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xoixe

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Reply with quote Post Sun, 24 Jul 2022, 14:14
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Yo tambien me alegro de volver Very Happy

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Reply with quote Post Sun, 24 Jul 2022, 14:56
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 23 de Julio: Al mediodía, natación maravillosa en la playa del Bao Sur con un agua cristalina, plana y limpia. Un gustazo nadar. Por la tarde 50,500km en bici a una velocidad media de 31 km/h en solitario (con casi siempre) luchando contra el viento. Semaforos, pasos de peatones, velocidad limitada en el centro del pueblo a 30km/h Silbar todo respetado salvo la distancia de seguridad que no se suele cumplir por ambas partes Muro

connect.garmin.com/mod...9258759149
NATACIÓN POR XOIXE EL AYER @ 13:10
1,762km natación

1.762 m Distancia
39:15 Tiempo
2:14 /100 m Ritmo medio
Temperaratura: 26,7°
Temperatura agua: 19,2º

Por cierto, un poco de humor desagradable.... ¿sabeis porque siempre nado en paralelo a la playa y no me alejo a las profundidades? Pues por si me surge alguna indisposición.... para que el cadaver aparezca rapido Laughing Laughing Laughing

connect.garmin.com/mod...9265413697
CICLISMO POR XOIXE EL AYER @ 20:34
50,500kms a buena velocidad

50,51 km Distancia
1:37:48 Tiempo
31,0 km/h Velocidad media
52,4 km/h Velocidad maxima
230 m Ascenso total
Temperatura: 25,0° 6


Domingo 24 de Julio: Está claro que no soy capaz de correr 5kms seguidos a menos de 4 minutos el km Sad Comprobado. Y es normal. Casi tres años dedicandome a la velocidad con series cortas y ejercicios de fuerza y ahora estoy sin fondo fisico. Quise hacer 2km calentamiento mas otros dos de trote y 5kms a leña y no salió Sad Tuve que improvisar y hacer 2kms fuertes uno de recuperación otros 2kms fuertes y uno recuperacion y finalmente 1 algo rapido. Que rabia, mi primera carrera nocturna en Villagarcia del proximo sabado intentaré hacer los ultimos 5kms rapidos, pero no se yo Pensando Que salga lo que quiera salir... Lo que tengo muy claro es que si intento hacerla toda a ritmo de 4 minutos igual no acabo Laughing Laughing Laughing

Desayuno, 4 fresas y cafe con dos trozos de bizcocho Laughing Luego tocó ver el Campeonato de España sub 16 celebrado Avilés donde participaba en la final de los 600ml una atleta de mi equipo (Agrupacón Atletica Mazí) y proclamandose campeona de España con autoridad y para rizar el rizo, con record gallego. Bailar Bailar Bailar Buuuuuuf que nervios me hizo pasar jajajaja


CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:37
2km+2km+2x2000m rec 1km + 1km rapido relativamente Smile

12,01 km Distancia
57:21 Tiempo
4:47 /km Ritmo medio
78 m Ascenso total
Temperatura: 21,7° 7
Sensación térmica: 21,7°
Viento: 7 km/h SO
74 % de humedad


3:55
3:50

5:46
4:00
3:54

7:00
4:21

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Reply with quote Post Mon, 25 Jul 2022, 21:11
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 25 de julio: 52,500km de ciclismo en 1h38m a una velocidad media de 31km/h siempre respetando las normas de trafico que para eso estan. Bueno todas todas no. En algun tramo de 30km/h igual se me fue el pedal Laughing
Seguidamente cuelgo y dejo la bici, me calzo unas zapatillas me voy a la nevera a por agua fresa y me lanzo a correr 5kms a ver que salía. Y me equivoque al contar jajajaja. HIce finalmente 4kms de menos a mas comenzando el primer km a 4:30 y acabando a 3:45 y sufriendo pero bien. Despues del esfuerzo de la bici a esa velocidad media y meterme 4 kilometritos de carrera, pues tengo que dar gracias a nuestro señor Dios todopoderoso Rezar Mr. Green

El garmin se bloqueó Enfadado me disponia a sincronizar los datos y se quedo la pantalla con la frase transfiriendo datos y no hay manera de apagarlo Enfadado . No responde a nada. Voy a probar si machacando el cristal con una piedra gorda... a ver si responde Mr. Green

