Thu, 01 Feb 2024, 22:38
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Y bueno, acabamos el mes de enero sorprendentemente con 110,470 kms aunque esta vez no fuera corriendo si no que fueron 110kms de andainas, debido a mi lesión actual. Sorprendentemente tengo que decir que he cogido la bicicleta en este mes pasado y he recorrido 84,500kms de ciclismo y para rizar el rizo y en solamente 7 días he nadado 10,050kms en piscina.
Mi espalda lo agradece y voy recuperandome progresivamente, aunque muy despacito. Tiempo al tiempo y a la Coca-cola... un poquito de Ballantines :mrgreen:

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Fri, 02 Feb 2024, 22:50
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Viernes 2 de febrero: [b] abdominales x5[/b] Dias de bici... temperatura agradable, escaso viento y rodajes suaves en bici que me vienen bien para fortalecer musculatura sin excederme en kilometrajes. Fueron 21,17km en 50 minutos de sesión biciclista Por la noche otra ronda de 7 series de 250m de natacion en piscina. Salieron un pelín peor que ayer. Otros 1750 metros y un tiempo de 43:48 (44 segundos mas que ayer).

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sat, 03 Feb 2024, 20:57
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Sabado 3 de febrero: Hoy me salté los abdominales y lumbares Una hora de ciclismo en carretera, suave y sin forzar en las cuestas, llano velocidad constante y en bajada apurando la pedalada
Vilanova de Arousa Ciclismo
26,82 km Distancia
1:00:00 Tiempo
26,8 km/h Velocidad media
122 m Ascenso total
18,9° Neblina
Sensación térmica: 18,9°
Viento: 6 km/h SSO
51 % de humedad

Por la tarde piscina 7x250m
250m 06:13,6
rec............ 01:05,5
250m 06:07,1
rec............ 01:14,5
250m 06:05,0
rec............ 01:07,5
250m 06:10,7
rec............ 01:32,3
250m 06:10,1
rec............ 01:58,4
250m 06:24,3
rec............ 01:31,8
250m 06:36,6

1.750m en 0:43:47 y el tiempo total de la recuperación 08:30,0

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Fri, 09 Feb 2024, 22:54
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Domingo dia 4 de febrero: Abdominales x5 mañaneros y por la tarde caminata paseo

Lunes 5 de febrero: 7x250m + 1x300m NATACIÓN EN PISCINA 2.050 m en 53m06seg

Martes 6 de febrero: 8x250m NATACIÓN EN PISCINA 2.000 m en 49m38seg

Miercoles 7 de febrero: 9x250m NATACIÓN EN PISCINA 2.250 m en 55m24seg

Jueves 8 de febrero: 8x250m NATACIÓN EN PISCINA 2.000 m en 47m58seg

Viernes 9 de febrero: Abdominales x5 mañaneros y 9x250m NATACIÓN EN PISCINA 2.250 m en 55m03seg

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sat, 10 Feb 2024, 21:28
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Sabado 10 de febrero: No hice mis ejercicios hoy, por lo que mañana domingo al no ir a piscina haré las 5 series de 6 ejercicios de (1)abdominales con peso 10 kgs, (2)flexiones, (3)lumbares, (4)plancha, (5)escalada de montaña y (6)sentadilla con peso 10 kgs x dos veces.

Hoy fueron 2,250kms de natación en 9 series de 250m recuperando, pues lo que me venia en gana Eso si, hasta ahora bajar de 6 minutos en 250 metros lo hice muy pocas veces. En cambio hoy todas salienron por debajo de 6 minutos a excepción de la primera que me lo tome con calma y catalogada como calentamiento

250m en 06:12,6
recuperación.......... 00:43,6
250m en 05:57,4
recuperación.......... 00:55,7
250m en 05:56,8
recuperación.......... 01:50,3
250m en 05:43,2
recuperación.......... 00:58,5
250m en 05:41,9
recuperación.......... 01:48,0
250m en 05:45,0
recuperación.......... 04:03,7 Descanso de charleta
250m en 05:50,5
recuperación.......... 01:32,0
250m en 05:54,1
recuperación.......... 01:31,8
250m en 05:45,9

2,250km en 52:47,4 **Tiempo recup. 13:23,6 ** Tiempo total: 1:06:11

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Tue, 13 Feb 2024, 14:32
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Esos 10000 más o menos en piscina son muy respetables Xoixe. Mola tu reconversión con esa lesión. A ver si puedes correr un día de estos.

