Xov, 03 Dec 2020, 21:33
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Martes 1 de diciembre: 10,2 km a 5:35 por el Gaiás, tres rectas hacia el final.

Mc 2: unos minutos de trote de calentamiento, circuito 12x3, trote de vuelta a la calma.

Jueves 3: por la mañana tuve poco tiempo, lo justo para 6 km de rodaje sin más. Antes de cenar pude añadir una hora de elíptica.

Ya he decidido donar sangre a finales de diciembre y hacer el descanso reglamentario. No es como en las temporadas normales que paro cuando no puedo más. Lo haré simplemente porque suponiendo que las carreras vuelvan en marzo-abril no tiene sentido alargar ahora la temporada y tener que parar poco antes de que regresen las populares.

Ven, 04 Dec 2020, 8:59
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Viernes 4: hoy tenía muy poco tiempo, con lo cual eché mano de uno de mis entrenamientos express, cortos pero intensos. Primero unos minutos de trote bajo un sol esplendoroso y una temperatura muy agradable que estaba uno tentado de sacarse el cortavientos, la camiseta y los guantes. A continuación una buena sesión de escaleras en el parque de Belvís.

Después volví al trote a casa, saqué al perro (a Belvís no lo llevo porque hay una parte que pasan cerca los coches), hice unos cuantos sprints en una calle peatonal (salvo por los garajes) en ligera pendiente que tenemos cerca y trote de vuelta a la calma. En total 36 minutos bien aprovechados.

Dom, 06 Dec 2020, 11:37
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 5: algo ligeramente acatarrado con lo cual me tomé un día de semidescanso, me limité a media hora de remo y luego unos abdominales.

Domingo 6: 19,5 km a 5:40 por el monte con un amigo.

La semana termina con 48 km.

Lun, 07 Dec 2020, 9:35
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Como suele pasar, una vez me planteo que se acerca el momento del descanso anual pierdo la motivación y hasta me noto con menos energía físicamente, como si el cuerpo anticipase el parón. Esta vez con más razón todavía al no haber competiciones a la vista que justifiquen prolongar los entrenamientos. Esta mañana antes de salir tomé la decisión de parar hoy mismo. Aprovecharé que tengo un hueco entre las clases de la tarde para acercarme al centro de donación y dejarme 450 gramos de peso de una tacada.

Lunes 7: rodaje de 6 km a 5:50 por sacar al perro de casa básicamente.

Normalmente este es el momento de hacer balance de la temporada, pero este año no hay mucho que reflexionar por las circunstancias tan particulares que estamos viviendo en 2020. La temporada anterior terminó a finales de febrero. La vuelta a los entrenamientos coincidió con el inicio del confinamiento en marzo, lo cual dentro de lo malo no me vino tan mal como a otros porque pude insistir en los entrenamientos de fuerza, que era lo que tocaba. Por desgracia la vuelta de las populares se fue aplazando indefinidamente. Solamente pude correr el gallego de veteranos, donde llegué en condiciones regularcillas por culpa de factores extradeportivos ligados al inicio del curso, aunque al menos pude rascar una medalla de plata.

Por lo demás, más que una temporada al uso ha sido una pretemporada interminable, con mucho volumen y trabajo de fuerza. Quedó demostrado que con el trabajo de calidad reducido al mínimo el cuerpo asimila sin problemas un volumen alto, 80 km muchas semanas y con tiradas largas frecuentes a ritmos relativamente rápidos sin necesidad de descansar más de un día cada dos semanas. No he tenido prácticamente catarros ni molestias dignas de mención. En algún momento, allá por septiembre, tuve la sensación de que con unas pocas semanas introduciendo series hubiese podido alcanzar pronto una forma decente, pero como en otoño no ha habido competiciones no lo pude poner en práctica.

Ahora aprovecharé las últimas semanas del curso para levantar el pie del acelerador y a finales de mes volver en el plan que estaba ahora, con la esperanza de que esta pretemporada sea seguida, esta vez sí, por una temporada como Dios manda.

Dom, 20 Dec 2020, 11:03
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Hoy se ha terminado el descanso. Mañana volveré a entrenar. Han sido dos semanas con varios días de descanso, elíptica, remo, algo de gimnasia y algún trote de menos de media hora. Me ha coincidido bien porque además esta temporada he tenido mucho trabajo.