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xoixe

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Reply with quote Post Sun, 31 Jul 2022, 12:08
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes 26 de Julio: Natación 1km al mediodia y carrera por la tarde noche. 2,5km calentamiento y 4kms rapidos. Registros pobres para 4kms buscando ritmo vivo Silbar
4:39,0
4:11,0
3:57,3
3:48,9


Miercoles 27 de julio: Descanso

Jueves 28 de julio: 1km de natación y 32km en bici a una velocidad media de 32kms hora. La bici en llano ya fui algo mas alegre. Debia ser que apenas hacia viento Pensando o estaba fuerte Razz
NATACIÓN POR XOIXE EL JUEVES @ 14:03
A Illa de Arousa

1.068 m Distancia
26:44 Tiempo
2:30 /100 m Ritmo medio


CICLISMO POR XOIXE EL JUEVES @ 21:03
Vilanova de Arousa Ciclismo

37,03 km Distancia
1:09:24 Tiempo
32,0 km/h Velocidad media
162 m Ascenso total


Viernes 29 de julio: 28km de ciclismo con una subida a Lobeira intentado mejorar marca personal de ascenso en ese tramo de 4,4kms. Al final salió muy bien a pesar de que creía que la velocidad de ascenso era mala mala. Logré una mejor tercera posición a 7 segundos de igual la mejor marca Bailar

Xoixe: Subida Lobeira 4,38kms en 15:16 el15 agosto 2020
Xoixe: Subida Lobeira 4,38kms en 15:19 el 07 agosto 2021
Xoixe: Subida Lobeira 4,38kms en 15:23 el 29 julio 2022

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Reply with quote Post Sun, 31 Jul 2022, 21:10
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 30 de julio: XVIII CARREIRA NOCTURNA DE VILAGARCIA. Lo que habia programado. 5km a trote y 5 ultimos rapidos aunque no fueron tan rapidos Silbar En el km 1 me doy cuenta de que el GPS está en modo natación asi que finalizo tarea e inicio modo carrera por eso motivo los registros son solamente de 9kms Muro Esos primeros 5 kms bien acompañado por Cristobal sin videocamara Mr. Green para luego hacer 5kms con otro ritmo. Cuando cambie de ritmo andaba yo por el puesto nº 173 aproximadamente y finalizando en el puesto 107. Me gustó ese cambio de ritmo ya que motivaba ir adelantado corredores con relativa facilidad. Decir que el primer clasificado me dobló a 300m de meta y a mi me quedaba una vuelta, pero esos 300m lo perseguí a su ritmo endiablado como si yo fuese el segundo clasificado Laughing Laughing Laughing entrando ambos a un ritmo alto pero no pude superarlo Laughing Laughing (ya seria el colmo Mr. Green ) Puedo decir que acabe un 10000m Bailar sin demasiadas dificultades aunque mas bien fue un 5000m Laughing Laughing Laughing porque los 5 primeros no cuentan. La verdad creía que los ultimos 5 kms serian mas rapidos de lo que han salido peeeeeero Sad
Lo que si, tenia muchas ganas de participar en una carrera popular con ese ambiente extraordinario y publico animando y gente conocida dentro y fuera de la carrera Aplauso Aplauso Aplauso

CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 22:34
XVIII Nocturna Vilagarcía

9,26 km (Falta el primer km) Laughing
41:05 Tiempo
4:26 /km Ritmo medio


5:10,0
5:00,5
5:06,5
5:14,9
4:52,4

4:03,4
3:57,6
4:02,4
4:06,9
3:45,5


Puesto: 107 de 201 AGRUPACIÓN ATLÉTICA MAZÍ
Puesto Sexo: 100 de 161
Puesto Categoría: 29 de 51 MASTER B MASC
Tiempo Oficial: 00:46:10
Tiempo Neto: 00:45:54
Ritmo: 04:37 / km


Domingo 31 de julio: Por la tarde a nadar un poquito que esta temperatura alta merece que el cuerpo se sienta fresquito Cool
Iba para 2kms pero me sentí como pez en el agua Mr. Green y le di un poquito mas.
NATACION POR XOIXE EL HOY @ 19:27
A Illa de Arousa natación

2,76 km Distancia
59:52 Tiempo
2,8 km/h Velocidad media
Temperatura: 36,1°
Temperatura del agua: 17,9º
Sensación térmica: 36,1°
Viento: 6 km/h SO
32 % de humedad


