Lun, 27 Set 2021, 9:23
Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Lunes 20: Solamente tuve media hora para un mini-rodaje y eso saliendo antes de las siete. A la noche hice en casa pesas de brazo.
Martes 21: 50 minutos con el parque Caamaño metiendo al final diez cuestas al sprint.
Mc 22: 42 minutos de cc por el parque Caamaño (pequeño y con muchas cuestas)
Jueves 23: por la mañana trote y abdominales. A la tarde-noche cuarenta minutillos de cc.
Viernes 24: trotecito y ejercicios de tren superior.
Sábado 25: descanso para llegar fresco mañana.
Domingo 26: campeonato autonómico de 5k en Bertamiráns, a un par de km de la finca. Ya dormí allí. El circuito coincide en parte con el del 10k homologado que se venía celebrando hasta la pandemia. En mi categoría de M50 había dos que me ganan prácticamente siempre y como éramos 32 y siempre hay alguien que no conozco la cosa pintaba complicada, pero había que intentarlo.
Día perfecto, nublado sin viento. El recorrido bien pero con falsos llanos y un repecho hacia el km dos y pico que se iba a notar lo suyo, en el 10k se bajaba pero hoy se subía. Salidas por tandas de 10 y me toca en la primera. Allá vamos y me pongo a tirar del grupo pero sin locuras como en la carrera de A Pobra de hace un mes donde el primer km salió a 3:15 y encima eran 7,5 km. Aquí marqué 3:22, que era rápido pero no una locura. En realidad vamos cuatro delante y de hecho comenzamos a pasar a gente que había salido con anterioridad de otras categorías. Seguimos así un buen rato, con buenas sensaciones pero consciente de que no estoy entrenando series ni nada que se le parezca y que el cuerpo podía resentirse en cualquier momento.
El gps pierde la señal en una zona de arbolado denso poco antes del repecho, el resto de la carrera ni
miro el reloj. Me cuesta seguir a los otros tres pero me agarro como puedo y así sigo hasta que hacia el km 3,5 noto que alguno da señales de ir con lo justo y me decido a dar un tironcillo a ver si les descuelgo. Cambio y saco unos metros. Lo mejor es que lo que queda hasta meta es ligeramente cuesta abajo. Abro una brecha y sigo adelantando a gente aunque esto es secundario porque todos los M50 los tengo detrás, que es lo que cuenta. Voy girando la cabeza para controlar la situación y veo que dos se han quedado pero uno, que no es el que me suele ganar, se mantiene a no muchos metros. Las piernas empiezo ya a notarlas pesadas y no puedo evitar que me pase a unos 500 metros de la meta. Ahí noto la falta de chispa porque no me veo capaz de cambiar y se me escapa sin remedio. Termino lo mejor que puedo porque detrás de mí hay tres tandas de m50 y no estoy compitiendo solamente con la gente que veo a mi alrededor sino con bastantes más.
Al final he hecho 17:23 (3:28m/km), el que me ha adelantado 17:19. En condiciones normales sería un tiempo normalito pero sin hacer prácticamente calidad y ya camino de los 52 tacos no se pueden pedir maravillas.
Mientras estiro vamos comentando la carrera entre varios y la duda es cuántos me habrán adelantado de los de las tandas posteriores a la mía. Al final uno de los que ya contaba con que me ganaría ha marcado 17:16 con lo cual me quedo con la medalla de bronce, el caso es no irse de vacío y esto es un campeonato gallego que ha venido todo bicho viviente.
158 ppm medias y 166 máximas
Polar Flow sale un km a 4:03 lo cual es inverosímil, me hubiesen dejado atrás los otros. Funciona mejor mi otro gps pero se le ha roto la correa, a ver si consigo cambiarla porque es un modelo ya retirado creo.
Al terminar me molesta un poco la zona lumbar pero no será nada. Al final de la prueba me noté cargue muscular sobre todo de cuádriceps pero lo previsible.
La semana termina con 38 km.
Hasta enero tengo un montón de clases con horarios además enrevesados y aparte un montón de cosas que hacer al margen de la docencia. En noviembre están previstos dos viajes cortos a Madrid y Bélgica. Con ese panorama no me queda otra que seguir como estoy: entrenar lo que pueda y cuando pueda los días laborables y el fin de semana compensar en calidad y volumen lo que no pueda hacer por la semana. Ocasionalmente meteré alguna prueba para darle el toque de calidad que solamente viene con la competición. A mediados de octubre está el 10k/MM de Pontevedra, podría ser la siguiente ocasión si todavía quedan plazas.
y me quedó ir sólo triste y aburrido 
