Foros ›
Autor
Mensaxe
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Mar, 16 Xuñ 2020, 10:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Gracias Meiga!!!

Ayer, para comenzar la semana, un entreno corto ya que estaba cansado (ando arreglando un techo y me deja fundido).
Km compartidos con los compañeros del CARMA Miguel Freire y parte con Javi Conde. Empezamos muuuyyy suave (5'46'') y luego en modo progresivo hasta hacer el noveno Km en 4'12'' (ellos hicieron otro Km a mayor en 3'35''). Salieron los 9 Km en 43'42'' (4'51''/Km).
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 10,00 Km 49'34'' (4'57''/Km)
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...5092024107

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Mar, 16 Xuñ 2020, 15:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy tocaban fartlek corto junto a las nécoras Miguel Freire y Maikel Patino.
El míster mandara 15*(1' a ritmo 4'10''/Km) + 1' trote). Como en Castrelos es más fácil hacer algo por los puntos marcados del circuito de mil lo adaptamos a alternar 15 veces 200 (objetivo 50'') y 300 (objetivo 1'15'') con recuperaciones a trote de 200 m.
De calentamiento hicimos 4 Km.
El fartlek salió así:
200 en: 49''.9
rec en: 1'07''.9
300 en: 1'15''.1
rec en: 1'06''.6
200 en: 48''.0
rec en: 1'07''.3
300 en: 1'13''.1
rec en: 1'08''.1
200 en: 48''.1
rec en: 1'09''.1
300 en: 1'11''.9
rec en: 1'09''.5
200 en: 47''.0
rec en: 1'09''.7
300 en: 1'12''.8
rec en: 1'10''.1
200 en: 46''.2
rec en: 1'12''.4
300 en: 1'12''.5
rec en: 1'11'.4
200 en: 46''.4
rec en: 1'10''.1
300 en: 1'10''.6
rec en: 1'16''.1
200 m en: 47''.4
rec en: 1'13''.2
300 en: 1'04''.9
rec en: 1'15''.7
200 en: 38''.9
Me acabo de dar cuenta que nos comimos la última recuperación.
Trote 500 m.
TOTAL: 11,00 Km 55'16'' (5'01''/Km)
connect.garmin.com/mod...5096982926

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Mér, 17 Xuñ 2020, 14:25
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Como mañana era imposible entrenar porque tengo una gestión a media mañana adelanté el entreno a esta mañana.
A las 9:07 arranqué junto a Maikel Patino un rodaje suave (siempre ligeramente por encima de 5'00''/Km) dando 10 vueltas al circuito de 1170 m del parque de Castrelos.
TOTAL: 11,7 Km 59'45'' (5'06''/Km)
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...5102193504

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Ven, 19 Xuñ 2020, 9:17
Asunto: Re: Diario de Beauvais

El jueves hice 20' de elíptica.

Hoy tocaba fartlek largo: 3*(10' ritmo 4'30''-4'20'' - 3' a trote), que adapte a distancias con la idea de hacer 3*(2300 ritmo 4'20'' - 500 a trote). Luego como me encontré bien decidí en la última repetición intentar hacer 2400 en 10'.
Voy notando mejores sensaciones, ya el calentamiento salió más rápido que en los últimos tiempos. Fueron 3 Km en 14'40''.
Los 8,5 Km que hice de fartlek me llevaron 38'07'' (4'29''/Km) repartidos en:
2300 m en 10'06'' (4'23''/Km): 4'22'' - 4'24'' y 1'19''
rec 500 m en 2'44''
2300 m en 9'45'' (4'14''/Km): 4'15'' - 4'14'' y 1'16''
rec 500 m en 2'47''
2400 m en 9'57'' (4'08''/Km): 4'11'' - 4'09'' y 1'38''.
Acabé con 800 m de trote.
TOTAL: 12,8 Km 1h 00'00'' (4'41''/Km)
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...5111700958

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Dom, 21 Xuñ 2020, 12:23
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ayer descansé y hoy participé en la carrera Ponle Freno Virtual. Quedamos 16 nécoras en la Panadería, pastelería, cafetería que nos patrocina para tirar por el paseo del Lagares hasta la mal llamada autovía y luego girar hacia el Vao, y volver pasando por Samil.
Mi ilusión era hacerla todos juntos pero no hubo manera y tenía claro que me quedaba con el furgón de cola.
TOTAL: 10,25 Km 58'04'' (5'39''/Km)

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Lun, 22 Xuñ 2020, 7:58
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy 50' de Elíptica

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Mér, 24 Xuñ 2020, 9:13
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Ayer por tema de evaluaciones solo dio para hacer 2 Km de elíptica.

Hoy 15*400 tras un calentamiento de 3 Km. Series junto a las nécoras Miguel Freire y Maikel Patino.
Buena compañía, el primero me servía de referencia ya que está en mejor forma mientras que el segundo le costó un poco más que a mí porque está empezando.
En mi caso me puse como objetivo intentar hacerlos a 1'32'' - 1'30''. Los impares desde el puente al 400 y los pares del 500 al 900. 1' de trote muy suave (100 m). Me ha costado, noto como el motor capado jajaja.
Los dos primeros el tiempo es estimado porque tuve problemas con el reloj: 1'30''.0 - 1'28''.0 - 1'31''.5- 1'29''.5 - 1'33''.3 - 1'28''.6 - 1'32''.1 - 1'29''.6 - 1'30''.6 - 1'27''.8 - 1'29''.2 - 1'27''.4 - 1'29''.3 - 1'28''.2 y 1'26''.1
Acabamos con 500 m de trote.
TOTAL: 11,00 Km 56'13'' (5'06''/Km)
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...5136899760

