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xoixe

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Respostar citando Envío Sáb, 15 Out 2022, 11:52
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 10 de octubre: Entrenamiento con el club. Calentamiento 3km en 14m21seg Ritmo medio 4:42

Martes 11 de octubre: Descanso

Miercoles 12 de octubre: Me habia anotado para correr los 10kms de Lestrove, pero finalmente no pude ir ya que tenia entrenamiento con el club por la mañana. 20 minutos en progresion, gimnasio y 12 cuestas.
La progresión 20m22seg y 4,28kms recorridos a ritmo de 4:46 de media
5:57
5:08
4:43
3:26
Finalizado el entrenamiento con el club y viendo la hora 11:30 casi me daba tiempo a ir a Lestrove y correr los 10kms Ríndose pero iria muy muy justo de tiempo asi que cogi la bici y recorri 44,5kms en 1h35m a una velocidad media de 28,11km/hora

Jueves 13 de octubre: Descanso

Viernes 14 de octubre: Entrenamiento con el club. 10 minutos de calentamiento 2,27km recorridos a ritmo de 4:30 y Circuitos de fuerza.

Sabado 15 de octubre: Osea... hoy, adelanto acontecimientos. Descanso Pensando

Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Ven, 21 Out 2022, 18:51
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 16 de octubre: 2km de calentamiento y 5x510m en ruta recuperando 1:30 entre series. Constante y sin arriegar, es decir, no fueron series a muerte peeeeero sirva como entrenamiento de adaptación a la velocidad que me espera Ríndose

CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 12:07
Vilanova de Arousa - 5x510m rec 1:30

6,75 km Distancia
36:02 Tiempo
5:20 /km Ritmo medio
45 mAscenso total
17,2° Llovizna
Sensación térmica: 17,2°
Viento: 17 km/h SSE
90 % de humedad


0,510 m… 01:46,6 ….. ritmo… 3:29 …ppm… 170 …ppm+… 176
0,510 m… 01:42,1 ….. ritmo… 3:20 …ppm… 128 …ppm+… 146
0,510 m… 01:42,2 ….. ritmo… 3:20 …ppm… 146 …ppm+… 163
0,510 m… 01:41,3 ….. ritmo… 3:19 …ppm… 144 …ppm+… 164
0,510 m… 01:38,2 ….. ritmo… 3:13 …ppm… 150 …ppm+… 169

Las series no salieron mal aunque deberian ser mas rapidas Silbar lo seeee, lo seeee, hoy fuí reservón Mr. Green y ahora al ver los resultados me arrepiento Razz La proxima le daré mas caña... de la blanca, tostada y de hierbas si hace falta tambien Ríndose Ríndose Ríndose

Lunes 17 de octubre: Entrenamiento con el club. Circuitos de fuerza y abdominales.

Martes 18 de octubre: Descanso

Miercoles 19 de octubre: Gimnasio, circuitos con ejercicios variados.

Jueves 20 de octubre: Descanso

Viernes 21 de octubre: Descanso

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Respostar citando Envío Sáb, 29 Out 2022, 19:24
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado 22 de octubre: Despues de dos dias sin entrenar, tenia fuerzas y ganas de darle un menos a mas Ríndose Fueron 7kms sartisfactorios Silbar


CARRERA POR XOIXE EL 22 OCTUBRE 2022 @ 13:36
7kms de menos a mas

8,01 km Distancia
35:20 Tiempo
4:25 /kmRitmo medio
15,6° Lluvia intensa Bailar Bailar Bailar Bailar Bailar
Sensación térmica: 15,6°
Viento: 17 km/h SSE
95 % de humedad


05:00,0
04:34,0
04:31,5
04:07,3
04:01,3
03:56,9
03:46,7


Domingo dia 23 de octubre: Domingo de series, 8 x 510m sin pena ni gloria Pensando Me gustaria que saliese alguna a menos de 1m40seg pero hay que ir poco a poco, partido a partido Ríndose Ríndose Ríndose

CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 13:09
Vilanova de Arousa - 8x510 rec 1:30

9,25 km Distancia
43:46 Tiempo
4:44 /km Ritmo medio
16,1° Lluvia débil
Sensación térmica: 16,1°
Viento: 19 km/h SO
93 % de humedad


0,510 m… 01:52,7 …ritmo… 3:41 …ppm… 151 …ppm+… 155
0,510 m… 01:48,5 …ritmo… 3:33 …ppm… 148 …ppm+… 157
0,510 m… 01:46,2 …ritmo… 3:28 …ppm… 155 …ppm+… 163
0,510 m… 01:49,8 …ritmo… 3:35 …ppm… 157 …ppm+… 160
0,510 m… 01:45,7 …ritmo… 3:27 …ppm… 152 …ppm+… 158
0,510 m… 01:44,6 …ritmo… 3:25 …ppm… 151 …ppm+… 161
0,510 m… 01:44,7 …ritmo… 3:25 …ppm… 161 …ppm+… 173
0,510 m… 01:40,7 …ritmo… 3:17 …ppm… 160 …ppm+… 178

Lunes 24 de octubre: Entrenamiento con el club

Martes 25 de octubre: Descanso

MIercoles 26 de octubre: Quise hacer 5km a ritmo de menos de 4 minutos pero naaaaada, muy cansado estaba yo. Hice 3 kms seguidos (4:02 - 3:46 y 3:55) y no pude aguantar mas. Luego de un pequeño trote quise quitar carbonilla e hice 1km a 3:30
CARRERA POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 21:29
7kms (3km a rtimo de 3:55 y 1km a 3:30

7,08 km Distancia
31:45 Tiempo
4:29 /km Ritmo medio
18,9° Lluvia débil 9
Sensación térmica: 18,9°
Viento: 9 km/h SSE
87 % de humedad



Jueves 27 de octubre: 30 minutos de abdominales + 4x10 sendillas con peso de 10 kg y salto incluido.

