Foros ›
Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competir
Forum Index / Entrenamientos y técnica
Reply to topic

Author
Message
JuanBellas

Foreiro Senior
Foreiro Senior
21/08/18
28 Carreiras
974 Posts
Cedeira
Reply with quote Post Sat, 25 Jan 2020, 16:30
Post subject: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competir

Abro fío para ir recopilando diversos temas acerca de como adestrar mellor e distintas estratexias que podemos adoptar nas carreiras.

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
JuanBellas

Foreiro Senior
Foreiro Senior
21/08/18
28 Carreiras
974 Posts
Cedeira
Reply with quote Post Sat, 25 Jan 2020, 16:31
Post subject: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

Consellos e adestramento para correr o Medio Maratón
http://www.carreraspopulares.com/noticia/consejos-y-entrenamiento-para-correr-el-medio-maraton

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
JuanBellas

Foreiro Senior
Foreiro Senior
21/08/18
28 Carreiras
974 Posts
Cedeira
Reply with quote Post Mon, 27 Jan 2020, 16:31
Post subject: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

Mellora o teu tempo como corredor: a diferenza entre series e cambios de ritmo ou fartlek

Unha vez que comezamos a correr de xeito regular e xa estamos cómodos nas carreiras de media distancia, como 10 quilómetros, cada corredor quere mellorar os seus tempos de carreira. Correr máis rápido e durante máis tempo son os obxectivos que moitos se establecerán ao longo da nosa vida como corredores.

Para iso, ademais dos adestramentos de forza (que, como sempre vos recordamos, é moi importante para o corredor), podemos usar outro tipo de adestramento que nos axude a mellorar os nosos ritmos. Estas son as series e os cambios de ritmo ou fartlek, ¿sabes as diferenzas entre eles?

Se levamos pouco tempo executando pero queremos mellorar os nosos tempos, o fartlek ou o cambio de ritmo é o que mellor se adapta ás nosas posibilidades. A metodoloxía nas series e no fartlek é semellante, só co fartlek non temos que ser tan conscientes dos nosos ritmos e das nosas sensacións á hora de correr.
Non é necesario alcanzar un ritmo establecido nos intervalos de alta intensidade, pero debemos guiarnos polo esforzo percibido. O descanso cando se realizan fartlek ou cambios de ritmo xeralmente será estando activo ou trotando.

Se somos corredores con máis experiencia, as series son unha mellor opción á hora de aumentar a nosa velocidade. Cando adestramos series sabemos que debemos alcanzar un ritmo preestablecido nos momentos de esforzo, para o que necesitaremos correr a terra o máis plana posible.
Outro tipo de adestramento dentro deste grupo serían as series en pendente, onde buscamos ese ritmo pero en aumento, á vez que recuperamos no descenso.
Nos períodos de descanso é importante que nos aseguramos de baixar as pulsacións a un número tamén establecido para poder dar todo na seguinte serie.

As series e o fartlek non son adestramentos exclusivos, pero podemos combinalos segundo as nosas necesidades. É importante, nos dous casos, que quentemos correctamente antes de comezar o adestramento, e que nos reservemos uns minutos para volver a acougar e estirar.

Estes dous tipos de adestramento axudarannos a aumentar a velocidade de marcha e obter mellores marcas. Cal é o que máis che gusta?

Fonte orixinal:
https://www.vitonica.com/running-1/mejora-tus-tiempos-como-corredor-diferencia-series-fartlek-cambios-ritmo

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
kosta

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
30/10/10
130 Carreiras
301 Posts
Santiago de Compostela
Reply with quote Post Mon, 27 Jan 2020, 17:17
Post subject: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competir

Os dejo un link que habla sobre el entrenamiento polarizado

www.fitnessrevoluciona...olarizado/

Saludos!
JuanBellas

Foreiro Senior
Foreiro Senior
21/08/18
28 Carreiras
974 Posts
Cedeira
Reply with quote Post Tue, 28 Jan 2020, 20:56
Post subject: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

5 sinais de que estás sobreadestrando.
O adestramento simplemente non vai na dirección que o desexas?

https://runningmagazine.ca/sections/training/5-signs-youre-overtraining/

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
JuanBellas

Foreiro Senior
Foreiro Senior
21/08/18
28 Carreiras
974 Posts
Cedeira
Reply with quote Post Wed, 29 Jan 2020, 13:36
Post subject: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

Adestramento en atletas mestres / veteranos

O auxe do deporte en máis de 40 anos é unha verdadeira realidade na sociedade actual e, aínda que o principal factor para iso é a concienciación e mellora da saúde e da calidade de vida, as competicións das categorías mestras e o desexo de alcanzar retos deportivos fainos coñecer a atletas fantásticos e sorprendentes cada vez de maior idade.

