Mér, 10 Feb 2021, 12:03
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Mc 10: hoy metí unos cuantos km en el bote para compensar de otros días que apenas tengo tiempo. Madrugué para salir con tiempo fresco pero sin lluvia, aunque los caminos de tierra estaban embarrados por la de los últimos días. Recorrido mayoritariamente por asfalto pero con parte por pistas también, y como de costumbre bastante montañoso. Al final 29 km a 4:41.

Dom, 14 Feb 2021, 10:51
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 11: 6,5 km tranquilo por el parque de Fontiñas con el perro y unas flexiones.

Viernes 12: tenía poco tiempo, 38 minutos de carrera continua con diez sprints cuesta arriba.

Sábado 13: nada más despertarme rodé 6 km tranquilo y luego sesión de pesas de tren superior y abdominales. Notaba los gemelos cargados de los sprints de ayer.

A última hora de la tarde troté un poco para calentar y luego hice 11 km a 3:57.

Domingo 14: nada más levantarme 13,3 km bastante "montañosos" a 5:24

La semana termina con 87 km.

Mér, 17 Feb 2021, 11:51
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 15: me notaba cansado y decidí tomarme un día regenerativo. Troté 4km con el perro, hice unos cuantos ejercicios de fuerza en un parque y abdominales.

Martes 16: descanso. Tengo un catarro, nada serio, pero lleva consigo esa sensación de piernas cargadas y contracciones musculares. Ya era un milagro con todos los días que he vuelto a casa empapado de los rodajes.

Mc 17: rodé media hora con el perro. Gemelos muy cargados, poca energía.

Visto lo visto, me tomaré los próximos días con calma. Incluso si se celebra el campeonato de pc no voy a inscribirme porque no tiene sentido ir a pista sin prepararla ni bien ni mal, entre esto y la cuarentena en casa de hace quince días. En cuanto pueda retomaré la dinámica de la pretemporada perpetua que llevaba durante tantos meses, entrenamiento diario insistiendo en fuerza y volumen, aunque con alguna concesión más a la calidad, algo de cruzado y a esperar que vuelvan las populares.

Sáb, 20 Feb 2021, 17:39
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Hay que ir pensando en la categoría M55 que esta ya se nos va a ir de restricción en restricción jeje

Dom, 21 Feb 2021, 9:38
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Nos hemos quedado sin el primer año en la categoría, cuando tienes ventaja a la hora de sumar podios, eso es verdad.

Esta semana he estado algo flojillo y la he tomado con calma, un breve alto en el camino, aunque solamente he dejado de entrenar un día.

Jueves 18: una hora de elíptica.

Viernes 19: por la mañana media hora de trote con el perro. A la noche una hora de elíptica.

Sábado 20: gimnasia en casa con pesas rusas.

Domingo 21: una hora de remo.

La semana termina con 15 km. La próxima espero poder ir ya retomar los entrenamientos con normalidad, en función de las sensaciones.

Mar, 23 Feb 2021, 18:38
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 22: 11km por el Gaiás a 5:10

Martes 23: tenía poco tiempo de manera que eché mano de uno de mis entrenamientos preferidos para estos casos. Unos minutos de trote de calentamiento y a continuación escaleras de todos los formatos en el parque de Belvís, más unos minutos de trote y al final unas flexiones. En total 38 minutos, sesión corta pero intensa.

Han hecho públicos los horarios de las pruebas del veterano de pc y resulta que este fin de semana solamente se celebran las pruebas de velocidad, por lo que a carreras se refiere. Del 800 al 3000 serán el penúltimo fin de semana de marzo en Pontevedra, al aire libre, de manera que tendré tiempo de prepararlas aunque sea "malamente".

Dom, 28 Feb 2021, 19:27
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Mc 24: 10,6 km a 5:16 por el Gaiás.

Mc 24: 10,6 km a 5:16 por el Gaiás.

Jueves 25: trote, circuito 12x3 y trote.

Viernes 26: tenía poco tiempo esta mañana, rodé 34 minutos con el perro por el parque Caamaño (uno pequeño con caminos de tierra en torno a una colina cerca de casa) y unas flexiones. Agujetas en las piernas de la gimnasia, pero para eso la hago. Por la noche lo completé con una hora de elíptica.

Sábado 27: fui a la finca en coche, ahora que legalmente nos podemos desplazar entre ayuntamientos nivel 3. Preparé la tierra y sembré mis futuras ensaladas, aparte de alguna otra faenilla en la finca. Luego troté unos minutos e hice pesas de brazo y abdominales.