Viernes 28 de octubre: 9 series de 200ml en pista recuperando 200m andado y trote (2minutos). Me gustaron esas series bien medidas y homologas para saber mi estado de forma actual. Y tengo que decir que no salieron nada nada mal. Acabe cansado pero contento Bailar

CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 21:43
9x200ml rec 2' en pista

3,50 km Distancia
22:44 Tiempo
6:29 /km Ritmo medio
17,2° Lluvia intensa (vaya mojadura pillé Ríndose Ríndose Ríndose )
Sensación térmica: 17,2°
Viento: 15 km/h SE
89 % de humedad


0,200 m…. 00:33,9
0,200 m…. 00:33,9
0,200 m…. 00:33,3
0,200 m…. 00:33,1
0,200 m…. 00:34,1
0,200 m…. 00:34,7
0,200 m…. 00:35,2
0,200 m…. 00:34,1
0,200 m…. 00:33,6

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Respostar citando Envío Mar, 08 Nov 2022, 23:21
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado 29 de octubre: Descanso

Domingo 30 de octubre: En la zona del puerto y dando 8 vueltas de 510m con recuperación de 1m30seg. No estuvo mal... pudo ser mejor. Silbar

CARRERA POR XOIXE EL 30 OCTUBRE 2022 @ 12:05
Vilanova de Arousa - 8x510 rec 1:30

9,04 km Distancia
48:51 Tiempo
5:24 /kmRitmo medio
Temperatura: 17,8° 6
Sensación térmica: 17,8°
Viento: 6 km/h S
83 % de humedad


1 …. 0,510 m … 01:49,5 … Ritmo … 3:35 …ppm… 163 …ppm+… 169
2 …. 0,510 m … 01:43,0 … Ritmo … 3:22 …ppm… 126 …ppm+… 147
3 …. 0,510 m … 01:43,0 … Ritmo … 3:22 …ppm… 130 …ppm+… 148
4 …. 0,510 m … 01:42,0 … Ritmo … 3:20 …ppm… 139 …ppm+… 164
5 …. 0,510 m … 01:41,6 … Ritmo … 3:19 …ppm… 148 …ppm+… 171
6 …. 0,510 m … 01:41,3 … Ritmo … 3:19 …ppm… 152 …ppm+… 170
7 …. 0,510 m … 01:42,9 … Ritmo … 3:22 …ppm… 153 …ppm+… 171
8 …. 0,510 m … 01:38,7 … Ritmo … 3:14 …ppm… 161 …ppm+… 182

Lunes 31 de octubre: Descanso

Martes 1 de noviembre: Carreira de Rianxo, tres vueltas encantadoras de 3330m aprox. Fui a ritmo sostenido sin arriesgar salvo en el ultimo km que lo hice a ritmo de 3:46

CARRERA POR XOIXE EL 1 NOVIEMBRE 2022 @ 12:03
Carreira Rianxo

10,10 km Distancia
39:48 Tiempo
3:56 /km Ritmo medio
38 m Ascenso total
Temperatura: 14,4° 4
Sensación térmica: 14,4°
Viento: 4 km/h ONO
86 % de humedad

Puesto 83 general de 306
Puesto categoria 9 de 27

MIercoles dia 2 de noviembre: Descanso
Jueves dia 3 de noviembre: 5,27 kms de trote suave
Viernes dia 4 de noviembre: Entrenamiento en pista
Sabado dia 5 de noviembre: 45 kms en bici aprovechano los rayos del sol
Domingo 6 de noviembre: 10,5 kms. Hice dos kms seguidos a buen ritmo 3:57 y 3:52 descanso de 1km y otro a 3:31, descanso de un km y ultimo a 3:21

Lunes 7 de noviembre y martes 8 de noviembre:
Descanso

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Respostar citando Envío Sáb, 19 Nov 2022, 22:56
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 9 de noviembre: Entrenamiento con el club (gimnasio).
Jueves 10 de noviembre: Tenia ganas de darle caña al cuerpo ya que lunes y martes no pude. Hice 15 series de 110m. 10 x110m rec 1:15 en subida y 5 series de 110m rec 1:15 en falso llano Moi feliz

CARRERA POR XOIXE EL 10 NOVIEMBRE 2022 @ 21:25
[b]Vilanova de Arousa - 15x110m rec 1:15

8,20 km Distancia
55:05 Tiempo
6:43 /km Ritmo medio
14 m Ascenso total
Temperatura: 13,9°
[/b]