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Reply with quote Post Mon, 01 Aug 2022, 21:05
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 1 de agosto: Hoy no iba a hacer nada, es decir, descansar deportivamente hablando. Pero hay un chip en mi cabeza que salta automaticamente cuando no realizo ninguna actividad asi que a las 20:30 de la tarde a nadar 1,75km en 37 minutos. Comencé en la playa del Bao norte y el agua estaba fresquita fresquita, en teoria 17,8º pero mi sensación era de mucho mas fría. Hoy quise nadar cruzando por debajo del Puente de A Illa de Arousa hacia la otra Playa del Bao sur y nada mas cruzar el agua aqui estaba muchisimo mas caliente, habia zonas que hasta parecia que tenian el calentador encendido Laughing Laughing Laughing Ya no es la primera vez que me ocurre, estar nadando en una zona y al pasar a la otra un cambio exagerado de temperatura del agua. Una vez... hasta di vuelta, la notaba congelada Laughing Laughing Laughing
connect.garmin.com/mod...9318491539
NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 20:37
A Illa de Arousa

1.765 m Distancia
37:45 Tiempo
2:08 /100 m Ritmo medio
Temperatura: 29,4°
Sensación térmica: 31,1°
Viento: 2 km/h OSO
52 % de humedad


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Reply with quote Post Tue, 02 Aug 2022, 21:21
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Martes 2 de agosto: Si os digo la verdad... que la digo siempre Silbar y sino me callo Laughing Hoy no tenia ningunas pero que ningunas ganas de ir a nadar y menos de correr o coger la bici. No me encontraba animado Pensando Peeeeero eche ahí a cuestión, cuanto peor mejor decía un tal Rajoy Laughing Y al salir de trabajar y dirigirme a casa, pues en vez de tomar la primera salida en la rotonda (para casa) tomé la segunda salida (para la playa Mr. Green ). y sin ganas pero con tiempo Mr. Green , decidí lanzarme a nadar (1,5kms) antes de que el sol se escondiese y seguidamente despues de secarme aprovechando el entorno magico de A Illa de Arousa, sali a trotar suave y me fui animando y animando y... a lo tonto y sin querer, pues me hago 6 kms todos ellos de menos a mas.

Moraleja: Ya sabeis, cuando tengais dudas, tomar la segunda salida en la rotonda Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing

connect.garmin.com/mod...9325519878
NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 20:34
A Illa de Arousa

1.534 m Distancia
33:17 Tiempo
2:10 /100 m Ritmo medio
Temperatura: 22,2°
Temperatura agua: 17,8º (agradable y sin neopreno)
Sensación térmica: 22,2°
Viento: 6 km/h S
74 % de humedad


connect.garmin.com/mod...9325519918
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 21:22
6kms de -a+ en A Illa de Arousa

6,04 km Distancia
27:33 Tiempo
4:34 /km Ritmo medio
21 m Ascenso total
Temperatura: 22,2° 6
Sensación térmica: 22,2°
Viento: 6 km/h S
74 % de humedad


5:46,5
4:52,3
4:34,0
4:18,2
3:50,7
3:39,9


Bicos y besos e saudiña que non falte Satisfecho

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23/08/05
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Reply with quote Post Fri, 05 Aug 2022, 21:50
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 3 de agosto: 30kms de bici con una unica subida al Mirador de Lobeira en ese tramo de 4,400 kms intentado batir marca y como no... batida Bailar Bailar Bailar Ahora toca rebajar un poco mas y dejarla en menos de 15 minutos Bailar Bailar Bailar
CICLISMO POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 20:48
30m bici + 1 subida a Lobeira

30,25 km Distancia
1:07:54 Tiempo
26,7 km/h Velocidad media
377 m Ascenso total
Temperatura: 26,1° 11
Sensación térmica: 26,1°
Viento: 11 km/h NNO
64 % de humedad


Ahora se queda así:
Xoixe: Subida Lobeira 4,38kms en 15:03 el 03 agosto 2022 Bailar
Xoixe: Subida Lobeira 4,38kms en 15:16 el 15 agosto 2020
Xoixe: Subida Lobeira 4,38kms en 15:19 el 07 agosto 2021
Xoixe: Subida Lobeira 4,38kms en 15:23 el 29 julio 2022

Jueves 4 de agosto: Quise repetir el mismo entrenamiento que el Martes, es decir, 1,5kms de natación y 6kms de menos a mas de carrera a pie.