A partir de mañana comenzaré con una semana de transición. Luego, todavía sin plan hasta que haya competiciones, iniciaré una pretemporada basada en gimnasia, cuestas, escaleras y bastante volumen, un homenaje particular a Lyliard y Peter Snell.

Mér, 23 Dec 2020, 14:07
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 21: carrera continua, 10km a 5:18.

Martes 22: trote, circuito 12x3 (casi todo pierna) y trote de vuelta a la calma.

Mc 23: 58 minutos por el Gaiás con el perro. Al gps le dio un telele cuando llevaba 8 km y no sé la distancia que hice al final pero tampoco importa mucho.

Los tres días con lluvia y viento a discreción, daban ganas de entrenar en el garaje como hacían algunos irresponsables y malos ciudadanos durante el confinamiento.

Todo bien. Los dolorcillos musculares típicos al comenzar y también esa pregunta de todos los inicios de pretemporada de cómo demonios podía rodar tranquilamente a 4m/km hace un mes, ahora me parece sobrehumano, aunque en el fondo sé que es simplemente cuestión de tiempo.

Me llegaron los resultados de la analítica de la donación de sangre y tenía el hematocrito bajo, 40,3, cuando suelo andar por 44.

Mér, 23 Dec 2020, 17:32
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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gefreiter escribió:

Los tres días con lluvia y viento a discreción, daban ganas de entrenar en el garaje como hacían algunos irresponsables y malos ciudadanos durante el confinamiento.

jajaja en el día a día tenía el tiempo tan enlatado que no tenía ni tiempo de entrar a otros diarios, ahora de vacaciones ya me pongo un poco al día, me he "leído" hasta los de Lestrove
Sólo entro a decir que esa mancha imborrable e inexplicable de alguien de tu posición profesional y cultural te perseguirá toda la vida, a mi se me cayó un mito, una decepción mayor aún de como si a Belén Esteban le pillan a escondidas viendo un documental de la 2
Bueno, a cuidarse, despacito y buena letra, y a celebrar que podamos rodar "tranquilamente" de vez en cuando a 4 min/km a nuestra edad .
Felices Fiestas

Xov, 24 Dec 2020, 19:40
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Yo tiendo a seguir las normas, me han educado así y luego mi educación germánica me lo ha reforzado, pero todo tiene un límite. Salir a correr es un derecho humano básico, de hecho es el más importante. La libertad de expresión es esencial, pero encuentra su plena expresión cuando comentas tus entrenamientos o las carreras en las redes sociales. El derecho a la vida también claro, pero ¿qué sentido tiene la vida si no puedes hacer deporte? Y así sucesivamente. En España ha habido gobiernos opresivos, de Fernando VII a Franco, pero ninguno se había atrevido a suprimir por decreto el sagrado derecho de los ciudadanos a salir a correr, aunque fuese a horas inhóspitas y en solitario. Por lo tanto no tengo ningún remordimiento por haber bajado a las siete de la mañana día sí día no al garaje de nuestro edificio, que encima parece diseñado por un corredor, con sus dos pisos, su rampa, sus espaciosos pasillos...


Jueves 24: rodaje por recorrido mixto tierra-asfalto con bastantes cuestas, yendo al ritmo que me salía natural sin más pretensión que sumar km y volver a acostumbrar al cuerpo a entrenar varios días seguidos. Al final 13,7 km a 5:24 m/km. Abdominales para completar.

Ven, 25 Dec 2020, 17:37
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Pues yo estoy en claro desacuerdo con sus alegaciones, letrado
Basicamente cuestiones de momentos y prioridades. Los runners creo que por norma general entendemos que por unos meses podemos perfectamente sustituir el salir a correr por una actividad física domiciliaria, dada la gravedad de la situacion que nos está tocando vivir. Hay cosas con las que no se puede jugar, y menos si no son de vital importancia además de ser transitorias. También es cierto que la norma no puede contemplar todas las posibilidades (si el garage es grande o pequeño, si la ruta que cogemos está o no más transitada etc etc) y por algún sitio hay q cortar. Y menos aún dejar en manos de la ciudadanía la flexibilidad de la norma de acuerdo a sus criterios personales, pues aunque algunos lo puedan hacer bien ya sabemos cómo acabaría eso. Yo en principio, y dado el parece que comprobado efecto aerosol en la propagación del virus, multiplicado en espacios cerrados, lo de correr por un garaje lo comparo a poner mierda y darle al ventilador
Pero bueno, quien este libre de pecado que tire la primera piedra, o alguno podemos decir que seguimos las normas a rajatabla, pero esta claro que al menos aquí funciona lo de si te dejan una mano acabamos cogiendo la pierna.
Bueno querido amigo, no te me enfades jeje y más en estas fechas que al fin y al cabo son opiniones y la mia, discutible o no, con razón o sin ella, es una más.
Y como dice un amigo, fin de mi alegato