1 …serie 110m subida… 00:21,5 …ritmo… 3:15 …ppm… 97 …ppm+… 111
2 …serie 110m subida… 00:20,7 …ritmo… 3:08 …ppm… 128 …ppm+… 132
3 …serie 110m subida… 00:20,1 …ritmo… 3:03 …ppm… 123 …ppm+… 129
4 …serie 110m subida… 00:18,8 …ritmo… 2:51 …ppm… 126 …ppm+… 128
5 …serie 110m subida… 00:21,6 …ritmo… 3:17 …ppm… 121 …ppm+… 127
6 …serie 110m subida… 00:19,9 …ritmo… 3:01 …ppm… 124 …ppm+… 129
7 …serie 110m subida… 00:20,9 …ritmo… 3:10 …ppm… 137 …ppm+… 140
8 …serie 110m subida… 00:19,9 …ritmo… 3:01 …ppm… 138 …ppm+… 140
9 …serie 110m subida… 00:21,2 …ritmo… 3:13 …ppm… 138 …ppm+… 144
10 …serie 110m subida 00:19,8 …ritmo… 3:00 …ppm… 145 …ppm+… 146
11 …serie 110m llano… 00:20,4 …ritmo… 3:06 …ppm… 115 …ppm+… 119
12 …serie 110m llano… 00:19,0 …ritmo… 2:52 …ppm… 130 …ppm+… 138
13 …serie 110m llano… 00:20,1 …ritmo… 3:03 …ppm… 130 …ppm+… 136
14 …serie 110m llano… 00:19,2 …ritmo… 2:54 …ppm… 141 …ppm+… 146
15 …serie 110m llano… 00:18,6 …ritmo… 2:49 …ppm… 134 …ppm+… 141

Viernes 11 de noviembre: Entrenamiento con el Club
Sabado 12 de noviembre: 50,50km de ciclismo en ruta. Habia que aprovechar ese solete de otoño Bailar Bailar Bailar para dar pedales

CICLISMO POR XOIXE EL 12 NOVIEMBRE 2022 @ 16:45
Vilanova de Arousa Ciclismo

50,51 km Distancia
1:45:48 Tiempo
28,6 km/h Velocidad media
161 m Ascenso total
Temperatura: 18,9° 4
Sensación térmica: 18,9°
Viento: 4 km/h S
62 % de humedad


Domingo 13 de noviembre: Fueron casi 9 kms con tres cambios de ritmo de un kilometro recuperando un kilometro a trote. (3:31 - 3:35 - 3:25)
CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 12:57
Vilanova de Arousa Carrera

8,77 km Distancia
43:47 Tiempo
5:00 /km Ritmo medio
65 m Ascenso total
Temperatura: 17,2° Muy nuboso 26
Sensación térmica: 17,2°
Viento: 26 km/h S
69 % de humedad


Lunes 14 de noviembre: Entrenamiento con el club
Martes 15 de noviembre: Descanso
Miercoles 16 de noviembre: Entrenamiento con el club (Gimnasio)
Jueves 17 de noviembre: Descanso
Viernes 18 de noviembre: 6x300m en pista. uuuuuuuf que ganas tenia de hacer series perfectamente medidas por la calle 1. Lo que no tenia era muchas fuerzas pero me podían mas las ganas que las fuerzas Ríndose Ríndose Ríndose
Para ser las primeras en pista me quedo buen sabor de boca aunque fisicamente de pecho, acababa cada serie bastante ahogado sobre todo las 3 ultimas. De patas iba correctamente y la temperatura de 9º, lluvia fina y algo de viento sur en los ultimos 100m hacian aun mas duro el entrenamiento. Pero para eso se va, para disfrutar sufriendo Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose

CARRERA POR XOIXE @ 21:49
6x300m rec 3'

2,51 km Distancia
24:32Tiempo
8,9° Neblina
Sensación térmica: 8,9°
Viento: 2 km/h ESE
96 % de humedad



Viernes 18 de noviembre 9º lluvia fina
300m en pista calle 1… 00:51,8 …ppm… 126 …ppm+… 146
300m en pista calle 1… 00:51,8 …ppm… 121 …ppm+… 150
300m en pista calle 1… 00:52,4 …ppm… 130 …ppm+… 160
300m en pista calle 1… 00:53,2 …ppm… 129 …ppm+… 160
300m en pista calle 1… 00:54,7 …ppm… 133 …ppm+… 157
300m en pista calle 1… 00:52,3 …ppm… 132 …ppm+… 153