connect.garmin.com/mod...9344792294
MULTIDEPORTE POR XOIXE EL AYER @ 20:28
A Illa de Arousa Multideporte natación

1,68 km Distancia
37:42 Tiempo
2,7 km/h Velocidad media
Temperatura: 28,3° Muy despejado


MULTIDEPORTE POR XOIXE EL AYER @ 21:15
A Illa de Arousa Multideporte carrera a pie

6,02 km Distancia
26:12 Tiempo
4:21 /km Ritmo medio
Temperatura: 26,7°

5:15,8
4:42,1
4:15,1
4:04,3
4:04,3
3:41,9


Viernes 5 de agosto: 7kms de menos a mas


CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 21:15
Vilanova de Arousa Carrera

7,01 km Distancia
30:31 Tiempo
4:21 /km Ritmo medio
42 m Ascenso total
25,6° Neblina 13
Sensación térmica: 25,6°
Viento: 13 km/h N
56 % de humedad

5:05,8
4:51,5
4:37,5
4:21,4
4:04,1
3:47,5
3:37,6


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Reply with quote Post Fri, 12 Aug 2022, 21:54
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 6 de Agosto: Al mediodia 1,500m de natación en 32 minutos y por la tarde 112 kms en bici en 4h. Buenas sensaciones sobre dos ruedas. Me sentí comodo y con fuerzas en la totalidad de los kms recorridos y sin problemas de calambres en las piernas como en otras ocasiones en las que hice mas de 90 kms.


NATACIÓN POR XOIXE EL SÁBADO @ 12:53
A Illa de Arousa

1.548 m Distancia
32:08 Tiempo
2:05 /100 m Ritmo medio
Temperatura: 26,1° 6
Sensación térmica: 26,1°
Viento: 6 km/h SSO
57 % de humedad



CICLISMO POR XOIXE EL SÁBADO @ 17:12
111,98 kms ciclismo

111,98 km Distancia
4:01:14 Tiempo
27,8 km/h Velocidad media
652 m Ascenso total
Temperatura: 22,2° 7
Sensación térmica: 22,2°
Viento: 7 km/h SSO
74 % de humedad


Domingo 7 de agosto: La noche anterior, Sabado del Albariño pasó factura asi que descanso total Laughing

Lunes 8 y martes 9: Descanso

Miercoles 10 de agosto: 1km de natacion en 25 minutos y por la noche 10km que fueron 2km de calentamiento + 5x1000m recuperando 500m entre 3:41, 3:35, 3:35, 3:29 y 3:33

Jueves 11 de agosto: 1km de natación en 26 minutos

Viernes 12 de agosto: Descanso

Sabado no se que haré (creo que nada Pensando ) y el domingo posiblemente haga una aventura de las mias... una animalada sin preparación Muro Silbar

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xoixe

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Reply with quote Post Sun, 14 Aug 2022, 15:04
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado dia 13 de agosto: Naaaaaa de naaaaaa. Pero el domingo.....

Domingo dia 14 de agosto: Tocó una animalada de las mias Silbar Sin preparación previa, 5 horas escasas de descanso, desayuno pobre (cafe con dos trozos de bizcocho) le metí 5 horas y media de castigo al cuerpo humano.

A las 8:00 de la mañana en A Illa de Arousa y neopreno puesto, tocaban 2km de natación, seguidamente me esperaban 90kms de ciclismo en ruta y finalmente 21kms de carrera a pie. Es decir un medio ironman en solitario Bailar por mis webs que tenia que hacerlo algun dia aunque fuese yo solito para probar si seria capaz de aguantarlo en circunstancias penosas como ya he explicado anteriormente.

Pues bien, la natación creía que me saldría mejor pues el neopreno ayuda bastante con la flotabilidad pero no fue asi esta vez. Natación 2kms en 48 minutos. La verdad, por el km 1,5 ya tenia ganas de salir del agua y coger la bici. Very Happy

Seguidamente, desenfundo el traje y cojo la bici para recorrer 90kms en 3h13m51seg a buen ritmo, con una velocidad media de 28km/hora. Las piernas iban ya resentidas, doloridas y lo peor estaba por llegar. Esos 21kms de carrera a pie que sabia seguro que no seria capaz de terminar valorando mi estado actual. Primeramente porque, tendria que remontarme a 3 o 4 años atras para localizar la ultima vez que hice un mediomaraton. Segundamente Razz , la falta de entrenamiento especifico para esta prueba. Tercero la falta de descanso (muy importante). Cuarto, el desayuno ligero 30 minutos antes de lanzarme al agua. Quinto, las piernas muy doloridas despues de 90kms de bicicleta. Con estas dificultades afronté la carrera a pie. Como para ser optimista... Laughing Laughing Laughing