Ven, 25 Dec 2020, 21:27
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Buena discusión. Los dos (desde mi punto de vista) tenéis cierta razón. Estoy más con Yomismo, por lo del ventilador. Y estoy más con Gefreiter en lo de que no tuvo demasiada justificación la prohibición a los runners.

Muy interesante, y el gris que se percibe al final de todo este asunto. Que sería de nosotros sin el color gris.

Saludos a ambos, lectura obligada.

Sáb, 26 Dec 2020, 13:54
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Tienes razón freaky, es un debate con muchos matices aunque yo creo que prohibición de correr como tal no hubo, más bien fue un confinamiento domiciliario de 2 meses en el que no se podía salir de casa salvo causas de primera necesidad, entre las cuales no está el correr, por muy saludable que sea (y que además permite soluciones alternativas), pues como dije no nos vamos a morir por adaptarnos un par de meses a las necesidades de una situación excepcional, prioritaria y de emergencia sanitaria. Los realmente sacrificados y quienes sufrieron las consecuencias de ese confinamiento ya sabemos que sectores fueron, lo nuestro es un granito de arena al lado de los "pedruscos" que les cayeron encima a ciertos empleos, sobre todo autónomos. Además hay que evitar en la medida de lo posible normas de las cuales se pueda hacer abuso de la norma (y aún así...), que aquí en España somo especialistas y se nos da muy bien, y todos sabemos que si se hubiera podido salir a correr el confinamiento habría sido utópico, las calles estarías con la misma cantidad de gente que anteriormente, sólo que todos/as en chándal

Sáb, 26 Dec 2020, 20:08
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Ya. Todo depende mucho del punto de vista. A mi sí me parece causa de primera necesidad salir de casa, y no digo correr, digo salir de casa, que por lógica va en el pack de correr. Ahora ya se sabe que no es el eje del problema, lo de salir a la calle. Pero bueno, es una opinión desde un punto de vista de 10 meses de pandemia. En marzo estábamos todos acojonados, y pocos se atrevían a salir, por la razón que fuera.

"De estas cosas veremos..."

Saludos.

Dom, 27 Dec 2020, 13:53
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Bueno, seguro que el próximo confinamiento lo organizan mucho mejor...

Viernes 25: trote de calentamiento, circuito 12x3 y nuevo trote para soltar.

Sábado 26: voy a seguir entrenando a diario, al menos mientras no empiece a meter calidad. Ello exige que de vez en cuando la sesión sea suave y tocó hoy, con una hora de elíptica.

Domingo 27: 13,3 km a 5:02 con desnivel positivo +200.

La primera semana de la temporada termina con 51 km

Mar, 29 Dec 2020, 11:59
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 28: fui con el perro a un parque en una colina que tengo a un km de casa. Allí me dediqué a subir cuestas y escaleras hasta decir basta. Con el trote de vuelta 53 minutos.

Martes 29: rodaje de 57 minutos con el perro por el Gaiás. Por el medio intercalé 10 cambios de 1 minuto fuerte / 1 minuto trote. Sensaciones pobres, como era de esperar, también por las consecuencias de la sesión de fuerza de ayer, pero el tema es ir sumando sesiones con continuidad sin preocuparse mucho de los ritmos.

Xov, 31 Dec 2020, 12:41
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Mc 30: trote de calentamiento, circuito de 12x3 con muy poca recuperación entre ejercicios, todos ellos de tren inferior,. Trote al terminar.

Jueves 31: rodaje de 10 km lentos por asfalto y tierra, con las piernas resentidas del circuito de ayer. Encima me pilló un chaparrón y con el frío se me quedaron las piernas ateridas.

Diciembre termina con 161 km porque coincidió el parón anual. El año con 2774 km.