Sabado 18 de noviembre: Descanso

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Respostar citando Envío Mar, 22 Nov 2022, 21:50
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 19 de noviembre: Tenia un exigente entrenamiento en mente... 3x5x210m recuperando 1m15seg entre series y 6 minutos entre bloques. Esto sucedió. El primer bloque de 5x210m en el trazado del brazo portuario de Vilanova de Arousa totalmente llano y en recta. Eso si minado de cacas de caninas y alguna hasta paerecía humana Ríndose Ríndose Ríndose No salieron tan mal pero sufrí mucho Muro y decidí cambiar de zona (por las cacas) y realizar mi siguiente bloque de 5x210m algo mas suave y en ruta, buscando cambios de ritmo notorios pero sin llamarle series Silbar , rematado ese bloque sin pena ni gloria, y aprovechando los 6 minutos de recuperacion, me fui animando un poco mas y sobre otra zona, entrada del puerto deportivo y en curva me dispuse a realizar el ultimo bloque en series y en serio Moi feliz . Tenia ganas de rematar bien la faena a pesar de los malos resultados obtenidos. Aunque era de esperar, no tenia el cuerpo para hacer semejante esfuerzo fisico ni aun asi para intentarlo... y se intentó Bailar Estos fueron los numeros registrados..

connect.garmin.com/mod...0008136202

CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 12:44
Vilanova de Arousa - 3x5x210m rec 1:15" (rec 6')

10,34 km Distancia
1:03:05 Tiempo
6:06 /km Ritmo medio
43 m Ascenso total
Temperatura: 16,7° Neblina 2
Sensación térmica: 16,7°
Viento: 2 km/h SSO
97 % de humedad



0,210 m… 00:35,6 …ppm… 136 …ppm+… 146
0,210 m… 00:37,3 …ppm… 156 …ppm+… 168
0,210 m… 00:38,7 …ppm… 147 …ppm+… 162
0,210 m… 00:39,2 …ppm… 153 …ppm+… 163
0,210 m… 00:38,1 …ppm… 147 …ppm+… 157

0,210 m… 00:43,5 …ppm… 160 …ppm+… 165
0,210 m… 00:41,4 …ppm… 159 …ppm+… 163
0,210 m… 00:39,4 …ppm… 159 …ppm+… 164
0,210 m… 00:39,3 …ppm… 160 …ppm+… 167
0,210 m… 00:38,0 …ppm… 156 …ppm+… 163

0,210 m… 00:38,7 …ppm… 146 …ppm+… 161
0,210 m… 00:37,8 …ppm… 148 …ppm+… 162
0,210 m… 00:36,0 …ppm… 152 …ppm+… 161
0,210 m… 00:43,3 …ppm… 151 …ppm+… 160
0,210 m… 00:38,0 …ppm… 140 …ppm+… 160


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Respostar citando Envío Mar, 22 Nov 2022, 21:56
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 21 de noviembre: Entrenamiento con el club en las pistas. Velocidad
Martes 22 de noviembre: Llueve de carallo, menos mal que no tengo entrenamiento, pero que si tuviera iba y si hay que ir se vaaaaa... pero ir pa náaaaa, es tontería. Ríndose Ríndose Ríndose

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Respostar citando Envío Sáb, 03 Dec 2022, 20:44
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Semana complicada para actividades deportivas...
Miercoles 23 de noviembre: Entrenamiento con el club (gimnasio)
Jueves 24 de noviembre: Descanso
Viernes 25 de noviembre: Descanso.
Sabado 26 de noviembre: Descanso
Domingo 27 de noviembre: No podia hacer otra cosa que un trote suave y corto. El cuerpo no estaba... Triste
4:59,7
4:37,5
4:42,6
4:13,9
4:19,4
4:37,0
Lunes 28 de noviembre: Descanso
Martes 29 de noviembre: Descanso
Miercoles 30 de noviembre: Al mediodia antes de comer y con el tiempo justo para hacer un entrenamiento de 5x1000m rec 3 minutos. No era el mejor dia ni la hora, pero tenia que hacerlo Muro y es que estaba lloviendo Ríndose Ríndose Ríndose asi que... 2km de calentamiento y asi cayeron 3:39, 3:39, 3:34, 3:30 y la ultima tocó en un tramo hacia casa de ligera subida y no pude completar (solo 670m a ritmo de 3:51) por cansancio y estrés, uuuuuuf iba fundido. Tenia todo milimetrado jajaja. Salir de trabajar a las 13:38 enntrenamiento a las 14, finalizo 14;50, estiramientos 10' ducha 15' comer 15' y otra vez al trabajo a las 15:40. Mas que un entrenamiento fue un estresamiento[u] Ríndose Ríndose Ríndose

CARRERA POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 14:05
Vilanova de Arousa - 2km+5x1010m rec 3'

8,45km Distancia
43:15 Tiempo
5:07 /km Ritmo medio
36 m Ascenso total
Temperartura: 11,1° Lluvia débil 7 Bailar
Sensación térmica: 11,1°
Viento: 7 km/h NE
95 % de humedad


Jueves 1 de diciembre: Descanso Triste
Viernes 2 de diciembre: Descanso Triste
Sabado 3 de diciembre: Descanso Triste
Domingo 4 de diciembre: Tengo programado 9x300m rec 3' y seguidamente alir una hora y media en bici. A ver que ocurre... Silbar

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Respostar citando Envío Xov, 08 Dec 2022, 15:22
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 4 de diciembre: Pues tuve que cambiar de planes Triste me levante con dolor de cabeza y no podía explotar el cuerpo con series, asi que trote ligero y vivo todo lo que me permitia y para casa Sorriso

CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 13:19
Vilanova de Arousa Carrera