La carrera fue pesima y sufrida Sad . En el km 4 y con las piernas al limite, amago de tiron o calambre muscular y de ahi en adelante y para no ganarme una lesión, baje el ritmo muuuuucho hasta completar 12kms de carrera a pie. No podía seguir en esas condiciones Sad Desde eñ km 4 hasta el km 12 me arrastré como pude y di por finalizado el calvario. Ritmos de 5:30 y hasta 6:00 minutos el km. Que verguenza Embarassed Por cierto, el dia de hoy era perfecto. Excelente Bailar Nublado, buena temperatura ambiente con algo de viento y buena temperatura del agua. El dia de hoy era inmejorable para intentarlo y ahi se quedó, en un intento Sad .

De todas formas, orgulloso y muy contento de mi hazaña (nunca antes realizada) aunque con mal sabor de boca por la carrera a pie, que de sobra sabia que era muy muy dificil que completase los 21kms programados dadas las circunstancias todas adversas Mr. Green

Agradecimientos especiales: Para mi queridisima mujer, que se levantó a las 7:30 de la mañana de un domingo Mr. Green para llevarme a mi y a la bici a la playa donde pacientemente espero a que su maridito rematase la natación para sacarme la bici del coche y puediese salir del agua y sin perder mucho tiempo y subirme a las dos ruedas. Aunque yo creo que me acompaño, por si me pegaba un yuyu en el agua Mr. Green Mr. Green Mr. Green Ya le dije que nadaria parelelo a la orilla como siempre, sin adentrarme en profundidades. Prudente que soy Satisfecho

MULTIDEPORTE POR XOIXE HOY @ 08:06
A Illa de Arousa Multideporte (Medio iroman... medio muerto) Laughing
Tiempo total de la aventura desaventurada: 5:29:03


Tiempo Natación: 48:04
Distancia: 2 km
Velocidad media: 2,5km/h


Tiempo ciclismo: 3:13:51
Distancia: 90,6kms
Velocidad media: 28,0 km/h


Tiempo carrera: 1:08:22
Ritmo medio: 5:42 /km Muerto
Distancia: 12kms


Temperatura: 17,2°
Temperatura del agua: 17,9º
Sensación térmica: 17,2°
Viento: 0 km/h N
90 % de humedad


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freakyrunning

Maratoniano
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Reply with quote Post Sun, 14 Aug 2022, 16:45
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Bravo Xoixe. No es ninguna animalada. Es algo que un tío como tú tenía que hacer. Y el intento fallido es precisamente por no haber cuidado un poco los detalles: sin desayunar, sin dormir. Estás muy pirao.

Yo me lo he planteado alguna vez, pero es precisamente el final el que no veo posible. La natación no me supone nada, pero las veces que he hecho los 90 km, siempre pienso si podría seguir con la media. Y la respuesta siempre es no. No sé si haciendo además de lo habitual un entreno más específico en grandes distancias (conste que mis máximos están en 15 km), se podría acometer la burrada.

Lo que está claro es que es una heroicidad meterse a semejante jarana, más allá de las ensoñaciones que tenemos todos los que hacemos triatlón popular. Les has echado huevos.

Espero que repitas, que lo consigas y lo cuentes. Ya me están entrando ganas a mi de hacerlo.

1900 + 90 + 21 eran no?

Sujétame el cubata.
ghose

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Galiza
Reply with quote Post Mon, 15 Aug 2022, 8:49
Post subject: Re: Diario de Xoixe

buah neno! Aplauso

Est.2008
Papa-Léguas

Super Veterano
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Sparkland
Reply with quote Post Mon, 15 Aug 2022, 11:26
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Coincidió que pasábamos con el coche por la larga recta de las Sinas y allí lo vimos. Xoixe fajándose con su desafío, y seguramente pasando por uno de los momentos de mayores exigencias físicas y sobre todo mentales.
Este deporte es así, al revés de las disciplinas de equipo, aquí cuando vas mal no hay donde esconderse, y hay que echarle muchas narices para seguir en la partida y no venirse abajo.
De todas formas es un entreno y por lo tanto en ningún caso trabajo desperdiciado. Ya quisiera yo siquiera plantearme la mitad de la mitad de lo que se metió nuestro correlega ayer en el cuerpo. Seguro que la próxima vez que salga está el motor como el de un fórmula uno.