Tue, 13 Feb 2024, 22:32
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Gracias FREAKYRUNNING no sabes las ganas que tengo
Domingo 11 de febrero: 5 series de 6 ejercicios de (1)abdominales con peso 10 kgs, (2)flexiones, (3)lumbares, (4)plancha, (5)escalada de montaña y (6)sentadilla con peso 10 kgs y tambien........ 1,4kms, de los cuales solo 1km lo hice a trote en 6m11seg Con mucho miedo, empleando buena tecnica y sobre todo sin musica, para escuchar bien el cuerpo a ver que me decía y me dijo: -Bieeeeeen Xoixe, bieeeeeen. Despacito y con caaaaalma, sin prisas. Intentare durante esta semana hacer otro km sin molestias que es lo que mi mente necesita, confianza.

Lunes 12 de febrero: 2,250km natación en piscina, 9 series de 250m que es lo que estoy haciendo a diario. Contento porque las primeras las haia todas por encima de los 6 minutos y ahora a excepción de la primera que la tengo como de calentamiento me salen todas por debajo de los 6 minutos. No es gran cosa pero vamos avanzando.

250m en 06:05,1
rec.................... 01:03,1
250m en 06:02,7
rec.................... 03:40,1
250 en 05:51,4
rec.................... 01:02,4
250m en 05:48,8
rec.................... 01:19,8
250m en 05:47,2
rec.................... 01:15,4
250m en 05:49,1
rec.................... 01:48,2
250m en 05:46,6
rec.................... 01:12,6
250m en 05:53,3
rec.................... 01:32,8
250m en 05:47,9

2250km en 52:52,1
Tiempo total de la recuperación: 12:54,4
Tiempo total del entrenamiento: 1:05:46

Martes 13 de febrero: Ya llevo una semana trabajando por eso no tengo tiempo para coger la bici y los ejercicios abdominales me veo con escaso tiempo para realizarlos. La piscina si, al salir de trabajar voy directo.

250m en.......... 06:09,5
rec...01:11,0
250m en.......... 05:59,0
rec... 00:51,5
250m en.......... 05:57,5
rec... 01:16,8
250m en.......... 05:51,7
rec... 01:05,9
250m en.......... 05:55,8
rec... 01:35,6
250m en.......... 05:54,1
rec... 01:31,1
250m en.......... 05:59,5
rec... 01:29,1
250m en.......... 05:55,1
rec... 01:35,2
250m en.......... 05:38,8

2250km en 53:21,0
Tiempo total de la recuperación: 10:36,2
Tiempo total del entrenamiento: 1:03:57

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Thu, 15 Feb 2024, 22:54
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Miércoles 14 de febrero: Antes de comer, ronda de 5 abdominales de 6 ejercicios. Seguidamente decidí correr 1,5km a ritmo muy muy lento saliendo en 10 minutos aproximadamente. Por la noche piscina como siempre y mi rutina de series de 250 m

Vilanova de Arousa Carrera
1,50 km Distancia
10:42 Tiempo
7:09 /km Ritmo medio
Temperatura: 21,1°
Sensación térmica: 21,1°
Viento: 2 km/h SSO
78 % de humedad

250m en 06:03,2
recuperación.......... 00:58,5
250m en 05:49,1
recuperación.......... 00:48,9
250m en 05:49,6
recuperación.......... 01:02,9
250m en 05:56,5
recuperación.......... 01:15,2
250m en 05:55,3
recuperación.......... 01:12,1
250m en 05:54,2
recuperación.......... 01:51,3
250m en 05:41,7
recuperación.......... 01:07,9
250m en 05:39,7
recuperación.......... 01:55,3
250m en 05:47,4

Total 2250m en 52:36,7
Total recuperacion: 10:12,1
Tiempo total del entrenamiento: 1:02:49

Jueves 15 de febrero: Solamente piscina. 9 series de 250 m añadiendo un poquito más de intensidad que otros días.

250m en 05:53,7
recuperación.......... 01:02,3
250m en 05:58,2
recuperación.......... 01:06,8
250m en 05:52,7
recuperación.......... 01:57,2
250m en 05:37,7
recuperación.......... 01:26,4
250m en 05:44,7
recuperación.......... 01:38,2
250m en 05:43,7
recuperación.......... 01:02,0
250m en 05:49,7
recuperación.......... 01:28,0
250m en 05:40,9
recuperación.......... 01:35,7
250m en 05:42,4

Total 2250m en 52:03,7
Total recuperacion: 11:16,6
Tiempo total del entrenamiento: 1:03:20