6,01 km Distancia
26:56 Tiempo
4:29 /km Ritmo medio
Temperatura: 9,4° 2
Sensación térmica: 9,4°
Viento: 2 km/h SSO
68 % de humedad


Lunes 5 de diciembre: Para hoy 5 series de 1010m recuperando 3 minutos. Temperatura muy muy agradable para la epoca. Razz Entrenamiento sin sufrir demasiado, series comodas a ritmo sostenido sin buscar la maxima velocidad.
CARRERA POR XOIXE EL LUNES @ 21:24
Vilanova de Arousa - 2km+5x1010m rec 3' [/
b]
[b]9,15 km Distancia
49:41 Tiempo
5:26 /km Ritmo medio
Temperatura: 12,8° 6
Sensación térmica: 12,8°
Viento: 6 km/h ENE
72 % de humedad

1,010 m... 3:33 …ppm… 138 …ppm+… 155
1,010 m... 3:31 …ppm… 151 …ppm+… 167
1,010 m... 3:33 …ppm… 149 …ppm+… 166
1,010 m... 3:34 …ppm… 158 …ppm+… 174
1,010 m... 3:32 …ppm… 164 …ppm+… 176


Martes 6 de diciembre: Tenia ganas de bici y por la tarde mientras España se la jugaba contra Maruecos aproveche las carreteras pocos transitadas para disfrutar de un rodaje con muy poco trafico. Fueron 50kms los cuales me faltó fuerza o quizas fue debido a que al utilizar poco la bici voy perdiendo costumbre Pensando

CICLISMO POR XOIXE EL MARTES @ 15:49
Vilanova de Arousa Ciclismo

50,51 km Distancia
1:53:08 Tiempo
26,8 km/h Velocidad media
270 m Ascenso total
46,7 km/h Velocidad máxima


Miercoles 7 de diciembre: Entrenamiento con el club (Gimnasio)

Jueves 8 de diciembre: 30 minutos de carrera continua con 4 cambios de ritmo de 2 minutos cada uno. Buenas sensaciones Bailar

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:26
2km + 4 cambios de 2 minutos

7,77 km Distancia
38:54 Tiempo
5:00 /km Ritmo medio
Temperatura: 17,2° Muy nuboso 11
Sensación térmica: 17,2°
Viento: 11 km/h SE
69 % de humedad


Asi fueron los cambios de 2 minutos
Tiempo_____ Distancia recorrida______ Ritmo
01:59,7..........................0,580m..................3:25..............ppm...166...ppm+...173
01:59,8..........................0,600m..................3:20..............ppm...164...ppm+...176
01:59,8..........................0,600m..................3:20..............ppm...158...ppm+...164
02:00,3..........................0,640m..................3:08..............ppm...158...ppm+...170


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Respostar citando Envío Mar, 20 Dec 2022, 22:12
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 9 de diciembre: Uuuuuuf, vou vello que xa nin me lembro do que fixen o viernes Moi feliz Creo que descansei

Sabado 10 de diciembre: 6x300m recuperando 2m30seg en una zona asfaltada casi llano y durante todo el ejercicio ningun coche.

0,300 m… 00:56,0
0,310 m… 00:55,4
0,300 m… 00:55,5
0,300 m… 00:54,7
0,300 m… 00:56,3
0,310 m… 00:53,6



CARRERA POR XOIXE EL 10 DICIEMBRE 2022 @ 13:30
Vilanova de Arousa Carrera

4,50 km Distancia
38:33 Tiempo
8:34 /km Ritmo medio
19 m Ascenso total
Temperatura: 10,0°
Sensación térmica: 10,0°
Viento: 7 km/h ONO
70 % de humedad


Domingo 11 de diciembre: No sabia que tipo de series deberia hacer y al final me decanté por un farlek como hace un mes aproximadamente
30 segundos fuerte 30 segundos trote,
1 minuto fuerte y un minuto trote,
1m30seg fuerte y 1m30seg trote y
2 minutos fuerte y 2 minutos trote, todo esto x4
y casi salío calcado al que habia hecho anterior. Sufrí menos porque la intensidad no fue excesiva pero si fuerte.



CARRERA POR XOIXE EL 11 DICIEMBRE 2022 @ 12:54
Vilanova de Arousa - Fartlek 30-30/1-1/1:30-1:30/2-2

10,92 km Distancia
52:25 Tiempo
4:48 /km Ritmo medio
50 m Ascenso total
Tempereatura: 10,6° 4
Sensación térmica: 10,6°
Viento: 4 km/h NO
88 % de humedad



Lunes 12 de diciembre: Descanso, Garganta tocada Pensando
Martes 13 de diciembre: Garganta, tos y moco.
MIercoles 14: Garganta, tos, moco fluido como si tuviese un grifo de agua abierto Muerto
Jueves 15 de diciembre: Sigo roto
Viernes 16 de diciembre: Cansado y sin tratamiento....
Sabado 17 de diciembre: Quise correr pero mi estado no era bueno, aun asi hice un entrenamiento pobre y desmotivador Muerto
Sobre el mismo trazado de mis ultimas series de 300m, en ese tramo poco o asi intransitado pero con buen asfalto, hice un intento de series pero a ritmo pordiosero y fondón, y es que no me daba mas el cuerpo Muerto
HIce 4 series de 300m recuperando a trote otros 300m y vuelta a empezar.
300m... tiempo 1:21,4 ritmo 4:19
300m... tiempo 1:17,6 ritmo 4:12
300m... tiempo 1:12,1 ritmo 3:55
300m... tiempo 1:06,9 ritmo 3:31
Las peores series de mi vida Silbar , No era el dia, el momento, el estado y la forma fisica. No era ni para hacerlas... pero cabezón que soy Muro Muro Muro

