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Maratón Atlántica Coruña 42 (2/10/2022)
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ZANCADILLA

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Reply with quote Post Mon, 18 Jul 2022, 7:39
Post subject: Re: Maratón Atlántica Coruña 42 (2/10/2022)

Xpad, las concesiones a los planes y el resultado final van a depender mucho de lo obsesionado que estés con el objetivo final. Si simplemente entrenas para acabarlo, puedes hacer más concesiones. Pero si estás preparando el maratón con un objetivo de tiempo concreto, creo que cuantas menos concesiones hagas, más cerca estarás de conseguirlo.
Mariquiña

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Reply with quote Post Mon, 18 Jul 2022, 9:17
Post subject: Re: Maratón Atlántica Coruña 42 (2/10/2022)

charliebueno escribió:
Mariquiña escribió:
memphis_ESP escribió:
charliebueno escribió:
En la preparación tomáis sales dias de mucho calor y de tiradas o solamente ya más cerca del maratón pàra probar geles, hidratación....viene verano caluroso

Se eres de suar moito...ca calor destes días e con entrenos de máis de 1 hora deberíase repoñer sales minerais. A hidratación é saúde; non algo opcional como pode ser un suplemento con cafeína.
O dos xeles... se vas a utilizalos na maratón...deberías ir probando marcas e ver os que che sentan ben. Non deixalo para 15 días antes. Igualmente se vas tirar de plátano ou laranxa. O día da proba non se experimenta nada.

Hola,
Si, yo estoy de acuerdo, de decidir tomarlos pues ya ir probando.
Yo uso la fórmula de hace ya unos años. Sales y geles.
Sales pre, durante y post(sobre todo en estos dias de tanto calor, aparte del dia de la prueba, claro).
Geles tiro de ellos cada 10km aprox.
Mi experiencia no es de profesionales ni nada, es lo que me ha ido bien en el transcurso del tiempo..
Animo estos dias de tanto calor!

Muchas gracias, ya se que hay muchos tipos de sales y geles pero puedes decir cuales tomas en carrera?? Gracias

Hola, eu sales tomo as s sub9 de 226ers, veñen en formato cápsula as que tomo eu, enton suelo levalas nunha bolsiña.
Os geles tamén 226ers, pero sen cafeína (probei os de cafeína e acaéronme fatal) suelo tomar os de tubo de fresa e mango, pero cada persona é un mundo.
donova

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Reply with quote Post Tue, 19 Jul 2022, 8:04
Post subject: Re: Maratón Atlántica Coruña 42 (2/10/2022)

Boas,pues otro que empieza hoy,vamos a seguir el plan que puso litho , llevamos una buena base de monte , pero sin competir en asfalto hace mucho ........., vamosssss,suerte a tod@s.
ZANCADILLA

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Reply with quote Post Tue, 19 Jul 2022, 10:57
Post subject: Re: Maratón Atlántica Coruña 42 (2/10/2022)

Vamos Donova, bienvenido al grupo de los Ninjas del asfalto Very Happy Very Happy
ZANCADILLA

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Reply with quote Post Tue, 19 Jul 2022, 11:00
Post subject: Re: Maratón Atlántica Coruña 42 (2/10/2022)

En cuanto al doping, también me estoy pasando a 226, pero ya les vale con los precios.
Una cosa, nunca tomo leche cuando voy a tomar geles. Lo tengo más que comprobado que si la tomo me van a sentar mal. Experiencia de veterano. Cool
OrEK

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Reply with quote Post Tue, 19 Jul 2022, 11:21
Post subject: Re: Maratón Atlántica Coruña 42 (2/10/2022)

ZANCADILLA escribió:
En cuanto al doping, también me estoy pasando a 226, pero ya les vale con los precios.
Una cosa, nunca tomo leche cuando voy a tomar geles. Lo tengo más que comprobado que si la tomo me van a sentar mal. Experiencia de veterano. Cool
Puf y tanto, los nuevos "High Energy" salen a 3eurazos. Al menos tienen 50gr ch (equivalen a 2 geles 'normales')
Mas menos, quiero rondar los 60gr/ch/h así que serían 4 geles de esos en maratón. A precio de menú del día oiga Mr. Green

Yo depende de la composición del gel me sientan mejor o peor (o eso pensaba yo) No tomo leche, pero si que desayuno con yogur griego, voy probar con unos de la Jefa, que sé que a mi me sientan mal, un dia desayuando sin lácteos. Como tengas la solución te hago un monumento jejejej
ZANCADILLA

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Reply with quote Post Tue, 19 Jul 2022, 12:27
Post subject: Re: Maratón Atlántica Coruña 42 (2/10/2022)

Para mi mano de Santo. Incluso si tengo carrera o tirada larga donde vaya a tomar geles, desayuno un te con una manzanilla, todo junto. Ya se que es raro pero el estómago a prueba de bombas. De hecho el te es con menta que ayuda a abrir las vías nasales Bailar Bailar
charliebueno

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Reply with quote Post Wed, 20 Jul 2022, 5:55
Post subject: Re: Maratón Atlántica Coruña 42 (2/10/2022)

Buenos días en cuanto a los geles he leído que los 226ers se puede combinar los isotónicos y tomar a las 2h30 uno de los que comentaís high energy.
Que tirada hacéis esta semana?? Animoooo
Planteo temas por si os apetece.
geles: que marca y cuantos en carrera
ritmo previsto- horquilla en la que esperáis moveros.
kms semanales
tiradas largas cuántas y cuántos kms
zapatillas usaréis

