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ESPRINTES INDE NAI (Ourense Running Team)
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fonvigo

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Respostar citando Envío Ven, 23 Set 2011, 22:03
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI (Ourense Running Team)

Mucha suerte equipo, que estáis hechos unos "sufridores" natos!!! Guiño Guiño Guiño
Pipe

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Respostar citando Envío Sáb, 24 Set 2011, 5:56
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI (Ourense Running Team)

Seguimos poniendo calor.
Me piro de vendimia.

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Respostar citando Envío Dom, 25 Set 2011, 14:34
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI (Ourense Running Team)

Hola chicos.. hoy al final sali a las 08:00

Date: 25/09/2011 8:10
Type: Long
Distance: 31,6 kilometers
Duration: 2:47:29
Pace: 5:19 / kilometer


Equipment: Saucony ProGride Ride 3 Azul (Ride 3 azul)
Notes: Incluyendo 2 vueltas completas al circuito del Maraton del Miño

Primera vuelta : despacio, probando la rodilla : 1h 20 minutos a 5:37/km (empezando a 6:10)

Segunda vuelta: Me encuentro a Juan y Begoña y declino su invitacion para ir con ellos, que voy demasiado despacio. pero me caliento y digo, al menos un pelin mas rapido. Despues me encuentro a Arturo y la por debajo de 5/km
AL final la segunda vuelta en 1h 9 minutos a 4:51/km
BUenas sensaciones.. 5:20 seria un buen ritmo medio para el maraton. Habra que ver si es suficientemente tranquilo para no pasar factura (y si se da llegado a el.. ya que llegare muy cargado)
Y habra que ver tambien la climatologia... si sigue este calor, sera dificil y complicada la ultima vuelta
Statistics: VO2 Max: 40,7

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Respostar citando Envío Lun, 26 Set 2011, 7:53
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI (Ourense Running Team)

Buenos días esprintes! Moi feliz

Ánimo Pipe a ver si damos recuperado.

Oscar, estás como una moto eh Moi feliz

Yo esta mañana hice una salida tranqulita: 8.81km en 49' para empezar la semana relajadamente.

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Respostar citando Envío Lun, 26 Set 2011, 9:30
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI (Ourense Running Team)

b dias no tecreas Zeus... ligeras molestias en la rodilla trasladadas a la parte posterior que no me gustan...
la carga esta siedno consisderable y aun quedaban dos semans muy duras,, igual hay que bajar intensidad... espero que eso no comprometa la consecucion del objtico en 4 semanas
Pipe. animo, estamoa ahi ya lo veras

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Respostar citando Envío Lun, 26 Set 2011, 11:21
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI (Ourense Running Team)

Pequeño recordatorio para estos dias... que me corrija doc si me equivoco.. (de tufisio.net)

¿Cuándo aplicar frío?

En general, con el frío lo que buscamos es calmar el dolor y reducir la inflamación de la zona. Sobre todo lo utilizaremos en lesiones agudas dolorosas, como golpes, esguinces, pequeñas roturas de fibras, para aliviar las articulaciones después de ejercicio intenso... (como vemos en los eventos deportivos, cuando el jugador sustituido se va al banquillo y se coloca unas enormes bolsas de hielo, ya sea en los tobillos o, sobre todo, en las rodillas, que son las articulaciones más castigadas por casi todos los deportes).


¿Cómo aplicar el frío?

En farmacias y ortopedias venden cold-packs, que son bolsas rellenas de un gel especial que podemos enfriar en nuestro congelador. Este gel se pone muy frío, pero no se congela, permitiendo que coloquemos la bolsa moldeándola a los relieves de la zona de aplicación. Si aplicamos cubitos de hielo, no vamos a conseguir que el frío alcance todas las partes de una articulación como la rodilla o los tobillos, por lo que un remedio casero alternativo a las bolsas de gel consiste sencillamente en emplear bolsas de guisantes congelados. Los guisantes se adaptarán mucho mejor a la superficie articular que una bolsa de cubitos de hielo, y son mucho más baratas que los cold-packs.

Las aplicaciones deben ser discontinuas. Esto quiere decir que no es bueno dejar la bolsa fría indefinidamente sobre la zona lesionada. Lo correcto es aplicar el hielo 5-10 minutos (máximo unos 15) y dejar un tiempo de descanso. Si queremos aplicar más frio, lo haremos después de este intervalo.

Esto es así porque el frío excesivo puede tener un efecto rebote: si dejamos prolongadamente el hielo sobre la articulación, se hará mas lenta la circulación de la sangre en ese área. Al retirar el frío, el cuerpo va a enviar de forma masiva sangre a esa zona para recuperar la temperatura normal lo antes posible. Si nuestro problema es que tenemos esa región dolorida y/o inflamada, el aporte elevado de sangre para volver a calentar una zona que hemos enfriado en exceso puede reavivar la inflamación y el dolor.


Precauciones

Todos lo sabemos, pero muchas veces se nos olvida: el frío quema. Podemos provocar lesiones si aplicamos el hielo o la bolsa congelada directamente sobre la piel. Por esto siempre es recomendable colocar una servilleta o un paño delgado que haga de aislante entre la bolsa de frío y la piel.




