Thu, 15 Apr 2010, 8:05
Post subject: Diario de Sochas

---

Ola a todos! Vou a ir anotando aquí os meus entrenos de cara á media maratón da Coruña.

En principio estaba preparando a media maratón de Vilagarcía e logo correr a de Coruña tamén.

Si os entrenos van según o previsto debería baixar de 1h20.

O último mes de entreno foi moi froxo debido a unha pequena lesión que me fixo estar parado dúas semanas.

A dúas últimas semanas salín a rodar uns 8 días uns 40 minutos cada día para ver como estaba trala lesión.

Esta semana comecei os entrenos o martes:

1h a ritmo progresivo comezando a ritmo medio e acabando a ritmo de competición.

Gustoume moito este entreno xa que facía tempo que non rodaba a ritmo alto.

Mércores:

1x4000 (3'47'') recuperación de 5'
1x3000 (3'42'') recuperación de 4'
1x2000 (3'35'')

Saíron moi ben as series a pesar do vento que facía.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Thu, 15 Apr 2010, 12:34
Post subject: Re: Diario de Sochas

---

Eres un matado e non vas nin pa tras. jejejeje!

Thu, 15 Apr 2010, 14:20
Post subject: Re: Diario de Sochas

---

Xa sabía eu que ías escribir!!!

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Fri, 16 Apr 2010, 7:25
Post subject: Re: Diario de Sochas

---

Xoves:

Tocou correr 15km a ritmo progresivo:
4'30, 4'15, 4'02, 4'00, 3'55, 3'59, 3'55, 3'47, 3'48, 3'52, 3'48, 3'47, 3'48, 3'44, 3'37.

En total 58'54'' a unha media de 3'55. Os últimos 10km sairon en 38'05 aprox.

Notei as pernas cansadas xa que era o 3º día consecutivo que entrenaba.

Hoxe toca descanso.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Sat, 17 Apr 2010, 20:50
Post subject: Re: Diario de Sochas

---

Sábado pola mañan:

18min de quecemento e logo tocaba 2x5x500 recuperando 2' e 4'.

Fixen soamente 9 series e fun disparado a cagar que rebentaba.

De media saironme sobre 1'34 - 1'35. Pensei que ía facelas máis rápido pero non había maneira. Nótase que me saltei algúns entrenos de series cortas para ir a algunhas carreiras e agora non teño velocidade.

Sábado pola tarde:

Carreira do Corgo. Fixen 1km e pico ou case 2 algo tranquilo e logo funlle dando caña.
Freneime bastante nas baixadas por medo a lesionarme.
Quedei de 24 e levei trofeo por pouco, manda carallo, nin que estivese calculando. Quedei contento coa carreira.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Mon, 19 Apr 2010, 7:53
Post subject: Re: Diario de Sochas

---

Domingo:

Levanteime coas pernas cansadas pola sesión doble do sábado.

Tiña que facer 10km progresivos e as pernas non me iban.

Saironme 10km a un ritmo de 4'10 aprox.

Luns:

Hoxe toca descanso e fisio.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Wed, 21 Apr 2010, 7:32
Post subject: Re: Diario de Sochas

---

Martes:

Tiña que facer unha hora (Media hora ritmo medio, 15' ritmo fuerte e 15' ritmo competición)

Fixen 42' xa que non me encotrei moi ben durante o entreno.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Thu, 22 Apr 2010, 10:03
Post subject: Re: Diario de Sochas

---

Mércores:

15' de quecemento e algo de técnica de carreira.

Logo tocou facer series de 1000m. Xa non me acordaba da última vez que as fixen e salín algo rápido nas primeiras e acabeino pagando logo.

2x4x1000 rec 3' e 5'

3'15, 3'15, 3'19, 3'18, 3'18, 3'21, 3'21, 3'06.

A media saliume en 3'17. A verdade é que esperaba facelas algo mellor.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Fri, 23 Apr 2010, 7:29
Post subject: Re: Diario de Sochas

---

Xoves:

Tocou facer 15km e saíronme un pouco máis lentos que a semana pasada. Os 6 primeiros fun falando cun compañeiro.

4'35, 4'17, 4'15, 4'19, 4'12, 4'14, 3'54, 3'47, 3'45, 3'49, 3'55, 3'55, 3'53, 3'43, 3'38.

A media saliume en 4'01

Hoxe venres toca descanso.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Sun, 25 Apr 2010, 13:14
Post subject: Re: Diario de Sochas

---

O sábado tamén o tomei de descanso aínda que non tocaba.

Hoxe domingo:

15' de quecemento

2x5x500 rec 2' e 4' a unha media de 1'35

Non quedei nada contento con este entrenamento pero é o que hai.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Tue, 27 Apr 2010, 7:24
Post subject: Re: Diario de Sochas

---

Luns:

Fixen o entreno que me quedaba para completar a semana pasada.

10km a ritmo medio - medio fuerte.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Wed, 28 Apr 2010, 9:17
Post subject: Re: Diario de Sochas

---

Martes:

Atopeime moi cansado e fixen 1h a ritmo medio-lento.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Fri, 30 Apr 2010, 7:16
Post subject: Re: Diario de Sochas

---

Mércores:

Descanso

Xoves:

Uns 10km comezando a ritmo medio e acabando forte.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Sun, 02 May 2010, 19:21
Post subject: Re: Diario de Sochas

---

Venres e sábado descanso.

Domingo:

Uns 45' a 4' de media pola alameda de Santiago.

Esta semana non foi moi productiva que digamos, atopeime bastante cansado e con algunhas molestias no xemelo dereito e no pe esquerdo.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...

Tue, 04 May 2010, 8:18
Post subject: Re: Diario de Sochas

---

Luns:

18' quecemento

2x5x500 rec 2' e 4' a unha media de 1'34''

Saironme mellor que as veces anteriores e eso que se levantou algo de vento nas últimas series.

Técnica de carreira.

Un saúdo

---

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...