Ven, 06 Dec 2019, 20:06
Asunto: Re: Diario de Xoixe
Miércoles 4 de diciembre: Descanso
Jueves día 5 de diciembre: Descanso
Viernes día 6 de diciembre: Por la mañana calentamiento extraordinario. Montaje de andamio
en dos alturas para cortar las hojas de las tres palmeras. Seguidamente y con cambio de indumentaria procedemos al entrenamiento con luz diurna
ya que me motiva muchísimo correr de día. Muy animado
, me lanzo a por 2kms trote + ejercicios dinámicos + 1,500km trote y 8x500m sin recuperación, es decir, 500m a ritmo de 3:30 y 500m intentando ir a ritmo de 4:00m/km, y asi cuatro veces. Salió muy bien los 500m rápidos, no así los 500m algo mas lentos, quizás recuperé mas lento de lo previsto
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CARRERA POR XOIXE HOY @ 12:43
2km+8x500m alternando ritmo 3:30 y 4:00
Distancia: 9,00 km
Tiempo: 47:06
Ritmo medio: 5:14 min/km
Ganancia de altura: 58 m
El ritmo medio no es real ya que en el trote de descalentamiento me paré a hablar con un amigo mas de 5 minutos y olvide pausar el tiempo
3,500 km Tiempo 18:30,0 Ritmo 5:17
0,500 km Tiempo 01:59,6 Ritmo 3:59 Bien
0,500 km Tiempo
01:33,6 Ritmo
3:07 Muy bien
0,500 km Tiempo 02:01,6 Ritmo 4:03 Bien
0,500 km Tiempo
01:34,8 Ritmo
3:10 Muy bien
0,500 km Tiempo 02:18,8 Ritmo 4:38
0,500 km Tiempo
01:36,3 Ritmo
3:13
0,500 km Tiempo 02:20,1 Ritmo 4:40
0,500 km Tiempo
01:28,2 Ritmo
2:56
1,210 km Tiempo 12:23 Ritmo 10:13 Aqui hubo parloteo
Bueno, bueno, bueno, ahora viendo los registros los 500m rapidos me salieron muchisimo mejor de lo que habia programado
en cambio los dos ultimos 500m que tenia que hacer a 4:00 no cumplí
Por la tarde bicicleta
, siiiii. Que ganas Diiiiios! La tenia abandonada desde el 23 de octubre. Pero hoy pedalee 34 maravillosos kms. Luego de la bici y antes de que anocheciese, tocó otra vez jardín para recoger las 88 hojas de palmera cortadas y proceder al cambio de ubicación para su destrucción
CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 16:19
Ciclismo 34kms en 1:11:52
Distancia: 34,00 km
Tiempo: 1:11:52
Velocidad media: 28,4 km/h
Ganancia de altura: 147 m
Un día muy completito y entretenido
Dios dea salú, que sobra onde destrajala...