Esta publicación no es un juguete, no se la dé a niños menores de 100 años. No la arroje al fuego, ni aún vacía de contenido. En caso de intoxicación accidental acuda a la mayor brevedad posible al servicio de urgencias psiquiátricas más cercano.
xoixe

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CAMBADOS
Reply with quote Post Sat, 20 Aug 2022, 20:57
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Muchas gracias Freakyrunning Very Happy
A mi la natacion no me mete miedo, es mas, podrian hacer 4kms sin problema y meterme seguidamente 100-120kms en bici. Lo aguantaria perfectamente y ademas con ritmo. Pero la carrera a pieeeeeeee uuuuuf, como me cuesta en esta estapa de la vida de velocista Laughing Laughing Laughing El fondo lo tengo perdido Silbar Sabia sobradamente que 21kms ni de coña pero se intentó Mr. Green y los 12 que hice fueron mas malos que un bocadillo de pan con pan.

Ghoseeee Wink se hizo lo que se pudo jajaja

PAPA-LÉGUAS: Ahí lo llevaba siiiii, un sufrimiento fisico y mental. Cuando saludasteis el pitido del garmin marcaba el km2 y ya iba haciendo mis calculos en que parte abandonar Laughing Laughing Laughing

Fue una aventura agridulce pero muy satisfactoria y placentera (sarna con gusto no pica) Mr. Green

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xoixe

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CAMBADOS
Reply with quote Post Sat, 20 Aug 2022, 21:35
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 15 de agosto: Descanso que boa falta fai Silbar

Martes 16 de agosto: 10 minutos de trote por los alrededores de casa y al garaje para hacer 30 minutos de abdominales y sentadillas. Estos ejercicios si que los tengo olvidados y lo peor de todo, es que son muy importantes. Muro

Miercoles 17 de agosto: Nada de nada

Jueves 18 de agosto: 1km de natación en A Illa de Arousa y aprovechando el entorno, 7kms de carrera (2kms de calentamiento y 5 kms de menos a mas)

connect.garmin.com/mod...9443386313
NATACIÓN POR XOIXE EL JUEVES @ 20:31
A Illa de Arousa

1.018 m Distancia
22:20 Tiempo
2:12 /100 m Ritmo medio
22,8° 11
Sensación térmica: 22,8°
Viento: 11 km/h NNO
53 % de humedad


connect.garmin.com/mod...9443386339
CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 21:05
A Illa de Arousa Carrera

7,01 km Distancia
31:40 Tiempo
4:31 /km Ritmo medio
22,8°
Sensación térmica: 22,8°
Viento: 11 km/h NNO
53 % de humedad


5:29,2 calentamiento
5:13,0 calentamiento
4:32,9
4:23,8
4:15,2
3:54,9
3:45,9


Viernes 19 de agosto: 1km de natación al mediodia y por la noche 2k de calentamiento y 5x520m rec 2 minutos + 2km de retirada. Tenia ganas de series aunque el cuerpo no esta aun adaptado.

NATACIÓN POR XOIXE EL AYER @ 14:07
A Illa de Arousa

1.007 m Distancia
23:01 Tiempo
2:17 /100 m Ritmo medio
31,1° Despejado
Sensación térmica: 31,1°
Viento: 6 km/h SO
32 % de humedad


connect.garmin.com/mod...9443386398
CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 21:52
5x520m rec 2 minutos

3,22 km Distancia
18:28 Tiempo
5:44 /km Ritmo medio
25,0°
Sensación térmica: 25,0°
Viento: 4 km/h NNE
57 % de humedad


520m 1:44,4
2:00 rec
520m 1:41,0
2:00 rec
520m 1:42,3
2:00 rec
520m 1:43,6
2:00rec
520m 1:36,6


Sabado 21 de agosto: Mediodia 1,5km de natación en 34 minutos
NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 13:21
A Illa de Arousa

1.506 m Distancia
33:41 Tiempo
2:14 /100 m Ritmo medio
28,3°
Sensación térmica: 28,9°
Viento: 6 km/h SO
48 % de humedad


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...





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