Cinco grandes expertos nesta área, cada un dos seus coñecementos de campo e profesionais, así como da súa experiencia, responden a preguntas sobre o adestramento para deportistas veteranos.

https://www.sportraining.es/2020/01/29/entrenamiento-en-deportistas-master-veteranos/

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
JuanBellas

Foreiro Senior
Foreiro Senior
21/08/18
28 Carreiras
974 Posts
Cedeira
Reply with quote Post Wed, 29 Jan 2020, 23:05
Post subject: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

Fortalecemento do nocello: os 5 exercicios esenciais

https://www.foroatletismo.com/ejercicios/fortalecimiento-de-tobillo-ejercicios/

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
JuanBellas

Foreiro Senior
Foreiro Senior
21/08/18
28 Carreiras
974 Posts
Cedeira
Reply with quote Post Tue, 04 Feb 2020, 15:05
Post subject: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

¿Resúltanos mais doado adestrar 6 veces á semana que 2?

https://www.podiumrunner.com/training/why-its-easier-to-run-six-times-a-week-than-two-times/

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
JuanBellas

Foreiro Senior
Foreiro Senior
21/08/18
28 Carreiras
974 Posts
Cedeira
Reply with quote Post Tue, 04 Feb 2020, 15:39
Post subject: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

Cantos quilómetros percorren os maratonianos ao ano?

https://www.soycorredor.es/entrenamiento/articulo/cuantos-kilometros-hacen-maratonianos-elite-ano-dani-mateo-javi-guerra-chiki-perez

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
Simom

Maratoniano
Maratoniano
5/04/13
0 Carreiras
338 Posts
Burela
Reply with quote Post Wed, 05 Feb 2020, 18:36
Post subject: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

JuanBellas escribió:
Cantos quilómetros percorren os maratonianos ao ano?

https://www.soycorredor.es/entrenamiento/articulo/cuantos-kilometros-hacen-maratonianos-elite-ano-dani-mateo-javi-guerra-chiki-perez

Moi interesante!
Xa me estaba sorprendendo ver que Chiki Perez so correra eses kms en total, pero despois xa vin que no ultimos 4 meses, que foi cando comezou a preparar o maraton, correu tanto como o resto do ano... Very Happy

Curioso que non conten os "descalentamientos" ou as partes de moi baixa intensidade... Non queren que haxa constancia de que tamen corren lentos as veces? Wink
moratos

Maratoniano
Maratoniano
1/06/12
1 Carreiras
32 Posts

Reply with quote Post Fri, 07 Feb 2020, 17:14
Post subject: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

Simom escribió:
Curioso que non conten os "descalentamientos" ou as partes de moi baixa intensidade... Non queren que haxa constancia de que tamen corren lentos as veces? Wink

Lo yo entiendo que dice es que en el plan de entrenamiento no le cuentan esos kilómetros, pero que la cifra que da es la de los kilómetros del dispositivo GPS, que incluye esos kilómetros. Vamos, que hizo 7432 kilómetros, pero que no todos son de correr, que algunos son de "trote" (lo pongo entre comillas, que vete tu a saber el ritmo que consideran estos baja intensidad)
ghose

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
28/01/20
0 Carreiras
226 Posts
Galiza
Reply with quote Post Sat, 08 Feb 2020, 6:50
Post subject: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi



Est.2008
JuanBellas

Foreiro Senior
Foreiro Senior
21/08/18
28 Carreiras
974 Posts
Cedeira
Reply with quote Post Sat, 08 Feb 2020, 22:23
Post subject: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi

Como evitar a sudoración excesiva?
Unha cuestión que afecta a moitos corredores que se senten incómodos sudando tanto.

https://www.soycorredor.es/salud/articulo/como-evitar-la-sudoracion-excesiva-sudar-menos

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
ghose

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
28/01/20
0 Carreiras
226 Posts
Galiza
Reply with quote Post Sun, 09 Feb 2020, 10:22
Post subject: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competir

con tódolos respetos hacia ti Juan que nos traes estes artigos, e sempre hai a quen lle resulta útil, este último paréceme ridículo.

Cita:

A pesar de que uso camisetas técnicas muy transpirables, sudo muchísimo y la sensación durante y después del entrenamiento es muy desagradable. Quería saber si hay algún remedio para sudar menos

O que lle parece "molestar" a xente é a falta de evaporación do suor, o que ven sendo "estar enchoupado". A taxa coa que se evapora depende do gradiente de temperatura, do vento, humidade do aire, de se estamos depilados, das cremas e xabóns que utilizamos,etc.


SUAR É NORMAL. Suar é o xeito en que o noso corpo intenta manter a súa temperatura en valores fisioloxicamente saudables.

Cando corremos, TROTAMOS, estamos aumentando un pouco a temperatura do corpo. Esto é NORMAL e DESEXABLE para este tipo de actividade. Pero o corpo ten que regular (limitar) este incremento desexable, faino fundamentalmente cedendo enerxía en forma de calor ao aire.

Para "suar" menos, aumenta menos a túa temperatura a través de correr máis lento, por menos roupa enriba, non te depiles, ten a pel limpa (sen nada).


Ir facer análises do "metabolismo".... Rolling Eyes

Est.2008
JuanBellas

Foreiro Senior
Foreiro Senior
21/08/18
28 Carreiras
974 Posts
Cedeira
Reply with quote Post Sun, 09 Feb 2020, 13:09
Post subject: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competir

A min o artigo non me parece ridículo. Simplemente da unha serie de explicacións de porqué suamos e achega determinadas posibles solucións ao problema.

A cita que comentas tí e dunha pregunta que fai alguén e que no artigo tratan de aclarar e axudarlle.





You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum
You cannot attach files in this forum
You cannot download files in this forum