¿Cuándo aplicar calor?

Por norma general, el calor lo aplicaremos en dolencias más crónicas -es decir, que llevamos ya varios días, incluso semanas, padeciendo- y que no estén relacionadas con procesos inflamatorios. Esto quiere decir que, si hemos tenido una lesión hace varios días, pero todavía notamos la zona hinchada y/o caliente, tendremos que continuar aplicando frío.

Las dolencias que más agradecen la aplicación de calor suelen ser los dolores de cuello, espalda y otras lesiones musculares (contracturas...) y procesos crónicos como la artosis (si no cursa con inflamación de la zona).


¿Cómo aplicar el calor?

Podemos utilizar manta eléctrica, bolsas de agua caliente, bolsas especiales que venden en farmacias, ortopedias o tiendas naturistas, el agua de la bañera o de la ducha... Al igual que con el frío, las aplicaciones de calor también deben ser de duración limitada, y hacerse de forma intermitente. Lo razonable sería no exceder los 20-25 minutos de calor (manta eléctrica...). Después de esto, hacer un período breve de descanso, y volver a aplicar si se desea.

Esto es así porque el calor puede tener un excesivo efecto sedante, llegando incluso a bajar la presión -tensión- sanguínea, pudiendo provocar mareos y otros problemas relacionadas con la bajada de tensión.


Precauciones

Esto también lo sabemos, pero hay a quien se lo olvida: ¡el calor sí que quema!. Algunos pacientes me han comentado que se han quedado dormidos con la manta eléctrica o bolsa caliente en la espalda y se han despertado con la zona irritada. Hay que tener mucho cuidado con que el calor no sea excesivo. Algunas personas parecen pensar que mientras más calor, más alivio, pero esto no es así. El calor debe notarse intenso, fuerte, pero nunca debe dejar de ser agradable, o provocar sensación de malestar mientras nos lo aplicamos.



Si la persona sufre otras patologías, como flebitis, artritis u otros procesos inflamatorios, la aplicación de calor puede empeorarlos, y por eso no se recomienda.

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Respostar citando Envío Lun, 26 Set 2011, 11:41
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI (Ourense Running Team)

Gracias Oscar.

Estoy hundido... los que me conocéis ya lo sabréis... tanta preparación para poder debutar en Maratón en casa y, en principio, todo a tomar por saco a una semana. El problema del jueves no sólo no se va, sino que hasta parece que aumenta.

Descarto ya casi completamente correr el domingo pero, aún así, tratamiento intensivo porque los milagros existen.

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Respostar citando Envío Lun, 26 Set 2011, 20:14
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI (Ourense Running Team)

el milagro ya sabes cual ha de ser..... tratamiento express, hielo y aine
y no correr hasta el domingo

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Respostar citando Envío Mar, 27 Set 2011, 4:59
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI (Ourense Running Team)

Bos dias,Esprintes e un pracer saudarvos

Moitas felicidades para Pipe,desexo que o pases ben neste dia ,que temos unha gran sorte de poder cumprir anos, FELICIDADES

Besos para todos
toledano

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Respostar citando Envío Mar, 27 Set 2011, 7:25
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI (Ourense Running Team)

OSCAROURENSE escribió:
el milagro ya sabes cual ha de ser..... tratamiento express, hielo y aine
y no correr hasta el domingo

Qué es eso de aine ?

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toledano

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Respostar citando Envío Mar, 27 Set 2011, 7:29
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI (Ourense Running Team)

Feliz cumpleaños Pipe.

No te excedas con el cava que el domingo tienes chollo Guiño

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Respostar citando Envío Mar, 27 Set 2011, 8:02
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI (Ourense Running Team)

toledano escribió:
OSCAROURENSE escribió:
el milagro ya sabes cual ha de ser..... tratamiento express, hielo y aine
y no correr hasta el domingo

Qué es eso de aine ?

hAy que Ir No Excusas
Guiño Bailar Bailar
vai po carallo que sabelo de sobra


feliz cumpleaños Pipe !

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Respostar citando Envío Mar, 27 Set 2011, 8:11
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI (Ourense Running Team)

Date: 27/09/2011 7:26
Type: Easy
Distance: 10,3 kilometers
Duration: 56:59
Pace: 5:32 / kilometer
Equipment: Saucony ProGride Ride 3 Azul (Ride 3 azul)
Notes: Muy suave y cansado
pulso alto desde el inicio
media 116 ppm
Statistics: VO2 Max: 35,6

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xan

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vigo
Respostar citando Envío Mar, 27 Set 2011, 8:21
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI (Ourense Running Team)

Ola,
Parabens Pipe Bailar .
Animo que para o Domingo xa estás novo Guiño .

sds
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orbita

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Respostar citando Envío Mar, 27 Set 2011, 20:38
Asunto: Re: ESPRINTES INDE NAI (Ourense Running Team)

Boas noites Esprintes,pois nada,que pasaba por eiqui e dixenme:vou felicitar a Pipe que o pobre xa ten mala sorte,mira que caerche un ano mais xusto cando estas a punto de correr o maraton.Ahora en serio,FELIZ CUMPLEAÑOS





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