CARRERA POR XOIXE EL SÁBADO @ 13:33
Vilanova de Arousa Carrera

6,00 km Distancia
35:57 Tiempo
6:00 /km Ritmo medio
21 mAscenso total
Temperatura: 13,3° 6
Sensación térmica: 13,3°
Viento: 6 km/h SSE
89 % de humedad


Domingo 18 de diciembre: Calor y cama. Por la tarde no me quedo mas remedio que ir por urgencias mientras se jugaba la final del mundial mas absurdo de todos los tiempos, en un pais absurdo, con unas normas y leyes Enfadado ... bueno, para que me diesen un tratamiento eficaz, ya que llevaba una semana entera sin medicarme y cada vez me notaba peor, vamos, que no recuperaba, y asi fue, 6 dias de antibiotico y mucoliticos.
Lunes 19 de diciembre: Recuperando sin cambios
Martes 20 de diciembre: Ya era hora, por fin me levante con humor y aparentemente con mejor salud Rezar Cambio sustancial a mi vda Bailar Creo que ya podré salir a correr, el problema esta ahora mi trabajo ya que estos dias tenemos mucho volumen y no podré entrenarme hasta el 24 y 25 pero a ver si encuentro un hueco y me calzo las zapas Ríndose

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Respostar citando Envío Mar, 27 Dec 2022, 22:33
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 21 de diciembre: Descanso deportivo

Jueves 22 de diceimbre: Descanso

Viernes 23 de diciembre: 5,5kms de trote suave para coger forma

Sabado 24 de diciembre: 6kms de menos a más antes de los cubatas programados y cena familiar. Silbar

Domingo 25 de diciembre: Navidad navidad navidad, deberia haber una Navidad cada 25 años... minimo. Y fin de año cada seis meses Ríndose Hoy estreno neumaticos y como no podía se otra marca mas que Mizuno, mizuno wave duel 2. HIce 10kms de fartlek con 7 cambios de ritmo cada 500m. No fue mal la cosa pero se acerca el campeonato gallego en pista cubierta a principios de febrero y estoy... mejor dicho no estoy pues todo lo entrenado hace dos meses lo he perdido en dos semanas de parón por gripe y trabajo, que este ultimo me privó varios dias de salir a entrenar.

Lunes 26 de diciembre: 4 series de varias abdominales y 4 series de sentadillas con peso

Martes 27 de diciembre: No pude salir otra vez.... Triste

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Respostar citando Envío Dom, 01 Xan 2023, 20:08
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Miercoles 28 de diciembre: 10x110m en subida y 5x110m en recta y llano recuperando 1:15 y 6 minutos el bloque.
En subida no fueron mal pero lo que me fastidia es que en llano fueron casi igual o peor que en subida Pensando debe ser por el cansancio.

CARRERA POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 21:34
Vilanova de Arousa - 15x110m rec 1:15

8,00 km Distancia
58:37 Tiempo
7:20 /km Ritmo medio
15 m Ascenso total
Temperatura: 13,3° Lluvia intensa 6
Sensación térmica: 13,3°
Viento: 6 km/h SSO
100 % de humedad



0,110 m... 00:21,4 …Ritmo… 3:14 …ppm… 121 …ppm+… 131
0,110 m... 00:21,3 …Ritmo… 3:13 …ppm… 135 …ppm+… 137
0,110 m... 00:20,7 …Ritmo… 3:08 …ppm… 135 …ppm+… 136
0,110 m... 00:20,4 …Ritmo… 3:06 …ppm… 132 …ppm+… 135
0,110 m... 00:21,9 …Ritmo… 3:19 …ppm… 133 …ppm+… 139
0,110 m... 00:21,0 …Ritmo… 3:11 …ppm… 147 …ppm+… 150
0,110 m... 00:18,4 …Ritmo… 2:47 …ppm… 149 …ppm+… 151
0,110 m... 00:20,5 …Ritmo… 3:06 …ppm… 154 …ppm+… 156
0,110 m... 00:21,2 …Ritmo… 3:13 …ppm… 154 …ppm+… 159
0,110 m... 00:21,1 …Ritmo… 3:12 …ppm… 151 …ppm+… 155

0,110 m... 00:20,1 …Ritmo… 3:03 …ppm… 133 …ppm+… 137
0,110 m... 00:18,9 …Ritmo… 2:52 …ppm… 132 …ppm+… 140
0,110 m... 00:20,3 …Ritmo… 3:04 …ppm… 145 …ppm+… 149
0,110 m... 00:20,4 …Ritmo… 3:06 …ppm… 143 …ppm+… 151
0,110 m... 00:19,4 …Ritmo… 2:57 …ppm… 150 …ppm+… 155