Domingo 28: entrené por la tarde. Calenté, troté unos minutos y salí ya fuerte por carretera en dirección a Boqueixón. A los cinco km y pico di la vuelta. Recorrido completamente rompepiernas, para variar. Fueron 10,5 km a 4:07.

183 km en febrero.
48 km esta semana. Son pocos pero venía de una semana prácticamente sin correr por el catarro.

Xov, 04 Mar 2021, 21:52
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Aprovecho para actualizar.

Lunes 1: 52 minutos de cc con el perro a ritmo tranquilo, flexiones.

Martes 2: tenía muy poco tiempo. Quince minutos de trote y algunos ejercicios de pierna.

Mc. 3: 12,5 km a 5:30 por el Gaiás con el perro. Flexiones.

Jueves 4: por la mañana tuve poco tiempo, 4 km de trote y 10 sprints cuesta arriba, más abdominales. Por la noche lo completé con una hora de elíptica.

Dom, 07 Mar 2021, 19:30
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Viernes 5: 12km a 5:30 por el Gaiás con el perro. Abdominales.

Sábado 6: trote de calentamiento, pesas de tren superior y abdominales.

Domingo 7: ando medio acatarrado y con sensaciones malas, no sé qué es pero algo pasa. A lo mejor tengo el hematocrito bajo (lo estaba cuando fui a donar sangre en diciembre). Fui a rodar en Brión por un camino de tierra llano, 2 km a 5:20 y luego avivé el ritmo para ver cómo estaba, con la idea de ir en progresión y ver cómo respondía el cuerpo. Tras tres km a 3:50 se me empezaron a cargar los gemelos una barbaridad sin motivo aparente y tuve que cortar y volver a casa al trote.

50 km esta semana.

Visto lo visto voy a evitar excesos en volumen o intensidad, volver a hacer fuerza y seguir entrenando de esta forma hasta que me note con energías de nuevo, sin forzar las cosas porque algo no funciona.

Ven, 12 Mar 2021, 22:06
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Resumo lo que va de semana. Como me propuse, sin forzar y alternando carrera con otros deportes hasta que el cuerpo me pida más.

Lunes 8: 55 minutos de rodaje metiendo un montón de escaleras y cuestas en los parques de Belvís y Caamaño.

Martes 9: tenía poco tiempo, rodé media hora temprano más que nada por sacar al perro.

Mc 10: pesas de tren superior, abdominales.

Jueves 11: una hora de elìptica.

Viernes 12: por la mañana 37 minutos de cc con el perro y por la noche 1h de elíptica.

Dom, 14 Mar 2021, 10:18
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 13: circuito de fuerza con pesas de tren inferior, abs.

Domingo 14: cc con el perro por el Gaiás, 11 km a 4:57.

La semana termina con 31 km pero bastante deporte alternativo.

Mér, 17 Mar 2021, 14:38
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 15: 55 minutos de rodaje pero intercalando continuamente escaleras y cuestas, entrenamiento de fuerza-resistencia de mis favoritos.

Martes 16: pesas de brazo, abdominales.

Mc 17: al levantarme, 4 km a 5:40 con el perro para que corriese un poco.

Al mediodía fui a regar a la finca. 25 km a 5m/km con el descanso de los diez minutos que estuve en la finca.

Xov, 18 Mar 2021, 1:08
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Hola. Leyendo tu diario desde un poco más atrás veo que tenías pensado ir el domingo al master. Me alegro. Nos veremos por allí.

Ven, 19 Mar 2021, 19:42
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Pues no Maseda, me lo estaba planteando, aunque fuese sin preparación específica, pero he estado pachucho estas semanas pasadas y no tenía sentido, aunque como dices hubiese sido una oportunidad de volver a coincidir con tantos amigos de las populares. Que te vaya bien, me imagino que correrás el 3000.

Jueves 18: por la mañana media hora de trote tranquilo con el perro. A la noche una hora de elíptica.

Viernes 19: una hora por pistas forestales en Brión.

Sáb, 20 Mar 2021, 17:39
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Gracias. Si voy al 3000.Me gustan las distancias más largas pero a falta de otra cosa habrá que correr como alma que lleva el diablo.
Todo sea por competir y motivarse un poco. Lástima. Si, ir y no estar minimante bien para disfrutar no merece la pena. Te doy la razón. Para la siguiente coincidiremos.