Dom, 29 Ago 2010, 21:29
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI - O.R.T. (Ourense Running Team)
Pues el fin de semana como dije antes (ya cene) se presento cargadito para las piernas.. es una de las ultimas semanas de carga (queda la que viene y luego descarga y mas descarga ultima semana)
Asi las cosas el sabado por fin llegue al
monte da Grova con sus excelentes vistas. (fotos mañana)
Al final me deje llevar e hice
34 km en algo mas de 3 horas y media. Pase por v
arios muros de 1 km km y pico otro con un desnivel medio del 20% (habia que simular un poco el tema de Penedos)
La altitud alcanzada
al lado de las antenas fue de 653 m, con un
desnivel total acumulado de 940+940.
La verdad estuve bien, pero por primera vez llegue algo acalambrado.
En el camino baje mas de
2.5 litros de liquido con isotonica rebajada y
2 geles yuna barrita. Tambien bebi otro medio litro de una botella de la Policia MIlitar que andaba por la zona y me preguntaron por un sitio que N.P.I. (muy amables los pm, 2 chicas y un chico)
el resumen :
33,97km. -- 03:35:47 -- 06:21 min/km
El dia del sabado lo pase bastante bien sin apenas molestias. Eso si, desde que llgue a eso de las 12.30 de la mañana hasta ahora mismo domingo, no he dejado de tragar (imagino que las mas de 2200 calorias consumidaas hay que recuperarlas)
El domingo a las 8:30 me levante de nuevo para hacer un rodaje corto de recuperacion. Al principio cargado , muy cargado, el primer km a 5:45, pero segun calente motores, rode comodo durante algo mas de 10 km , haciendo algun km por debajo de 4:30 (solo por probar)
El resumen del domingo:
10,50km.-- 00:55:12 -- 05:15 min/km
Asi la cosas, esta semana han sido algo mas de 77 km
77,07km.-- 7h.19m.11s -- 05:41 min/km
La proxima semana deberia ser la de maxima carga pero no tengo claro que pueda repetir lo de esta por falta de tiempo, en todo caso deberia de andar por los 70 km , para ya la siguiente rebajar un poco y la ultima tomarlo con calma y rodar un par de dias 10-12 km suaves para reponer fuerzas y recargar pilas..
La verdad como he dicho y no me "jarto" de hacerlo... cada dia estoy mas preocupado por poder terminar Penedos. Este sabado venia tocado (amagos de calambres) y solo llevaba 34 km y mucho mas suaves de lo que es Penedos.
falamos
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Última edición por OSCAROURENSE o Mar, 31 Ago 2010, 14:48; editado 2 veces