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Wed, 21 Feb 2024, 23:40
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Viernes 16 de febrero: Piscina 2,250km
Sábado 17 de febrero: Bici 25kms en 57 minutos + abd
Domingo 18 de febrero: Bici 41,11kms en 1h34m + abd
Lunes 19 de febrero: 2kms correr en 11m36seg con calma y a ritmo muy lento (5m48seg por km) + abd + piscina 2500m
Martes 20 de febrero: Piscina 2,500km
Miércoles 21 de febrero: 2kms correr en 11m16seg a ritmo de 5m38seg el km + abd + piscina 2500m Estreno zapatillas y como no, Mizuno. Fiel a la marca desde hace mas de 20 años. He cambiado el formato, ya que estaba utilizando siempre varios modelos de Mizuno de velocidad con drop muy bajo o cero y de ahora en adelante cambiaré el rol. Intentaré utilizar zapatillas Mizuno de maxima amortiguación para que absorba mas el impacto con el suelo y asi no dañar mi delicada zona lumbar, debido a mi ultima lesión.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Fri, 23 Feb 2024, 22:42
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Jueves 22 de febrero: 2000m de natación en piscina, 8 series de 250 metros
250m......... 06:19,0
rec 00:42,9
250m......... 05:51,0
rec 01:18,9
250m......... 06:05,4
rec 00:44,3
250m......... 05:50,9
rec 01:58,8
250m......... 05:51,1
rec 01:07,5
250m......... 05:55,1
rec 01:12,7
250m......... 05:57,8
rec 01:11,0
250m......... 05:58,1
TOTAL
2000m en 47:48,4 * Recuperacion total: 08:16,1
Tiempo total del entrenamiento: 0:56:05

Viernes 23 de febrero: 2,500m de natacion en piscina 10 series de 250m

250m......... 05:45,7
rec 00:59,7
250m......... 05:38,6
rec 01:19,9
250m......... 05:37,1
rec 01:14,9
250m......... 05:40,5
rec 01:51,8
250m......... 05:51,2
rec 01:15,8
250m......... 05:51,3
rec 01:33,6
250m......... 05:51,6
rec 01:39,1
250m......... 05:54,1
rec 01:37,3
250m......... 05:54,9
rec 01:34,1
250m......... 05:44,8
TOTAL
2500m en 57:49,8 * Recuperacion total: 13:06,2
Tiempo total del entrenamiento: 1:10:56

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Sat, 24 Feb 2024, 21:30
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Sabado 24 de febrero: 2,500km de natación en piscina (10 series de 250m) recuperación sin tiempo de control y orientativa, pero aproximadamente 1 minutos entre series, si al parar en la recuperación no hay nadie que me entretenga y me tire de charleta


250m................ 05:44,2
rec.: 01:00,5
250m................ 05:41,5
rec.: 01:02,2
250m................ 05:49,8
rec.: 00:15,9 Aqui, ni recuperé
250m................ 05:55,3
rec.: 04:36,0 Bla, bla, bla bla bla...
250m................ 05:40,4
rec.: 01:18,2
250m................ 05:44,7
rec.: 01:12,6
250m................ 05:45,6
rec.: 01:09,9
250m................ 05:46,4
rec.: 01:12,1
250m................ 05:36,2
rec.: 01:20,5
250m................ 05:34,8

TOTAL
2.500m en 57:18,9
Tiempo total recuperación: 13:07,9
Tiempo total entrenamiento: 1:10:27

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sun, 03 Mar 2024, 20:19
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 25 de febrero: Solo pude hacer abdominales y sin ganas ya que tenía una moquera impresionante y me goteaba nariz como si tuviese un grifo mal cerrado.

Lunes 26 y martes 27 de febrero: Descanso obligado. Resfriado leve y cansancio o moderado.

Miercoles 28 de febrero: al mediodía me lancé a correr 2 kms al trote aún con resfriado pero bien abrigado y para sudar mucho.
2,000m en 0:11:52 Ritmo medio 5m56seg por km

Jueves 29 de febrero: repetimos mismo entrenamiento que ayer miércoles con 2 km de trote suave
2km en 0:10:46 Ritmo medio 5m23seg por km

Acabado el mes de febrero resumo mis tres disciplinas deportivas sin contar los ejercicios abdominales que son complementarios.
Febrero 2024
Correr: 10,920kms en 1h04m
Bici: 135kms en 5horas
Nadar (piscina): 43,800km en 17h27m

Viernes 1 de marzo: Descanso, sigo resfriado y con pocas ganas y pocas fuerzas

Sabado 2 de marzo: Hoy fui a piscina a pesar de estar aún resfriado y cansado hice 9 series de 250 m y al finalizar y después de la ducha estaba como mareado, muy vaciado, muy cansado, me faltaban vitaminas, me faltaba hidratación, me faltaba toooooodo.

