en los dos costados y me ahogo aunque ayer estuve mejor que el lunes pasado,cada vez voy notando mejoria…asi que supongo que tendre que hacer rodajes….uno largo el domingo de entre 18-20km, otros dos medios largos de unos 16 km y otro mas corto de 10 km intentando ir mas rápido que pueda…por ejemplo :

Lunes: 16 km a 5,20
Miércoles: 10 km a 5
viernes: 16 km a 5.20
sábado: 20 km a 5,30

no se me ocurre otra cosa que hacer….mientras mi cuerpo va recuperándose…al menos si consigo hacer esos 20 km a 5,30 en el entreno,con suerte en la carrera consigo no pasar de 1,45 si puedo forzar algo de aquella

cualquier consejo o alguien con experiencia que le pasase algo parecido ,le agradecería sus comentarios.

Los medicamentos son antidepresivos y ansiolíticos que ,a dios gracias, estoy ya empezando a dejar para siempre porque ya no los necesito!!!y estoy super happy por ello!! Pero mi cuerpo no se da movido!!! Jajajajaja, no pensé que afectara tanto el dejarlos….

Un abrazo a todos!!!!!

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Respostar citando Envío Mar, 01 Abr 2014, 7:09
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

por cierto,no pude ir a la carrera de serviocio en ferrol....dos dias antes apenas podia aguantar 5 km corriendo...

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Respostar citando Envío Mar, 01 Abr 2014, 7:21
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Devildog, cuánto tiempo sin saber de ti. Yo no soy médico, ni tengo experiencia personal con esa clase de medicación, pero lo que sí sé - porque cada vez conozco mejor mi cuerpo-, es que éste manda. Si es que no, te dirá que no. Si tú quieres hacer un entreno de 18 km y no es, no es, y todo lo que sea forzarlo creo que lo acabarás pagando. Yo añadiría un objetivo más a la MM de Ferrol, y primario: encontrarte bien. Si no, pues no la acabas, que MM hay como churros, y te quedan muchos años de seguir corriendo, no tienes más que ver qué grupos de sanos ancianos venerables - con perdón- hay en las carreras.
Como dijo una vez Gefreiter, este es un deporte de pacientes; si no, para recordártelo, date un paseo por el diario de Víctor Álvarez. Que no te pueda la impaciencia, mejórate, y lo demás vendrá solo. Un abrazo.
devildog

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Respostar citando Envío Mar, 01 Abr 2014, 7:33
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Gracias aprendiz!!

Te doy toda la razón! De echo, si veo que no puedo, no iré….pero veo también que después del pelotazo del principio mi cuerpo parece que empieza a reaccionar a mejor….no puedo si fuerzo, pero esos 11,5 km en una hora los hago bien….sin sufrir pero tampoco sin ir cantando….espero que para la próxima semana sean ya 12 km y asi poco a poco….si al final veo que 21 km no puedo no voy, eso esta claro!! Pero después de lo que llevo entrenando y la ilusión que me hace no me voy a rendir tan fácilmente, si tengo que ir a 6 min/km y acabarlo en 2 horas lo haré siempre que me encuentre bien,por supuesto!!! Eso es lo 1º que doy por echo,por ello mi 1º objetivo es tan solo acabarla.

Preguntaba porque yo tampoco tengo experiencia ni soy médico….mi médico me dijo que siguiera haciendo deporte que no tendría porque afectarme mucho….pero si me está afectando al rendimiento PERO SOLO al rendimiento deportivo…..el resto del dia me encuentro bien, mas feliz, sigo durmiendo bastante bien, no estoy mucho mas cansado ni nada….pero al intentar “forzar” el cuerpo si lo noto que no va…pero a los ritmos que os digo de entre 5-5,30 no me da problemas y lo llevo bien….y confío que en ese mes y medio que queda para la carrera esté cada dia mejor y consiga hacer un buen papel.

Pero por descontado,por supuesto que lo principal es lo que tú dices, si no estoy bien, iré a verla y a animaros a los que vas a ir!! Pero a poco que complete 18 km al ritmo que sea sin sufrir demasiado allí que estaré!!!

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Respostar citando Envío Mar, 01 Abr 2014, 8:07
Asunto: Re: diario de un autentico "personaje"adicto las endorfinas

Hombre ya me tenías preocupado con tanta ausencia de comentarios. Que quieres que te diga....creo que ya sabes mi linea de consejos.
Lo primero es lo primero!!!! Aquí en esto estamos para disfrutar, cuando nuestro cuerpo lo demanda luchamos por objetivos y metas mayores pero cuando nuestro organismo no responde debemos ser nosotros mismos los que debemos por lo menos no agravar la situación.
Dale tiempo al tiempo, olvidate de ritmos,objetivos y reloj...sale a correr cuando te apetezca y encuentra ese equilibrio necesario para ir progresando hacia el camino que el cuerpo te pida.
Animo





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