Jueves 29 de diciembre: Descanso
Viernes 30 de diciembre: Descanso
Sabado 31 de diciembre: San Silvestre de Cambados no competitiva Silbar La completé de traje y corbata pero con zapatillas 8).
Fue la carrera mas subrealista que corrí en mi vida Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose . Estaba programada para las 17:30h y caia agua a mares. No paraba de llover fuerte. Yo controlando desde el balcon del piso de mis padres y viendo todos los corredores calle abajo preparados y empapados en linea de salida aunque faltaba un cuarto de hora. Peeeeero de repente ya no veo a nadie 8O. Imaginé que darian la salida pues no podian tener esperando bajo la intensa lluvia a todos los participantes 15 minutos mas... Así que baje a la calle porque ya llovia algo menos Ríndose Ríndose Ríndose y comence mi carrera cuando ya los primeros corredores habian dado una vuelta al circuito, es decir casi 8 minutos mas tarde Moi feliz desde el pistoletazo. Disfruté mucho sin gps (que raro en mi Razz ) a ritmo suave bajo una lluvia fina por la calles de Cambados. Llegué de los ultimos aunque en la clasificación no aparezco por ningun lado y eso me extrañó. Yo completé la carrera legalmente con sus dos vueltas, lo unico raro es que yo empecé casi 8 minutos mas tarde desde que dieron la salida. Pero bueno, de lo que se trataba era de pasarlo bien y acabar el año corriendo como es tradición y lo conseguí.

Domingo 1 de enero de 2023:
¿A quien se le ocurre comenzar el año con series 10 series de 210m? 2x5x210m rec 1,15 y 6 entre bloques. A mi Muro Despues de algunos pequeños excesos en forma liquida y solida el 31 hoy series, aaaaay mamaaaaaa. Pero tenia que ser, si el cuerpo lo pide, la mente se adapta Ríndose Ríndose Ríndose
Y la verdad no fueron mal, salvo la penultima serie que fui muy mal de piernas y que quise abandonar la ultima que me quedaba... aunque mi cabezoneria me dijo: si te queda solo una ¿porque no la haces salga como salga?. Y la hice Muro eso si, tuve que recuperar un poco mas para poder hacerla decentemente. Si la llego a hacer con ese minuto quince segundos de recuperación, me saldría muy lenta, sufrida y acabaria roto. Me conozco Satisfecho

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:19
2x5x210m rec 1:15" (rec 6')

3,26 km Distancia
24:57 Tiempo
7:39 /km Ritmo medio
11 m Ascenso total
Temperatura: 12,2° Lluvia 4
Sensación térmica: 12,2°
Viento: 4 km/h SSO
97 % de humedad


0,210m… 00:42,9 …ppm… 138 …ppm+… 146
0,210m… 00:38,1 …ppm… 122 …ppm+… 127
0,210m… 00:38,4 …ppm… 116 …ppm+… 132
0,210m… 00:36,4 …ppm… 116 …ppm+… 123
0,210m… 00:37,5 …ppm… 111 …ppm+… 124
0,210m… 00:36,2 …ppm… 112 …ppm+… 133
0,210m… 00:34,6 …ppm… 116 …ppm+… 129
0,210m… 00:35,6 …ppm… 118 …ppm+… 134
0,210m… 00:40,1 …ppm… 119 …ppm+… 134
0,210m… 00:35,9 …ppm… 113 …ppm+… 131

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Respostar citando Envío Dom, 01 Xan 2023, 20:10
Asunto: Re: Diario de Xoixe

...y como nooooooo
¡¡¡¡¡¡ FELIZ AÑO NUEVO A TODA ESTA GRAN FAMILIA DE CORRER EN GALICIA !!!!!!

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Respostar citando Envío Ven, 06 Xan 2023, 19:43
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 2 de enero: Cayeron 4 series de abdominales sobre un circuito de 5 ejercicios cada serie. Luego 2x10 sentadillas con salto libre y 2x10 sentadillas con salto y con 10 kg de peso.

Martes 3 de enero: Dia de series (Netflix Moi feliz ) En las pistas de atletismo y en solitario quise 2x3x400m rec 2 minutos y entre bloques 6 minutos pero finalmente y valorando el estado de la pista tuve que hacer 100m menos y reprogramar para 2x3x300m con la misma recuperación. La curva sur de la pista despues de varias vueltas de calentamiento su firme estaba muy muy resbaladizo asi que no me quedó mas remedio que hacer series despues de la curva y logicamente serian los 300m que quedaban. Me sentí comodo y la verdad no salieron mal. Las tres primeras con zapatillas, la cuarta y quinta con clavos y la ultima descalzo y la mejor Bailar como viene siendo habitual y es que me motiva mas y me salen mas rapidas Pensando Bueno y que la ultima serie fuese mas rapida... tiene su truco Mr. Green No recupere 2 minutos como las anteriores sino que fueron 3 minutos Bailar Bailar Bailar