Domingo 3 de marzo: Hoy otra vez quise salir a correr, 1km suave y algunos estiramientos y luego 3 kms a ritmo normal sin forzar. HIce tambien algunos cambios de ritmo de 100 m pero cambios de ritmo que casi no se notaban ya que no puedo darle leña al cuerpo que voy muy muy cansado . Es decir, a estos ritmos de 5 minutos el km voy cansado cuando antes a ritmos de 3:30 iba como un tiro, pero es lo que tiene estar aun convaleciente de una lesión y llevar mas de 3 meses sin correr. Paciencia y paciencia no me queda otra.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Thu, 07 Mar 2024, 13:20
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 4 de marzo: 2,500km natación en piscina
Martes 5 de marzo: 6 Series abdominales, lumbares y sentadillas con peso. 35 minutos
Miercoles 6 de marzo: 2,500km natación en piscina

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sat, 09 Mar 2024, 22:22
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Jueves 7 de marzo: 2500m en piscina
10 series de 250m
NATACIÓN EN PISCINA
2.500 m DISTANCIA
1:16:26 TIEMPO

250m en 05:55,3
rec..............................01:05,4
250m en 05:42,4
rec..............................01:09,6
250m en 05:43,4
rec..............................01:29,3
250m en 05:44,3
rec..............................01:43,9
250m en 05:44,3
rec..............................01:43,4
250m en 05:47,6
rec..............................02:49,3
250m en 05:58,5
rec..............................00:56,7
250m en 05:59,4
rec..............................06:16,6
250m en 05:47,4
rec..............................00:35,2
250m en 05:44,8

2500m
Tiempo series: 58:07,4
Tiempo recuperación: 17:49,4
Total: 1:15:57


Viernes 8 de marzo: 8 series de 250m
NATACIÓN EN PISCINA
2.000 m DISTANCIA
1:01:23 TIEMPO

250m en 05:57,2
rec.............................00:51,3
250m en 05:55,1
rec.............................03:00,6
250m en 05:41,2
rec.............................01:16,9
250m en 05:39,8
rec.............................04:38,6
250m en 05:33,8
rec.............................01:02,3
250m en 05:43,5
rec.............................01:27,3
250m en 05:32,9
rec.............................02:59,3
250m en 05:28,8

2000m
Tiempo series: 45:32,3
Tiempo recuperación: 15:16,3
Tiempo total: 1:00:49

Sabado 9 de marzo: 4 series de abdominales (20 minutos de ejercicios). 5,5km de carrera a pie con cambios de ritmo cada 250m que casi no se notaron pero bueno... se intenta. Normal que no salgan, y es que mi ritmo medio fue de 5:43 /km y por la tarde piscina, 1,750m en series de 250m pero esta vez con un poco mas de intensidad. Como se puede apreciar, normalmente mis series salen siempre por encima de 5:30 cada 250m y hoy fueron buenísimas, todas por debajo a excepción de una. Hemos mejorado algo, ya que al principio las hacia siempe por encima de 6 minutos.

Primeros pasos 5,5kms
5,52 km Distancia
31:34 Tiempo
5:43 /km Ritmo medio
25 m Ascenso total
Temperatura: 9,4°
Sensación térmica: 7,8° FRESCOCHO FRESCOCHO
Viento: 11 km/h SSE
95 % de humedad

7 series de 250m
NATACIÓN EN PISCINA
1.750 m DISTANCIA
52:13 TIEMPO

250m en 05:17,6
rec.............................01:10,3
250m en 05:34,2
rec.............................01:28,9
250m en 05:21,5
rec.............................01:49,8
250m en 05:28,1
rec.............................01:25,3
250m en 05:26,5
rec.............................05:03,3
250m en 05:28,6
rec.............................02:15,3
250m en 05:25,0

1750m
Tiempo series: 38:01,5
Tiempo recuperacion: 13:12,9
Total entrenamiento: 0:51:14

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sun, 17 Mar 2024, 18:44
Post subject: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 10/03: Hoy quise hacer tirada suave con cambios de ritmo cada 250m que apenas se notaron. Fueron 5,770kms en 0:30:01. Decir que, a pesar de la lluvia y el viento, ninguna de las series rapidas de 250 m consegui bajar de 1 minuto pero animado porque he podido correr sin molestias aunque el cuerpo se encuentre totalmente fuera de punto.

