Tue, 18 Oct 2016, 18:04
Post subject: Re: Diario Alexv

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hoy calentamiento de 10 minutos y series progresivas :
1ºkm a 4:40
2ºkm a 4:30
3ºkm a 4:20
4ºkm a 4:10
5ºkm a 4

y ya empezamos el descanso de las piernas hasta el jueves,y para reponer fuerzas una caña y una dosis de champions.

Thu, 20 Oct 2016, 19:52
Post subject: Re: Diario Alexv

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hoy despues del descanso de ayer,toco a la mañana una hora de bici,y a la tarde calentamiento de 20 minutos y 4 series de 1000 metros
(ritmo mas rapido 3:47 y la mas lenta 3:53)

Thu, 20 Oct 2016, 20:31
Post subject: Re: Diario Alexv

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Para saber o que te enfrentas e como, estaría ben completas os datos.
A recuperación entre series como foi, e canto tempo.
E cal foi o orden dos tempos da series? Cales máis lentas e cales máis rápidas.
Isto promete.

Sat, 22 Oct 2016, 14:49
Post subject: Re: Diario Alexv

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lo del jueves:
preparacion bajar los 43 minutos en 10 km
la recuperacion fue dos minutos,series de 1000
1º serie 3:47
2º serie 3:49
3º serie 3:53
4º serie 3:51

ayer viernes toco series de 100 metros
10 series de 100 metros objetivo hacerlas en 17 segundos.no recuerdo bien los tiempos,pero no pasaron de 17 segundos ni bajaron de 16.30 segundos(fue la mas rapida)
ahora toca descanso,mañana dia de derby gallego y comida para el lunes o martes hacer tirada larga-

Mon, 24 Oct 2016, 20:46
Post subject: Re: Diario Alexv

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ayer me apunte para la pedrestre de santiago,objetivo hacer los 12 km en 55 minutos maximo.
hoy toco tirada larga,60 minutos y fueron 12,4 km y final con 3 rectas de 100 metros.
habia que aprovechar el camino de los caneiros y chelo.

Tue, 25 Oct 2016, 22:12
Post subject: Re: Diario Alexv

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Hoy tocaron series de 500 metros
1º1:45:39
2º 1:43:20
3º 1:47:07
4º 1:49:59
5º 1:43:44

Sun, 30 Oct 2016, 23:50
Post subject: Re: Diario Alexv

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Hoy toco 39 Edicion carrera pedestre Santiago.
Mi idea era hacerla en 55 minutos,cogy dorsal calente y me note en muy buena forma,y resulta que olvide el reloj en casa lo cual me mety a la aventura,en las cuestas abajo a ritmos altos y en las subidas recuperando,llega la subida de vite y regulo que es la mas j...y no queria acabar ahi,llego arriba y digo ahora recupero y le metemos caña en los dos ultimos km,le subo y a 200 metros del cartel de falta un km note que algo fallaba y fue el gemelo que se me subio y tuve que estirar un poco y luego iba trotando haciendo fuerza porque la queria acabar,y los ultimos metros pude llegar a meta corriendo como siempre,y la sorpresa fue que hice 52:28 minutos.ahora vamos a descansar unos dias ya que esto fue un aviso

Mon, 31 Oct 2016, 0:46
Post subject: Re: Diario Alexv

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Revisa tu objetivo para la "Volta á ría": bajar de 1:30

Mon, 31 Oct 2016, 13:45
Post subject: Re: Diario Alexv

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de momento descanso unos dias.luego a ver,un mes para prepararla,la verdad que la progresion de junio a ahora mismo fue tremenda,eso que en agosto no hice absolutamente nada de entrenos y en septiembre empece poco a poco.

Fri, 04 Nov 2016, 23:48
Post subject: Re: Diario Alexv

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bueno,despues de unos dias de descanso,por el sustillo acabando la carrera de santiago,hoy volvimos a la rutina,ayer jueves toco media hora de spining,y hoy un trote suave en cinta empezando a velocidad 10 los 10 primeros minutos y los siguientes 10 minutos a velocidad 12.ahora poco a poco para preparar la media maraton de volta a ria,estoy dudando ir o no a la san martiño

Tue, 08 Nov 2016, 15:39
Post subject: Re: Diario Alexv

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ayer lunes comenzamos ya como siempre y recuperando poco a poco,mi proxima carrera va a ser la media maraton adolfo ros.objetivo es hacerla por debajo de 1:45:00,ayer lunes tocaron 5 series de 100 a 17 segundos y 3 series de 200 metros a 40 segundos.20 minutos de calentamiento y 10 para soltar pierna.
la semana de reposo me vino bien,pero ya con las pilas cargadas.
vamos a por el martes.

Wed, 09 Nov 2016, 22:32
Post subject: Re: Diario Alexv

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ayer martes toco calentamiento de 20 minutos.
luego toco carrera progresiva
primer km a 4:30
segundo km a 4:20
tercer km a 4:10
cuarto km a 4
y 500 metros a 3:5
Hoy miercoles clase de spining 45 minutos.

Thu, 10 Nov 2016, 22:02
Post subject: Re: Diario Alexv

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despues de la carrera de santiago no hice una tirada larga,entonces hoy decidi hacer un trote de 60 minutos a ritmo de 5 el km,para probar a ver que tal respondia la pierna,fue un susto ya que nunca tuve ninguna lesion en las piernas y al bajar tanto mis marcas y mis ritmos me impuso un poco el toque.
proxima carrera media maraton neda objetivo cumplirlo en 1:45

Fri, 11 Nov 2016, 15:36
Post subject: Re: Diario Alexv

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Por los tiempos que veo que haces, veo el objetivo factible. Lo que si quizas note en falta es alguna tirada larga, no?
Lo comento porque la media maratón, por lo menos para mi, empieza a partir del km.15

Sat, 12 Nov 2016, 16:03
Post subject: Re: Diario Alexv

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si,para la semana voy a empezar a hacer tiradas largas,esta semana hice 60 minutos continuos a ritmo entre 4:5 y 5.entrenando dos dias descansanso uno practicamente,entre el poco tiempo que tuve pues fuy aprovechando de una manera y de otra.
ayer viernes tocaron 5 series de 100 a 17 segundos
5 series de 200 a 39 segundos
y dos series de 400 a ritmo de 3:25