Gracias
kosta

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Reply with quote Post Wed, 20 Jul 2022, 7:10
Post subject: Re: Maratón Atlántica Coruña 42 (2/10/2022)

charliebueno escribió:
Buenos días en cuanto a los geles he leído que los 226ers se puede combinar los isotónicos y tomar a las 2h30 uno de los que comentaís high energy.
Que tirada hacéis esta semana?? Animoooo
Planteo temas por si os apetece.
geles: que marca y cuantos en carrera
ritmo previsto- horquilla en la que esperáis moveros.
kms semanales
tiradas largas cuántas y cuántos kms
zapatillas usaréis

Gracias

Vamos al lío
geles: que marca y cuantos en carrera >> En principio no tengo la intención de usar geles, y de usarlos, serían los de Artio, que son muy bajos en carbohidratos.
ritmo previsto- horquilla en la que esperáis moveros >> 5:19 - 5:45
kms semanales: >>Lo que mande el entrenador, las últimas 3 semanas fueron 78, 78 y 39.
tiradas largas cuántas y cuántos kms >> la más largo hasta ahora han sido 21 km, pero entiendo que terminaré con algunas entre 28 y 35, pero lo que el entrenador decida.
zapatillas usaréis: >> Sandalias Xero Aqua
OrEK

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Reply with quote Post Wed, 20 Jul 2022, 7:20
Post subject: Re: Maratón Atlántica Coruña 42 (2/10/2022)

Venga yo me uno a la encuesta pese a que en C42 solo haré un largo y mi maratón es Valencia.
Geles, 226ers high energy, unos 60gr de hidratos a la hora que para 3h15 salen 4 geles, uno de ellos con cafeína (penúltimo gel) más una pastilla de sal por hora. Agua en todos los puntos, un traguito.
Ritmo previsto 4:30-4:35/km
Km semanales, entre 70 y 90
Tiradas largas, si la confianza lo requiere una de 32, sino max de 30 (una) y resto 24-28. Ritmos aprox de 4:55-5:05 (puede que los primeros km algo más suaves)
Zapatillas, Nike Alphafly 2
Mariquiña

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Reply with quote Post Thu, 21 Jul 2022, 9:16
Post subject: Re: Maratón Atlántica Coruña 42 (2/10/2022)

Del recorrido no sabemos nada de nada, no?
Respecto a lo que comentabáis:

Geles: que marca y cuantos en carrera >> 226ers uno cada 10km (4). Sales idem pero tomándolas a partir del km5.
ritmo previsto- horquilla en la que esperáis moveros >> El hombre propone ... y Dios dispone, imos indo, imos vendo. Lo tendré más claro la semana que viene. En mi caso es mi 2 maratón y básicamente busco terminar decentemente, si puede ser por debajo de las 4h.
kms semanales: >> De momento estoy sobre 65, pero aumentando volumen.
tiradas largas cuántas y cuántos kms >> Por ahora tiradas de 22 / 24 Km.
zapatillas usaréis: >> Adidas Boston 10.

Una duda alguno realizais el test de Gavela? Recomendáis hacerlo?.
Gracias de antemano.
OrEK

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Reply with quote Post Thu, 21 Jul 2022, 9:25
Post subject: Re: Maratón Atlántica Coruña 42 (2/10/2022)

Mariquiña escribió:
Una duda alguno realizais el test de Gavela? Recomendáis hacerlo?.
Gracias de antemano.

Yo lo hice, me salió mas o menos fiable, y si no, al menos, es un buen entreno de calidad jejej

Me salió un Gavela para 3:16:00 e hice 3:16:36
charliebueno

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Reply with quote Post Thu, 21 Jul 2022, 9:54
Post subject: Re: Maratón Atlántica Coruña 42 (2/10/2022)

Muchas gracias Marquiña
Sales tomas en el 5/ 15/ 25/35?? en algunos sitios he leído una cada hora y media, no se necesita agua?? Isotónico en avituallamiento o solo agua?
Recorrido algo he oído de que mucha parte es el de la media maraton pero no exactamente a 2 vueltas y que finales de mes se sabría.
OrEK

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Reply with quote Post Thu, 21 Jul 2022, 10:11
Post subject: Re: Maratón Atlántica Coruña 42 (2/10/2022)

Necesitas agua para las sales si, suele ser una capsula, y con la boca seca de ir corriendo, puede ser un poco complicado tragarla.
Y lo de los avituallamientos de isotónico o agua.. Lo que tu lleves entrenado de antes, si solo has bebido agua en tus largos, ese dia no pilles isotónico, porque si no lo has probado antes entrenando, puede que el resultado no sea favorable.
Si consideras que te puede beneficiar, entrénalo antes.
charliebueno

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Reply with quote Post Thu, 21 Jul 2022, 10:48
Post subject: Re: Maratón Atlántica Coruña 42 (2/10/2022)

OrEK escribió:
Necesitas agua para las sales si, suele ser una capsula, y con la boca seca de ir corriendo, puede ser un poco complicado tragarla.
Y lo de los avituallamientos de isotónico o agua.. Lo que tu lleves entrenado de antes, si solo has bebido agua en tus largos, ese dia no pilles isotónico, porque si no lo has probado antes entrenando, puede que el resultado no sea favorable.
Si consideras que te puede beneficiar, entrénalo antes.
Muchas gracias lo preguntaba, lo de sales porque he probado unas masticables, y si son de tragar hay q hacer coincidir con avituallamiento





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