Vilanova de Arousa Carrera
5,77 km Distancia
30:01 Tiempo
5:12 /km Ritmo medio
18 m Ascenso total
TEMPERATURA: 12,8° Neblina
Sensación térmica: 12,8°
Viento: 6 km/h SE
83 % de humedad

Lunes 11/03: Piscina 2,500km

Martes 12/03: Hoy comienzo unas pruebas sobre un circuito 4,55 kms y sobre el cual voy a realizar 7 series de 250 m para valorar y poder visualizar el progreso. Haré tres veces el mismo circuito en distintos dias al medioadia antes de comer. Por la noche, abdominales y lumbares que buena falta me hace

En estos cambios de ritmo tampoco he conseguido bajar de 1 minuto cada 250m (solo la ultima serie ) que seria equivalente a un ritmo de 4 minutos el km y es que el cuerpo necesita adaptarse e ir poco a poco.

Vilanova de Arousa Carrera
4,55 km Distancia
24:29 Tiempo
5:23 /km Ritmo medio
25 m Ascenso total
TEMPERATURA: 10,6° Muy despejado
Sensación térmica: 10,6°
Viento: 2 km/h SO
83 % de humedad

250m….. 01:11,2 …..Ritmo…. 4:44
250m….. 01:06,7 …..Ritmo…. 4:27
250m….. 01:03,4 …..Ritmo…. 4:14
250m….. 01:01,6 …..Ritmo…. 4:07
250m….. 01:02,5 …..Ritmo…. 4:08
250m….. 01:01,1 …..Ritmo…. 4:04
250m….. 00:54,5 …..Ritmo…. 3:36

Miércoles 13/03: Correr 4,55km con 7 cambios de ritmo y piscina 2kms

Vilanova de Arousa Carrera
4,55 km Distancia
24:11 Tiempo
5:19 /km Ritmo medio
34 m Ascenso total
TEMPERATURA: 11,7° Despejado
Sensación térmica: 11,7°
Viento: 7 km/h ENE
74 % de humedad

Bueeeeeeeno, parece que van mejorando estos cambios de ritmo
250m….. 01:05,9 …..Ritmo…. 4:20
250m….. 01:04,4 …..Ritmo…. 4:18
250m….. 01:00,2 …..Ritmo…. 4:00
250m….. 00:59,6 …..Ritmo…. 3:58
250m….. 01:00,7 …..Ritmo…. 4:03
250m….. 00:58,7 …..Ritmo…. 3:55
250m….. 00:53,5 …..Ritmo…. 3:32

Jueves 14/03: Descanso
Viernes 15/03: Descanso

Sábado 16/03: Ultimo dia del circuito de 4,550 kms con 7 cambios de ritmo de 250m

Vilanova de Arousa Carrera
4,55 km Distancia
24:25 Tiempo
5:22 /km Ritmo medio
28 m Ascenso total
TEMPERATURA: 16,7° Llovizna
Sensación térmica: 16,7°
Viento: 9 km/h SSE
94 % de humedad

250m….. 01:03,8 …..Ritmo…. 4:12
250m….. 01:00,4 …..Ritmo…. 4:00
250m….. 01:00,1 …..Ritmo…. 4:00
250m….. 00:59,7 …..Ritmo…. 3:59
250m….. 01:02,9 …..Ritmo…. 4:12
250m….. 00:58,8 …..Ritmo…. 3:52
250m….. 00:54,4 …..Ritmo…. 3:36

Domingo 17/03: Hoy domingo cambiamos de recorrido con un trazado bastante llano con poco viento y temperatura agradable. Hago 5,670km y 7 cambios de ritmo de 250 m qué excepción del primero que me salió por encima del minuto, los restantes, fueron bastante mejor y por debajo del minuto. Muy buenas sensaciones aunque al acabar un poco dolorido del glúteo derecho para un entrenamiento bastante exigente y gratificante ya que me he sentido como antes de la lesión, fuerte y con ganas. Hoy he ganado autoestima y confianza, creo que voy por el buen camino

Vilanova de Arousa Carrera
5,67 km Distancia
29:23 Tiempo
5:11 /km Ritmo medio
7 m Ascenso total
TEMPERATURA: 17,2°
Sensación térmica: 17,2°
Viento: 6 km/h OSO
86 % de humedad

250m….. 01:10,6 … Ritmo medio… 4:43
250m….. 00:58,2 … Ritmo medio… 3:52
250m….. 00:53,1 … Ritmo medio… 3:28
250m….. 00:52,2 … Ritmo medio… 3:24
250m….. 00:50,5 … Ritmo medio… 3:20
250m….. 00:51,9 … Ritmo medio… 3:27
250m….. 00:46,4 … Ritmo medio… 3:06

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...