CARRERA POR XOIXE EL MARTES @ 21:52
2x3x300m rec 2' rec 6' bloq

2,68 km Distancia
23:43 Tiempo
Temperatura: 10,6°
Sensación térmica: 10,6°
Viento: 2 km/h SE
85 % de humedad


connect.garmin.com/mod...0238370135
0,300 m… 00:52,7 …ritmo... 2:55 …ppm… 139 …ppm+… 153
0,160 m…recup… 02:00,7 …ritmo... …ppm… 132 …ppm+… 161
0,300 m… 00:52,9 …ritmo... 2:54 …ppm… 134 …ppm+… 157
0,140 m…recup… 01:59,9 …ritmo... …ppm… 136 …ppm+… 158
0,310 m… 00:54,0 …ritmo... 2:53 …ppm… 150 …ppm+… 164
0,180 m…recup… 06:00,0 …ritmo... descanso …ppm… 125 …ppm+… 164
0,310 m… 00:54,0 …ritmo... 2:55 …ppm… 153 …ppm+… 167
0,150 m…recup… 02:00,0 …ritmo... …ppm… 149 …ppm+… 167
0,300 m… 00:53,4 …ritmo... 3:01 …ppm… 141 …ppm+… 156
0,170 m…recup… 03:00,1 …ritmo... …ppm… 133 …ppm+… 160
0,300 m… 00:51,8 …ritmo... 2:51 …ppm… 127 …ppm+… 144

Miercoles 4 de enero: Descanso. Cuerpo destemplado y sensación de frio todo el dia Triste

Jueves 5 de enero: Descanso y mejor de salud

Viernes 6 de enero: Aprovechando que los reyes me regalaron SALUD!!!! me fui a utilizarla en forma de series cortas en subida. Mas bien salidas explosivas en posición agachada rodilla en tierra pero finalmente lo que me salió fueron salidas rapidas con ausencia de explosividad Ríndose Ríndose Ríndose
HIce 10x50m en ligera subida con salida rodilla al asfalto y dedos apoyando. Un preparadooooooos, liiiiiiiiistos, yaaaaaaaa de toda la vida Razz Razz Razz
La recuperación, 1 minuto andando de vuelta al punto de partida.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:27
Salidas explosivas ? Sorriso 10x50m

5,01 kmDistancia
31:38 Tiempo
Temperatura: 8,9°
Sensación térmica: 8,9°
Viento: 2 km/h S
89 % de humedad


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Respostar citando Envío Mar, 10 Xan 2023, 20:37
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado 7 de enero: Descanso
Domingo 8 de enero: Me levanté con ganas de guerra pero pocas fuerzas Moi feliz
Programé el gps para que me avisara de los tiempos y me fui a por un entrenamiento algo durillo. Cambios de ritmo fuertes.
30" fuerte recup 30"
1' fuerte recup 1'
1'30 fuerte recuperando 1'30 y
2' fuerte con recuperación de 2'
todo esto X 4 y todo seguido. Pudo salir mejor pero tambien peor Mr. Green El tiempo era lluvioso y con rachas de viento fuerte y tenia tramos complicados y sufridos pero se hizo, que estuve a punto de hacer solo 3 bloques pero aun no era hora de comer Ríndose Ríndose Ríndose asi que, leeeeeña al mono.

CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 12:34
12kms✓ Fartlek 30-30/1-1/1:30-1:30/2-2

12,00 km Distancia
1:00:59 Tiempo
5:05 /km Ritmo medio
40 m Ascenso total
Temperatura: 13,3° 15
Sensación térmica: 13,3°
Viento: 15 km/h SO
99 % de humedad


Bueno y aqui dejo la comprativa de las tres veces que hice este tipo de entrenamiento. Los ritmos son clavados y eso que fueron realizados con un mes de diferencia. Me encanta ver estas estadisticas Molón Moi feliz Bailar
FARTLEK
…....…09/10/22…..11/12/22…..08/01/23
….........….....metros…..metros…..metros
EN 30" …… 140 ….. 140 ….. 150
EN 1' …….... 260 ….. 270 ….. 260
EN 1'30".... 410 ….. 440 ….. 420
EN 2' …..… 590 ….. 570 ….. 570
EN 30" …… 130 ….. 150 ….. 150
EN 1' …....… 280 ….. 280 ….. 280
EN 1'30".... 420 ….. 440 ….. 440
EN 2' …..… 570 ….. 580 ….. 550
EN 30" …… 130 ….. 150 ….. 150
EN 1' …....… 290 ….. 260 ….. 290
EN 1'30" .... 430 ….. 430 ….. 430
EN 2' ..…… 570 ….. 570 ….. 560
EN 30" …… 140 ….. 150 ….. 140
EN 1' ....…… 280 ….. 300 ….. 270
EN 1'30".... 430 ….. 420 ….. 410
EN 2' ..…… 580 ….. 570 ….. 580


Lunes dia 09 de enero: Cayeron 3 series de 500m en pista con poca recuperacion 1:30
Sabia que no era el día pero el cuerpo quiere salsa Ríndose y claro salieron como salieron. La primera en 1:35, la segunda aguantando tambien en 1:35 y la ultima se me fue a 1:38 y era lo esperado. No me encontraba fuerte

Martes dia 10 de enero: Descanso

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