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Xov, 25 Xuñ 2020, 14:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy 10 Km en 47'33'' en modo progresivo: 5'27'' - 5'06'' 4'50'' - 4'46'' - 4'40'' - 4'38'' - 4'42'' - 4'39'' - 4'31'' y 4'13''.
Luego un Km de trote.
TOTAL: 11,00 Km 53'41'' (4'52''/Km).
Bastante fatigado pero eso es lo que toca mienbtras reformas una casa.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...5142327138

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Ven, 26 Xuñ 2020, 13:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Entreno en que tocaba 7*1000 con recuperaciones de 3' trotando. Dada la fatiga acumulada me daba por satisfecho con que saliera a 4'00''/Km. Por guardar fuerzas hice 2 en vez de 3 Km de calentamiento. Inicio de series descontrolado ya que me di cuenta cerca del 200 que no estaba funcionando el reloj. Lo activé en el 200 y marcó en 800 m 3'21'', por lo que creo que salió en 4'11'' aproximadamente. La recuperación de 3' otro caos porque el reloj tenía configurado auto pause y hubo un momento que el trote era tan ligero que se paró. Así que los 3' fueron orientativos.
El resto de miles en 4'10''.1 - 4'04''.5 - 3'55''.6 - 3'52''.9 - 3'47''.7 y 3'44''.0 (en el reloj pone 3'38'' pero fue porque se puso el auto pause en el momento de salir).
Bastante fatigado pero con la fortuna desde la cuarta repetición de contar con el apoyo de Javi Estévez (el último tiempo es por su reloj).
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 11,92 Km 1h 04'34'' (5'25''/Km)
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...5146808761

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Dom, 28 Xuñ 2020, 12:01
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hola, chic@s.
Después de tomarme ayer día de descanso hoy rodaje de 13 Km + 1 de trote con mis nécoras. Salida y llegada en el Verbum y tirando hasta el alto de Mide a rirmo tranquilo. Muy buene mañana para correr.
TOTAL: 14,06 Km 1h 12'25'' (5'09''/Km)
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...activities

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Lun, 29 Xuñ 2020, 12:49
Asunto: Re: Diario de Beauvais

11 Km tranquilos + trote junto a Miguel Freire, todos los Km por encima de 5'/Km.
TOTAL: 12 Km 1h 03'53'' (5'19''/Km).

Mañana series de 500

MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...5161548586

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Mar, 30 Xuñ 2020, 12:33
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Para hoy había un 10*500 que me puse como objetivo hacerlos entre 2'00'' - 1'55'' y que han salido bastante bien intentando que no se fuera en demasía Miguel Freire. Las recuperaciones eran de 2' y las cambiamos por trote de 300 m (salían entre 1'48'' - 1'55'')
De calentamiento 3 Km y las repeticiones salieron así: 1'58''.0 - 1'57''.6 - 1'52''.8 - 1'54''.3 - 1'57''.1 - 1'54''.9 - 1'53''.5 - 1'52''.6 - 1'50''5 y 1'47''.9
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 12,00 Km 1h 00'23'' (5'01''/Km)
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...5166219743

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Xov, 02 Xul 2020, 14:15
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy 13 Km para el saco (12 + 1 de enfriamiento) junto a Miguel Freire rodando entre 5'10'' - 4'55'' en un tiempo de 1h 05'48'' (5'03''/Km).
Mqñana me tocan series de 1400 en solitario.
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...5176136076

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Ven, 03 Xul 2020, 12:39
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Muy contento con el entreno de hoy teniendo en cuenta la fatiga acumulada.
Tenía 6*1400 con recuperación de 3' y lo adapté a un fartlek de 12 Km en los que al llegar al parque pretendía hacer segmentos de 1400 sobre 4'10'' - 4'00'' y alternados con otros de 600 en los que aproximarme a 5'00''.
Entreno en solitario. De calentamiento 2,5 Km (así salía desde el 500 y acababa en el 900, que es un circuito más favorable). Ya desde el primer 1400 fui consciente que el objetivo más real era ritmo 4'10'' y ya vería sobre la marcha si aguantaba las 6 repeticiones. Finalmente fue así con los siguientes tiempos:
1400 en 5'54''.1 (4'12''/Km)
600 en 3'07''.0 (5'11''/Km)
1400 en 5'50''.0 (4'10''/Km)
600 en 3'04''.4 (5'06''/Km)
1400 en 5'53''.1 (4'12''/Km)
600 en 2'56''.4 (4'53''/Km)
1400 en 5'42''.9 (4'05''/Km)
600 en 3'01''.9 (5'03''/Km)
1400 en 5'43''.8 (4'05''/Km)
600 en 3'04''.6 (5'08''/Km)
1400 en 5'38''.7 (4'02''/Km)
600 en 3'00''.4 (5'00''/Km)
Farlet de 12 Km en 52'57'' (4'24''/Km).
Acabé con un enfriamiento de 1,5 Km (iba a hacer 500 pero coincidí en la caseta con mi compañero Jaime Blas y lo acompañé).
TOTAL: 16,00 Km 1h 13'29'' (4'35''/Km)
MARARTONIAN@S

connect.garmin.com/mod...5180644687
TOTA

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559
Beauvais

Maratoniano
Maratoniano
1/09/08
234 Carreiras
8104 Mensaxes
Vigo
Respostar citando Envío Dom, 05 Xul 2020, 7:12
Asunto: Re: Diario de Beauvais

Hoy no podía asistir al CARMA dominical. Tocaron en solitario 9 Km por el circuito de Chapela en ayunas y con piernas pesadas.
TOTAL: 9,02 Km 44'35'' (4'56''/Km)
MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod...5189751539

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos