Foros ›
plan entrenamiento maratón 3 días a la semana
Forum Index / Entrenamientos y técnica
Reply to topic

Author
Message
Antonioamaro

Maratoniano
Maratoniano
11/12/10
0 Carreiras
222 Posts

Reply with quote Post Mon, 24 Aug 2015, 15:53
Post subject: plan entrenamiento maratón 3 días a la semana

si alguien sabe de algún plan para entrenar un primer maratón, trabajando 3 días a la semana. Es un primer maratón, no hay problemas de tiempos, se trata sólo de acabarlo. Es para una persona deportista de élite (de vela) de 20 años. Ya corrió una media (2h 05 min) sin ningún problema. Le viene bien para coger fondo (esto es válido para cualquier deporte), pero además es un reto personal. El caso es que entre estudios y entreno propio de vela no dispone de mucho tiempo. Está pensando en el maratón de abril de 2016 de Coruña.Gracias
lucusrunner

Maratoniano
Maratoniano
20/08/09
0 Carreiras
623 Posts
Lugo
Reply with quote Post Tue, 25 Aug 2015, 8:57
Post subject: Re: plan entrenamiento maratón 3 días a la semana

Complicado correr una maratón sólo con 3 días de carrera, sin otras actividades complementarias.
El único método que conozco de 3 días, aunque no lo he probado, es el MÉTODO FIRST, del instituto Furman, basado en el libro Run Less Run Faster.
Se basa en 1 tirada larga semanal y los otros 2 días en series y rodajes, con un total de unos 32 kms semanales.
Eso sí, es mejor complementarlo con un entrenamiento cruzado ( natación, ciclismo)
En internet encontrarás bastante información sobre este método
Suerte con la experiencia
Rufino

Montañés
Montañés
10/09/12
0 Carreiras
779 Posts

Reply with quote Post Tue, 25 Aug 2015, 10:26
Post subject: Re: plan entrenamiento maratón 3 días a la semana

Buenas, a miña experiencia para o maratón de Coruña foron 3 días de entreno.
1 día de fartlek outro de series de costas e un terceiro de tirada longa o domingo. Nunca fixen series de velocidade.
Eso sí, incluía 2 días de piscina. A piscina era pq en algúns plans de entreno che indicaban un número de kms de recheo que se podían "canjear" por bici ou piscina. É dicir, o día que toca 50 min de trote poís 50 min nadando, eso sí nadar os 50 min continuados, ou bicicleta, spining, elíptica.... Co añadido de que son actividades de menos impacto.
Quizaís 3 días sos se fagan algo xustos, se tal intenta incluir un cuarto día. Por exemplo, o sábado unha boa ruta de senderismo ou andaina a bó ritmo.
Un saudo e ánimo.
gormitti

Foreiro Senior
Foreiro Senior
10/07/09
136 Carreiras
786 Posts

Reply with quote Post Mon, 14 Sep 2015, 9:09
Post subject: Re: plan entrenamiento maratón 3 días a la semana

my.asics.com/es/es-es

Con 20 años, se puede TODO!!

“Las opiniones son como el culo, todos tenemos una" Clint Eastwood en ´El novato´





You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum
You cannot attach files in this forum
You cannot download files in this forum